2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Hindi lihim na ang protina ay mabuti para sa katawan. Bilang karagdagan, marami ang nagpapayo na dagdagan ang halaga nito kung ang isang tao ay nagpapatuloy sa isang diyeta na protina. Mayroong iba't ibang mga recipe para sa mga shake ng protina, mahalaga lamang na ang batayan ay gatas at cottage cheese, palaging mababa sa taba. Bilang karagdagan sa mga produktong ito, maaaring pumunta ang mga saging, yogurt, pinatuyong prutas, itlog at ice cream. Sa anumang kaso, maaari kang gumawa ng naturang cocktail nang mag-isa.
homemade protein shake recipe
Ang pinakamahalagang bagay sa paggawa ng inumin na ito ay ang tamang base. Ang perpektong sangkap ay gatas, na naglalaman ng humigit-kumulang tatlong gramo ng purong protina bawat 100 ml. Bilang isang patakaran, ang 350 ML ng mababang-taba na gatas ay idinagdag sa recipe ng protina shake sa bahay. Kung mahilig ka sa mga matamis, maaari mong ituring ang iyong sarili sa ice cream, ngunit sa kasong ito dapat mong limitahan ang iyong sarili sa 200 gramo. Ang isa pang sangkap na mayaman sa protina ay cottage cheese. Bilang karagdagan, ito ay mayaman din sa maraming iba't ibang bitamina atmga elemento ng bakas. Gumagawa ito ng mahusay na homemade protein shake. Karaniwang kasama sa recipe ang 150 gramo ng produktong ito. Madalas na idinadagdag ang mga itlog sa mga ganitong inumin.
Ang pugo ay ang pinakamahusay, dahil kapag umiinom ng ganitong cocktail, madali mong mapupulot ang salmonella. Ang 5 itlog ay magdaragdag ng isa pang 6 na gramo ng protina sa iyong inumin. Ngayon ay oras na para sa prutas. Siyempre, walang gaanong protina sa mga produktong ito. Gayunpaman, ang mayaman sa carbohydrates ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya at mapupunan muli ang mga antas ng glycogen.
Ang pinakasikat na prutas sa isang homemade protein shake recipe ay ang saging. Kung wala ito, marahil, hindi magagawa ng isang inumin ng ganitong uri. Tandaan, ang isang saging ay tumitimbang ng average na 125 gramo, na nagbibigay sa iyo ng 3 gramo ng protina. Bilang karagdagan dito, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong aprikot. Gayunpaman, ang kawalan nito ay hindi ito ganap na madudurog.
Paano gamitin
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng protein shake sa mga araw ng pag-eehersisyo, bagama't marami ang naniniwala na maaari itong inumin araw-araw. Sa mga araw ng pagsasanay, magandang ideya na maghalo sa isang dobleng inumin.
Sa karaniwan, lumalabas ito ng halos isang litro. Ang unang kalahati ay inirerekomenda na uminom ng isang oras bago ang pagsasanay, at ang pangalawa - kaagad pagkatapos ng klase. Maaari mong baguhin ang iyong recipe ng protina shake sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang mga bahagi nito ay mayaman sa protina. Ang pinakasikat na mga produkto ay kinabibilangan ng kefir, yogurt, koumiss, cream, condensedgatas, fermented baked milk, curdled milk, sour cream at butter. Tandaan na ang mahusay na panunaw ng protina ay nangangailangan ng maraming tubig. Kaya napakahalaga na inumin ito sa 2.5 litro bawat araw. Ito ay totoo lalo na para sa mga nasa low-calorie diets. Sa pamamagitan ng paghahalo ng lahat ng mga sangkap sa itaas, tiyak na ihahanda mo ang cocktail na tama para sa iyo. Kung ubusin mo ito bilang inirerekomenda, mapapansin mo ang magagandang resulta.
Inirerekumendang:
Protein shake sa bahay
Ano ang protein shake? Paano ito inihahanda sa bahay? Makakakita ka ng mga sagot sa mga ito at iba pang mga tanong sa artikulo. Para sa maraming tao, ang salitang "protina" ay nauugnay sa inorganic na kimika, na ginagamit ng mga masters ng strength sports. Gayunpaman, ang "protein" ay isinalin mula sa Ingles bilang "protein"
Spinach Pasta: Mga Easy Homemade Recipe
Spinach pasta ay isang tradisyonal na Italian dish. Ang spinach ay napupunta nang maayos sa iba pang mga gulay at karne, na isang magandang pagkakataon upang mag-improvise at lumikha ng mga bagong masarap na pagkain
Paano gumawa ng protein shake sa bahay?
Ang sinumang atleta ay marunong gumawa ng protein shake sa bahay. Pagkatapos ng lahat, ang gayong inumin ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ng mga atleta. Ang protina ay ang "materyal na gusali" ng mga selula, kung wala ang katawan ay literal na mahuhulog sa pagkabulok, malalanta, tulad ng isang halaman na hindi nadidilig. Ito ay lalong mahalaga para sa pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan na nasugatan sa panahon ng mga pagsasanay sa lakas
Easy homemade candy recipe
Madalas na iniisip ng mga tao na ang mga matatamis na produkto ay maaari lamang gawin sa mga confectionery. Ngunit ang mga homemade na recipe ng kendi ay nagpapatunay na maaari ka lamang gumawa ng isang treat sa iyong sariling kusina
Protein marathon. Protein diet menu para sa pagbaba ng timbang
Ang isa sa mga pinakasikat na diyeta sa mga araw na ito ay ang mga diyeta na may protina. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng pag-alis ng mga kilo ay medyo simple, ang nutrisyon sa panahong ito ay batay sa halos walang limitasyong paggamit ng mga pagkaing protina, tulad ng walang taba na karne, cottage cheese, itlog, isda, atbp. Kasabay nito, carbohydrate- na naglalaman ng mga pagkain ay hindi kasama sa diyeta ng pagbaba ng timbang. Pinapayagan ang kaunting pagkonsumo ng prutas at gulay
