Posible bang magbawas ng timbang kung kakaunti ang iyong kinakain: laki ng bahagi, calories, nutritional value at pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Maraming tao na gustong mawalan ng labis na libra ang naniniwala na sapat na ang paglalagay ng lock sa refrigerator at hindi na kumain. Ngunit ang opinyon na ito ay ganap na mali. Naiintindihan ng katawan ang kumpletong kagutuman bilang isang senyas ng pagkabalisa at nagsisimulang masinsinang protektahan ang magagamit na mga matitipid sa kaso ng isang hindi inaasahang sitwasyon. Isa itong nakaka-stress na sitwasyon na hindi dapat payagan sa anumang pagkakataon.

Pagkatapos ay lumitaw ang isang pare-parehong pagpindot na tanong: "Kung kumain ka ng kaunti, posible bang mawalan ng timbang?". Ang sagot dito ang mga nutrisyonista ay nagbibigay ng hindi malabo na positibo. Ito ay kahit na pinapayuhan na bumili ng isang mas maliit na plato. Sa mga taong napakataba, ang tiyan ay nababanat mula sa masaganang pagkain, at sa una ay magkakaroon ng pakiramdam ng gutom, dahil hindi posibleng maranasan ang huling saturation mula sa isang maliit na bahagi.

Sa artikulo, isasaalang-alang natin kung posible bang magbawas ng timbang kung kakaunti. Paano unti-unting ayusin ang katawan na kakailanganin ng mas kaunting pagkain upang mababad,kaysa sa dating hinihigop. Paano mabayaran ang pagbaba sa dami ng pagkain na natupok para sa tiyan upang maging kalmado hangga't maaari. Isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na tip ng mga taong nakayanan ang gawain at walang kahirap-hirap na binawasan ang kanilang timbang sa normal.

Mini portions

Ang sobrang pagkain ay ang kaaway ng anumang organismo. Ang isang mabigat na napuno na tiyan ay hindi maaaring palaging maglaman ng ganoong dami ng pagkain sa sarili nito, kung minsan ito ay itinatapon pabalik sa esophagus. Ito ay nagbabanta sa reflux disease at esophagitis. Ito ay isang pamamaga ng mauhog lamad ng esophagus, na sinamahan ng sakit at heartburn. Ang mga taong sobra sa timbang ay kadalasang dumaranas ng pareho.

Posible bang magbawas ng timbang kung kumain ka ng maliliit na bahagi? Ang mga Nutritionist ay nagpapayo sa pamamaraang ito sa lahat ng kanilang mga kliyente, gayunpaman, tulad ng ginagawa ng mga gastroenterologist. Kailangan mong kumain ng mas maliliit na bahagi, ngunit mas madalas. Ang pagkain ay dapat 5-6 beses sa isang araw. Ito ay almusal, tanghalian at hapunan, at sa pagitan ng mga ito ay kumuha ng maliliit na meryenda upang mabusog ang iyong sikmura ng kahit ano.

Ayon sa mga nutrisyunista, para sa pagbaba ng timbang, ang unang dapat gawin ay baguhin ang plato sa mas maliit. Sa isang malaking ulam, awtomatikong gusto mong maglagay ng higit pa, magdagdag ng salad o side dish. Ang isang maliit na plato ay hindi magbibigay sa iyo ng ganoong pagkakataon, kaya walang labis na pagkain.

Kumakain lang kami ng lutong bahay na pagkain

Kung interesado ka sa tanong kung posible bang mawalan ng timbang kung kakaunti, pagkatapos ay bigyang pansin ang mga pagsusuri ng mga taong nakayanan ang problema ng labis na timbang sa sumusunod na simpleng paraan. Itigil ang pagkain ng junk food at fast food. Speaking of snacks, hindi hamburger o hotdog ang ibig naming sabihin. Hayaan ang iyong sarili sa gayong pagkain magpakailanman.

