Nutrisyon pagkatapos ng panganganak: diyeta, mga tampok at rekomendasyon

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang hitsura ng isang pinakahihintay na sanggol ay isang kapana-panabik at responsableng yugto sa buhay ng bawat babae. Ang isang batang ina sa panahong ito ay nagsisimulang mapagtanto na mula ngayon siya ay may pananagutan hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa buhay ng isa pang maliit na tao. Ang isang espesyal na papel sa pag-aalaga sa isang bagong panganak ay ginagampanan ng kalidad at dami ng gatas ng ina. Para sa isang bata, ito ang una at pinakamahalagang nutrisyon sa labas ng karaniwang intrauterine na kapaligiran, tumutulong sa paghahanda ng digestive system para sa pagproseso ng bagong pagkain, pinasisigla ang paggawa ng sariling kaligtasan sa sakit, inilalagay ang pundasyon para sa mabuting kalusugan, at tinutulungan ang sanggol na lumaki. at bumuo ng maayos. Pinapayuhan ng mga Pediatrician na huwag ihinto ang pagpapasuso nang hindi bababa sa isang taon pagkatapos ng kapanganakan. Ang diskarte sa pagpili ng tamang nutrisyon para sa ina pagkatapos ng panganganak ay dapat manatiling balanse at maingat hangga't maaari, ang hanay ng mga produkto ay hindi lamang dapat maging kapaki-pakinabang para sa babae, ngunit ligtas din para sa kalusugan ng sanggol. Kung sa panahon ng pagbubuntis ay gusto mong kainin ang lahat nang sabay-sabay, pagkatapos ay pagkatapos manganak, ang isang babae ay hindi na maging hostage sa kanyang sariling culinary addictions.

Mga pangkalahatang rekomendasyon para sa mga nagpapasusong ina

MalusogAng diyeta pagkatapos ng panganganak ay iba-iba. Ang mga produkto ay dapat maglaman ng lahat, nang walang pagbubukod, mga bitamina, mga elemento ng bakas at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nag-aambag sa tamang paglaki ng sanggol. Inirerekomenda ng mga Pediatrician na sundin ang mga proporsyon ng pang-araw-araw na menu ng isang babae sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak: protina - 20 porsiyento, taba - 15, at carbohydrates - 60.

Sa madaling salita, sa umaga sa diyeta ng isang nagpapasusong ina ay hindi dapat lamang lugaw. Para makadagdag sa masustansyang almusal, makakatulong ang isang kutsarang puno ng cottage cheese na may isang mansanas, ilang nuts, o, halimbawa, isang slice ng matapang na keso.

Indikasyon na listahan ng mga produkto sa pang-araw-araw na menu para sa nutrisyon pagkatapos ng panganganak

• Mga dairy at non-dairy cereal.
• Mga gulay at prutas.
• Compotes, green tea.
• Cottage cheese, low-fat dairy products.
• Ibon o isda. Dapat bawasan ang fat content.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak

Ang pagpapakain sa isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay nauugnay sa maraming paghihigpit. Alak, matapang na kape, bawang, sibuyas, asukal, carbonated na inumin, pinausukang karne, tsokolate, kakaibang prutas o pagkaing-dagat, atsara at preserba, sedative at gamot.

Para makontrol ang kanyang diyeta sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, mas mainam para sa isang ina na magtago ng isang espesyal na talaarawan kung saan isusulat ng isang babae ang mga pagkain at ang oras na kinain niya ang mga ito. Pagkatapos, kung ang isang reaksyon ay nangyayari sa isang bata - isang pantal,gas sa bituka o colic, magiging mas madaling matukoy ang nakakapukaw na produkto.

