Walnut: mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan, mga recipe, contraindications

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang Walnut ay itinuturing na isa sa pinakamasustansya at malusog na uri ng mani. Ito ay masarap, mura, at malawak na magagamit. Ang mga benepisyo ng mga walnuts para sa katawan ay napakahalaga, kaya ang kanilang regular na paggamit ay nakakatulong upang mapanatiling bata, malakas at malusog ang katawan. Ano ang espesyal sa mga walnuts? Anong mga kapaki-pakinabang na sangkap ang naglalaman ng mga ito? Paano nakakaapekto ang kanilang paggamit sa kalusugan ng tao? Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon? Susubukan naming sagutin ang mga ito at ang ilang iba pang tanong sa artikulong ito.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap

Una sa lahat, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga walnut ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanang naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng mga sustansya at bitamina. Kaya, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sapat na dami ng mga walnut araw-araw, matutugunan mo ang marami sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

Halimbawa, ang mga mani ay naglalaman ng maraming bitamina A, B, C at K, na mahalaga para sa maayos na paggana ng lahat ng organ. Gayundin, ang mga walnut ay mayaman sa maraming macronutrients at micronutrients, na kinabibilangan ng fluorine,zinc, magnesium, manganese, potassium, phosphorus, copper, iron at marami pang iba. Ang mga sangkap na ito ay nakapaloob sa katawan sa kaunting halaga, at ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa kanila ay napakaliit. Gayunpaman, ang kakulangan (kakulangan) ng hindi bababa sa isa sa mga ito ay humahantong sa malubhang paglabag sa paggana ng lahat ng mga sistema at mahahalagang organo.

Kasabay nito, ang mga walnut ay naglalaman ng malusog na taba at unsaturated amino acid, na nagpapayaman sa katawan ng enerhiya at nagiging batayan ng isang makatwiran at balanseng diyeta.

Calories

Kung tungkol sa halaga ng enerhiya, maraming calorie ang mga walnuts, ito ay lubhang kapaki-pakinabang at masustansiya. Kaya, ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 650 kilocalories. Samakatuwid, ang produktong ito ay hindi dapat abusuhin ng parehong normal na timbang at sobra sa timbang na mga tao.

Bilang karagdagan sa pag-alam sa calorie na nilalaman ng mga walnuts, mahalagang malaman kung gaano karaming protina, taba at carbohydrates ang nilalaman nito. Kaya, ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 15.5 gramo ng protina, 10 gramo ng carbohydrates at mga 65-70 gramo ng taba. Iyon ay, makikita mo na ang mga mani ay talagang napakayaman sa taba. Gayunpaman, hindi nakakapinsala ang mga ito at dapat ubusin, ngunit hindi sa labis na dami.

Kapansin-pansin na itinuro ng ilang eksperto ang mga benepisyo ng mga walnuts para sa katawan kapag sumusunod sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang maliit na bilang ng mga mani ay nagbabad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, habang inaalis ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Kaya mga walnutay itinuturing na isang kailangang-kailangan na produkto para sa mga gustong pumayat at mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo.

Epekto sa katawan

Ang mga bitamina at trace elements na nilalaman ng mga walnut ay may partikular na epekto sa katawan. Ano ito at ano ang layunin nito? Alamin natin ito. Kaya, ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga walnut?

Pag-andar ng utak

Una sa lahat, ang mga walnut ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak. Ang mga ito ay isang produkto na nag-normalize at nagpapabilis sa aktibidad ng utak ng tao, nagpapabuti ng memorya. Samakatuwid, ang mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan ay inirerekomendang kumain ng mga walnut araw-araw bilang stimulant at pagpapayaman ng sustansya.

Kasabay nito, ang mga walnut ay ginagamit bilang isang uri ng antidepressant. Ang mga prutas ay may sedative effect, kaya ang kanilang paggamit ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong nakakaranas ng nervous stress at tensyon. Gayundin, naghahanda ang ilang tao ng espesyal na tincture mula sa iba't ibang bahagi ng walnut.

Digestive at endocrine system

Ang impluwensya ng mga walnut sa gastrointestinal tract at ang gawain ng digestive system ng katawan ay mahirap i-overestimate. Ang mga kapaki-pakinabang na protina na bumubuo sa mga walnut ay nag-normalize sa paggana ng tiyan, bituka at iba pang mga organo ng digestive tract, at pinapawi din ang pamumulaklak, paninigas ng dumi at hindi makatwirang sakit sa tiyan. Tumutulong din ang mga mani na linisin ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap. Kaya, ang paggamit ng produktong ito ay magpapahintulotmagaan ang pakiramdam at hindi nakakaranas ng bigat sa tiyan at mga karamdaman ng gastrointestinal tract.

Gayundin, ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian ng mga walnut ay ang pagpapabilis ng metabolismo (o metabolismo sa katawan). Ang property na ito, kasama ang pambihirang nutritional value ng produkto, ay pinagbabatayan ng halaga nito para sa pagbaba ng timbang.

