Mga mababang calorie na salad sa diyeta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang mga low-calorie salad ay napakahusay bilang karagdagan sa menu ng diyeta. Sa ngayon, maraming mga recipe para sa kanilang paghahanda, at kasama ng mga ito ay palaging may mga hindi magdagdag ng dagdag na pounds at hindi magpapagutom sa iyo. Bilang karagdagan, karamihan sa mga pagkaing ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang batayan ng naturang mga pagkain ay walang taba na karne, iba't ibang gulay, isda at pagkaing-dagat, keso, halamang gamot at prutas. Kasabay nito, ang kanilang calorie na nilalaman ay nabawasan dahil sa mga gulay at damo, maaari silang pagsamahin sa pinakuluang cereal, patatas, pasta, manok at iba pa. Karaniwang tinatanggap na ang mga low-calorie na salad ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa limang sangkap bilang karagdagan sa dressing, na binubuo ng olive o vegetable oil, yogurt o low-fat sour cream. Bilang karagdagan, ipinagbabawal na gumamit ng mayonesa, pinausukang karne at mataba na keso sa mga pinggan.

Tingnan natin ang mga produkto kung saan ginawa ang mga low-calorie salad (medyo iba-iba ang mga recipe).

1. Kuliplor na mayitlog.

Mga sangkap: kalahating kilo ng cauliflower, apat na itlog, dalawang kutsarang lemon juice, berdeng sibuyas, low-fat sour cream para sa dressing, asin at paminta.

Ang repolyo ay pinagbukud-bukod sa mga inflorescence at pinakuluan sa inasnan na tubig, pagkatapos ay pinalamig at binudburan ng lemon juice. Ang mga itlog ay pinakuluan, binalatan at tinadtad kasama ng mga sibuyas. Ang lahat ng sangkap ay pinaghalo, inasnan, pinaminta at tinimplahan ng kulay-gatas.

2. Mga low-calorie na salad: bitamina ng gulay.

Mga sangkap: limampung gramo ng pinakuluang butil ng mais, tatlumpung gramo ng walnut, isang kamatis, isang pipino, isang bungkos ng cilantro, isang pulang sibuyas, dalawang kutsarang suka, ilang labanos, lettuce.

Pipino, kamatis, sibuyas, labanos ay hinihiwa sa maliliit na piraso, ang mais ay pinirito nang walang mantika. I-chop ang mga nuts, idagdag ang tinadtad na cilantro, mga gulay, lettuce, ihalo nang mabuti at timplahan ng suka. Inirerekomenda na gumamit ng mga mababang-calorie na salad na bagong handa para hindi sila mawalan ng bitamina at nutrients.

3. Corn salad na may pearl barley.

Mga sangkap: apat na tasa ng natapos na barley, isang tasa ng butil ng mais, isang tasa ng tinadtad na sibuyas, isang daang gramo ng pula at berdeng matamis na paminta, balat ng kalahating lemon, dalawang kutsara ng lemon juice, kalahating baso ng balsamic vinegar, tatlong kutsarang langis ng gulay, isa at kalahating kutsara ng tinadtad na dill, kalahating kutsarang asin.

Sliced sweet pepper, magdagdag ng mais, sibuyas, barley. lemon zest, lemon juice,suka, dill, asin at mantika ay halo-halong at hinagupit ng whisk. Ibinuhos ang salad na may dressing, pinaghalo at inilagay nang ilang oras sa malamig na lugar.

Salad na may mga kamatis

Mga sangkap: 50 gramo ng sibuyas, 600 gramo ng kamatis, 200 gramo ng yoghurt, 1 pipino, 10 gramo ng cilantro at dill, asin, paminta.

Ang mga sibuyas ay hinihiwa sa kalahating singsing, inasnan at pinaminta, iniwan sandali upang i-marinate. Coarsely chop ang mga kamatis, magdagdag ng mga pipino, matsoni, tinadtad na mga gulay at mga sibuyas, gadgad sa isang magaspang na kudkuran. Ang lahat ay hinalo.

Kaya, ang mga low-calorie na salad ngayon ay isang kailangang-kailangan na ulam kapag nag-compile ng diet menu. Ang iba't ibang mga gulay na kasama sa kanilang komposisyon ay nakakatulong upang mapabuti ang panunaw, palakasin ang kaligtasan sa sakit, at ayusin ang paggana ng mga panloob na organo.