Diet para sa pagtaas ng timbang: menu para sa linggo

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kakaiba, maraming tao ang gustong tumaba ng ilang pounds. Sa kabila ng pagnanais ng isang modernong tao na panatilihing normal ang timbang at huwag hayaang tumaas, ang ilan ay hindi nasisiyahan sa kanilang pangangatawan at itinuturing itong masyadong payat. Ang mga kalalakihan at kababaihan na naghahangad na bumuti ay gumagawa ng mga pagsisikap na gawin ito, muling pagsasaayos ng kanilang diyeta. Ngunit ang kanilang layunin ay karaniwang bumuo ng mass ng kalamnan, hindi labis na adipose tissue.

Problema sa kakulangan sa timbang

Minsan hindi naaalis ng isang tao ang sobrang payat dahil sa pagkakaroon niya ng malubhang karamdaman. Tanging kasabay ng paggamit ng mga gamot ang isang tiyak na diyeta ay makakatulong upang makayanan ang hindi kasiya-siyang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Samakatuwid, kung ang mabilis na pagkawala ng mga kilo ay sinamahan ng pagkasira ng kalusugan, dapat kang humingi ng medikal na tulong.

Makakamit ng epektibong therapy ang ninanais na resulta.

Alinkaso kailangan ng diet para tumaba?

Humigit-kumulang sampung porsyento ng populasyon ng Europe ay kulang sa timbang. Ang pahayag na ito ay naaangkop sa mga tao ng parehong kasarian. Ayon sa medikal na pananaliksik, mayroong 5 kategorya ng mga taong nangangailangan ng diyeta upang tumaba:

1. Mga indibidwal na predisposed sa pagiging manipis.
2. Mga pasyenteng may mga karamdaman sa digestive tract.
3. Mga taong pumapayat dahil sa mga sikolohikal na dahilan (depresyon, kaba, emosyonal na labis na karga).
4. Mga taong sumailalim sa malaking operasyon o nagpapagaling mula sa matinding karamdaman.
5. Mga atleta na gustong pataasin ang volume ng kalamnan.

Kung ang isang tao ay kabilang sa isa sa mga kategoryang ito, ang isang partikular na sistema ng nutrisyon ay makakatulong sa kanya na makakuha ng mga kilo. Ngunit para mapag-usapan ang tamang diyeta, dapat mong maunawaan ang mga dahilan ng pagbaba ng timbang.

Mga Pangunahing Salik

Bago ayusin ang diyeta, ipinapayo ng mga eksperto na sumailalim sa pagsusuri.

Pagkatapos ng lahat, ang unang paliwanag para sa isang kababalaghan bilang ang pagkawala ng mga kilo ay maaaring isang malubhang malfunction sa katawan. Kasama sa listahan ng mga sakit kung saan pumapayat ang pasyente:

1. Mga karamdaman sa digestive tract.
2. Parasite.
3. Malignant neoplasms.
4. Mga pathologies ng nervous system.
5. mga sakit sa thyroid.
6. Mga karamdaman sa pagkain.

Ang mga tanong tulad ng diyeta para sa pagtaas ng timbang, mga menu at mga pattern ng pandiyeta ay napagpasyahan lamang pagkatapos ng pagtatasa ng estado ng katawan.

Bilang iba pang mahahalagang salik na pumupukaw sa pagbaba ng timbang, tinawag ng mga eksperto ang:

1. Nadagdagang metabolismo.
2. Pag-abuso sa mga produktong may alkohol, kape, tabako.
3. Maling diyeta.
4. Kakulangan ng calories.
5. Emosyonal na labis na karga.

Ang pagbaba ng timbang ay hindi isang hindi nakakapinsalang kababalaghan. Ito ay isang problema na sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa paglala ng kondisyon. Sa pagkakaroon ng mga pathologies, ang paggamot kasabay ng isang espesyal na napiling diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang timbang ng katawan at kagalingan.

Pangunahing maling akala ng mga gustong gumaling

Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta para sa pagtaas ng timbang ay ang tamang balanse ng mga sustansya.

Mahalagang isaalang-alang hindi ang dami ng mga produkto, ngunit ang calorie na nilalaman. Marami sa mga gustong gumaling ay kumonsumo ng maraming pagkain. Ang ganitong diyeta ay hindi lamang nakakasagabal sa pagtaas ng timbang, ngunit lumilikha din ng mga problema sa anyo ng mga karamdaman ng tiyan at bituka. Pagkatapos ng lahat, mahirap para sa digestive system na makayanan ang labis na karga.

Kung tungkol sa halaga ng enerhiya, dapat itong unti-unting tumaas. Maraming nagkakamali na iniisip na ito ay maaaring gawin nang biglaan. Ngunit ipinapayo ng mga eksperto na magdagdag ng mga dalawang daang calories bawat araw sa iyong regular na diyeta. Ang labis na pagkonsumo ng mga taba ng hayop, matamis ay nakaaapekto sa kalusugan.

