Diet "6 petals": mga menu at recipe para sa bawat araw

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Araw-araw, milyun-milyong kababaihan sa planeta ang sumusubok ng maraming diet. Ang ilan ay tumatanggi lamang sa pagkain, kumakain ng isang mansanas sa isang araw, habang ang iba ay bumaling sa mga nutrisyunista upang makakuha ng isang mahusay na disenyong menu para sa bawat araw. Kadalasan ang mga nutritional system na ito ay napaka-monotonous, ngunit naisip ng isang Swedish dietitian kung paano gawing kapana-panabik na laro ang pagbaba ng timbang, na kung paano ipinanganak ang 6-petal diet.

Mga tampok ng diyeta

Ang ipinakita na diyeta ay batay sa prinsipyo ng mga klasikong mono-diet, ngunit mayroon itong maraming mga tampok na ginagawang epektibo ang naturang nutrisyon. Ang pagbuo ng naturang prinsipyo ng nutrisyon ay ang merito ni Anna Johansson, na gumamit ng mga prinsipyo ng sikolohiya upang madagdagan ang interes ng pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kanilang mga resulta. Sa katunayan, mas kawili-wiling manatili sa isang plano sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo sa anyo ng isang magandang bulaklak na may mga punit-punit na sheet pagkatapos ng bawat matagumpay na araw ng pagbaba ng timbang.

Nagbibigay ng diyeta na ito 6"petals" - 6 na araw, ang bawat isa ay kumakatawan sa isang mono-diyeta, upang ang pagbaba ng timbang ay maging malikhain sa proseso. Mas mainam na gumuhit ng isang plano sa pagbaba ng timbang hindi sa isang simpleng sheet ng papel, ngunit sa isang magandang dinisenyo sa anyo ng isang bulaklak. Ang bawat talulot ay dapat maglaman ng impormasyon tungkol sa araw ng linggo at ang pangunahing produkto. Ang mga inskripsiyon ay maaaring gawin sa iba't ibang kulay, at ang gitna ng bulaklak ay maaaring maipinta nang maliwanag. Ang pagpasa ng bawat yugto alinsunod sa planong ito ay magiging katulad ng isang laro.

Mga prinsipyo sa diyeta

Ang 6 na petal diet, na ang mga review at resulta ay talagang kahanga-hanga, ay batay sa mga prinsipyong ito:

1. Tagal - 6 na araw. Ang ganitong maikling panahon ay nabibigyang katwiran ng isang bahaging diyeta. Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga pangunahing bahagi ng nutrisyon, kaya ang pagdidikit sa naturang menu nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na panahon ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na ulitin ang diyeta nang higit sa dalawang beses sa isang taon.
2. Isang produkto para sa isang araw. Dahil ang kakanyahan ng nutrisyon sa pandiyeta mula kay Anna Johansson ay ang paghihiwalay ng mga produkto, iminumungkahi ng nutrisyunista na huwag paghaluin ang mga protina at carbohydrates, dahil ang kanilang hindi kumpletong asimilasyon ng katawan ay nabanggit. Ang mga doktor ay nagkakaisa sa kanilang opinyon na ang mga produkto ng iba't ibang komposisyon ay hindi ganap na natutunaw ng katawan. At ang labis na nananatili sa paglipas ng panahon ay nababago sa adipose tissue. Ang hiwalay na pagkonsumo ng mga produkto ay nakakatulong sa kanila na maayos na maabsorb, gayundin maiwasan ang akumulasyon ng taba sa katawan.
3. Pagbabawas ng hanggang 800 gramo bawat araw. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng mga 500 hanggang 800 gramo bawat araw, at mapupuksa4.8 kg.
4. Pagkain ng limitadong dami ng pagkain. Maaaring ubusin ang napiling produkto sa limitadong dami na ipinapakita sa talahanayan. Para sa protina - 500 gramo, para sa mga produktong halaman - 1500 gramo, para sa mga cereal - 300 gramo.
5. Walang supplement. Ang diyeta na "6 petals" ay nagpapahiwatig na ang pagkain ay maaaring maalat, na tinimplahan ng hindi masyadong matalas na pampalasa. Ngunit, ang pagsunod sa mga prinsipyo ng naturang nutrisyon, hindi ka maaaring magdagdag ng asukal sa diyeta. Sa mga araw ng protina, pinapayagan ang mga sopas at sabaw mula sa pangunahing produkto.
6. Ang dami ng likido ay hindi limitado. Ang pinakamababang kinakailangang dami ng likido ay dalawang litro ng malinis na inuming tubig. Bilang karagdagan, maaari mong isama ang green tea sa iyong diyeta. Ang pag-inom ng malinis na tubig sa pagitan ng mga pagkain ay isang napakahalagang panuntunan sa diyeta.
7. Pinapanatili ang pagkakasunod-sunod. Kailangan mong gamitin ang mga produkto sa eksaktong pagkakasunud-sunod na iminungkahi ng Swedish nutritionist. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng prinsipyo ng alternating carbohydrates at protina, dahil sa kung saan nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Menu para sa bawat araw

