2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing kinakain natin ay depende sa nilalaman ng taba, protina at carbohydrate ng mga ito. Ito ay mula sa dami ng carbohydrates na natupok natin araw-araw na ang estado ng ating kalusugan at kung tayo ay makakakuha ng labis na timbang ay makabuluhang nakasalalay. Tulad ng alam mo, ang mga nutrients na ito ay nahahati sa simple (mabilis) at kumplikado, na dapat ding makilala. At higit sa lahat, kailangan mong malaman ang mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates. Makakatulong ito sa iyong maayos na planuhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, na nakakatulong sa pagpapanatili ng isang normal na estado ng kalusugan.
Mabilis na carbohydrates: isang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng mga ito
Depende sa kung gaano kabilis ang mga carbohydrate, na nakapasok sa katawan kasama ng pagkain, ay na-convert sa glucose, nahahati sila sa simple at kumplikado.
Kung mas mabilis ang proseso ng pagbabago, mas madaling isaalang-alang ang isa o isa pang mono- o disaccharide. Hindi maikakaila na ang isang malusog na diyeta ay dapat na binubuo ng mas kumplikadong carbohydrates, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat gamitin ito.sa pagkain at mabilis na carbohydrates. Ang listahan ng mga produkto kung saan nakapaloob ang mga ito ay napaka-magkakaibang, at medyo madaling pumili mula dito nang eksakto ang mga tama para sa iyo. Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng tao, kaya ang kanilang pagkonsumo ay dapat araw-araw. Makakatulong ito sa katawan na laging maayos, hindi makaramdam ng sobrang trabaho at pagod.
Ngunit tandaan na ang kumplikado at mabilis na carbohydrates ay mataas sa calories. Ang prutas, halimbawa, ay dapat kainin araw-araw, ngunit ang pagkain ng maraming saging o ubas ay hindi rin inirerekomenda, dahil ito ay maaaring humantong sa isang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo at isang mabilis na produksyon ng insulin, na nagko-convert ng carbohydrates sa subcutaneous fat. Dapat kang maging maingat tungkol sa ubas at iba pang mga diyeta sa prutas. Una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa isang dietitian. Dapat mong laging tandaan kung anong uri ng pagkain ang mabilis na carbohydrates na pumapasok sa katawan. Ang listahan ng mga produkto ay medyo malawak:
- table sugar;
- almirol;
- matamis na inumin (mga juice, soft drink, sweetened spirit, atbp.);
- ilang bistro type dish;
- mga produktong harina at tinapay na gawa sa harina ng pinakamataas at unang baitang;
- patatas;
- giniling na grits;
- crackers at chips;
- jam at jam;
- puti, gatas at maitim na tsokolate;
- mga sariwang prutas (ubas, saging, pakwan, melon, atbp.);
- mga pinatuyong prutas.
Ang mga nakalistang produkto ay hindi inirerekomenda na ubusin sa labis na dami, dahil ang mga ito ay parehong nakakapinsala at kapaki-pakinabang. Ang kanilang pinsala ay nakasalalay sa katotohanan na naglalaman sila ng mataas na calorie na mabilis na carbohydrates. Ang listahan ng mga produkto ay maaari ding dagdagan ng pulot, na nakuha sa pamamagitan ng pagproseso ng mga bubuyog hindi natural na pollen, ngunit isang solusyon sa asukal. Ito ay isang uri ng huwad na produkto na hindi nakikinabang sa katawan at walang mga katangian ng pagpapagaling, ngunit nag-aambag sa paggawa ng labis na enerhiya sa katawan, na sa dakong huli ay hindi ganap na ginugol at nagiging mga subcutaneous fat deposit. Alam ang mga benepisyo at pinsala ng carbohydrates, pati na rin ang mga katanggap-tanggap na dosis, maaari mong mapanatili ang maganda at malusog na katawan sa mahabang panahon!
Inirerekumendang:
Kung saan matatagpuan ang kolesterol: isang listahan ng mga nakakapinsalang pagkain
Maraming masamang kolesterol sa ilang pagkain. Sa kanila, ang gawain ng puso ng mga daluyan ng dugo ay nagambala, ang pag-unlad ng mga sakit ay nangyayari. Samakatuwid, mahalagang panatilihin ito sa loob ng normal na hanay. Saan matatagpuan ang kolesterol?
Mga kumplikadong carbohydrates - mga produkto. Listahan ng mga pagkaing mataas sa kumplikadong carbohydrates
Ito ay pinaniniwalaan na upang mapanatili ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis, ito ay mas mahusay na kumain ng hindi simple, ngunit kumplikadong carbohydrates. Ang mga produkto, ang listahan kung saan maglalaman ng mga pinakapamilyar na pangalan para sa iyo, ay matatagpuan sa anumang tindahan. Ngunit bago ka gumawa ng isang menu, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mahahalagang punto
Saan matatagpuan ang mga carbohydrate: isang listahan ng mga produkto, feature at kawili-wiling katotohanan
Kadalasan ang mga tao ay pabaya sa kung paano nila nabubusog ang kanilang gutom. At kapag may mga problema sa kalusugan o hitsura, binabago nila ang diyeta. Ang bawat produkto ay may sariling hanay ng mga sustansya. At kung ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw sa mga protina at taba, pagkatapos ay mananatili tayo sa mga karbohidrat nang mas detalyado
Saan matatagpuan ang fiber, kung saan ang mga produkto: listahan at mga feature
Mga detalye ng artikulo kung saan matatagpuan ang hibla, sa anong mga pagkain ito matatagpuan, at kung ano talaga ito
Carbohydrates: ibig sabihin, kung saan ang mga pangkat ng carbohydrates ay nahahati at ang kanilang papel sa katawan ng tao
Carbohydrates ay isa sa pinakamahalagang elemento na kailangan upang mapanatili ang pinakamainam na estado ng katawan ng tao. Ito ang mga pangunahing tagapagtustos ng enerhiya, na binubuo ng carbon, hydrogen at oxygen. Pangunahing matatagpuan ang mga ito sa mga produktong halaman, katulad ng mga asukal, mga inihurnong produkto, buong butil at cereal, patatas, hibla (gulay, prutas)
