2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang salitang "diyeta" ay kadalasang ginagamit sa mga kababaihan. Ang isang perpektong pigura ay isang bagay kung saan handa silang isuko ang kanilang mga paboritong pagkain at inumin. Pinaka-takot sila sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates.
Kailangan ba ng katawan ng tao ng carbohydrates?
Talagang kailangan. At ito ay kontraindikado upang ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta, dahil nagbibigay sila ng 50% - 60% ng kabuuang halaga ng enerhiya, na nagsisiguro sa pagpapatakbo ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao. Tanging ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat ang maaaring magdulot ng metabolic disorder at maging sanhi ng sobrang timbang.
Carbohydrates: simple at kumplikado
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng simple at kumplikadong carbohydrates ay ang bilis ng pagsipsip nito ng katawan. Ang mga simpleng carbohydrates ay mabilis na nahihiwa-hiwalay, ang mga kumplikadong carbohydrates ay tumatagal ng mas matagal, unti-unting pumapasok sa daluyan ng dugo, hindi nananatili sa reserba at lalo na hindi nakakapinsala sa figure.
Ano ang naglalaman ng carbohydrates?
Ang isang napakahalagang elemento para sa katawan ay ang glucose, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Lalo na siyakailangan para sa utak. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng masinsinang gawaing pangkaisipan inirerekumenda na ubusin ang maitim na tsokolate. Maraming glucose sa saging, seresa, raspberry, ubas, plum, karot, kalabasa at repolyo. Mga pagkain na naglalaman ng mababang halaga ng carbohydrates:
- Mga Gulay. Ang mga pipino, kamatis, labanos, lettuce at sariwang mushroom ay naglalaman ng mas mababa sa 5 g ng carbohydrates bawat 100 g ng produkto. Sa repolyo, kalabasa, zucchini - mula 5g hanggang 10g. Tulad ng para sa mga patatas at beets, hindi dapat lumampas ang luto dito, dahil naglalaman sila ng 11 g - 20 g ng sangkap na ito. Kasabay nito, ang patatas ay pinagmumulan ng starch, na 80% ng lahat ng kinakailangang carbohydrates.
- Prutas. Ang pinakamaliit na halaga ng carbohydrates sa mga limon ay 3 g. Susunod sa pataas na pagkakasunud-sunod ay mga dalandan, mga pakwan, mga tangerines, mga aprikot, na naglalaman ng mula 5 g hanggang 10 g. Higit sa 10 g (at ito ay isang mataas na pigura) ay mga mansanas, ubas, mga katas ng prutas.
- Gatas. Sa panahon ng diyeta, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Ang gatas, kefir, sour cream at cottage cheese ay naglalaman ng mga 5 g ng carbohydrates. Ngunit sa mga naglalaman ng asukal - hanggang 20 g ang mga ito.
- Seafood. Ang dietary ay seaweed at clams. Naglalaman ang mga ito ng kaunting taba at hanggang 3 g ng carbohydrates.
- Ang isa pang maliit na halaga ng carbohydrates ay nasa karne at mga produktong karne.
Aling mga carbohydrate ang hindi mapanganib para sa figure?
Ano ang naglalaman ng maraming carbohydrates na matatawag na "masamang"? Ito ay mga produktong confectionery at harina (hindi kasama dito ang wholemeal bread), asukal. Kung sanay kang umiinom ng matamis sa almusalkape na may cookies - walang mga bitamina sa katawan, ngunit mayroong maraming mga karbohidrat na mabilis na nasisipsip sa dugo, ngunit ang pakiramdam ng gutom ay babalik din sa iyo sa lalong madaling panahon. Ano ang "malusog" na carbohydrates? Ito ay mga berry, prutas (sariwa at tuyo), gatas, pulot, butil. Ang mga cereal lang ay mabagal na natutunaw at kayang suportahan ang enerhiya ng isang tao sa buong araw.
Buong nutrisyon - isang magandang pigura
Upang gumanda, hindi kailangang pahirapan ang sarili sa mga diet. Ang wastong nutrisyon ay tutulong sa iyo na maging palaging nasa hugis. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang isyung ito nang matalino: upang pag-aralan kung ano ang nilalaman ng carbohydrates, kung ano ang mga ito (nakakapinsala o malusog) at sa kung anong dami. Pagsamahin ang mga produkto para sa pagluluto at improvise sa kusina. Kung gayon ang pagkain ay maghahatid hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ng kasiyahan.
Inirerekumendang:
Becherovka liqueur: kung ano ang dapat inumin at kung ano ang makakain? Mga panuntunan para sa paggamit ng mga inuming nakalalasing
Mayroong maraming iba't ibang mga tincture sa merkado ng alkohol na ginagamit bilang mabisang mga remedyo. Ang isa sa kanila ay Becherovka liqueur. Kung paano uminom ng matapang na inumin na ito ay madalas na interesado sa mga nagsisimula. Ito ay dahil sa katotohanan na maraming tao ang may mga problema sa gastrointestinal tract. At ang alak na ito ay nilikha dalawang daang taon na ang nakalilipas partikular para sa paggamot ng tiyan
Ano ang mga modified starch at dapat ba tayong matakot sa kanila?
Ang letrang "E" sa label ay nagpapanic sa ilang tao. Samakatuwid, kapag narinig na ang produkto ay naglalaman ng mga binagong starch, agad na magbabago ang isip ng naturang mamimili tungkol sa pagbili nito. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang genetically modified na mga produkto ay hindi pa rin lubos na nauunawaan, at hindi alam kung ano ang epekto ng mga ito sa katawan. Gayunpaman, ang binagong almirol ay walang kinalaman sa mga GMO. Ano ito pagkatapos?
Ano ang calorie na nilalaman ng mga itlog ng manok, at maaari ba silang ituring na isang produktong pandiyeta
Maraming diyeta ang hindi nagbabawal sa paggamit ng pinakuluang itlog. Gayunpaman, ang mga talagang gustong pumayat ay pinapayuhan pa rin na limitahan ang kanilang sarili sa paggamit ng mga protina lamang. Ang calorie na nilalaman ng mga itlog ng manok ay hindi masyadong mataas, habang ang mga yolks ay mas masustansiya. Samakatuwid, ang mga sumunod sa isang mahigpit na diyeta, mas mahusay na tanggihan sila. Bukod dito, ang cream ng protina, halimbawa, sa kabila ng kagaanan nito, ay napakasarap
Ano ang dapat na baso para sa cognac? Ano ang tawag sa brandy glass?
Cognac ay isang kamangha-manghang inumin. Hindi sinasadyang naimbento, pinalamutian nito ang aming mesa sa loob ng maraming siglo, na natutuwa sa kamangha-manghang lasa nito, nagpapainit ng kaluluwa, nag-aalis ng kalungkutan, at nakakagamot ng mga karamdaman
Vegetable soup para sa pancreatitis: mga recipe at sangkap. Ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi dapat kainin na may pancreatitis
Ang pancreatitis ay isang pamamaga ng mga tisyu ng pancreas. Ang pasyente ay madalas na nakadarama ng mabibigat na pananakit na tumitindi at nagiging hindi mabata pagkatapos kumain ng mabibigat na pagkain para sa panunaw. Ang pancreatitis ay mapanganib lalo na sa pamamagitan ng posibilidad na magkaroon ng pancreatic necrosis. Ang sakit na ito ay madalas na humahantong sa kamatayan sa kawalan ng napapanahong pangangalagang medikal. Inilalarawan ng artikulo ang mga prinsipyo ng diyeta: kung ano ang maaari mong kainin, kung ano ang hindi mo magagawa