Ang diyeta ay napakadaling sundin, salamat sa kung saan ang menu ay maaaring napakasimple at mabilis na naipon mula sa pangunahing produkto, na dapat nahahati sa 5 pantay na bahagi. Ngunit sa parehong oras, napakahalagang sumunod sa konseptong iminungkahi ng may-akda.

Unang araw na isda

Ang "6 na petals" na diyeta, na ang menu ay hindi puno ng iba't ibang uri, ay nagsisimula sa isang araw ng isda. Sa araw na ito, pinapayagan na kumain ng 500 gramo ng tapos na produkto. Ang anumang uri ng isda ay gagawin, kabilang ang bakalaw, hake, mackerel, horse mackerel, pollock at iba pa. Walang limitasyon sa tabaisda, gayundin ang paraan ng paghahanda nito.

Menu para sa bawat araw ng diyeta "6 petals" ay maaaring kabilang ang mga sumusunod na recipe ng pagluluto:

1. isda sa double boiler. Ang binalatan na fillet ng isda (anumang isda ay gagawin, halimbawa, chum salmon, hake o salmon) ay dapat na inasnan, at pagkatapos ay takpan ang fillet ng mga halamang gamot at lutuin sa isang double boiler.
2. isdang inihurnong sa oven. Ang s alted fish fillet ay dapat na pinahiran ng pinaghalong mga damo at bawang, at pagkatapos ay dapat itong balot sa foil at inihurnong sa oven.
3. Sopas ng isda. Ang fillet ng mababang-taba na isda ay dapat na pinakuluan, at pagkatapos ay tinadtad sa isang blender, asin at magdagdag ng mga gulay, na dapat munang hiwain nang makinis.

Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng vegetable oil. Gayunpaman, pinapayagan ang kaunting asin at pampalasa.

Ang Protein Day ay idinisenyo upang ibabad ang katawan ng protina na madaling natutunaw, gayundin ang mga unsaturated fatty acid (mayaman sila sa karne ng isda ng ilang mahahalagang uri), na kumikilos sa katawan bilang mga antioxidant. Napatunayan na ang mga calorie na nilalaman ng isda ay mahalaga para sa katawan at ang pagkonsumo nito ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang.

Ikalawang araw - gulay

Sa araw na ito, maaari kang kumain ng hanggang 1.5 kilo ng gulay. Inirerekomenda na gumamit ng mga pana-panahong gulay. Sa tag-araw, ang repolyo, zucchini, bell peppers, mga kamatis at mga pipino ay angkop. At sa taglamig at taglagas mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang repolyo, beets at karot. Ang mga frozen na gulay ay maaari ding gamitin sa 6 petal diet. Pinapayagan ang mga juice at sopas ng gulay.

Hindi lihim na ang mga gulay ay mayaman sa pectins, fiber, iba't ibang trace elements at bitamina. Ngunit karamihan sa mga sangkap ay nakaimbak ng eksklusibong sariwa, kaya naman inirerekomenda na kainin ang karamihan sa mga pinahihintulutang pagkain nang walang paggamot sa init. Ngunit kung kailangan mo pa ring magluto ng mga gulay, mas mainam na gumamit ng oven o double boiler para dito. Sa kabila ng mataas na nilalaman ng carbohydrates sa mga gulay, isang mababang bilang ng mga calorie ang pumapasok sa katawan para sa buong araw. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral na kailangan lang ng katawan.