Ang regular na pagkonsumo ng walnut ay nakakatulong sa isang makabuluhang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pag-unlad at katatagan ng immune system. Kaya, maililigtas mo ang iyong sarili mula sa madalas na sipon na bumabagsak sa katawan.

Kasabay nito, ang mga walnut ay nagpapababa ng asukal sa dugo. Iyon ay, tinutulungan nilang linisin ang dugo at bawasan ang antas ng mga nakakapinsalang sangkap sa loob nito, sa gayon ay nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga mahahalagang organo. Gayunpaman, sa kabila ng katangiang ito ng produkto, hindi inirerekomenda ang mga walnut para sa mga taong may diabetes bilang isang "gamot".

Cardiovascular system

Ang kakayahang maglinis ng dugo ay sumasailalim din sa mga benepisyo ng mga mani para sa cardiovascular system ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpigil sa pagbuo ng "mga plake" at paglaki, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa mga prutas ay pumipigil sa mga sakit tulad ng atherosclerosis, arrhythmia, at kahit myocardial infarction, na humahantong sa kamatayan. Kasabay nito, ang mga bitamina na bumubuo sa mga mani ay nakakatulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo at puso, i-coordinate at patatagin ang aktibidad ng puso.

Nararapat tandaan na ang mga nakapagpapagaling na katangian ng walnut ay nasailang iba, mas promising phenomena. Kaya, ang regular na paggamit ng mga walnut ay nagpapabagal sa pagtanda ng katawan, pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser at ang pagbuo ng mga cancerous na tumor, at ginagamit sa pangmatagalang paggamot ng anemia o anemia.

Ang mga taong sumusunod sa wastong nutrisyon at sinusubaybayan ang pag-inom ng tamang dami ng bitamina at trace elements sa katawan ay mas malamang na magdusa mula sa hypotension o hypertension, bradycardia, mataas na tibok ng puso, at ilang iba pang hindi matatag na kondisyon ng katawan.

Reproductive system ng katawan

Nararapat ding tandaan ang mga makabuluhang benepisyo ng mga walnut para sa mga lalaki. Ang paggamit ng produktong ito ay may positibong epekto sa potency, nag-aambag sa napapanahong pagkahinog ng mobile at full-fledged spermatozoa. Kasabay nito, ang mga mani, na kinakain araw-araw, ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, na nagbibigay ng lakas at kumpiyansa sa mga lalaki.

Tandaan na para sa mga lalaki mayroong isang espesyal na recipe para sa mga mani - mga walnut na may pulot. Ang kumbinasyong ito ay kadalasang ginagamit bilang isang regular na lunas sa paglaban sa kawalan ng lakas. Gayunpaman, ang recipe na ito ay may positibong epekto sa hormonal background ng mga lalaki na hindi nagdurusa sa mga naturang problema. Upang ihanda ang kumbinasyong ito, kailangan mong magdagdag ng isang kutsara ng pulot sa 100 gramo ng mga tinadtad na mani at ihalo ang lahat nang lubusan. Kaya nakakakuha kami ng napakasarap at malusog na nut-honey na "ulam".

Kaya, ang mga walnut ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki. Ginagamit ang mga ito para sa parehong paggamot at pag-iwas.at pag-iwas sa iba't ibang sakit. Ano ang masasabi tungkol sa mga benepisyo ng mani para sa mga kababaihan?

Epekto sa katawan ng babae

Ang katawan ng mga babae ay may espesyal na istraktura at iba pang mga tungkulin na iba sa katawan ng mga lalaki. Gayunpaman, kapaki-pakinabang din ang mga walnut para sa mga babaeng gustong maging malakas, maganda at malusog.

Una sa lahat, kailangan ang mga walnut para sa mga kababaihan upang maitaguyod at patuloy na mapanatili ang isang regular na cycle ng regla. Ang paggamit ng walnut ay nakakatulong sa katawan na labanan ang iba't ibang mga virus at impeksyon, mapanatili ang mga babaeng genital organ sa isang matatag na kondisyon at makayanan ang pagkabalisa at stress sa nerbiyos.

Gayundin, ang ganitong uri ng prutas, tulad ng alam na natin, ay pinipigilan ang pagbuo at paglaki ng mga selula ng kanser at, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan, ay pinipigilan ang pag-unlad ng kanser sa suso.

Ngayon ay lumipat tayo sa epekto ng mga walnut sa katawan ng babae sa dalawang pinakamahalagang estado nito - sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas (pagpapakain).

Pagbubuntis

At sa kasong ito, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga walnut ay halos hindi matataya. Pinipigilan ng kanilang paggamit ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng atherosclerosis, diabetes mellitus, anemia, na lalong mapanganib para sa mahinang organismo ng umaasam na ina.

Kasabay nito, ang mga walnut ay tumutulong sa mga buntis na kababaihan na makayanan ang hindi pagkakatulog, mapupuksa ang edema at paninigas ng dumi, mas madaling tiisin ang isang makabuluhang pagbaba sa lakas at pagkapagod. Ang mga mani ay nagpapataas din ng resistensya ng katawan ng isang buntis sa iba't ibang mga nakakahawang sakit,pataasin ang kanyang immunity.

