2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili kung saan matatagpuan ang protina at sustansya at kung bakit mahalaga ang mga ito para sa katawan. Ang sagot ay, sa katunayan, medyo simple. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang lahat ng mga selula at tisyu ng anumang buhay na organismo ay binubuo ng protina.
Mayroon lamang 20 mahahalagang amino acid na bumubuo ng protina sa katawan, ngunit 8 sa mga ito ay hindi synthesize ng katawan at dapat makuha mula sa pagkain. Kung wala ang mga amino acid na ito, ang isang tao ay hindi maaaring makaramdam ng maayos: ang kahusayan ay bumababa, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, at ang mga seryosong kaguluhan sa gawain ng iba't ibang mga sistema ng katawan ay unti-unting nagsisimulang lumitaw. Upang maiwasan ang mga ganitong sintomas, araw-araw kailangan mong kumain ng mga pagkaing may kasamang protina. Maaari itong maging mga produkto ng parehong hayop at gulay na pinagmulan: gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne, itlog, isda, lahat ng uri ng munggo, mani, atbp. Bilang karagdagan sa mga protina, ang mga produktong ito ay naglalaman ng iba pang mga nutrients na kailangan ng katawan. Ang pamantayan ng mga protina ay ang itlog ng manok. Upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao sa mahahalagang amino acid, ito ay kinakailangan bawat arawkumain lamang ng dalawang puti ng itlog. Kasabay nito, hindi na kailangang kumain ng yolks, dahil naglalaman ang mga ito ng taba at ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng labis na timbang.
Sino ang nakikinabang sa pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng protina?
Mahalagang laging tandaan na ang mga pagkaing may protina ay hindi dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta, kahit na nagda-diet. Maraming tao ang may maling kuru-kuro na ang protina ay nagpapataba sa iyo, ngunit ito ay malayo sa kaso. Ang pagkain ng protina ay mahalaga para sa mga tao sa anumang edad, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala ng ilang simpleng panuntunan.
Una kailangan mong malaman kung nasaan ang protina at kung nasaan ang mga carbohydrate. Ito ay carbohydrates na ang mga kaaway ng katawan at "bigyan" ito ng dagdag na calorie. At ang mga produkto na naglalaman ng protina, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic ng katawan at matiyak ang wastong paggana nito at pagpapanatili ng isang matatag na timbang. Huwag matakot sa mga pagkaing protina, kung gagamitin mo ito sa katamtaman. Bukod dito, ang mga atleta at mga buntis na kababaihan ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang nutrisyon. Lalo na kailangan ng mga atleta ang protina ng hayop. Ang pagkain sa kasong ito ay dapat magbigay ng supply ng protina hindi lamang para sa normal na paggana ng katawan, kundi pati na rin upang mapanatili at mapataas ang mass ng kalamnan.
Para naman sa mga buntis, dapat nilang isaalang-alang na hindi lamang ang kanilang katawan ang nangangailangan ng protina, kundi pati na rin ang sanggol na lumalaki sa sinapupunan. Tulad ng alam mo, ang nutritional value ng anumang produkto ay kinakalkula depende sa nilalaman sanaglalaman ito ng mga taba, protina at carbohydrates.
Ang mga pagkaing iyon na naglalaman ng protina, carbohydrates at taba ay kailangan lang para sa mga tao. Ngunit sa ating panahon, ang pinakamalaking pagkakamali ay ang mga taong bumubuo sa kanilang diyeta mula sa mga produktong pandiyeta ay hindi isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan. Ito ang dahilan na, simula na muling kumain ng normal na pagkain, mabilis silang nakakakuha ng labis na timbang. Kapag kumakain ng mababang-calorie na pagkain, ang katawan ay nawawalan ng maraming sustansya, samakatuwid, kapag lumipat sa isang ganap na diyeta, ang proteksiyon na pag-andar ng katawan ay na-trigger, at nagsisimula itong lumikha ng isang reserba ng mga sustansya upang palaging nasa hugis at hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na makilala kung saan matatagpuan ang protina at iba pang mga nutrients, upang matukoy ang mga pangangailangan ng iyong sariling katawan at ibigay ito sa mga kinakailangang produkto lamang na makikinabang.
Inirerekumendang:
Saan matatagpuan ang maraming protina? Mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng protina
Protein, kasama ng mga taba at carbohydrates, ang bumubuo sa batayan ng nutrisyon ng tao. Ang lahat ng mga organikong sangkap na pumapasok sa katawan sa anyo ng pagkain ay may isang tiyak na pag-andar. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay napakahalaga para sa paglaki at pagpapalakas, dahil ang mga ito ang materyal na gusali para sa mga tisyu at mga selula. Paano bumuo ng iyong diyeta upang ang katawan ay hindi magkulang sa kanila? Anong mga pagkain ang mayaman sa protina? Isaalang-alang sa artikulong ito
Nais malaman kung saan matatagpuan ang mabilis na carbohydrates? Ang listahan ng mga produkto ay medyo kawili-wili
Ilang tao ang nakakaalam kung paano makilala ang mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates. Dapat mo bang isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta? Nakakasama ba sila sa kalusugan? Ang mga sagot sa mga ito at iba pang mga tanong ay nasa teksto
Kung Saan Matatagpuan ang Vitamin C - Mga Kinakailangang Pagkain para sa Malusog na Diyeta
Kapag nawala ang bitamina C sa katawan, walang rebolusyon, at ang mga palatandaan ng kakulangan nito sa una ay hindi napapansin. Gayunpaman, sa huli ay sinimulan nila ang kanilang mapanirang gawain
Saan matatagpuan ang fiber, kung saan ang mga produkto: listahan at mga feature
Mga detalye ng artikulo kung saan matatagpuan ang hibla, sa anong mga pagkain ito matatagpuan, at kung ano talaga ito
Carbohydrates: ibig sabihin, kung saan ang mga pangkat ng carbohydrates ay nahahati at ang kanilang papel sa katawan ng tao
Carbohydrates ay isa sa pinakamahalagang elemento na kailangan upang mapanatili ang pinakamainam na estado ng katawan ng tao. Ito ang mga pangunahing tagapagtustos ng enerhiya, na binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Pangunahing matatagpuan ang mga ito sa mga produktong halaman, katulad ng mga asukal, mga inihurnong produkto, buong butil at cereal, patatas, hibla (gulay, prutas)