Maaaring kasama sa menu ang mga recipe na ito:

1. Steamed na gulay. Ang mga kamatis, repolyo, karot, paminta, sibuyas, talong ay perpekto para sa ulam. Ipadala ang tinadtad na sibuyas sa isang preheated pan, sa sandaling ito ay medyo brown, kailangan mong idagdag ang mga gadgad na karot at kumulo ang mga gulay. Sa panahong ito, i-chop ang natitirang mga gulay at idagdag sa kawali. Magbuhos ng kaunting tubig, asin at kumulo hanggang lumambot.
2. Sabaw ng gulay. Magpadala ng 500 gramo ng tinadtad na mga kamatis sa isang malalim na kawali, asin, magdagdag ng bawang. Pagkatapos ng 10 minuto, ibuhos ang mga kamatis na may tubig at kumulo hanggang malambot. Susunod, kailangan mong pumatay sa anumang mga gulay (halimbawa, basil) nilagang mga kamatis sa isang blender. Ihain na pinalamutian ng basil.
3. pinakuluang broccoli. Pakuluan ang repolyo sa tubig, pagdaragdag ng kaunting asin. Timplahan ang natapos na ulam ng lemon juice, Provence herbs at herbs (mas mainam na i-chop muna ang mga ito).

Ang mga pumapayat ay tandaan ang pagiging simple ng naturang diyeta bilang diyeta na "6 na petals", ang menu para sa araw na mayna madaling mabuo, batay sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon. Sa araw ng gulay, maaari kang gumawa ng mga salad ng gulay gamit ang anumang kumbinasyon ng mga sangkap at pagbibihis ng salad na may isang kutsarang langis ng oliba. Kung gusto, ang salad ay maaaring asinan.

Ikatlong araw - manok

Sa araw na ito, maaari kang kumain ng 500 gramo ng manok na walang balat. Tamang-tama ang puting karne ng manok. Inirerekomenda na i-bake ito sa oven, o pakuluan lang ito. Susunod, kailangan mong hatiin ang bahagi sa 5 dosis at kumain sa buong araw.

Sa yugtong ito ng "6 na petals" na diyeta, ang menu para sa bawat araw ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na pagkain:

1. Mga cutlet ng manok na niluto sa double boiler. Paghaluin ang pinong tinadtad na dibdib ng manok sa itlog, tinadtad na damo, asin at bumuo ng mga cutlet. Pagluluto ng singaw.
2. Chicken fillet na inihurnong sa oven. Grate ang fillet na may asin, iwiwisik ang mga damo, balutin sa foil at ipadala sa isang preheated oven. Palamutihan ang natapos na ulam ng mga halamang gamot at ihain nang mainit.
3. Stew na manok na may gravy. Tiklupin ang diced chicken fillet sa isang malalim na kawali, asin at magdagdag ng mga gulay. Pakuluan ang takip sa loob ng ilang minuto. Ihain kasama ng gravy na nabuo habang niluluto.

Ang manok ay mataas sa protina, ngunit mababa sa calories. Ang pakiramdam ng gutom sa buong araw ay halos hindi mararamdaman, dahil ang mga protina ay may magandang nutritional properties.

Ika-apat na araw - cereal

Diet "6 petals", naka-on ang menuang ika-apat na araw na kung saan ay binubuo ng 100 g ng buong butil na tinapay at 200 g ng mga cereal (ang bigat ay ipinahiwatig para sa tuyong uri ng lugaw), nagmumungkahi ng pagpili ng anumang cereal bilang pangunahing produkto. Ngunit mas mainam na pumili ng mga magaspang na butil na hindi binalatan mula sa mga shell ng prutas, tulad ng:

• "Hercules";
• brown rice;
• barley grits.

Ang diyeta na "6 na petals", na ang mga pagsusuri ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito, sa araw na ito ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na pagkain:

1. Mga cutlet ng bakwit na niluto sa oven. Sa inasnan na tubig, pakuluan ang 100 gramo ng bakwit, na pagkatapos ay kailangang i-chop kasama ng mga damo sa isang blender. Mula sa nagresultang masa, kailangan mong bumuo ng mga cutlet, na inihurnong sa loob ng 20 minuto sa isang preheated oven.
2. Oatmeal cookies. Paghaluin ang 1 baso ng gatas (mas mahusay na pumili ng mababang taba) at 150 gramo ng oatmeal. Sa halo na ito ay idinagdag ang quenched soda at vanilla (isang maliit na halaga upang hindi masira ang cookies). Sa sandaling lumubog ang pinaghalong, kailangan mong bumuo ng mga cookies at ilagay sa isang baking sheet. Paunang ilatag ang baking sheet na may baking paper o foil.
3. Muesli. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 150 g ng oatmeal at hayaan itong magluto ng 15 minuto. Maaari kang magdagdag ng prun o walnut sa panlasa.

