2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang ritmo ng buhay sa ating lipunan ay napakahirap para sa isang modernong tao na tumanggi na bisitahin ang lahat ng uri ng mga fast food na restaurant at cafe. At hindi mahalaga kung ito ay isang batang ina sa maternity leave na nagpunta sa mall para sa mga lampin, isang mag-aaral na naghahanap ng makakain sa pagitan ng mga mag-asawa, o isang negosyante na may maraming mga deadline na nagpapasya sa lahat ng bagay sa pagtakbo, karamihan malamang, sa oras ng tanghalian, ang kanyang mga binti mismo ang nagdadala sa kanila sa food court.
Sa iba't ibang fast food, paano pumili ng sarili mong pagkain?
Ang pagpili ng mga food chain ay lubhang magkakaibang. Dito, bilang karagdagan sa mga klasikong hamburger at French fries, maaari kang kumain na may kasamang Chinese noodles, at chicken wings, at mga pie, at pancake na may iba't ibang fillings.
Sa mga fast food restaurant na nagpoposisyon sa kanilang sarili bilang isang network ng mga malulusog na kainan, ang Subway ay namumukod-tangi. Ang calorie na nilalaman ng tanghalian dito, gayunpaman, ay hindi mas mababa kaysa sa McDonald's. At gayon pa man, kung pinangangalagaan mo ang iyong kalusugan, ngunit hindimaaari mong tanggihan ang iyong sarili ng fast food, makatuwirang subukan ang mga sikat na American sandwich.
Ang isang malaking plus ng Subway ay wala sa gawa-gawa na mababang calorie na nilalaman, ngunit sa pagbibigay-diin sa isang indibidwal na diskarte.
Sandwich na walang pinsala sa pigura?
Ang calorie na nilalaman ng mga Subway sandwich ay mula 200 hanggang 600 kilocalories. Mga salad - mula 50 hanggang 540. Isinasaalang-alang na maaari kang uminom ng walang asukal, at atubili na tanggihan ang mga cookies ng tsokolate, kung gayon ang isang pagkain sa fast food para lamang sa 250 kcal ay hindi isang utopia.
Paano gawing malusog na sandwich ang iyong sarili? Karamihan sa mga sandwich sa subway ready-to-eat menu ay naglalaman ng hindi masyadong malusog na sangkap tulad ng bacon, mayonesa, bagong lutong puting bun, at lahat ng uri ng sarsa. Hindi maikakailang masarap ito, ngunit mataas sa calories.
Kung magpasya kang pagbutihin ang iyong diyeta, sundin ang ilang simpleng panuntunan:
- Kumuha ng 15 cm na sandwich.
- Pumili ng rye bun kaysa sa puti.
- Maglagay ng mas kaunting sarsa at mas maraming sariwang gulay.
- Gumamit ng pabo sa halip na bacon.
Cheese ay tataas ang calorie content ng Subway sandwich ng humigit-kumulang 100 kcal. Gumagana ito sa parehong mga salad. Kung maaari, laktawan ang dressing at piliin ang pinakasimpleng opsyon - gulay na may ham o pabo.
Menu at calories
Kung walang oras para sa isang indibidwal na order, o ikaw ay isang tagahanga lamang ng isa sa mga sikat na sandwich at hindi maitatanggi sa iyong sarili ang kasiyahang ito, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa talahanayan ng calorie ng Subway. Makakatulong ito sa iyo nang kaunti.ang kabuuang bilang ng mga calorie na nakonsumo at, kung saan, ayusin ang diyeta.
Ang pinaka masarap, mahal at paboritong sandwich na "Subway" - Italian BMT. Ang nilalaman ng calorie nito ay 600 kcal. Ito ay malapit na sinusundan ng maanghang na Italyano na may 530 kcal. Ang mga natitirang lugar ay ipinamahagi tulad ng sumusunod:
- May tuna - 520 kcal.
- May mga meat ball - 427 kcal.
- Matunaw - 380 kcal.
- Teriyaki - 380 kcal.
- May steak at keso - 380 kcal.
- May maalog - 360 kcal.
- May seafood - 358 kcal.
- Dibdib ng Manok - 320 kcal.
- "Subway Club" - 320 kcal.
- May roast beef - 310 kcal.
- May ham - 290 kcal.
- May pabo - 280 kcal.
- Gulay - 200 kcal.
Pita against rolls
Ang mga modernong adherents ng wastong nutrisyon ay nagtaas ng pita bread, tortilla at iba pang katulad nila sa kategorya ng mga masustansyang at mababang calorie na pagkain na may nakapagpapagaling na epekto sa katawan, na maihahambing sa broccoli. Pero totoo ba?
Ayon sa mga talahanayan, ang calorie na nilalaman ng "Subway rolls" ay hindi lamang mas mababa sa mga salad sa nutritional value, ngunit higit na lumampas sa kanila. Kaya, ang Italian BMT roll ay naglalaman ng 670 kcal versus 600 sa isang sandwich.
Ang natitirang bahagi ng hanay ay hindi mas maganda:
- May mga meat ball - 800 kcal.
- Matunaw - 630 kcal.
- May tuna - 820 kcal.
- May seafood - 700 kcal.
- "Subway Club" - 490kcal.
- Teriyaki - 550 kcal.
- May pabo - 430 kcal.
- May manok - 590 kcal.
