2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Kung magpasya kang magbawas ng timbang, kailangan mong matutunan hangga't maaari tungkol sa mga katangian ng iba't ibang produkto. Alam ng lahat kung gaano nakakapinsala ang mga mataba na pagkain at matamis para sa pigura. Gayunpaman, ang tanong kung sino ang naglalaman ng mabagal na carbohydrates ay gumaganap ng isang pantay na mahalagang papel sa nutrisyon. Ang mga produktong kasama nito ay dapat ubusin araw-araw, dahil lubhang kapaki-pakinabang ang mga ito.
Ang mga sangkap na ito ay may pinakamahalagang pag-aari: dahan-dahang nabubulok. Sa ganitong paraan, aabutin ng mahabang panahon bago ma-convert ang mga ito sa pangunahing pinagmumulan ng enerhiya - glucose - at hindi mo na kakailanganing lagyan muli ng madalas ang iyong mga reserbang sigla.
Bilang karagdagan, ang mabagal na carbohydrates (ibibigay ang listahan ng mga produkto sa ibaba) ay nakakatulong na panatilihing normal ang mga antas ng asukal sa dugo. Kaya naman hindi lang ang mga pumapayat, kundi pati na rin ang mga diabetic ay kailangang malaman kung saan nakalagay ang mga substance na ito.
Mabagal na carbs. Listahan ng Produkto
Napakahalagang planuhin ang iyong diyeta para sa araw nang maaga. Tapos kakainin mo lang ang gusto mo.kailangan. Tulad ng nabanggit na, ang mabagal na carbohydrates ay may mahalagang papel sa nutrisyon. Talahanayan - ang pinaka-maginhawang opsyon para sa pamamahagi ng mga produkto. Ito ay madali at simpleng gamitin.
| Beans | Ang pinakamaraming bilang sa kanila ay puro sa iba't ibang uri ng munggo. Mataas din sa protina ang mga pagkaing ito, kaya maganda ang mga ito para sa mga naglalaro ng sports at gustong magpalaki ng kalamnan. | Ito ay lentils, peas, soybeans, beans, beans, kabilang ang green beans. |
| Meat | Siyempre, ang mabagal na carbohydrates ay matatagpuan sa karne. | Para sa mga nagbabalik sa normal ng kanilang katawan, mahalagang kumain ng isda, manok, veal. |
| Mga produktong harina | Huwag pakiramdam na kailangan mong ganap na isuko ang harina. | Sa umaga ay katanggap-tanggap na kumain ng wholemeal bread, gayundin ng pasta na gawa sa durum wheat. |
| Mga Gulay | At, siyempre, ang mga gulay ay naglalaman ng maraming mabagal na carbohydrates. Ang listahan ng mga pagkaing halaman na maaaring kainin sa buong araw ay napakalawak. |
Ito ay repolyo (puti, broccoli, cauliflower), sibuyas, zucchini, peppers, mushroom, spinach, kamatis, leeks. |
| Prutas | Ang prutas ay naglalaman ng maraming asukal, ngunit marami sa kanila ay mayaman din sa mabagal na carbohydrates. | Kabilang dito ang mga pinatuyong aprikot, dalandan, mansanas, avocado, hinog na saging, seresa, peach, suha,peras. |
| Kashi | Para sa almusal, kailangan mong kumain ng lugaw. | Ang mabagal na carbohydrates ay matatagpuan sa lahat ng uri maliban sa semolina, pati na rin sa puti at kayumangging bigas. Ang Buckwheat, oats, wheat, millet, barley porridge ay may pinakamalaking benepisyo. |
Mahalagang maunawaan na ang nutrisyon ay dapat na tama, hindi alintana kung gusto mong pumayat o hindi. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng diyeta para sa parehong mga matatanda at bata. Magbibigay sila ng hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sikolohikal na kalusugan. Samakatuwid, siguraduhing isama ang mabagal na carbohydrates sa iyong diyeta. Makakatulong sa iyo ang listahan ng mga produkto sa artikulo.
Matagal nang napatunayan na ang pagkain ng mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates, ang isang tao ay palaging nasa mabuting kalooban. Samakatuwid, kung sakaling magkaroon ng stress at pagkabigo, mas mabuting kumain ng mansanas kaysa sa chocolate bar.
Inirerekumendang:
Carbohydrates para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan: isang listahan ng mga produkto, ang kinakailangang halaga ng pagkonsumo
Para tumaba, kailangan mo ng wastong nutrisyon at regular na ehersisyo. Ang mga karbohidrat para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kasama ang mga protina at taba, ay hindi lamang nagbibigay ng paglaki ng kalamnan, ngunit ibalik din ang katawan pagkatapos ng pagsasanay. Anong mga produkto ang naglalaman ng mga ito?
Karaniwang listahan ng grocery para sa linggo. Menu para sa linggo: listahan ng mga produkto
Paano gumawa ng listahan ng grocery para sa linggo? Bakit ito gagawin at saan magsisimula? Ano ang mga pakinabang at disadvantages ng mga naturang listahan? Makakatulong ba sa iyo ang pagpaplano ng pamimili na makatipid ng pera? Sabay-sabay nating alamin ito
Protein-free na mga produkto: listahan ng mga produkto, nutritional value, mga review
Ang mga protina ay ang batayan ng pagbuo ng mga bagong selula sa katawan. Ngunit kung minsan, para sa mga medikal na kadahilanan, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng protina. Sa kakulangan ng materyal na gusali, ang synthesis ng albumin ay bumagal, ang katawan ay gumugugol ng mga kalamnan upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar. Para sa isang malusog na tao, maaari kang kumain ng mga pagkaing walang protina nang hindi hihigit sa isang linggo, kung hindi, magkakaroon ng mga problema sa kalusugan
Ano ang mga bitamina sa keso, ang mga benepisyo at pinsala at mga rate ng pagkonsumo ng produkto
Cheese ay isang natatanging produkto ng pagawaan ng gatas na dumating sa atin mula pa noong una at hindi pa rin nawawala ang kaugnayan nito. Marahil, marami sa pagkabata ang nanood ng mga cartoon ng W alt Disney at naaalala ang hindi malilimutang Rocky the rat. Nawala ang ulo niya, naamoy ang bango ng paborito niyang produkto, at sa sandaling iyon ay walang hadlang para makuha niya ang mabangong keso at kainin ito. Alam mo, tama pala ang pagmamahal ni Rocky sa mabangong produktong ito
Mga produkto para sa pagtayo: mga panuntunan sa nutrisyon, isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto, mga lihim at tip
Ang mga problema sa potency ay maaaring magsimula sa anumang edad. Iniuugnay ito ng mga lalaki sa masamang gawi, pagsusumikap, stress - kahit ano maliban sa pagkagumon sa pagkain. Samantala, ang nutrisyon ay direktang nakakaapekto sa bawat organ nang paisa-isa at sa kanilang paggana sa kabuuan. At ang isang hindi balanseng diyeta ay naghihikayat sa karamihan ng mga pagkabigo