Ang oat o wheat bran ay maaaring gamitin bilang isang mainam na karagdagan sa diyeta, na maaaring gamitin sa halip na tinapay at tubig. Mahirap palakihin ang mga benepisyo ng mga produktong cereal, dahil salamat sa kanila na ang katawan ay tumatanggap ng iba't ibang mahahalagang elemento ng bakas. Ang magaspang na paggiling ay naglalaman ng karamihanisang malaking halaga ng hibla. Ang diyeta na "6 petals", ang mga recipe na kung saan ay napaka-simple, ay nagsasangkot ng pagbabad ng lugaw sa malamig na tubig magdamag. Ito ay kung paano mo mai-save ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Ang mga cereal ay mga kumplikadong carbohydrates na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, ngunit sa parehong oras ay lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog.

Ang isang dakot na mani ay pinapayagan din bilang karagdagan sa lugaw. Pinapayagan din ang 1 baso ng kvass.

Ikalimang araw - cottage cheese

Sa yugtong ito ng "6 na petals" na diyeta, ang menu ay nagmumungkahi ng 500 gramo ng cottage cheese. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang cottage cheese, ang taba ng nilalaman na hindi hihigit sa 20%. Gayundin, pinapayagan na isama ang 300 ML ng low-fat kefir, gatas o yogurt sa diyeta ng araw ng curd. Maaari silang kainin nang mag-isa at bilang dressing para sa cottage cheese.

Hindi inirerekomenda na palitan ang cottage cheese ng ibang produkto. Ngunit kung kailangan pa rin itong gawin, kung gayon ang mga katulad na produkto ng protina lamang ang pinapayagan. Kaya, maaari kang gumamit ng ricotta o keso.

Nailalarawan ang cottage cheese ng malaking halaga ng protina at trace elements na kailangan para sa katawan (halimbawa, ang calcium ay kailangang-kailangan para sa skeletal system).

Maaaring kasama sa menu para sa araw na ito ang mga sumusunod na pagkain:

• Multicooker casserole. Paghaluin ang 1 pack (200 gramo) low-fat cottage cheese, 1 tbsp. l. semolina, 1 itlog, 5 tbsp. l. yogurt, pasas, kanela at banilya. Ilagay ang nagresultang timpla sa isang slow cooker at lutuin alinsunod sa mga tagubilin para sa device.
• Dessert mula sa cottage cheese. Talunin hanggang mabula sa isang blendercottage cheese, 0.5 tasa ng instant na kape at isang pampatamis. Handang dessert na inihain nang malamig.
• Cheesecake na inihurnong sa oven. Sa isang mangkok, paghaluin ang 1 pakete ng cottage cheese, 1 tbsp. l. semolina at itlog. Mula sa nagresultang timpla, bumuo ng mga cheesecake, na dapat isawsaw sa pinaghalong semolina at cinnamon, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang baking sheet na natatakpan ng baking paper at ipadala sa oven.

Yaong mga pumili ng isang nutritional system tulad ng 6 petal diet, ang feedback sa mga resulta ng ikalimang araw ay talagang ikalulugod. Dito nangyayari ang talagang malaking pagbaba ng timbang.

Ika-anim na araw - fruity

Ang huling araw ng diyeta na "6 na petals" ay maaaring ituring na isang tunay na pagdiriwang ng tiyan, ang tinatayang menu na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng prutas. Ang mga saging at ubas ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang maximum na halaga ng prutas ay hindi dapat lumampas sa 1.5 kg. Kabilang dito ang parehong sariwang prutas at walang asukal na inihurnong prutas.

Pruit diet ay maaaring iba-iba sa mga sumusunod na recipe:

1. Raspberry fresh. Haluin ang mga raspberry sa isang blender. Ibuhos ang nagresultang timpla sa isang baso at budburan ng kaunting powdered sugar para sa dekorasyon.
2. Fruit smoothie. Paghaluin ang mangga na may mga piraso ng pinya sa isang blender. Palamutihan ang natapos na timpla ng dahon ng mint.
3. Fruit salad. Maaari mong gamitin ang alinman sa iyong mga paboritong prutas para sa salad na ito. Halimbawa, maaari itong maging mga cube ng mangga, mansanas, orange, kiwi at melon. Timplahan ng lemon juice at honey (kalahating kutsarita ay sapat na).