Ano ang dapat na tamang diyeta para tumaba?

Mahahalagang Prinsipyo

Kaya, para magdagdag ng ilang kilo, kailangan mosundin ang mga tip na ito:

1. Kumain nang madalas. Dapat maliit ang dami nito.
2. Ang mga oras para sa almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan ay dapat na malinaw na nakatakda.
3. Ang mga tagal sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3 oras.
4. Kumain nang dahan-dahan, mahinahon.
5. Dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw.
6. Uminom ng isang basong gatas o yogurt bago matulog.
7. Inirerekomendang isuko ang mga produktong may alkohol.

Kapag sinusunod ang mga pangunahing prinsipyo ng isang mataas na calorie na diyeta para sa pagtaas ng timbang, dapat mong tandaan na ang diyeta ay dapat na iba-iba. Mahalaga rin ang magandang pahinga. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras.

Sample Diet

Ang isang halimbawa ng lingguhang diyeta para sa pagtaas ng timbang ay ang sumusunod.

Unang araw

Sa umaga, inirerekomenda ang scrambled egg, tinapay na may ham at pipino, walnut kernel, compote.

Para sa tanghalian - unang kurso na may pansit, 100g pritong manok at mga gisantes, peras, 2 hiwa ng tinapay, tsaa.

Alok ng meryenda: kalahating baso ng kefir, 4 na pinatuyong prutas.

Ang hapunan ay 150 gramo ng mashed patatas na may cutlet, 2 cheese sandwich, juice.

Ikalawang araw

Sa umaga kumakain sila ng 100 g ng millet porridge, 5 kernels ng hazelnuts, yogurt, uminom ng tsaa.

Para sa tanghalian - 250 gramo ng chicken soup, pasta, sweet pepper, sariwang pipino at halaya.

Kefir at isang baso ng strawberry ay inirerekomenda bilang meryenda sa hapon.

Sa gabi dapat kang kumain ng 100 gramo ng omelet na may keso, kamatis at ham, biskwit na may gatas athoney.

Ikatlong araw

Ang almusal ay tatlong nilagang itlog, 100g vegetable salad na may olive oil. Para sa dessert - 30 gramo ng pinatuyong prutas na may tsaa.

Kumakain ng pansit na sopas sa hapon. Para sa pangalawa, ang 100 g ng beef pulp na may beans ay angkop. Opsyonal: compote at orange.

Isang dakot ng pinatuyong prutas at isang baso ng yogurt ang inirerekomenda para sa meryenda sa hapon.

Kumakain ng sandwich na may pipino, kamatis, keso, manok at tomato sauce, tsokolate, fruit juice sa gabi.

Ika-apat na araw

Sa umaga, ang sinigang na perlas barley na may butil ng nut, pulot at mansanas ay gagawin. Kasama rin sa almusal ang tinapay at mantikilya, tsaa.

Sa hapon kumakain sila ng sopas ng repolyo na may sabaw ng karne, 100 g ng pasta at keso, mga bola-bola, mga gulay na may kulay-gatas, umiinom ng compote.

Ang meryenda ay binubuo ng pinakuluang itlog, pine seeds, butter sandwich at juice.

Hapunan - 150 g sea fish na pinirito na may niligis na patatas, salad, tsaa na may gatas.

Ikalimang araw

Almusal - 100 gramo ng pasta na may mga gulay, compote, 4 na plum.

Sa hapon kumakain sila ng 250 g ng pinausukang pea na sopas, pinakuluang sapal ng baboy, salad ng kamatis, 2 hiwa ng tinapay, uminom ng halaya.

Ang meryenda ay isang bun na may cottage cheese filling, isang saging, isang baso ng yogurt.

Sa gabi maaari kang kumain ng 150 gramo ng fish fillet (salmon, tuna) pritong, cauliflower, tinapay at mantikilya, uminom ng juice.

Ika-anim na araw

100 g ng beef stew na may mga sibuyas at pasta, cocoa sa umaga.

Hapon - sopas ng keso, mga crouton, salad ng kamatis na may keso, juicelemon at herbs, isang daang gramo ng pritong tuna, compote.

Meryenda - isang baso ng yogurt at isang dakot ng almond.

Sa gabi ay makakain ka ng 150 gramo ng pasta na may sarsa, fried chicken fillet, bran bread, uminom ng carrot juice na may cream.

Ikapitong araw ng weight gain diet (sa menu para sa linggo)

Sa umaga kumakain sila ng cottage cheese casserole na may mga tuyong ubas at kulay-gatas. Opsyonal: cheese sandwich, cocoa.

Sa hapon - fish hodgepodge, 100 g meatballs at pasta na may sarsa, pipino. Kasama rin sa pagkain ang dalawang piraso ng tinapay at tsaa.

Ang mga sour cream pancake, peras, juice, ilang butil ng nuts ay angkop bilang meryenda sa hapon.

