2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Para sa mga nanonood ng kanilang figure, ang mga recipe na "Kumain at magpapayat" ay maaaring maging isang tunay na paghahanap. Ang pinakasikat sa kasalukuyan ay ang mga opsyon na inaalok sa programa kasama si Lera Kudryavtseva, at mga pagkaing ayon kay Dukan. Ilarawan natin ang ilang simpleng recipe.
Transmission "Kumain at magbawas ng timbang" kasama si Leroy Kudryavtseva. Mga Recipe
Ang sikat na palabas na ito ay isang treasure trove ng mga low-calorie na opsyon. Ang mga inimbitahang celebrity, kasama ang host na si Lera Kudryavtseva at ang chef, ay "muling sumulat" ng mga sikat na recipe. Ang pangunahing gawain ay gawin silang mababa ang calorie. Samakatuwid, para sa mga nais makamit ang epekto, "Kumain at Mawalan ng Timbang" - mga recipe sa TNT - ay ang perpektong palabas. Ilarawan natin ang ilang simpleng pagkain.
- Kordero na may mga gulay. Alisin ang buto, gumawa ng isang paghiwa at ikalat ang karne sa isang layer. Kuskusin ang tupa na may mga pampalasa. I-chop ang mga sariwang aromatic herbs at ilagay sa karne. I-roll up ang tupa at itali ng ikid. Maghurno ng karne sa loob ng dalawampung minuto, itakda ang temperatura sa dalawang daang degrees. Susunod, ikalat ang mga singsing ng sibuyas sa ilalim ng baking sheet, pagkatapos ay ang mga cube ng kalabasa, parsnip, kintsay atkonstelasyon ng cauliflower. Magdagdag ng buong clove ng bawang at maliliit na kamatis. Magluto ng mga gulay hanggang malambot. Alisan ng tubig ang juice sa isang maliit na kasirola, magdagdag ng alak at lutuin hanggang lumapot. Siguraduhing pilitin ang sarsa. Maglagay ng mga gulay sa isang plato. Alisin ang mga thread mula sa roll at gupitin ito sa mga piraso. Ilagay ang tupa sa isang plato at ibuhos ang sarsa.
- Warm salad na may orange. Napaka-orihinal ng ulam. Pinutol ng orange sa manipis na hiwa. Mag-init ng tuyong kawali at kuskusin ito ng sariwang bawang. Magdagdag ng string beans. Lutuin ito nang walang pagdaragdag ng mantika. Ilagay ang mga dalandan sa isang malalim na mangkok, budburan ng mainit na pulang sariwang paminta at tinadtad na bawang. Iwanan upang mag-marinate ng kalahating oras. Magdagdag ng olive oil at sesame seeds sa nilutong beans. Haluin na may dalandan at ihain kaagad.
- Vegetable ratatouille na may berdeng mansanas. Upang magsimula, i-chop ang talong, zucchini at zucchini sa mga bilog. Gupitin ang pulang kampanilya sa maliit na cubes at lagyan ng rehas ang tatlong kamatis. Balatan ang mansanas at gupitin sa hiwa. Gumiling ng isang malaking sibuyas at iprito nang walang pagdaragdag ng mantika. Magprito ng kampanilya at kamatis sa iisang kawali. Isara ang takip at pakuluan ang lahat sa mababang init sa loob ng labinlimang minuto. Sa pinakadulo ilagay ang tomato paste. Itabi ang kalahati ng sarsa sa isang mangkok. Mula sa natitira - gumawa ng isang slide, pagkatapos ay ipamahagi ang talong, zucchini, mansanas at zucchini sa isang bilog. Gumagawa kami ng isang dressing mula sa tinadtad na sili, bawang, sariwang perehil at tuyong puting alak. Ibuhos ito sa ulam at kumulo ng halos labinlimang minuto sa mahinang apoy. Upang maiwasan ang pagsingaw ng likido, isara ang kawalitakip. Paghaluin ang natitirang sarsa na may mga sariwang damo. Gamitin ito kapag naghahain ng tapos na ulam.
"Kumain at magbawas ng timbang": mga recipe ayon sa Dukan
Ang diyeta na ito ang pinakasikat sa kasalukuyan. Mayroon itong apat na yugto. Naturally, ito ay isang conditional division.
