Nutrisyon bago manganak: mga menu, review at resulta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Bago manganak, inirerekomenda ng maraming gynecologist na ayusin ng mga buntis ang kanilang diyeta. Kasabay nito, hindi lamang sila dapat kumain ng seafood, soft cheeses at citrus fruits. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sariwang gulay. Ang nutrisyon bago ang panganganak ay partikular na kahalagahan. Sa katunayan, sa panahong ito, ang bata ay tumataba, ang kanyang utak at mga baga ay aktibong umuunlad at tumatanda, at ang katawan ng babae ay sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago at naghahanda para sa pagsilang ng isang bata.

Mahalaga ba ang dami?

Ang ilang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring pumunta sa iba't ibang kalubhaan: magutom o kumain ng dalawa, halimbawa. Hindi ito magdudulot ng anumang benepisyo sa katawan.

Ang paghihigpit sa nutrisyon bago ang panganganak ay hindi palaging makakabuti sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Ang katawan ay maubos, at dahil sa ang katunayan na ang sanggol ay kumakain ng "mga reserba ng ina", kailangan nilalagyang muli. Kung hindi ito nagawa, maaaring may mga problema sa kakulangan ng mga bitamina at mineral. Hindi ito magdadala ng kalusugan sa isang babae.

Kasabay nito, ang pagkain para sa dalawa ay isang ganap na maling diskarte. Ang resulta ay labis na timbang. Samakatuwid, mayroong isang malubhang pagkarga sa gulugod at pamamaga. Ang lahat ng ito ay hindi kanais-nais sa panahon ng pagbubuntis.

Mainam para sa isang babae na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang sukat ng bahagi ay dapat maliit. Gayunpaman, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat sapat, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi palaging magmumulto sa isang buntis.

Ano ang mga pinakamasustansyang pagkain?

Sa diyeta bago manganak, para sa pagkalastiko ng kalamnan at pagpapabuti ng buong katawan, dapat mong isama ang:

1. Olive oil. Ang produkto ay may maraming positibong katangian. Ang langis ay isang mayamang pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Sa pamamagitan ng pagsasama ng produktong ito sa diyeta bago ang panganganak, pinangangalagaan ng isang babae ang pagkalastiko ng kanyang mga sisidlan at tisyu. Pipigilan din ng langis ng oliba ang pagkakaroon ng hindi magandang problema gaya ng almoranas.
2. Carrot juice. Kapaki-pakinabang na inumin ito kasama ang pagdaragdag ng 1 kutsarita ng langis ng gulay. Pinapabuti nito ang pagsipsip ng hibla. Ang pagkakaroon ng bitamina E ay nakakatulong sa mabilis na paggaling ng mga tisyu pagkatapos ng panganganak.
3. Mga prutas at berry. Kinakailangan na isama ang mga ito sa diyeta ng isang babae bago ang panganganak sa mga maliliit na dami, lalo na ang mga bunga ng sitrus, upang hindi maging sanhi ng mga alerdyi. Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga prutas ay magdadala ng mga espesyal na benepisyo sa katawan. Ang pagkain ng mga berry ay maiiwasan ang paglitaw ng naturang problema bilangpaninigas ng dumi.
4. Steamed na gulay. Ang mga sariwang pagkain ay naglalaman ng maraming hibla, na hindi ganap na hinihigop ng katawan. Dahil sa heat treatment, ang mga bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na substance ay mapangalagaan sa mga gulay.
5. Ang mga dairy products ang pangunahing pinagkukunan ng calcium para sa katawan. Sa huling trimester, ang halaga ng kefir, gatas at cottage cheese ay dapat bawasan, dahil ito ay hahantong sa pagtigas ng mga buto ng bungo ng bata. Mahihirapan itong dumaan sa birth canal. Gayunpaman, hindi dapat ganap na ibukod ng isang babae ang mga produkto ng fermented milk mula sa diyeta, dahil mayroon itong positibong epekto sa bituka microflora.
6. Tsokolate. Pinapayagan ang natural na produkto na walang toyo, tina at nakakapinsalang additives.

Batay sa mga rekomendasyong ito, kailangan ng isang babae na bumuo ng kanyang diyeta bago manganak. Dapat talaga niyang isaalang-alang ang mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto.

Ano ang dapat kong isuko?

Mula sa nutrisyon ng isang buntis bago manganak ay dapat hindi kasama:

• Pastries, puting tinapay at confectionery. Kung hindi ganap na maalis ng isang babae ang mga ito, kailangan niyang limitahan ang dami ng mga produktong ito.
• Mga matabang karne (baboy, tupa, pato). Hindi inirerekomenda na ganap na tanggihan ang mga produktong naglalaman ng protina. Pinakamainam na isama ang dibdib ng manok at karne ng baka sa diyeta.
• Sinagang mula sa mga cereal. Mahirap silang matunaw at maging sanhi ng malubhang pasanin sa katawan. Maaaring magdulot ng constipation ang sinigang na bigas. Ang sinigang na bakwit ay isang produktong pandiyeta, ngunit hindi inirerekomenda na gamitin ito sa lahat ng oras.
• Puting repolyo. Ang mga gulay ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi para sa mga buntis na kababaihan. Maaari itong magdulot ng fermentation at bloating.

