Mabuti ba sa kalusugan ang pinaka mataas na calorie na prutas?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang mga taong gustong pumayat at manatiling maganda ang katawan ay kumakain ng maraming sariwang gulay at prutas hangga't maaari. Ito ay medyo makatwiran. Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing ito ay mas mababa kaysa sa pritong patatas, cutlet, hamburger at iba pang katulad na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at biologically active substances. Ang mga sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan ng tao sa kabuuan, nagbibigay ng enerhiya, tumutulong sa paglaban sa mga sakit.

Ang mga prutas ay hindi lamang maraming kapaki-pakinabang na katangian, ngunit mayroon ding kaaya-ayang matamis na lasa. Samakatuwid, ang mga prutas ay minamahal ng lahat nang walang pagbubukod. Sumang-ayon kung gaano ito kaaya-aya: upang tamasahin ang lasa ng isang matamis at makatas na prutas at isipin na pumapayat ka. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang halaga ng enerhiya ng ilang mga prutas ay medyo mataas. Ang pagkain ng pinaka mataas na calorie na prutas nang walang paghihigpit, hindi mo magagawang mawalan ng timbang. Ngunit ano ang ibig sabihin nito? Ang pagbaba ng timbang ay kailangan ng mga tao na ibukod ang mga prutas mula sa diyeta?Siyempre, hindi ka dapat pumunta sa sukdulan. Alam ang calorie na nilalaman ng mga prutas, maaari mong malaya na kalkulahin ang iyong diyeta sa prutas. Kahit na ang pinaka-mataas na calorie na prutas, kinakain sa maliit na dami, ay hindi makakasama sa figure at magdudulot ng maraming benepisyo at kasiyahan.

Kaya, alamin natin kung gaano karaming calories ang mga prutas na karaniwan nating kinakain.

Ang petsa ay ang calorie champion

Ang mga kampeon sa mga tuntunin ng halaga ng enerhiya ay matatawag na mga petsa. Ito ang pinaka mataas na calorie na prutas. Ang 100 g ng sariwang prutas ay naglalaman ng mga 200 kcal. Ang nilalaman sa komposisyon ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay gumagawa ng mga petsa na isang tunay na natural na first-aid kit:

• dietary fiber at pectins ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at nagsisimula ng tamad na bituka;
• B bitamina nagpapabuti ng metabolismo;
• Ang bitamina A, C at E ay nagpapahaba ng kabataan ng katawan;
• mineral complex na nagpapanatili ng balanse ng tubig at nag-aalis ng pamamaga.

Ang mga petsa ay mabilis na nagpapanumbalik ng mahinang katawan, nagbibigay ng malakas na surge ng lakas. Hindi inirerekomenda ang mga petsa para sa mga diabetic dahil sa mataas na nilalaman ng asukal nito.

Mga Lihim ng Avocado

Ang

Avocado ay nasa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng mga calorie. Ang 100 gramo ng pulp ng prutas ay naglalaman ng 100 kcal. Gayunpaman, wala itong matamis na lasa, at kakaunti ang nilalaman ng asukal nito. Ang mga hugis-peras na prutas na may berdeng laman ay naglalaman ng malaking halaga ng taba, ngunit sila ay monounsaturated at malusog. Ang nilalaman ng bitamina E at F sa mga avocado ay nagbibigaymga katangian ng antioxidant ng prutas. Ang prutas na ito na may mamantika na lasa ng nutty ay napakahalaga para sa mga pasyente ng hypertensive, nagpapababa ng kolesterol, nagpapabuti ng memorya at function ng puso, nagpapatatag sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo at gastrointestinal tract, nagbibigay ng enerhiya at nagpapabuti ng mood. Dapat kang mag-ingat sa hukay at dahon ng avocado, na naglalaman ng mga nakakalason na sangkap.

Ang saging ay ang pinakamahusay na antidepressant

Ang isang saging ay maaaring makipagkumpitensya sa avocado sa mga tuntunin ng mga calorie. Ang 100 g ng prutas na ito ay naglalaman ng 90 kcal. Ang matamis na lasa nito, dahil sa pagkakaroon ng glucose, fructose at sucrose, ay pamilyar, marahil, sa lahat. At sa mga tuntunin ng nilalaman ng potasa, ang mga saging ay nalampasan ang maraming prutas at gulay. Ginagawa silang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang isang mataas na nilalaman ng asukal ay nagpapakilos sa aktibidad ng katawan, pinasisigla ang aktibidad ng utak. Ang ari-arian na ito ay malawakang ginagamit ng mga atleta at mag-aaral. Ang pagkain ng saging ay nag-normalize ng paggana ng bituka, nag-aalis ng tibi. Ang nilalaman ng amino acid na tryptophan, isang precursor ng serotonin, sa mga prutas ay ginagawang isang tunay na antidepressant ang saging.