Trap myths tungkol sa nutrisyon ng kababaihan sa panahon ng paggagatas at pagkatapos ng panganganak

1. Ang pagpapasuso ay tiyak na hahantong sa labis na katabaan, kaya kaagad pagkatapos manganak kailangan mong magbawas ng timbang. Hindi ito totoo. Ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay mahigpit na kontraindikado. Pagkatapos ng lahat, ang mas katamtaman ang diyeta ng ina, ang hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga sangkap at mga elemento ng bakas na matatanggap ng bata. Bilang karagdagan, ang anumang diyeta ay isang stress para sa katawan. At, dahil ang isang babae ay nasa isang patuloy na problema sa oras (na nagkakahalaga lamang ng walang tulog na gabi, isang matalim na pagbabago sa kanyang karaniwang pamumuhay, posibleng physiological discomfort mula sa mga hot flashes at mga pagbabago sa hormonal level), ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring humantong sa isang kumpletong paghinto ng paggagatas.
2. Kailangan mong uminom ng mas maraming gatas ng baka, pinasisigla nito ang paggagatas. Mahalagang tandaan na ang protina ng baka ay isang malakas na allergen. Ang sobrang dami ng gatas ay maaaring magdulot ng pamumula ng balat, pamamaga ng mauhog lamad, pantal sa katawan ng sanggol.



Maaari ding bawasan ng full-fat milk ni Nanay ang paggagatas, dahil mas mahirap itong ilabas at samakatuwid ay mas mahirap makuha ng sanggol. Mabilis mapagod ang bata, habang nananatiling gutom. Samakatuwid, ang diyeta ng isang babae ay dapat magsama ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5.

3. Ang babaeng nagpapakain ay dapat magbigay ng juice. Maaari silang magdulot ng allergy sa isang sanggol. Isa itong maling akala. Ang isa o dalawang baso ng juice sa isang araw ay hindi makakasama sa nanay o sanggol. Ang pangunahing panuntunan ay moderation.



Ang mga juice ng gulay ay ang pinakagusto, dahil binababad nila ang katawan ng fiber, na nangangahulugang pinasisigla ng mga ito ang metabolismo at nagpapabuti ng panunaw. Ang tanging panuntunan ay ang tomato o cranberry juice ay dapat literal na matikman sa isang kutsara, at sundin ang reaksyon ng bata. Kung biglang mayroon siyang mga palatandaan ng isang allergy, pagkatapos ay mas mahusay na palitan ang mga naturang juice na may mga decoction ng herbs, o compotes. Ang kabuuang dami ng likido bawat araw ay hindi dapat lumampas sa dalawa, dalawa at kalahating litro.

Tampok ng diyeta ng isang nagpapasusong ina ayon sa mga buwan. Mga unang araw

Ang nutrisyon ng ina sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay isang napakahalagang isyu. Ang anumang gastronomic na kahinaan ng isang ina na nagpapasuso ay bumubuo ng mga pagkagumon sa pagkain ng bata. Ang pagpili ng menu sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak ay dapat na lapitan nang may matinding pag-iingat. Hindi ka dapat kumain ayon sa prinsipyong "kailangan ng sanggol ang lahat", kadalasan ang pamamaraang ito ay humahantong sa mga allergy sa pagkain sa bata, at ang ina ay titiyakin ang pagtaas ng timbang.

Nasa maternity hospital na, inaalok ang isang nursing mother ng medyo mahigpit na menu. Kadalasan, ito ay bakwit o oatmeal sa tubig, na may isang kutsarang mantika. Ang Buckwheat ay isang tunay na hindi mapapalitang cereal.

Pinapayuhan pa nga ng mga Pediatrician na magprito ng hinugasang bakwit at kainin ito sa halip na mga buto. Ang magagandang lactogenic na katangian ay kilala rin para sa itim na tinapay na may kumin. Ang mga buto na ito, tulad ng bakwit, ay nagpapasigla sa produksyon ng gatas. Minsan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina ay maaaring mapalitan ng 2-3 mga walnut. Ang protina ng hayop ay hindi dapat kainin; ang digestive system ng sanggol sa mga unang oras pagkatapos ng kapanganakan ay hindi handang tumunaw ng bago.mga sangkap. Para sa isang babae, ang ikatlong araw pagkatapos ng panganganak ay isang tunay na pagsubok. Ang daloy ng gatas ay napakalakas kaya minsan kailangan mong gumamit ng breast pump. Sa yugtong ito, kinakailangan na ilapat ang sanggol sa dibdib nang madalas hangga't maaari upang mapanatili ang paggagatas at maiwasan ang paglitaw ng mastitis. Maya-maya, mauunawaan ng katawan ng babae kung gaano karaming gatas ang kailangan ng sanggol, at magsisimula siyang ayusin ang dami nito. Samantala, hindi niya alam, biglang nanganak ang isang batang ina ng triplets, sulit na kunin ang telepono at mag-selfie! Sa panahong ito, mas mahusay na bahagyang limitahan ang paggamit ng likido, kumain ng mas maraming protina ng gulay. Ang mga inihurnong gulay o isang vegetarian na sopas ay kailangan sa menu ng isang nagpapasusong ina sa mga unang araw.