Sa unang dalawang yugto ay kinakailangan upang makamit ang aktibong pagbaba ng timbang, sa pangatlo - upang pagsamahin ang resulta. Susunod - manatili sa isang tiyak na diyeta. Dapat palaging isaalang-alang ang panuntunang ito.
Ang mga recipe ng "Eat and Lose Weight" ng Dukan ay batay sa lean meat, dairy products at complex carbohydrates na may fiber (gulay, gulay at bran).
Siguraduhing uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig sa isang araw at maglakad sa average na bilis sa loob ng tatlumpung minuto.
Suriin natin ang nutritional content ng bawat regla.
Unang yugto
Ang yugtong ito ang pinakamahirap at maikli, na nakatanggap ng kondisyong pangalan na "pag-atake". Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa sampung araw. Pagkatapos ng panahong ito, ang "kumain at mawalan ng timbang" na epekto ay talagang nakakamit. Ang mga recipe ay dapat na binubuo ng walang taba na manok o pabo, anumang (kahit pritong) isda. Ang paggamit ng mga pampalasa at pampalasa ay pinapayagan. Inirerekomenda ang mga dessert na palitan ng mga yogurt na walang taba.
May mahirap at mabilis na panuntunan para gumana ang mga recipe na "kumain at pumayat." Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng asukal at asin.
Mga recipe para sa unang yugto ng diyeta
Simple lang sila at napakasarap. Ang mga recipe para sa Dukan Diet na "Kumain at Mawalan ng Timbang" sa unang yugto aymga pagkaing karne at isda na walang palamuti. Simple at masarap.
Ang isda ay isa sa pinakamagagandang pagkain upang makamit ang epektong "Kumain at Magbawas ng Timbang". Ang mga recipe na may mga larawan ay simple. At mabilis silang magluto.
Steaming isda. Ito ay isang simple at epektibong bersyon ng ulam, na karaniwang iniaalok ng anumang programang Eat and Lose Weight. Ang mga recipe ay tradisyonal na halos magkapareho.
Pahiran ng mga pampalasa ang puting fillet ng isda at budburan ng lemon juice. Mag-iwan ng sampung minuto. Ibuhos ang dalawang litro ng tubig sa mabagal na kusinilya at maglagay ng sariwang sprig ng rosemary. Ilagay ang isda sa isang espesyal na lalagyan para sa singaw. Nagpapakita kami ng isang espesyal na programa. Lutuin ang isda sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto. Ihain ang ulam na binudburan ng mga damo at pampalasa. Kung gusto, maaari kang magdagdag ng isang patak ng toyo.
Ang Steam chicken roll ay isang magandang pagkain para sa pagbabawas ng timbang. Ang ulam ay lumalabas na napakasarap, malambot at mabilis na humahantong sa resulta ng "kumain at mawalan ng timbang." Ang mga recipe (na may mga larawan) ay maaaring mag-iba. Nag-aalok kami ng isa sa mga pinakasimpleng opsyon.
Alatan ang isang buong manok mula sa balat, buto at kartilago. Lumiko ang pulp nang maraming beses sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne kasama ang sibuyas upang ang masa ay homogenous. Hiwain ang tatlong clove ng bawang at idagdag sa tinadtad na karne kasama ng mga panimpla. Ikalat ito sa cling film at itali nang mahigpit. Ilagay sa isang espesyal na basket ng multicooker. I-steam ng isa at kalahating oras. Siguraduhing pana-panahong iikot ang roll. Kapag natapos na ang oras, alisin ang pelikula. I-wrap ang rollfoil, ilagay sa refrigerator sa loob ng ilang oras. Hindi kinakailangan ang pindutin. Handa na ang ulam. Maaaring hiwain at ihain.
Ang ikalawang yugto ng Dukan diet
Sa susunod na yugto, pinapayagang ipasok ang mga gulay sa diyeta. Bukod dito, kinakailangan na palitan ang mga ito ng karne sa loob ng dalawang araw, o pagsamahin ang mga ito sa isang ulam. Naturally, ipinagbabawal ang paggamit ng asukal at asin. Maaari kang magdagdag ng kaunting red wine, butter, cream at ketchup sa iyong diyeta.