Hapunan - nilagang pabo na may tomato sauce at green beans, 40 g ng keso at kakaw.

Mga tampok ng diyeta para sa mga lalaki

Ang katawan ng mas malakas na kasarian ay hindi gumagana tulad ng sa isang babae. At kaya mahalagang isaalang-alang ang ilan sa mga nuances kapag pumipili ng pagkain para sa pagtaas ng timbang.

Una sa lahat, medyo mabilis ang metabolism ng mga lalaki. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay maaaring hindi tumaba sa pamamagitan ng pagkain ng malaking bilang ng mga calorie. Sa pagtaas ng timbang, ang adipose tissue ay idineposito sa buong katawan. Dahil sa mga katangian ng katawan, ang isang diyeta para sa pagtaas ng timbang para sa isang lalaki ay dapat na batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Mga pitumpung porsyento ng diyeta ay mga pagkaing mayaman sa protina (karne, pagawaan ng gatas, isda).
2. Ang sinigang ay dapat niluto na may gatas at mantikilya.
3. Ang menu ng mga lalaki ay may kasamang mga gulay at halamang gamot. Karne at isdaang mga pagkain ay iniikot. Sa kasong ito, dapat bigyan ng kagustuhan ang mga matangkad na klase.

Inirerekomenda ang mga ehersisyo sa gym upang bumuo ng kalamnan.

Sample Diet

Ang weight gain diet na inirerekomenda para sa mga lalaki ay ganito ang hitsura.

Sa umaga dapat kang kumain ng oatmeal na may pinatuyong prutas, tinapay na may keso, uminom ng kape na may cream.

Ikalawang almusal - 100 gramo ng nut kernels, milkshake na may saging.

Inirerekomenda sa hapon ang unang kurso na may mga bola-bola, 3 inihurnong patatas na may pulp ng baka, salad ng gulay.

Meryenda - isang baso ng yogurt, prutas at cookies.

Para sa hapunan, ang mga hard-boiled na itlog (4 na piraso), tinapay at mantikilya, keso at tsaa ay angkop.

Kung bumisita ang isang lalaki sa gym, dapat siyang kumain ng fruit juice o 50 gramo ng mga tuyong aprikot (tuyong ubas) 20 minuto bago ang pagsasanay.

Ang tamang diyeta para sa kababaihan

Diet para sa pagtaas ng timbang ng babae ay hindi dapat magsama ng maraming asukal at mataba na pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang isang mabilis na pagtaas sa timbang ng katawan ay humahantong sa isang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang cellulite. Kahit na ang mga may payat na pangangatawan ay madaling mabuo ng "orange peel". Ang diyeta ay dapat na binubuo ng limang pagkain. Hindi mo dapat dagdagan ang mga calorie nang labis at mabilis. Dapat hindi kasama ang mga muffin, hita ng manok, naprosesong pagkain, alkohol at fast food.

Mga kapaki-pakinabang na produkto na makakamit ang mga resulta at hindi makakasama sa iyong kalusugan ay karne, mababang taba na isda, keso, hamon, puting tinapay. Angkop: cottage cheese,purong sopas, halva, marmelada, compote.

Tinatayang diyeta

Sa isang weight gain diet para sa isang babae, ganito ang hitsura ng menu.

Sa umaga inirerekumenda na kumain ng oatmeal na sinigang na may gatas, crackers na may jam, uminom ng tsaa na may pulot.

Bilang meryenda, ginagamit ang cottage cheese na may sour cream, lahat ng ito ay dapat hugasan ng compote.

Inaalok ang mga prutas sa pagitan ng almusal at tanghalian.

Day meal ay kinabibilangan ng: sopas, 2 hiwa ng tinapay, mashed patatas, cutlet, mga gulay. Bilang matamis na ulam, ang mga marshmallow ay dapat kainin kasama ng tsaa.

Inirerekomenda ang salad, cottage cheese o prutas para sa meryenda sa hapon.

Pagkain sa gabi - inihurnong karne, mga gulay.

Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng yogurt.

High Protein Diet

Inirerekomenda ng mga eksperto ang naturang nutrisyon sa mga naglalaro ng sports. Ito ay naglalayon sa unti-unting pagbuo ng mga kalamnan.

May ilang mga panuntunan na nagbibigay-daan sa iyong makamit ang magagandang resulta sa pamamagitan ng pagsunod sa regimen na ito. Una, kailangan mong maglaro ng sports. Pangalawa, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing niluto sa grill o steamed. Pangatlo, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Narito ang isang protina na diyeta para sa pagtaas ng timbang.

Almusal - ilang kanin at karne ng dibdib ng manok.

Meryenda - orange, maliit na butil ng nut.

Tanghalian - beans at carrots na nilaga ng karne, kamatis.

Meryenda - mansanas (kefir).

Pagkain sa gabi - isda, salad ng gulay.