Paano mapupuksa ang pananabik sa matamis at pagkaing may starchy?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Malapit na ang tag-araw at ang panahon ng mga bukas na damit, ibig sabihin, oras na para pangalagaan ang iyong katawan. Una sa lahat, kailangan mong magsimula sa wastong nutrisyon. Ngunit kung gusto mong kumain ng kendi at tsokolate, kumain ng isang malaking slice ng cake sa kaarawan ng isang tao, magkaroon ng dalawang toast para sa almusal, at mag-order ng dessert pagkatapos ng hapunan sa isang restaurant, oras na para baguhin iyon. Ngunit hindi ganoon kadaling isuko ang iyong mga paboritong matamis na kinakain mo araw-araw. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay nasasanay sa matamis at starchy na pagkain, at maaaring lumitaw ang pagnanasa. Ngunit huwag mag-alala, malalaman mo kung paano pigilan ang pagnanasa sa asukal sa loob ng 5 minuto sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.

Bakit nakakapinsala ang mga matatamis at produktong harina?

Pag-usapan natin kung paano nakakaapekto sa katawan ang mga confectionery at panaderya. Maaari silang mailarawan bilang isang barya, ngunit tulad ng alam nating lahat, ang isang barya ay palaging may dalawang panig…

Ang unang bahagi ay kung gaano kaganda ang hitsura ng produkto, ang amoy at ang lasa. Ang pangalawang bahagi ay kung ano ang nakatago sa ilalim ng label. Ang anumang matatamis at produktong panaderya ay may masamang epekto sa katawan at may masamang epekto sa pigura. Bakit ito nangyayari?

Lahat dahil ang mga confectionery at pastry ay mabilis na carbohydrates. Hindi tulad ng mga kumplikadong carbohydrates, pagkatapos ng pagkonsumo, sila ay agad na idineposito sa subcutaneous fat. Ang tanging matatamis na may positibong epekto sa katawan ay natural honey at dark chocolate. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asukal ay maaaring humantong sa pagkagumon.

Paano mabilis na mapupuksa ang pagnanasa sa asukal?

Kailangan mong maging maingat sa iyong diyeta, dahil ang malaking halaga ng asukal sa katawan ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pagbuo ng mga bakterya at mga parasito. Ang asukal ay naglalaman ng malaking halaga ng glucose. Sa katamtamang pagkonsumo ng mga matamis, ito ay kahit na kapaki-pakinabang, ngunit ang labis na kasaganaan ng mga produkto ng confectionery at harina sa menu ay naghihikayat sa pag-unlad ng diabetes. Kaya naman, napakahalagang malaman kung paano mapupuksa ang pananabik para sa mga matatamis at pagkaing may starchy.

Ang iba't ibang matatamis na produkto ay nakakapinsala sa sarili nilang paraan. Ang mga cake, buns, cookies ay inihanda batay sa margarin at iba pang taba, na nakakapinsala at walang asukal. Ang mga tsokolate bar ay talagang naglalaman ng kaunting tsokolate. Ang bahagi ng leon ng kanilang nilalaman ay ang parehong asukal. Ang kendi at chewing gum ay "mga pumatay" ng ngipin: sinisira ng mga ito ang enamel at nakakatulong sa pagbuo ng mga karies.

Susunod, isaalang-alang kung paano mapupuksa ang pagnanasa sa asukal para sa sinuman. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagkain sa halip na mga matatamis:

• Mga chocolate bar na ibinebenta sa isang botika o sports nutrition store. Ang mga ito ay mababa sa asukal at mababa sa calories.
• Gumamit ng sugar substitute o unti-unting bawasan ang dami ng asukal kapag umiinom ng kape at tsaa.
• Sa halip na matamis at starchy na pagkain, mas marami pang prutas na hindi lang masarap, kundi napakalusog din.
• Maaari mong gamitin ang pulot bilang panghimagas! Ito ay mayaman sa mga bitamina at hindi nakakapinsala, dahil ito ay ginawa nang organiko. Ang isang kutsarang puno ng pulot ay pumupuno sa katawan ng malusog na carbohydrates at mga reserbang enerhiya para sa susunod na ilang oras.

