Malusog na pagkain: anong mga pagkain ang naglalaman ng mga protina?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Alam na para sa ganap na paggana ng katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng balanseng diyeta, na kinabibilangan ng isang tiyak na halaga ng mga mineral, bitamina, taba, carbohydrates at protina. Ang huli ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng diyeta. Araw-araw kumakain kami ng isang tiyak na halaga ng protina, ngunit kakaunti ang mga tao ang maaaring pangalanan ang eksaktong dosis. Sapat ba ang halagang ito para sa katawan? Sa artikulong ito, titingnan natin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga protina. Ngunit una, isaalang-alang ang functional na kahalagahan ng sangkap na ito.

Ang bawat cell ng ating katawan ay naglalaman ng protina sa istraktura nito, na isang uri ng materyales sa gusali. Halimbawa, ang muscular system ay ganap na binuo mula sa sangkap na ito. Samakatuwid, dapat ding malaman ng mga gustong gumanda nang mas mabilis kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga protina.

May mahalagang papel ang protina sa pagbuo ng immune system. Samakatuwid, ang kakulangan ng isang sangkap ay negatibong nakakaapektoproteksiyon na pag-andar ng katawan. Ang buong metabolic system ay binuo sa mga protina. At kung ang katawan ay nakakaramdam ng kakulangan ng sangkap na ito, nagsisimula itong "hilahin" ito mula sa tisyu ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit kapag bumubuo ng isang diyeta para sa mga atleta, kinakailangang isaalang-alang kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga protina. Gayunpaman, ito ay dapat tandaan hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin ng mga sumusunod sa isang balanseng diyeta.

Kaya, tingnan natin kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mga protina. Una sa lahat, ito ay pagkain ng halaman. Marami itong madaling natutunaw na protina. Napatunayan ng maraming siyentipiko na ang karne ay talagang nakakapinsala sa katawan ng tao nang higit pa sa mga benepisyo nito. Pagkatapos ng lahat, ang protina ng pinagmulan ng hayop ay halos hindi hinihigop ng ating katawan. Kapansin-pansin din na mayroong higit pang mga amino acid sa mga pagkaing halaman. Samakatuwid, maraming mga vegetarian ang tumatanggap ng mas balanseng diyeta. Kaya, tingnan natin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga protina.

Sa napakaraming dami, ang sangkap na ito ay matatagpuan sa lahat ng uri ng mani at buto. Samakatuwid, bilang isang magaan na meryenda, kumain ng mga almond, hazelnut, mani, cashew, pine nuts o hazelnuts. Magiging kapaki-pakinabang din ang paggamit ng sunflower, hemp at pumpkin seeds.

Susunod sa aming listahan ay ang sagot sa tanong na, "Anong mga pagkain ang naglalaman ng protina?" magkakaroon ng iba't ibang mga cereal. Halimbawa, ang bakwit ay naglalaman ng napakalaking halaga ng sangkap na ito. Maipapayo na gamitin ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Kung ang cereal na ito ay hindi sa iyong panlasa, palitan ito ng bigas, perlas barley o mais. Huwag kalimutanat tungkol sa oatmeal, ang mga benepisyo nito ay matagal nang kilala sa lahat. Ang isang bahagi ng umaga ng oatmeal ay pampalakas ng enerhiya at mahahalagang substance para sa buong araw.

Ang iba't ibang munggo ay napakayaman sa protina ng gulay. Maaari silang magamit bilang isang side dish para sa isda o bilang isang malayang ulam. Ang soy sa pangkalahatan ay isang purong protina ng gulay. Napakaraming paraan para ihanda ito.

Huwag kalimutan ang tinapay, lalo na ang buong butil o wholemeal. Mayroon ding maraming protina sa kalidad ng pasta, sprouted wheat grains, mushroom.

Ngayon alam mo na kung aling mga pagkain ang naglalaman ng protina. Ang talahanayan ng nilalaman ng sangkap na ito ay makakatulong sa iyong matukoy ang iyong pamantayan at magbigay ng balanseng diyeta.