Gayunpaman, ang recipe sa itaas para sa mga walnuts na may pulot ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Ang kumbinasyong ito, bilang karagdagan sa direktang paggamit ng mga lalaki, ay angkop para sa mga malulusog na tao na gustong palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit at ang kanilang kalusugan. Para sa mga buntis na kababaihan, ang recipe na ito ay tiyak na kontraindikado, dahil ang honey ay isang mas mataas na allergen, at kapag ginamit kasama ng mga walnuts, maaari itong maging sanhi ng malaking pinsala sa katawan ng bata. Kasunod nito, maaari itong makaapekto sa kanyang kaligtasan sa sakit at isang lumalalang reaksyon sa iba't ibang allergens.

Fatty acids (at lalo na ang folic acid) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng katawan ng umaasam na ina at nag-aambag sa tama at napapanahong pag-unlad ng fetus, na naglalagay ng pundasyon para sa pagsilang ng isang malakas at malusog anak. Siyempre, kailangang subaybayan ng mga umaasam na ina ang kalidad ng produkto at huwag kumain ng mapait o inaamag na mani. Bilang karagdagan, napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan, tulad ng walang iba, na malaman ang eksaktong sagot sa tanong kung gaano karaming mga walnut ang maaaring kainin bawat araw. Hindi hihigit sa dalawa o tatlo.

Lactation period

Ang panahon ng paggagatas ay hindi kapani-paniwalang mahalaga at responsable sa buhay ng ina at anak. Sa oras na ito, ang isang babae ay dapat maging sensitibo sa kanyang diyeta at subaybayan ang dami at kalidad ng mga produktong natupok, dahil ang isang maliit na pagkakamali na ginawa sa diyeta ay agad na makakaapekto sa kalusugan at kondisyon ng bata. At sa kasong ito, sasagipin ang mga hindi mapapalitang walnut.

Ang epekto ng mga prutas sa matabang nilalaman ng gatas ng ina ay hindi pa nakumpirma ng mga eksperto. Kayahindi ka dapat umasa ng katulad na epekto mula sa pagkain ng mani.

Sa halip, binababad ng mga prutas ang katawan ng ina ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at pinipigilan ang anumang abala dito sa mga unang buwan ng buhay ng isang bata. Ang mga walnuts, na kinakain ng ina at ipinapasa sa katawan ng sanggol na may gatas ng ina, ay nakakatulong sa magandang pagtulog at pagsuporta sa kanyang kaligtasan sa sakit.

Kasabay nito, mahalagang walang allergic reaction ang babae sa ganitong uri ng produkto, dahil walang alinlangan na maipapasa ito sa bata. Sa anumang kaso, sa kabila ng malaking halaga ng napatunayang siyentipikong mga katotohanan at positibong pagsusuri, ang mga walnut ay dapat kainin sa panahon ng paggagatas nang may pag-iingat, maingat na obserbahan ang kasunod na pag-uugali ng bata. Pagkatapos ng lahat, ang bawat bata, tulad ng bawat ina, ay natatangi, at ang kanilang reaksyon sa produktong ito ay maaaring maging lubhang hindi mahulaan.

Contraindications

Para sa paggamit ng mga walnut, tulad ng para sa anumang iba pang produkto, mayroong ilang mga kontraindikasyon. Pangunahing kasama sa mga ito ang mga reaksiyong alerhiya at namamana na hindi pagpaparaan. Gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan na may malaking epekto sa kakayahang kumain ng ganitong uri ng nut. Kaya, contraindications para sa mga walnuts:

• Maraming sakit ng gastrointestinal tract, at lalo na ang mga ulser, pancreatitis at gastritis na may mataas na kaasiman.
• Nadagdagang pamumuo ng dugo.
• Diabetes mellitus type 1 (sa ilang mga kaso type 2)
• Iba't ibang sakit sa balat (rubella, dermatitis, diathesis, urticaria, atbp.).
• Nadagdagang sensitivity sa mga protina ng gulay.

Gamitin

Kaya ilang walnut ang maaari mong kainin sa isang araw? Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng 3-5 walnut kernels araw-araw, iyon ay, 7-10 halves. Sa kasong ito, ang mga tinadtad na mani ay hindi gaanong maaasahan, dahil mas mahirap silang mabilang, ngunit dapat ka pa ring manatili sa itinatag na pamantayan. Ang hindi sapat na pagkonsumo ng mga walnut ay maaaring mabayaran ng iba pang mga produkto na naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at nutrients; habang ang labis ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, gaya ng pananakit at pagdurugo ng gilagid.

Sa pagsasara

Kaya, sa artikulong ito natutunan namin kung ano ang kapaki-pakinabang na walnut, pati na rin kung ano ang mga rekomendasyon at kontraindikasyon para sa paggamit nito. Ang produktong ito ay kasama sa menu ng isang malusog na diyeta at kung minsan ay kailangang-kailangan. Kumain lamang ng masusustansyang pagkain at manatiling malusog! Bon appetit!