Kung gusto mong kumain sa pagitan ng mga pagkain, pagkatapos ay meryenda ng mga pinatuyong prutas, mani, sariwang mansanas o karot. Ito ay pupunuin ang tiyan, ngunit hindi ito labis na karga. Makakatulong ang isang baso ng low-fat yogurt na matugunan ang iyong gutom.

Huwag kumain habang naglalakbay, maglaan ng oras para dito, maupo, kumain ng dahan-dahan, unti-unti at nguyain ang iyong pagkain ng maigi. I-stretch ang kasiyahan at bigyan ng oras ang iyong tiyan na hawakan ang pagkain nang hindi umaapaw.

Malinis na tubig

Ang tubig ay may malaking kahalagahan sa buhay ng tao. Marami ang hindi gumagamit ng plain purified water, pinapalitan ito ng mga juice, tsaa, kape at carbonated na inumin. Lubusang tanggihan ang huli, at ipinapayong uminom ng tsaa at kape na walang asukal. Iwasan din ang mga nakabalot na juice mula sa iyong diyeta, dahil naglalaman din ang mga ito ng maraming asukal.

Ngunit hindi mapapalitan ng lahat ng inuming ito ang isang tao ng simpleng tubig. Sa iyong tanong: "Kung kumain ka ng mas kaunti, posible bang mawalan ng timbang?", Ang sagot ay oo, idinagdag lamang namin na tiyak na kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kumain ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Pinupuno nito ang sikmura at pansamantalang nililinlang ito, na pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain, pagkatapos ay kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain, dahil mabusog na ang tiyan.

Magiging mabuti din ang tubig para sa balat. Ito ay moisturizes ito at ginagawa itong mas nababanat, at ito ay kapaki-pakinabang kapag binabawasan ang dami ng hips at tiyan, upang walangsagging at hindi kailangang fold. Samakatuwid, magtabi ng isang bote ng tubig sa iyong mesa at inumin ito paminsan-minsan, lalo na kapag gusto mong kumain.

Higit pang gulay

Ang mga gulay ay naglalaman ng fiber at maraming kapaki-pakinabang na bitamina na kailangan ng katawan. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog, bilang karagdagan, ang hibla ay pinoproseso ng tiyan sa loob ng mahabang panahon, na magpapataas ng agwat sa pagitan ng mga pagkain. Maipapayo na kumunsulta sa isang gastroenterologist o nutrisyunista bago ang naturang diyeta. Maaari nilang sabihin sa iyo nang eksakto kung posible na mawalan ng timbang, kung kumain ka ng kaunti, ipapayo nila kung ang pagbabawas ng timbang sa mga gulay ay angkop para sa iyong katawan. Kung mayroon kang mga gastrointestinal na sakit, maaaring lumala ang malaking halaga ng fiber.

Kung walang mga kontraindikasyon, kung gayon ang mga sariwang salad, herbs, beets, lettuce peppers, zucchini at pumpkin, talong ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang partikular na tala ay ang kintsay. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang intercellular fat. Ang diyeta ay naglalaman ng hindi lamang mga pagkaing may kasamang celery, kundi pati na rin ang sariwang kinatas na juice.

Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng sariwang gulay. Bihisan ang mga salad na may langis ng gulay o oliba, mababang-taba na kulay-gatas o yogurt. Palayawin ang iyong sarili sa iba't ibang uri, at pagkatapos ay hindi magiging pabigat ang diyeta.

Ang mga gulay ay maaaring gamitin bilang side dish para sa mga meat dish, steamed o baked in the oven. Para sa tanghalian, magluto ng sabaw ng gulay na gawa sa beans nang hindi nagdaragdag ng patatas.

Tanging masarap na pagkain

Posible bang magbawas ng timbang kung kakaunti ang kakainin mo? Ang mga pagsusuri mula sa mga taong nagbawas sa kanilang mga bahagi ay nagpapatunay na ang pamamaraang ito ay lubos na angkop para sapagbaba ng timbang. Ngunit ito ay pinapayuhan na magluto ng masarap at kumain, savoring bawat kagat. Napakahalaga na sikolohikal na itakda ang iyong sarili para sa katotohanan na kakain ka ng mas kaunti. I-reconfigure ang iyong katawan para mas kasiya-siya ang pagkain ng mas kaunting pagkain.