Ang mga prutas ay mahalagang kumplikadong carbohydrates, ngunit ang kanilang calorie na nilalaman ay medyo mababa, kaya maaari mong garantiya ang isang aktibong proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga bilog sa isang diyeta

Ang maximum na bilang ng mga lupon na pinapayagan ng mga nutrisyunista ay 4, bawat isa ay may kasamang 6 na araw. Pinipili ng lahat kung gaano karaming mga lupon ang gagawin. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa estado ng iyong kalusugan, pati na rin ang kagalingan. Siyempre, ang bilang ng mga bilog ay nakasalalay din sa bilang ng mga dagdag na pounds na kailangan mong alisin. Kung susundin mo ang lahat ng mga alituntunin ng "6 petals" na diyeta, ang "bago" at "pagkatapos" na mga larawan ay tiyak na magpapasaya sa mga pumapayat.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na magpahinga ng isang araw para sa katawan sa pagitan ng anim na araw na cycle. Sa ganoong araw, maaari kang kumain ng mga ordinaryong pagkain, ibukod ang tinapay at matamis. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pinakamahusay na manatili sa mga panuntunan sa paglabas.

Pag-alis sa diyeta

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay tinatawag na "6 petals" at sa likod ng mga eksena ay nagpapahiwatig na ito ay magiging 6 na araw lamang, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na gumawa ng mga pagsasaayos sa ika-7 araw ng diyeta. Hindi na ito kumpletong diyeta, mas kaunting mga paghihigpit sa araw na ito, ngunit sulit itong ipakilala upang masanay ang katawan na unti-unting bumalik sa normal na diyeta.

Ang pangunahing tuntunin sa araw na ito ay huwag mag-overload sa katawan ng maraming mabibigat na pagkain. Ang isang komportableng paglabas mula sa diyeta ay magbibigay ng mga produkto na nasa menu sa nakaraang 6 na araw.

Kapag sinusunod ang kurso ng Swedish weight loss systemtinatawag na 6 petal diet, ang mga resulta ay lalabas nang medyo mabilis. Ngunit sa wakas ay maaayos mo lamang ang mga ito sa kondisyon na ang pagbabawas ng timbang ay susunod sa mga panuntunan para sa pag-alis sa diyeta.

Maaari mong punan ang iyong diyeta ng iba pang mga pagkain sa mga susunod na araw, ngunit sa pangkalahatan ay sulit na manatili sa isang diyeta na mababa ang calorie. Kung ang pagbabawas ng timbang ay patuloy na itinatanggi ang kanilang sarili ng mga hindi malusog, hindi malusog na pagkain (matamis, mataba at pinirito), may posibilidad na mawalan pa ng ilang pounds.

Contraindications sa diet

Tulad ng anumang sistema ng pagkain na naghihigpit sa paggamit ng ilang partikular na pagkain, may kontraindikasyon ang 6-petal diet:

• sakit sa atay (kabilang ang talamak);
• mga sakit sa tiyan;
• cardiovascular disease;
• diabetes mellitus;
• pagbubuntis at pagpapasuso.

Ang ipinakita na sistema ng pagkain ay angkop para sa halos lahat, dahil hindi ito nagsasangkot ng gutom at hindi nagtagal. Ngunit sa wakas, ang iyong doktor lamang ang makakapaghusga sa mga panganib ng isang diyeta para sa iyong katawan batay sa mga resulta ng iyong kondisyon sa kalusugan. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang napakabilis, kaya mas mabuting kumunsulta sa doktor bago simulan ang gayong diyeta.

Mga review ng mga pumayat

Ang mga dietitian ay nagkakaisang inaangkin na ang sistema ng pagbaba ng timbang ng Swedish nutritionist ay napakaepektibo, dahil ito ay batay sa epektibong prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang mga nawalan na ng timbang sa 6 na petal diet (ang menu para sa bawat yugto ay ipinakita sa itaas),sabihin na dapat sundin ang mga sumusunod na alituntunin para sa pinakamataas na resulta:

• kumain nang madalas ngunit sa maliliit na bahagi;
• tandaan ang tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa 7 basong malinis na tubig sa isang araw;
• huwag pabayaan ang ehersisyo;
• simulan lamang ang proseso ng pagbaba ng timbang kung ikaw ay ganap na malusog, dahil ang mahinang katawan ay magiging mas mahirap tanggapin ang mga paghihigpit;
• mas gusto lamang ang sariwang ani;
• minimize ang dami ng pampalasa at asin, habang pinapanatili nila ang likido sa katawan;
• ihinto ang alak.

Ngunit napakahalagang maunawaan na walang diyeta ang may mahiwagang katangian, kaya kakailanganin ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang resulta pagkatapos. Kaya naman inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagdidiyeta paminsan-minsan, ngunit laging manatili sa wastong nutrisyon.