Sa yugtong ito, ang oat bran ay maaaring maging isang mahusay na katulong, isang uri ng "vacuum cleaner". Nag-aalok kami ng ilang recipe na "Kumain at magbawas ng timbang".
Exemplary menu ng ikalawang yugto
Ang mga recipe sa yugtong ito ay maaaring mas iba-iba. Ngunit ang mga itlog ang paborito. Ilarawan natin ang dalawang recipe.
Poached egg na may mga crouton at salad - isang masarap na almusal.
Maghugas ng lettuce at chard. Punitin ang lahat gamit ang iyong mga kamay at ilagay sa ilalim ng plato. Susunod, linisin at pakuluan ang asparagus. Patuyuin at ihalo sa kaunting olive oil. Ilagay ang asparagus sa mga gulay. Gumawa ng maliliit na crouton na may sariwang dill. Palamigin ang mga ito at ilagay sa ibabaw ng asparagus. Susunod, i-brush ang isang parisukat ng cling film na may langis. Hatiin ang itlog dito nang maingat upang hindi masira ang pula ng itlog. Maingat na tipunin ang mga gilid ng pelikula, bitawan ang hangin at itali ito nang mahigpit sa isang bag. Pakuluan ang tubig at ibaba ang itlog sa loob ng limang minuto. Ang protina ay dapat maging nababanat. Maingat na alisin ang pelikula. Ilagay ang nilagang itlog sa mga crouton. Budburan ng tinadtad na berdeng sibuyas at sariwang giniling na itim na paminta. Inirerekomenda na maghatid kaagad.
Steam omelette na may spinach at berdeng sibuyas.
Gaskisan ang isang maliit na piraso ng low-fat cheese. Isang bungkos ng sariwang spinach at ilang berdeng sibuyas ang hiniwa-hiwa. Talunin ang apat na itlog hanggang sa mabula. Magdagdag ng mga gulay at keso. Haluin ng maigi. Ibuhos ang masa sa isang maliit na hugis-parihaba na hugis. Tatlo hanggang apat na sentimetro ay dapat manatili sa tuktok na gilid. Pakuluan ang tubig sa isang malaking kasirola at ilagay ang pinaghalong itlog dito. Isara ang takip. Inirerekomenda ang pagluluto ng omelette sa loob ng pito hanggang sampung minuto. Susunod, gumawa ng isang maliit na paghiwa sa gitna at iwanan sa apoy para sa parehong oras. Maaaring ihain sa mesa. Magiging masarap at malamig ang ulam na ito.
Ang mataba at mataas na calorie na cake ay maaaring palitan ng masarap na pancake na may bran. Nag-aalok kami ng isang simpleng recipe.
Ang isang itlog ay lubusang talunin na may kalahating baso ng kefir. Sa isang tuyong mangkok, paghaluin ang dalawang malalaking kutsara ng oat bran, isa - trigo, limampung gramo ng almirol at isang maliit na baking powder. Ikonekta ang parehong masa. Paghaluin ang lahat gamit ang isang whisk hanggang lumitaw ang bula at mag-iwan ng sampung minuto, na natatakpan ng isang tuwalya. Susunod, maghurno ng pancake sa isang kawali na may non-stick coating. Maaari mong budburan ng kaunting pulot at budburan ng mga sariwang berry.
Ang ikatlong yugto ng Dukan diet
Ang yugtong ito ay magbibigay-daan sa iyong makapagpahinga. Ang mga low-calorie na recipe na "Kumain at magbawas ng timbang" ay maaaring lasawin ng mature na keso, prutas (maliban sa mga ubas, saging atcherry), ilang pasta at patatas.
Sa yugtong ito, pinahihintulutan na magkaroon ng kalayaan sa pamamagitan ng pagkain ng pritong, mataba at mataas na calorie na pagkain. Ngunit ang susunod na araw ay dapat na nagbabawas, kung kailan maaari ka lamang uminom ng mga cocktail na nakakapagsunog ng taba.
Mag-aalok kami ng ilang opsyon.
Fat Burning Cocktail Recipe
Ito ang perpektong menu para sa mga araw ng pag-aayuno.
- Ang cocktail na may cottage cheese at mga kamatis ay epektibong makakaalis ng gutom at uhaw. Gilingin ang mga kamatis (800 g) sa sarili nilang juice gamit ang isang blender at dumaan sa isang salaan. Idagdag ang juice ng limampung gramo ng sariwang luya, isang pakete ng cottage cheese, seasonings at lemon juice. Iling ang cocktail sa mataas na bilis. Ihain kaagad, pinalamutian ng isang sanga ng rosemary.