Bago ang isang masarap na tanghalian, tamasahin ang hitsura ng ulam, pagkatapos ay lumanghap ang kaaya-ayang aroma nito, kumuha ng isang maliit na piraso sa iyong bibig at lasapin ito nang dahan-dahan. Pagkatapos, nginunguyang mabuti, hawakan ang iyong bibig hangga't maaari.

Huwag ipagsiksikan ang iyong sarili sa masamang oatmeal o anumang bagay na hindi mo gusto. Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pagkain, dahil ang pagkain na nagdudulot ng kagalakan ay nagpapasaya sa atin. Kung ikaw mismo ay hindi makabuo ng masarap at malusog na pagkain, makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista. Susulatan ka nila ng masarap na diyeta sa loob ng isang linggo, na kainggitan ng mga taong hindi interesado sa tanong kung posible bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti.

Paglilinis ng refrigerator

Kung magpasya kang bigyan ng lubos na pansin ang iyong figure at tamang nutrisyon, ang unang bagay na dapat gawin ay ang pag-overhaul ng iyong refrigerator. Alisin ang lahat ng mataba, matamis at pinausukang pagkain. Alisin ang mayonesa at mainit na sarsa, adobo na pagkain at de-latang pagkain.

Gumawa ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at isabit ito sa harap ng iyong mga mata sa refrigerator kung hindi ka hiwalay na nakatira at ang mga miyembro ng iyong pamilya ay hindi nakikilahok sa mga aktibidad sa pagpapapayat.

Pagkalkula ng mga calorie

Ang bawat produkto ay may sariling calorie na nilalaman, samakatuwid, kapag nag-compile ng isang menu salinggo, kailangan mong kalkulahin nang tama ang kanilang kinakailangang numero. Kailangan mong hindi lamang malaman kung posible na mawalan ng timbang kung kumain ka ng kaunti, ngunit upang maunawaan din kung anong mga pagkain ang kailangan mong piliin para sa mga pagkain para sa araw. Ang bilang ng mga calorie ay depende sa iyong pisikal na aktibidad bawat araw, edad, kasarian, anthropometric data. Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na allowance.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay nakasalalay sa koepisyent ng aktibidad, dahil ito ay ganap na naiiba para sa lahat ng tao. Gayunpaman, pagkatapos makuha ang kinakailangang figure sa dulo, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman kung gaano karaming mga calorie. Ang sumusunod na talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyong malaman ito.

Batay sa data na ipinakita sa talahanayan, maaari mong gawing menu ang iyong sarili para sa araw. Huwag pabayaan ang mga kalkulasyon sa matematika, ang mga ito ay napakahalaga kapag sumusunod sa isang diyeta. Maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na bahagi, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagsunod sa bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan bawat araw.

Pisikal na aktibidad

Kung interesado ka sa tanong kung posible bang mawalan ng timbang kung kumain ka ng kaunti, kung gayon sa paghusga sa mga pagsusuri ng mga tao at mga eksperto, maaari nating tapusin na ang pag-aayuno at isang malakas na pagbawas sa paggamit ng pagkain ay hindi magdadala sa iyo sa iyong minamahal na layunin, ngunit makakaapekto lamang sa iyong kalusugan. Ang pagkain ay dapat kumpleto at mataas ang calorie. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw, ngunit dapat balanse ang nutrisyon upang matanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap.

Tulongmawalan ng timbang ng maraming pisikal na aktibidad. Mag-ehersisyo, maglakad nang higit pa, magpainit sa araw ng trabaho, magpahinga, lalo na kung ang iyong trabaho ay laging nakaupo at hindi aktibo. Maglakad papunta at pauwi sa trabaho, kahit na kailangan mong maglakad ng ilang milya.