- May ham - 430 kcal.
- Gulay - 330 kcal.
Tulad ng ipinapakita kahit sa mababaw na paghahambing, ang sandwich ay naglalaman ng ilang beses na mas kaunting calorie kaysa sa isang roll.
Tinapay ang ulo ng lahat?
Maaaring i-order ang paboritong sandwich ng Subway sa tatlong magkakaibang configuration: bilang isang klasikong sub na may iba't ibang haba, roll at salad. Ang lahat ay tila simple dito: isang sandwich na binawasan ng isang tinapay - sa huli, ang mga malulusog na sangkap lamang ang natitira. Ngunit hindi lahat ay napakasimple.
Ang mukhang medyo organic at malawak sa isang klasikong sandwich ay magmumukhang kupas at mapurol sa isang plato. Samakatuwid, upang makakuha ng isang ganap na salad, pinapataas nila ang dami ng pagpuno ng saba nang maraming beses at nagdaragdag ng isang disenteng bahagi ng dressing. Resulta:
- Italian salad - 300 kcal.
- Italian BMT - 230 kcal.
- "Subway Club" - 140 kcal.
- May manok - 260 kcal.
- May ham - 110 kcal.
- May pabo - 160 kcal.
- May maalog - 180 kcal.
- May tuna - 310 kcal.
- Vegetarian - 50 kcal.
Magandang alternatibo
Gayunpaman, ang Subway bilang alternatibo sa lutong bahay na pagkain ay isang magandang opsyon sa halip na masama. Para sa paghahambing, ang calorie na nilalaman ng isang karaniwang tanghalian sa McDonald's (Big Mac, ang karaniwang bahagi ng french fries at isang karaniwang cola) ay 1180 kcal. Regular na set sa KFC (8 pakpak, patatas, carbonated na inumin) - 950kcal.
Kung isasaalang-alang mo na ang karaniwang tao ay dapat kumain ng humigit-kumulang 2,000 calories sa isang araw, madaling hulaan na ang isang paglalakbay sa fast food ay maaaring kumonsumo ng kalahati ng iyong diyeta, at sa anyo ng mga hindi malusog na taba at carbohydrates.
Kaya, huwag kalimutan na, sa kabila ng mababang calorie na nilalaman ng Subway, ang mga fast food establishment na ito ay hindi dapat magsiksikan sa mga lutong bahay na pagkain, at dapat kang tumingin doon nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang buwan.
Inirerekumendang:
Recipe "Kumain at magbawas ng timbang" na may larawan. "Kumain at magbawas ng timbang": Mga recipe ng Ducan
Para sa mga nanonood ng kanilang figure, ang mga recipe na "Kumain at magpapayat" ay maaaring maging isang tunay na paghahanap. Ang pinakasikat sa kasalukuyan ay ang mga opsyon na inaalok sa programa kasama si Lera Kudryavtseva, at mga pagkaing ayon kay Dukan. Ilarawan natin ang ilang mga simpleng recipe
Tubig para sa pagbaba ng timbang. Ilang Paraan para Magbawas ng Timbang gamit ang Fluid
Tubig para sa pagbaba ng timbang ay isang abot-kayang paraan upang mabawasan ang timbang. Ang artikulo ay nagmumungkahi ng ilang mga paraan para sa pagbaba ng timbang sa likidong ito. Maaari mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyo
Aling tsaa ang tutulong sa iyo na magbawas ng timbang? Tea para sa pagbaba ng timbang: alin ang pipiliin?
Sa pagsusumikap na maging maganda at slim, ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang mga diyeta at mga paraan upang mawalan ng timbang - pumapayat sila sa tubig, kefir, mga halamang gamot. Ang green tea ay nararapat na nangunguna sa bagay na ito. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay pinahahalagahan maraming siglo na ang nakalilipas sa China, at ngayon ang green tea para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit sa buong mundo
Posible bang magbawas ng timbang kung kakaunti ang iyong kinakain: laki ng bahagi, calories, nutritional value at pagbaba ng timbang
Sa artikulo, isasaalang-alang natin kung posible bang magbawas ng timbang kung kakaunti. Paano unti-unting ayusin ang katawan na mas kaunting pagkain ang kailangan upang mababad kaysa sa naunang hinihigop. Paano mabayaran ang pagbaba sa dami ng pagkain na natupok para sa tiyan upang maging kalmado hangga't maaari. Isaalang-alang ang kapaki-pakinabang na payo ng mga taong nakayanan ang gawain at walang kahirap-hirap na binawasan ang kanilang timbang sa normal
Fast food sa Moscow: isang pangkalahatang-ideya ng mga fast food establishment, paglalarawan, larawan
Nagagawa ng modernong buhay ang mga Muscovites na hindi lamang makabisado ang pamamaraan ng pamamahala ng oras, ngunit madalas ding meryenda habang tumatakbo. Gayunpaman, ang isang malaking bilang ng mga fast food na restawran na ipinakita sa Moscow ay madaling nagpapahintulot sa mga Muscovite na magkaroon ng isang nakabubusog at masarap na meryenda sa araw. Sa mapa ng mga lugar ng pagtutustos ng pagkain, isang malaking bilang ng mga fast food na restawran ang inilalaan, na nag-aalok ng iba't ibang mga pagkain mula sa iba't ibang mga lutuin ng mundo