- Ang pinaghalong katas ng gulay at prutas ay hindi lamang isang uri ng "vacuum cleaner" para sa katawan, kundi isang napakasarap na cocktail. Madali lang ihanda. Grate ang dalawang maliit na karot. Alisin ang core mula sa mansanas. Grate ito at budburan ng lemon juice para hindi umitim ang laman. Pisilin ang katas ng dalawang dalandan, magdagdag ng kaunting pulp. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok ng blender. Ibuhos sa isang litro ng mineral na tubig, juice ng limampung gramo ng luya, apat na malalaking kutsara ng pulot at ibuhos ang parehong halaga ng flax bran. Haluing mabuti ang lahat. Ihain kasama ng mga celery sprig at kalahating orange ring.
- Cocktail "Appetizing" - isang magandang kumbinasyon ng mga aroma at panlasa. Balatan ang orange mula sa zest at pisilin ang juice. Ibuhos ito sa isang malalim na mangkok. Idagdag dito ang katas ng tatlumpung gramo ng luya. Upang pukawin nang lubusan. Magdagdag ng kalahating litrolow-fat yogurt at isang malaking kutsarang cinnamon. Talunin gamit ang isang blender. Ihain kasama ng sariwang dahon ng mint.
- Ayran na may basil. Mag-ferment ng kalahating litro ng gatas na may kulay-gatas. Aabutin ng 100 g. Idagdag ang juice ng isang lemon, ground black pepper at isang tinadtad na bungkos ng basil. Talunin ang lahat sa isang blender at ibuhos sa kalahating litro ng mineral na tubig. Talunin muli sa mataas na bilis. Ihain na pinalamutian ng sariwang basil sprigs.
- Cocktail "Mabilis". Ibuhos ang low-fat kefir, magdagdag ng limang gramo ng kanela at luya. Magdagdag ng isang maliit na pakurot ng pulang paminta. Talunin gamit ang isang blender. Inirerekomenda na uminom ng ganitong cocktail sa umaga at sa gabi.
Low calorie menu para sa bawat araw
Upang mapanatili ang nakamit na epekto ng diyeta na "Kumain at Mawalan ng Timbang", ang mga recipe ay dapat na maingat na mapili. Inirerekomenda na manatili sa pinakamainam na kumbinasyon: sandalan ng isda, karne na may nilaga o sariwang gulay. Masarap, masustansya at walang calorie.
Fish "sa ilalim ng fur coat" - isang magandang opsyon para sa tanghalian "Kumain at magbawas ng timbang". Ang mga recipe na may mga larawan ay palaging matatagpuan para sa bawat panlasa. Ibibigay namin ang aming recipe.
Pakuluan ang fillet ng anumang puting isda. Habang inihahanda ang semi-tapos na produkto, alagaan natin ang gulay na salsa. Gupitin ang dalawang malalaking kamatis sa mga medium cubes. Gilingin ang bawang at sibuyas, iprito sa kaunting olive oil. Ang mga gulay ay dapat maging transparent. Sa dulo, magdagdag ng mga cube ng kamatis, isara ang takip at kumulo sa loob ng labinlimang minuto. Gupitin ang isang medium na pipino at pulang kampanilya paminta at ihalo sa berdeng salad. Magsimulabumuo ng ulam. Maglagay ng anumang side dish sa gitna ng plato. Ang isang mainam na pagpipilian ay bigas o perlas barley. Ilagay ang fillet ng isda sa itaas, ibuhos ang tomato salsa. Maglagay ng salad ng sariwang gulay sa gilid. Maaari kang magdagdag ng sariwang yogurt at mga piraso ng luya sa ulam.
Dibdib ng manok na may mga gulay at prutas - ang perpektong ulam sa hapunan mula sa seksyong "Eat and lose weight" (mga recipe mula sa programa sa TNT).