Ano ang nagiging sanhi ng pananabik para sa mga matatamis at pagkaing may starchy?

Ang pagnanasa sa mga matatamis at pagkaing starchy ay sanhi ng katotohanan na ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates. Ang aming mga mata ay hindi nakikilala ang kumplikado mula sa simple. Tanging kapag sila ay pumasok sa tiyan, ang katawan ang magpapasya kung saan susunod na pupunta. Kung ang mga karbohidrat ay kumplikado, pagkatapos ay masira ang mga ito sa loob ng mahabang panahon at dahan-dahang hinihigop at binabad sa amin ng enerhiya sa buong araw, at kung ang mga karbohidrat ay simple, pagkatapos ay agad silang nagiging subcutaneous fat. Samakatuwid, mas mainam na palitan ng saging ang isang pie o kendi, sa gayon ay nasiyahan ang pangangailangan para sa mga matatamis.

Kadalasan ang pagkagumon ay sanhi ng mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates. Paano ito nangyayari? Ang isang tao ay nasanay sa matamis at malasa, at ang katawan ay nangangailangan ng higit at higit pang mga bahagi ng lason na ito. Hindi nakakakuha ng karaniwang dami ng carbohydrates, ang isang tao ay nagiging magagalitin, mapurol o walang pakialam. Ang isang bagong bahagi ng dessert ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, lilitaw muli ang lakas,bumalik ang magandang kalooban. Kaya ang isang ordinaryong ugali ay nagiging addiction.

Pagtanggi sa mga matatamis at starchy na pagkain ayon sa pamamaraan ni Dr. Virgin

Ating isaalang-alang ang pamamaraan ng sikat na nutrisyunista - Dr. Virgin. Alamin kung paano mapupuksa ang labis na pananabik para sa mga matatamis at pagkaing may starchy. Kinukumpirma ng mga review na gumagana nang walang kamali-mali ang diskarteng ito.

Sa unang yugto, hindi namin ganap na iiwan ang mga matatamis at starchy na pagkain. Bawasan lamang namin ang dami ng mga nakakapinsalang sangkap na natupok sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga produkto ng mga mas kaunting asukal. Halimbawa: sa halip na asukal, kakain tayo ng pulot, sa halip na mga matamis - berries, sa halip na mga cake na may maraming cream - mga biskwit na walang cream, atbp. Sa yugtong ito, na tumatagal ng 2 linggo, pinapayagan ang mga dessert, ngunit sa maliit na dami.

Ang susunod na hakbang ay bawasan ang iyong paggamit ng fructose

Naniniwala si Dr. Virgin na sa yugtong ito ay lumilipat ang katawan mula sa paggawa ng enerhiya mula sa asukal patungo sa paggawa ng enerhiya mula sa mga taba. Sa lalong madaling panahon, hindi mo na kailangang magtaka kung paano mapupuksa ang pagnanasa sa asukal habang nagdidiyeta.

Sa ikalawang yugto, ang tagal nito ay 3 linggo na, kakailanganin nating bawasan hindi lamang ang pagkonsumo ng asukal sa mesa, kundi pati na rin ang mga natural na analogue nito. Ang pangunahing gawain ay upang manipulahin ang mga lasa. Kailangan natin silang masanay na kumain ng kaunting asukal. Sa yugtong ito, ang mga prutas ay dapat na hindi kasama sa diyeta, dahil sila ang pangunahing pinagmumulan ng fructose.

