Fresh orange juice: calories bawat 100 ml

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Mayroong iba't ibang pagkain na pampababa ng timbang na masarap at mabuti para sa katawan.

Nalalapat ito, siyempre, sa mga prutas, gulay at juice, ang mga juice na kakahanda pa lang ay itinuturing na lalong mahalaga. Kasama sa mga inuming ito ang sariwang piniga na orange juice, na may napakababang calorie na nilalaman, at ang masaganang komposisyon ng bitamina ay nakakatulong na punuin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento.

Ang juice na ito ay naging pinakasikat na juice sa mundo para sa mga benepisyo nito sa kalusugan, na dokumentado sa maraming pag-aaral at tinig na pinuri ng mga nutrisyunista at doktor.

Komposisyon ng bitamina

Ang sariwang piniga na orange juice, na pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, ay naglalaman ng mataas na nilalaman ng mga bitamina:

• C, na gumaganap ng mahalagang papel hindi lamang sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin saproduksyon ng collagen, pagsipsip ng bakal. Ang bitamina na ito ay nakakatulong din na maiwasan ang isang bilang ng mga sakit, kung saan ang scurvy ay maaaring makilala. Ito rin ay isang kilalang antioxidant na maaaring magbigkis at mag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan.
• A - isang bitamina na aktibong bahagi sa metabolismo ng katawan, may mga katangiang antioxidant at pinoprotektahan ang paningin ng tao.
• Ang B bitamina (kabilang ang folic acid) ay kailangan lang para sa buong paggana ng katawan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, itaguyod ang hematopoiesis at maiwasan ang cell mutation.
• Ang komposisyon ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng mineral ay mayaman din sa calcium, magnesium, potassium, iron, iodine, phosphorus, fluorine, cob alt, zinc, sodium.

Naglalaman din ang inuming ito ng pectin, amino acids at maraming organic acids, na magkakasamang bumubuo ng inumin na nakakatulong sa pagbaba ng timbang at pagpapahaba ng kabataan.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng orange juice

Ang mga istante ng mga modernong supermarket ay puno ng iba't ibang juice. Ang mga juice, nectars, at reconstituted na bersyon ng inuming ito ay ipinakita rin, ang hanay ng presyo ay iba-iba rin, na kadalasang direktang proporsyonal sa kalidad ng produkto.

Kung may pagnanais na makuha ang lahat ng pinaka kapaki-pakinabang mula sa isang orange nang walang pinsala at panganib sa kalusugan, kung gayon mas mahusay pa rin na pumili ng sariwang kinatas na orange juice, ang calorie na nilalaman na kung saan ay bahagyang mas mababa dahil sa kakulangan ng asukal, hindi katulad ng mga biniling bersyon ng inuming ito.

Juice na ginawasa sarili nitong, pinananatili sa mas malaking lawak ang mga kapaki-pakinabang na katangian at elemento na naroroon sa prutas.

Sa regular na katamtamang pagkonsumo, ang inuming ito ay maaaring:

• palakasin ang immune system;
• iwasan ang ilang sakit, kabilang ang cancer;
• bawasan ang mga palatandaan ng pagtanda;
• pagbutihin ang metabolismo;
• repair cells;
• pahusayin ang sirkulasyon ng dugo;
• tumulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo;
• linisin ang katawan ng mga lason;
• bawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular;
• bawasan ang masamang kolesterol;
• bawasan ang pamamaga.

Negatibong epekto

Narito ang napakahimala na sariwang piniga na orange juice, ang calorie na nilalaman nito ay nagbibigay-daan sa iyong gamitin ito nang may kapanatagan sa isang baso sa isang araw, nang walang takot na tumaba ng labis.

Ngunit kasama ng mga kapaki-pakinabang na katangiang ito, ang labis na pag-inom ng inumin ay maaaring magdulot ng mga reaksiyong alerdyi o hindi pagkatunaw ng pagkain.

Sa pangkalahatan, ang inuming ito ay hindi inirerekomenda para sa lahat. Para sa mga taong dumaranas ng hyperacidity ng tiyan o diabetes, ang juice na ito ay kontraindikado.

Gayundin, hindi ka dapat uminom ng orange juice kung sakaling lumala ang mga sakit sa tiyan at allergy sa mga citrus fruit.

Tamang paggamit

Madalas na ipinapakita sa TV kung paano sila umiinom ng isang baso ng sariwang piniga na orange juice sa umaga - ito ay ganap na mali, dahil imposibleng uminom ng orange juice, at lalo na ang sariwang inihanda, dahilmataas na nilalaman ng citric acid, na maaaring makapinsala sa lining ng tiyan.

Ang sariwang piniga na orange juice ay pinakamainam na ubusin sa umaga, sa panahon ng almusal o pagkatapos nito. Mas mainam na uminom ng juice kaagad pagkatapos ng paghahanda, dahil pagkatapos ng kalahating oras na mga bitamina at nutrients ay na-oxidized, nawala ang kanilang mga katangian. Ngunit kung ang pagkakaroon ng kasiyahan ay nasa harapan bago ang mga benepisyo, kaya mong itago ang juice sa refrigerator sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw.

Huwag magpainit o mag-defrost ng orange juice dahil mas marami itong mawawala sa mga bitamina nito.

Tamang pagluluto

Salamat sa katas ng mga dalandan, ang paggawa ng juice mula sa mga ito ay hindi mahirap. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa isang espesyal na citrus juicer. Kailangan mong simulan ang paggawa ng juice mula sa paghuhugas ng mga prutas, pagkatapos ay kailangan nilang i-cut sa kalahati. Pigain ang juice mula sa bawat bahagi. Kung walang espesyal na aparato para sa pagpiga ng juice, maaari itong gawin gamit ang iyong mga kamay, sa pamamagitan lamang ng mahigpit na pagpiga sa kalahati ng prutas.

Ang ikatlong paraan ay sa isang blender. Upang gawin ito, ang hinugasan na prutas ay peeled at pitted at inilagay sa isang blender glass. Ang resultang masa ay sinasala sa pamamagitan ng isang salaan.

Ilang calories ang nasa sariwang piniga na orange juice?

Kapag pumapayat, pinakamainam na malaman ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo bawat araw. Sa pamamagitan ng paraan, para sa normal na paggana ng babaeng katawan, dapat silang makatanggap ng 2500-3000, at para sa lalaki itoang halaga ay nasa hanay na 3000-3500.

Kung may layuning mawalan ng dagdag na pounds, 10-20% ang dapat ibawas sa ibinigay na halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ang sariwang piniga na orange juice, na may calorie na nilalaman na humigit-kumulang 50 kcal bawat 100 ml, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang isang baso ng naturang juice ay magkakaroon lamang ng 100 kcal.

Isinasama sa sariwang pinya (1:1 ratio) ito rin ay magiging masarap na fat burner.

Ang katotohanan ay ang pineapple juice ay itinuturing na pinakamababang calorie ng mga juice at kasabay nito ay may mga sangkap na maaaring magbuwag ng taba.

100 gramo ng sariwang orange juice ay naglalaman ng humigit-kumulang 50 kilocalories, 4% na taba, 6% na protina at 90% na carbohydrates. Sa kabila ng mataas na porsyento ng huli, ang mga carbohydrate sa sariwang kinatas na orange juice ay bumubuo ng isang maliit na halaga. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isama ang orange juice sa pagkain sa umaga. Sa matingkad na anyo at mahalagang komposisyon nito, nagagawa nitong pasiglahin, punuin ang katawan ng mga bitamina, na sapat para sa buong araw.