Ang pinakakumpletong listahan ng mga pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Maraming artikulo ang naisulat tungkol sa mga benepisyo ng gatas ng ina at sapat na mga salita ng mga pediatrician ang nasabi. Gayunpaman, ang tanong ng nutrisyon ng ina ay tinatanong pa rin ng marami. Ang kinakain ng babae ay dumarating sa kanyang anak sa pamamagitan ng gatas ng ina. Sapat na malaman ang kumpletong listahan ng mga produkto para sa isang nagpapasusong ina upang ang proseso ng pagpapasuso ay magpatuloy nang ligtas at may benepisyo para sa ina at sa kanyang sanggol.

Bakit hindi mo kayang kainin ang lahat?

Kung maaari kang kumain ng anumang pagkain, hindi na kailangan ng listahan ng mga produkto para sa isang nagpapasusong ina. Gayunpaman, ang iyong sariling nutrisyon ay napakahalaga, dapat itong maging malusog, masustansya at tama. Mahalagang ipakilala ang iba't-ibang sa iyong diyeta nang paunti-unti at subaybayan ang kondisyon ng bata. Ang listahan ng mga produktong pinapayagan para sa mga ina ng pag-aalaga ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng isang bagong menu sa bawat oras. Sa ilang mga punto, maaaring kailanganin mo ang mga produktong pangkabit o, sa kabaligtaran, pagkakaroon ng isang laxative effect. Sa pamamagitan ng nutrisyon, lahat ng nutrients at trace elements, pati na rin ang mga bitamina, ay pumapasok sa gatas ng ina, at kasama nito ang sanggol. Kung may taonatatakot na bumuti, kung gayon ang mga pinapayagan na pagkain ay isang uri ng diyeta para sa isang ina na nagpapasuso. Ang listahan ng mga produkto ay hindi naglalaman ng mataba o pritong pagkain na makatutulong sa pagtaas ng timbang.

Araw-araw na menu

Huwag isipin na ang pagputol ng anumang partikular na pagkain ay makakabawas sa mga bitamina na dapat palagiang ibinibigay sa katawan. Ang listahan ng mga produkto para sa isang nagpapasusong ina ay mayaman at iba-iba, kabilang ang mga protina, taba, carbohydrates at trace elements, kaya kailangan para sa lumalaking katawan ng bata.

Maliit na listahan ng pinakamahalagang sangkap:

- lean meat (dietary rabbit meat, tupa, turkey, pork at chicken fillet);

- mga produkto ng pagawaan ng gatas (sour cream, yogurt, kefir, cream at low-fat fermented baked milk);

- iba't ibang cereal mula sa bigas, oatmeal, bakwit;

- pasta na walang anumang uri ng kamatis;

- hilaw na gulay (sa katamtaman);

- prutas at compotes.

Para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, jam, jam o asukal ay hindi dapat idagdag sa kanila, kung hindi, ang sanggol ay maaaring magkaroon ng matinding gas at colic. Ang mga unang pagkain, lalo na ang masaganang tinimplahan, ay hindi dapat kainin. Mas mainam na kumain ng magaan, bahagyang inasnan na sabaw na gawa sa manok at gulay. Upang maiwasan ang mga reaksiyong alerdyi, hindi namin isinasama ang mga kamatis, pipino, labanos at singkamas. Maaari kang gumawa ng nilagang gulay na may iba pang sangkap, gaya ng cauliflower, zucchini, carrots, sweet bell peppers.

Tungkol sa mga indibidwal na bahagi ng menu

Ang listahan ng mga produkto para sa isang nursing mother ay hindi nagtatapos doon. Ang mga buto ng kalabasa at mirasol ay maaaring gamitin para sa meryenda, ngunit sa maliit na dami. Naglalaman sila ng mga bitamina, amino acid at mineral. Ang mga saging ay mayaman sa bitamina E, B6 at C, pati na rin ang phosphorus, iron, magnesium at calcium at mainam na mapawi ang tibi at depresyon ng ina. Ang pinakamayaman sa bitamina ay puting repolyo na nilaga o pinaasim na repolyo. Mayroon itong lahat ng kailangan mo upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit ng sanggol at lagyang muli ang kanyang katawan ng mga bitamina. Gayundin, huwag kalimutang kumain ng pinakuluang isda, itlog, kabilang ang pugo, mansanas at mani. Ang pagkain ng lahat ng sangkap sa itaas ay makatutulong na maiwasan ang maraming problema na may kaugnayan sa panunaw, immune system at pangkalahatang kalusugan ng ina at sanggol.