Subukan muli ang asukal

Paano mapupuksamula sa pagnanasa sa matamis ayon sa pamamaraan ni Dr. Birhen? Upang gawin ito, lumipat tayo sa susunod na yugto, kung saan dapat nating suriin ang ating katawan. Magsimulang kumain muli ng matatamis. Kung ginawa mo ang lahat ayon sa plano, kung gayon ang pagkain ng mga matamis ay hindi magiging kaaya-aya tulad ng dati. Sa yugtong ito, ang iyong panlasa ay dapat masanay sa pinakamababang halaga ng asukal, at kung maglagay ka ng 3 piraso ng pinong asukal sa tsaa, dapat kang makaramdam ng cloying, dahil sanay ka na sa isang piraso. Sinusuri namin kung paano muling itinayo ang katawan upang makagawa ng enerhiya mula sa mga taba. Upang gawin ito, kumain kami ng anumang dessert: tsokolate, matamis, cake, cream cake, pastry … Kung pagkatapos kumain ng mga ito ay may kakulangan sa ginhawa - heartburn, belching, bloating, pagkatapos ay ang muling pagsasaayos ay nangyayari ayon sa plano, at sa lalong madaling panahon ang pananabik para sa mawawala ang mga matatamis.

Pinapayagan ang pag-eksperimento hanggang 3 araw.

Securing

Sa huling hakbang, dapat mong gawin ang unang hakbang, na bumalik sa iyong mga produktong pang-diet na may katamtamang nilalaman ng asukal. Maaari mong payagan muli ang iyong sarili ng kaunting matamis, ngunit hindi na mararamdaman ng iyong katawan ang matinding pangangailangan para sa asukal. Sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa mga hakbang na ito nang ilang beses, maaari mong permanenteng ihinto ang paggamit ng asukal o bawasan ang pagnanasa sa asukal sa pinakamababa upang hindi makapinsala sa katawan.

10 dahilan para isuko ang mga matamis

1. Bilang karagdagan sa asukal, ang iba't ibang mga kemikal na additives ay idinaragdag sa mga pang-industriya na matamis upang mapabuti ang lasa, pati na rin ang mga lasa at mga tina na maaaring magdulot ng allergy sa isang tao o makapukaw ng pag-unlad.iba't ibang sakit ng gastrointestinal tract.
2. Pinalala ng asukal ang cardiovascular system, na nagpapahina sa iyo.
3. Ang matamis ay nagpapataas ng kolesterol.
4. Mula sa matatamis (mabibilis na carbohydrates) ang katawan ay hindi makakatanggap ng anumang kapaki-pakinabang na sangkap.
5. Maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin ang mga matamis at mapataas ang posibilidad na magkaroon ng mga cavity.
6. Ang pagtaas ng dami ng asukal sa katawan ay nagpapalala sa hitsura ng balat.
7. Hindi ka makakakuha ng sapat na matamis sa mahabang panahon, pagkatapos ng ilang oras ay mangangailangan muli ang katawan ng pagkain.
8. Ang asukal ay maaaring magdulot ng mataas na antas ng glucose sa dugo at maging sanhi ng labis na paggawa ng insulin ng pancreas, na humahantong sa type 2 diabetes.
9. Mataas sa calorie ang mga matamis. Sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting confectionery o pastry, makakakuha ka ng malaking bilang ng calories, at bilang resulta ay tataba ka.
10. Kung wala ang karaniwang bahagi ng matamis, maiirita ka at hindi masisiyahan.

10 Tip

Narito ang ilan pang tip sa kung paano mapupuksa ang gana sa asukal (magagamit ang mga review):

1. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormone ng kaligayahan, at hindi mo na ito kakailanganing hanapin sa tsokolate at iba pang confectionery at pastry.
2. Kung nami-miss mo pa rin ang matamis, maaari kang kumain ng isang kutsarang pulot. Ito ay hindi nakakapinsala at isang magandang alternatibo sa anumang dessert.
3. Unti-unting isuko ang asukal, halimbawa, kung maglagay ka ng 4 na kutsara ng asukal sa tsaa, pagkatapos ay unti-unti itong bawasanhalaga. Pagkaraan ng ilang sandali, iinom ka ng tsaa na walang asukal at mauunawaan mo na kasing sarap ito.
4. Kumain ng mas maraming prutas at berry sa halip na matamis.
5. Huwag ka na lang bumili ng matamis at hindi ka matutukso.
6. Kapag gusto mo ng matamis, palitan ito ng masustansyang pagkain.
7. Hanapin ang iyong sarili ng insentibo. Isipin kung gaano kagandang pigura ang magkakaroon ka pagkatapos mawalan ng timbang. Isipin kung gaano kasarap ang mararamdaman mo nang hindi ka kumakain ng mga pagkaing starchy at matatamis.
8. Uminom ng mas maraming tubig. Pinapabuti ng tubig ang metabolismo.
9. Gumamit ng mga sweetener.
10. Magtakda ng mga makatotohanang layunin, ibig sabihin, huwag subukang tanggalin ang pagnanasa sa asukal sa isang araw, unawain na magtatagal ito.

Sasabihin sa iyo ng mga tip na ito kung paano mapupuksa ang gana sa asukal.

Paraan ng gamot

Paano mapupuksa ang pagnanasa sa asukal? Ang gamot na makakatulong dito ay tinatawag na "Tryptophan". Sa mga parmasya, maaari ka ring bumili ng mga gamot na "Glutamine" at "Chromium Picolinate". Ang pagkuha ng mga ito ayon sa mga tagubilin ay makakatulong na maalis ang pagnanais na kumain ng matamis.

Paano mapupuksa ang pagnanasa sa asukal sa loob ng 21 araw

Ang isa pang karaniwang paraan para maalis ang cravings sa confectionery at baked goods ay ang pag-iwas sa mga dessert sa loob ng 21 araw. Dalawampu't isang araw o tatlong linggo ay ang panahon kung saan maaaring alisin ng isang tao ang anumang ugali. May posibilidad na ang iyong pag-abuso sa mga produktong matamis ay isang karaniwang ugali, at itonawawala pagkatapos ng tatlong linggo. Kailangan mong magtakda ng layunin at alisin ang lahat ng matatamis at pagkaing starchy sa iyong diyeta sa loob ng 21 araw. Pagkatapos ng isang tiyak na panahon, mapapansin mo na ang labis na pananabik para sa matamis ay nawala. Maaari mo ring mapansin ang mga positibong pagbabago sa katawan sa panahong ito. Ang bahagi ng subcutaneous fat ay mawawala, ang figure ay magiging slimmer, at ang kagalingan ay bubuti.

Paano baguhin ang mga gawi sa pagkain?

Ang pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Upang gawin ito, hindi mo kailangang umupo sa mahigpit na mga diyeta at pahirapan ang iyong katawan sa gutom. Paano kumain ng tama at malusog:

• Huwag kumain sa harap ng TV. Habang nanonood ng TV, naa-distract ka at makakakain ka ng higit pa kaysa dapat.
• Gumamit ng mas maliliit na pinggan at masanay sa paglalagay ng mas kaunting pagkain sa iyong plato.
• Uminom 30 minuto bago kumain para mapabuti ang panunaw.
• Huwag uminom kasama ng pagkain dahil nakakasama ito.
• Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw, ito ang dami ng tubig na magpapanatili ng pinakamainam na antas ng balanse ng tubig sa katawan at mapabuti ang metabolismo.
• Maglakad pagkatapos kumain, para masunog mo kaagad ang ilan sa mga calorie at pagyamanin ang katawan ng oxygen.
• Huwag kumain 4 na oras bago matulog.
• 70% ng pagkain na natupok ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw, ang natitirang 30% - sa pangalawa.
• Gayundin, lahat ng pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay dapat kainin sa simula ng araw at unti-unting bawasan ang pagkain kasama ng nilalaman nito sa buong araw.

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang pagnanasa sa asukal atbaguhin ang mga gawi sa pagkain. Sa loob ng ilang linggo pagkatapos isuko ang mga panghimagas, makikita mo ang mga positibong pagbabago: bubuti ang kondisyon ng balat, lalabas ang liwanag, mawawala ang heartburn, bubuti ang panunaw.