Ang bentahe nito ay madali itong ihanda. Una, lagyan ng paminta ang dibdib ng manok at ang iyong mga paboritong pampalasa. Iwanan ang karne ng kalahating oras. Susunod, ilagay sa isang baking bag, magdagdag ng kaunting tubig at itali nang mahigpit. Lutuin ang fillet sa loob ng apatnapung minuto. Sa pinakadulo, gupitin ang bag at iwanan ang karne hanggang sa ginintuang kayumanggi. Linisin at pakuluan ang asparagus. Gupitin ang mandarin sa mga hiwa, kalamansi sa mga hiwa. Ilagay ang isda, asparagus at sariwang litsugas sa isang patag na plato. Ipamahagi ang prutas. Upang ihanda ang sarsa, paghaluin ang mababang taba na yogurt na may tinadtad na bawang. Ibuhos sa fillet ng manok. Ihain nang mainit.
Konklusyon
Samakatuwid, upang makamit ang epektong "Kumain at magbawas ng timbang," kailangan mong sundin ang ilang simpleng panuntunan.
Una, minimal na mantika, asin at asukal.
Pangalawa, siguraduhing gawin ang mga araw ng pag-aayuno na may mababang-calorie shake.
Ikatlo, ang perpektong kumbinasyon para makuha ang ninanais na epekto ay ang matatabang isda (o karne), itlog at gulay. Ang mga simple at mababang-calorie na mga recipe na "Kumain at magbawas ng timbang" ay inilarawansa itaas.
Pang-apat, kailangang obserbahan ang regime ng pag-inom (mga dalawang litro bawat araw) at kumilos nang higit pa.
Iyon lang ang sikreto.
Inirerekumendang:
Pagpababa ng timbang sa mga halamang gamot - 25 kg bawat buwan. Mga damo para sa pagbaba ng timbang: mga review, decoctions, mga recipe
Sa buhay ng maraming taong sobra sa timbang, may mga sitwasyon kung kailan handa na sila para sa pinakamarahas na hakbang upang makamit ang layunin, ibig sabihin, upang mabawasan ang timbang ng katawan
Tubig para sa pagbaba ng timbang. Ilang Paraan para Magbawas ng Timbang gamit ang Fluid
Tubig para sa pagbaba ng timbang ay isang abot-kayang paraan upang mabawasan ang timbang. Ang artikulo ay nagmumungkahi ng ilang mga paraan para sa pagbaba ng timbang sa likidong ito. Maaari mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyo
Aling tsaa ang tutulong sa iyo na magbawas ng timbang? Tea para sa pagbaba ng timbang: alin ang pipiliin?
Sa pagsusumikap na maging maganda at slim, ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang mga diyeta at mga paraan upang mawalan ng timbang - pumapayat sila sa tubig, kefir, mga halamang gamot. Ang green tea ay nararapat na nangunguna sa bagay na ito. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay pinahahalagahan maraming siglo na ang nakalilipas sa China, at ngayon ang green tea para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit sa buong mundo
Posible bang magbawas ng timbang kung kakaunti ang iyong kinakain: laki ng bahagi, calories, nutritional value at pagbaba ng timbang
Sa artikulo, isasaalang-alang natin kung posible bang magbawas ng timbang kung kakaunti. Paano unti-unting ayusin ang katawan na mas kaunting pagkain ang kailangan upang mababad kaysa sa naunang hinihigop. Paano mabayaran ang pagbaba sa dami ng pagkain na natupok para sa tiyan upang maging kalmado hangga't maaari. Isaalang-alang ang kapaki-pakinabang na payo ng mga taong nakayanan ang gawain at walang kahirap-hirap na binawasan ang kanilang timbang sa normal
Gaano karaming mga calorie ang kailangan mong magbawas ng timbang: pamantayan, mga panuntunan sa pagbibilang at tinatayang laki ng paghahatid
Alam ng sinumang tao, kahit na ang pinakamalayo sa mga problema sa nutrisyon, na ang bawat produkto ay naglalaman ng isang tiyak na bilang ng mga calorie. Kung mayroong higit sa mga ito bawat araw kaysa sa ginagastos ng isang tao, pagkatapos ay magkakaroon siya ng labis na timbang dahil sa umuusbong na taba. Ang mga deposito ng taba ay nagbibigay sa pigura ng isang pangit na silweta, lumilitaw ang mga fold sa baywang, gilid, at likod. Sa paglipas ng panahon, ang isang buong tao ay may natural na tanong: gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang?
