2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang mga benepisyo ng masustansyang pagkain ay palaging sinasabi sa atin at marami. Ano ang hibla na pagkain, anong mga benepisyo ang ibinibigay nito? Ang ganitong pagkain ay mahalaga para sa katawan. Napatunayan na ang pagkonsumo nito ay patuloy na binabawasan ang panganib ng kanser. Sa mga kababaihan, ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso ay nabawasan. Ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng maraming malusog na taba, at ito ay napatunayan sa maraming bansa. Halimbawa, ang mga taga-Finnish ay napakamalay sa kalusugan at ang pagkonsumo ng malusog na taba at mga pagkaing mayaman sa hibla ay laganap. At sa US, nauuna din ang mga taba, ngunit ang kinakain nila ay hindi galing sa halaman, gaya ng patunay ng mga istatistika ng cancer.
Saan gaganapin ang mga ito?
Anumang pagkain ng gulay ay naglalaman ng mga fibrous substance. Ang mga pangunahing ay pectin, selulusa, keratin, hemicellulose, lignin. Maraming mga diyeta ang nakabatay sa pagkaing ito. Ang pagpili ng kinakailangang diyeta at oras ay ganap na nakasalalay sa mga katangian ng katawan.
Paano gumagana ang fiber food?
Kapag nasa katawan ng tao, halos hindi na natutunaw ang mga hibla. Dahil dito, ginagawang normal ng mga sangkap ang gawainang mga bituka, na nagpapahusay sa peristalsis nito, ay nagsisilbing mga binder para sa mga nakakapinsalang sangkap at mga produktong nabubulok. Binabasa nila ang microflora ng mahahalagang elemento ng nutrisyon, binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.
Fiber food. Anong mga pagkain ang naglalaman ng fiber:
- tinapay na may bran o purong bran;
- mga balat ng gulay o prutas (ayon sa nilalamang selulusa);
- guar gum;
- beans, mais, mansanas;
- beets, magaspang na tinapay, paminta, saging (hemicellulose);
- green beans, carrots, peach, Brazil nuts, strawberry, patatas (lignin);
- green shoots, okra, flax, comfrey (naglalaman ng putik ng halaman);
- beets, carrots, repolyo, mansanas (pectin).
Ang mga ito at marami pang ibang pagkain ay magdudulot ng malaking benepisyo sa katawan.
Fiber food, listahan ng mga pagbabago sa katawan sa ilalim ng impluwensya nito:
- nakikilahok sa metabolismo, at ito ang pinakamahalagang bagay;
- nag-uugnay sa tubig na nagiging sanhi ng pagkabukol ng pagkain;
- sumisipsip ng mga lason at inaalis ang mga ito.
Pagkain
Para makinabang, kailangan mong kumain ng higit sa 65% ng masustansyang pagkain (raw) at 35% ng mga processed food bawat araw. Ang pangunahing bagay sa mabuting nutrisyon ay ang pagkakaroon ng mga butil ng cereal o wholemeal bread, sariwang gatas, gulay at mani. Minsan maaari kang kumain ng mga itlog, karne, isda. Ngunit ang mga pagkaing naproseso, tulad ng asukal at pecked flour, ay mahigpit na ipinagbabawal.
Pag-iingat
Ang mga pagkaing may fiber ay mabuti, ngunit ang labis ay maaaring hindi komportable. Halimbawa, upang maimpluwensyahan ang tumaas na pagbuo ng gas sa mga bituka. Anumang diyeta, kung hindi ka sigurado sa iyong mga kakayahan, ay nagsisimula sa mga araw ng pag-aayuno. Upang ang diyeta ay maging kapaki-pakinabang, at hindi nakakapinsala sa katawan, kailangan mong mapanatili ang balanse sa nutrisyon. Ang mga pagkaing hibla ay ginagamit sa mga diyeta tulad ng pitong araw na butil, prutas-kanin, at saging-mansanas. Sa kakulangan ng naturang pagkain, ang mga paglabag ay makikita hindi lamang sa gawain ng mga bituka, kundi pati na rin ang panganib ng mga cardiovascular disease ay tumataas, ang metabolismo ay naaabala.
Inirerekumendang:
Ang mga malusog na tanghalian ay ang daan patungo sa isang malusog na pamumuhay
Ang modernong ritmo ng buhay ay naghihikayat ng pagmamadali. Pagmamadali sa negosyo, sa trabaho, sa pagkain. Gayunpaman, napakahalaga na makakuha ng balanseng diyeta, at ang mga malusog na tanghalian na maaari mong dalhin sa trabaho ay may malaking papel dito
Nutrisyon para sa sipon: malusog at hindi malusog na pagkain, sample na menu, payo mula sa mga therapist
Para sa mabilis na paggaling, inirerekomenda hindi lamang ang pag-inom ng mga gamot, kundi pati na rin ang kumain ng tama. Upang gawin ito, ang ilang mga pagkain ay kasama sa diyeta, at ang ilan ay ganap na inabandona. Ano ang pinakamagandang pagkain para sa sipon? Tatalakayin ng artikulo ang mga tampok ng diyeta, mga benepisyo nito, pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain
Mga recipe ng malusog na pagkain. Malusog na menu para sa linggo
Mula sa artikulo, matututunan ng mambabasa kung paano gumawa ng maayos na balanseng menu, pati na rin ang mga recipe ng masustansyang pagkain para sa lahat ng miyembro ng pamilya. Ang impormasyong ibinigay ay makakatulong sa iyo na gawing hindi lamang masarap ang iyong diyeta, kundi pati na rin ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan
Food pyramid. Piramid ng nutrisyon. Malusog na Pagkain: Food Pyramid
Talagang alam ng lahat na ang kalusugan ng isang tao, ang kanyang aktibidad ay higit na nakadepende sa kanyang kinakain. Sa kasalukuyan, maraming mga siyentipiko sa mataas na maunlad na mga bansa ang seryosong nababahala tungkol sa problema ng sobrang timbang. Kung tutuusin, madalas itong nagdudulot ng diabetes, stroke at atake sa puso. Bilang resulta ng pananaliksik na isinagawa ng mga espesyalista, nabuo ang isang pyramid ng malusog na pagkain. Higit pa sa artikulo ay mauunawaan natin kung ano ito
Fiber at bran: ano ang pagkakaiba, ano ang mas malusog
Ang mga nasa wastong diyeta, o anumang diyeta, ay karaniwang pinapayuhan na kumain ng maraming hibla o bran. Ang kanilang mga benepisyo ay hindi maikakaila, ngunit mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng mga tila magkaparehong sangkap na ito?