Kapag nag-compile ng menu ng nutrisyon bago ang panganganak, dapat isama ng buntis ang mga pinahihintulutang pagkain sa diyeta, at ibukod ang mga ipinagbabawal.

Paano gumawa ng pang-araw-araw na menu para sa isang buntis

Maaaring isama sa huwarang menu ng nutrisyon bago manganak:

1. Salad na gulay na nilagyan ng olive oil.
2. Mga unang kurso na niluto sa magaan na karne o sabaw ng gulay.
3. Mga pagkaing karne. Kabilang dito ang mga bola-bola, steam cutlet, inihurnong dibdib ng manok.
4. Mga fruit salad, homemade ice cream, biskwit.
5. Mga pagkaing isda. Ang isang babae ay maaari lamang kumain ng mga pagkaing mababa ang taba. Ang isda ay pinasingaw o pinakuluan.
6. Mula sa mga gulay maaari kang magluto ng pinalamanan na repolyo na walang karne, nilaga, kaserola, mashed patatas at higit pa.

Kahanga-hanga ang iba't ibang pagkain, at kung ang umaasam na ina ay nagpapakita ng kanyang imahinasyon, hindi magiging mahirap na gumawa ng isang malusog at masarap na menu para sa kanya.

Anong inumin ang maaari kong inumin?

Kapag dumating ang araw ng panganganak, sasabihin sa iyo ng gynecologist sa huling konsultasyon. Oo, at ang babae mismo ay maaaring matukoy ito sa pamamagitan ng mga harbinger. Hindi rin inirerekomenda na ganap na tanggihan ang pagkain at uminom lamang ng tubig. Ang labis na likido sa katawan ay maaaring humantong sa dagdag na pagkarga sa mga bato. Dapat nasa moderation ang lahat.

Ang mga pinapayagang inumin ay kinabibilangan ng: purified water (maliban sa carbonated na tubig), juice, mahinang tsaa. Kape mula saang diyeta ng isang buntis ay hindi kasama. Ang isang babae ay dapat maging mas maingat sa mga herbal na tsaa. Pagkatapos ng lahat, sa unang sulyap ay tila ang mga halamang panggamot ay ganap na hindi nakakapinsala. Halimbawa, ang thyme ay maaaring magdulot ng pagdurugo, habang ang linden ay may negatibong epekto sa kalamnan ng puso.

Uminom ng hindi hihigit sa 2 litro ng likido bawat araw. Kung inirerekomenda ng mga doktor na limitahan ang halaga nito, dapat itong isaalang-alang ng buntis.

Paano gumawa ng diet?

Ang mga pagkain bago ang panganganak ay dapat na fractional at madalas.

Ang menu para sa unang 2 linggo ng huling buwan ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

	almusal	tanghalian	tanghalian	meryenda	hapunan
	oatmeal, berries, tsaa	mansanas o peras	fish soup, steam cutlet, vegetable salad, compote	cottage cheese na may mga prutas	gulay na nilagang, kefir

Para sa tinatayang menu 2 linggo bago ang kapanganakan, gagawin nito ang:

	almusal	tanghalian	tanghalian	meryenda	hapunan
	salad ng gulay, compote, hiwa ng tinapay	fruit salad	soup puree, ginisang gulay, fruit drink	zucchini pancake, kefir	gulay na kaserol, pinakuluang itlog, tsaa

Tulad ng makikita mo sa menu, bago manganak, mayroon itong ilang pagkakaiba. Sa panahong ito, ang isang babae ay dapat kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ang isang maliit na isda o isang itlog ay hindi ipinagbabawal, dahil hindi rin siya nagugutominirerekomenda.

Ginagawa ito para hindi tumaba ang buntis. Pagkatapos ng lahat, negatibong nakakaapekto ito sa kalusugan ng fetus.

Mga opinyon ng kababaihan

Maraming mga buntis na kababaihan bago ang panganganak, ayon sa mga pagsusuri, ay nagbago ng kanilang diyeta. Nakatulong ito sa kanila na makapagsilang ng isang bata nang walang anumang komplikasyon, gayundin sa mabilis na pagpapanumbalik ng kanilang kalusugan.

Ang wasto at balanseng nutrisyon sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay nagligtas sa mga kababaihan mula sa labis na timbang, na, naman, ay nagpababa ng karga sa gulugod. Halos hindi dumanas ng edema ang mga buntis at nanatiling aktibo hanggang sa araw ng panganganak.