Ang mga natatanging katangian ng ubas

Ang mga ubas ay nailalarawan din ng medyo mataas na calorie na nilalaman. Ang 100 gramo ay naglalaman ng mga 70 kcal. Ang natatanging komposisyon ng mga ubas ay ginagawa itong hindi lamang isang masarap na paggamot, ngunit nakakatulong din na maiwasan ang maraming mga mapanganib na sakit. Ang mga polyphenol ay nagpoprotekta laban sa atherosclerosis, tartaric acid - mula sa kanser sa bituka. Mula sa pinakabagong mga pagtuklas ng mga siyentipiko: ang green grape juice ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at ang mga espesyal na sangkap ng ubasbawasan ang panganib ng cancer sa mga naninigarilyo.

Ang mga sumusunod na table ng mga uri ng ubas ay nakikilala:

1. Ang Kishmish ay isang iba't ibang mataas na kalidad at pagiging produktibo. Tumutukoy sa mga maagang uri. Ang mga berry na kulay rosas at pula ay walang binhi. Naglalaman ng maraming asukal at may mahabang buhay sa istante.
2. Ang Arcadia ay isang variety na may napakataas na ani. Ang mga berry ay puti na may matigas na balat at katamtamang tamis.
3. Ang Kodryanka ay isang variety na may kakaibang kemikal na komposisyon ng mga berry. Naglalaman ito ng balanseng kumbinasyon ng mga bitamina at mineral at inirerekomenda ng mga nutrisyunista para sa ipinag-uutos na pagsasama sa diyeta. Ang dark purple, mataba at makatas na berry ng iba't ibang ito ay napakasarap.
4. Ang Flora ay isang maagang uri ng mesa. Ang mga berry ay may mapusyaw na berdeng kulay na may matitibay na laman at malalaking buto, medyo matamis.
5. Ang Kesha ay isang selective variety na may magandang ani. Ang mga berry ay malaki, puti ang kulay, na may elastic na pulp, at nakikilala sa pamamagitan ng tumaas na tamis.

Ang mga table grapes na ito ay hindi nangangahulugang kumpletong listahan, ngunit sila ang pinakasikat.

Pinapalakas ni Cherry ang puso, buto at nerbiyos

Ang susunod na kinatawan ng mga high-calorie na prutas ay mga cherry. Ang 100 gramo ng seresa ay naglalaman ng 53 kcal. Ang pulp ng masarap na berries ay naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber, na nagpapatatag sa digestive tract. Ang mga bitamina A at C ay pumipigil sa proseso ng pagtanda sa katawan. Ang potasa ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso, ang calcium ay kailangan para sa malakas na buto, at magnesiyo para sa malakas na nerbiyos. Ang mga mahimalang berry na ito ay tumutulong din sa paglaban sa Alzheimer's atlabanan ang cancer.

Kiwi ay panlaban sa sipon at trangkaso

Tapos ang rating ng high-calorie fruit kiwi. Ang hindi pangkaraniwang prutas na ito na may hindi magandang tingnan na balat at kamangha-manghang esmeralda pulp ay naglalaman ng 50 kcal bawat 100 gramo. Ang nilalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C ay nagpapalakas sa mga puwersa ng immune ng katawan, na ginagawang ang kiwi ay isang kailangang-kailangan na produkto sa panahon ng epidemya ng SARS. Ang mababang nilalaman ng asukal ay nagpapahintulot sa prutas na ito na maisama sa anumang diyeta. Ang kiwi ay may bahagyang laxative effect sa bituka, nagpapataas ng metabolismo at nililinis ang katawan.

Kailangan mong magkaroon ng impormasyon tungkol sa halaga ng enerhiya upang makalkula ang mga calorie ng mga prutas. Inilalarawan ng talahanayan sa ibaba ang calorie na nilalaman ng mga pinakasikat na prutas.

Fruit Calorie Table

Pangalan ng prutas	Halaga ng enerhiya, Kcal/100 g	Pangalan ng prutas	Halaga ng enerhiya, Kcal/100 g
Mga sariwang petsa	200	Currant	43
Avocado	100	Pear	42
Saging	90	Mandarin, dogwood	41
Ubas	70	Watermelon	40
Cherry	53	Cherry plum, strawberry	38
Kiwi	50	Blueberries	37
Gooseberries	48	Cranberries	33
Aprikot	47	Blackberry	32
Apple, peach, raspberry, orange, lingonberry, melon	45	Quince, grapefruit, lemon	30
Plum, blueberry, pineapple	44	Cherry	25

Alam ang calorie na nilalaman ng mga prutas, maaari mong ligtas na makontrol ang pang-araw-araw na menu. Ngunit huwag mabitin sa maingat na pagbibilang ng calorie. Tandaan: sa pamamagitan ng pagkain ng kahit na ang pinaka-mataas na calorie na prutas, pinapayaman mo ang iyong katawan ng napakahalagang mga bitamina at mineral na mas mahusay na masisipsip kaysa sa mga parmasyutiko sa parmasya. At ang mga calorie na kinakain ay maaaring gastusin sa paggawa ng paborito mong isport.