Pagpapakain sa isang nagpapasusong ina mula sa ikatlong linggo pagkatapos ng kapanganakan

Pinapayagan na isama ang pinakuluang isda o fish soup mula sa pollock, sea bass, halibut sa karaniwang menu. Ang pangunahing bagay ay ang isda ay hindi dapat masyadong mamantika. Para sa ina, ang mga naturang sopas ay makakatulong upang mabawi pagkatapos ng panganganak. Ang Pyridoxine at pantothenic acid, na mayaman sa isda, ay nagdaragdag ng hemoglobin at nag-aambag sa normalisasyon ng mga proseso ng hematopoietic sa katawan. Bilang karagdagan, ang isda sa dagat ay naglalaman ng iodine at semi-saturated acids, na makakatulong sa tamang pag-unlad ng nervous system ng sanggol.

Bilang side dish, maaari mong gamitin ang parehong sinigang na bakwit o kanin. Ang sistema ng pagtunaw ng bata ay unti-unting naitayo muli, kaya pinapayagan ang protina ng hayop, lalo na, maaari mong subukang ipasok ang protina mula sa isang itlog ng manok o isang piraso ng steam veal o manok sa diyeta. Bilang isang side dish maaari monggumamit ng inihurnong patatas. Ang mga inuming prutas, compotes, green tea ay pinapayagang inumin sa yugtong ito.

Tampok ng diyeta ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng ikatlong buwan

Mula sa tatlong buwan inirerekumenda na isama ang matatabang sopas at sabaw sa menu ng isang ina ng nagpapasuso. Ang pinaka matapang ay maaaring subukang magluto ng borscht. Totoo, kailangan mong mag-ingat sa repolyo, mas mahusay na maglagay ng kaunti nito sa unang yugto. Sa wakas, pinayagan si nanay na makatikim ng pulot. Totoo, napakaliit, literal na isang kutsara.

Mula sa ikaapat na buwan, pinapayagan ang asukal at sariwang damo, pati na rin ang mga sibuyas. Gayunpaman, hindi ka dapat masyadong madala sa kanila, sa labis na dosis, ang "pahintulot" ay maaaring magbigay sa pamilya ng hindi mapakali na gabi.

Simula sa ikalimang buwan, masisiyahan ka na sa mga pastry. Ito ay kanais-nais na ito ay hindi binili. Ang cookies at tsaa ay madalas na kasama ng mga gabing walang tulog para sa maraming mga nagpapasusong ina.

Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina pagkatapos ng anim na buwan

Mula sa ikaanim na buwan, sinimulan ng isang nagpapasusong ina ang yugto na "lahat ay pinapayagan, ngunit sa katamtaman." Sinusubukan na ng sanggol ang mga puree ng gulay na may lakas at pangunahing, na nangangahulugan na ang nanay ay may karapatang mag-eksperimento sa isang hanay ng mga produkto. Isang bagay na maaari mo nang subukang iprito at kainin, halimbawa, mataba na mga cutlet ng baboy, isang bagay - subukan sa unang pagkakataon habang nagpapakain (strawberries, o pinya).

Konklusyon

Ang pagpapakain sa isang bata ng gatas ng ina ay isang napakahalagang regalo ng kalikasan, na likas sa isang babae sa loob ng maraming milenyo. Gaano man kahirap at imposible ang mga alituntunin ng nutrisyon pagkatapos ng panganganak, ang yugto ng mga paghihigpit ay magtatapos nang maaga o huli. organismogagaling ang mga babae, magsisimula siyang makakuha ng sapat na tulog at makaligtaan pa ang mga gabing walang tulog. Unti-unti, papasok ang buhay sa isang bagong gulo. Ano ang magiging hitsura ng isang bata, kung siya ay ganap na makakapasok sa isang bagong buhay, madama ang lasa ng buhay, kung siya ay magagawang tamasahin ang lahat ng iba't ibang mga gastronomic na kasaganaan, ay nakasalalay sa mga unang araw at buwan na ito.