Mga opsyon sa almusal: mga kawili-wiling ideya, pinakamahusay na recipe at review

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Kung gusto mong mag-eksperimento at gustong magsimula araw-araw sa bagong paraan, ang artikulong ito ay para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang unang pagkain ay nagtatakda ng tono para sa araw. Ngunit iba-iba ang mga pagpipilian sa almusal. Sa maraming paraan, umaasa sila sa tao at sa kanyang mga gawi sa pagkain. May kumakain ng masaganang almusal dahil mayroon siyang isang araw na puno ng mahirap na pisikal na trabaho sa unahan niya. Ang iba ay nagmeryenda sa kape na may kasamang croissant. Isang oras pagkatapos ng ganoong almusal, gusto kong kumain muli. Ngunit may mga sitwasyon kapag ang mga pagkain ay gaganapin sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon. Ang paghahain ng pritong patatas sa kama ay kahit papaano ay hindi comme il faut. Ano ang ilalagay sa backpack ng estudyante? Ano ang dapat kainin para sa almusal sa kalsada o sa kalikasan? Paano kung ikaw ay nasa isang diyeta - ano ang dapat mong pagkain sa umaga? Tingnan natin ang iba't ibang opsyon sa almusal. Sa artikulong ito makakahanap ka ng maraming kawili-wiling ideya na makakatulong sa iyong gawing maliwanag, hindi malilimutan, at masarap ang iyong pagkain sa umaga.

Mga opsyon sa almusal para sa mga bata

Paano pakainin ang isang bata bago siya ipadala sa paaralan? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming mga magulang. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit para sa pagkain sa umaga ng isang mag-aaral (lalo na ng mga elementarya) mga produkto na naglalaman ng mabagalcarbohydrates. Ang almusal pagkatapos ay matutunaw nang mas matagal, mas mahusay na hinihigop at mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga magulang na nakikinig sa mga nutrisyunista ay nag-iiwan ng positibong feedback tungkol sa mga ganitong uri ng almusal. Ang bata ay hindi ginulo ng lahat ng uri ng Snickers at chips. Bilang karagdagan, ang almusal ng isang mag-aaral ay dapat magbabad ng mabuti sa utak at dagdagan ang kahusayan. Nangangahulugan ito na hindi natin magagawa nang walang sinigang na gatas at cottage cheese casseroles.

Tingnan natin ang mga pangunahing opsyon sa almusal para sa isang bata:

• Kung may natitira pang pinakuluang kanin sa gabi, paghaluin ang cottage cheese na may itlog at asukal dito. Grasa ng mantika ang isang kawali at budburan ng mga mumo ng tinapay. Ilagay ang masa sa form na ito at maghurno sa 200 degrees sa oven sa loob ng kalahating oras.

Almusal kasama ang buong pamilya

Kung ang opsyon ng cottage cheese casserole ay hindi angkop sa iyo, o ang proseso ng paghahanda nito ay tila mahaba sa iyo, susubukan namin ang iba pang mga recipe. Narito ang ilang magagandang opsyon sa almusal na magugustuhan ng mga matatanda at bata:

• Sa isang malalim na kawali, nilagyan ng mantika, gupitin sa maliliit na cube isang daang gramo ng keso. Maglagay ng 2 kamatis dito, gupitin sa mga bilog. Maghiwa-hiwalay ng anim na itlog at isang baso ng gatas. Asin ang halo na ito, timplahan ng tinadtad na sariwang damo. Ibuhos sa kawali at maghurno ng omelet. Ihain ang ulam na ito kasama ng kape at toast. Hiwalay na ilagay ang mantikilya, jam.
• Kung sanay kang simulan ang iyong umaga sa lugaw, kung gayon ang oatmeal ay magiging mas masarap kung ibubuhos mo ang kumukulong gatas sa cereal sa halip na tubig na kumukulo. Sinasabi ng mga review na mas kusang kakainin ito ng mga bata kung magdadagdag ka ng mga pasas, mani, berry.
• Maaari kang magluto ng saginglugaw, kung i-mash mo ang prutas na ito at ihalo ito sa isang blender na may bahagi ng handa na oatmeal.

Romantikong almusal sa kama

Ang walang kuwentang pagkain na ito ay nangangailangan ng kahit man lang magandang tray at may sariling mga panuntunan:

1. Una: hindi na kailangan ng mga tinidor. Ang dami mong pwedeng kunin at kainin.
2. Pangalawa: naka-istilong presentasyon - pagmamahalan ang dapat makita sa lahat ng bagay.
3. Pangatlo, mabilis na inihanda ang mga romantikong pagkain sa almusal. Pagkatapos ng lahat, ang iyong minamahal ay hindi hihiga sa loob ng isang oras at kalahati at maghihintay hanggang sa magdala ka ng tray na may pagkain.

Kaya ano ang mga opsyon para sa almusal sa kama? Tinitiyak ng mga review na ang kape - nakapagpapalakas at mabango - ay kinakailangan. Sa kanya opsyonal creamer na may gatas. Bibigyan ka rin ng sigla ng mga katas ng bitamina. Mga pampagana ng mainit na toast, at sa kanila - curd cheese, mozzarella, ricotta. Maaari kang gumawa ng pritong itlog. Ngunit huwag magmadali upang dalhin ang kawali sa kama! I-scop ang scrambled egg sa mga bell pepper na halves. Huwag kalimutan ang tungkol sa dessert para sa iyong minamahal. Dito, hindi ka maaaring maging matalino at mabuhay sa isang factory na produkto - croissant, donuts, muffins.

Mga masasarap na almusal

At kung may isang buong araw ng pagtakbo o mahirap na pisikal na trabaho sa hinaharap? Kailangan mong ibabad ang katawan ng protina at hibla. Ngunit ang mga masaganang burger o french fries ay hindi ang pinakamainam na opsyon sa almusal para sa mga lalaki. Kung mayroon ka nang karne, kung gayon ito ay pinakamahusay na ihain sa isang salad. Sa madaling araw, hindi pa handa ang ating sikmura para matunaw ang mabibigat na pagkain. Samakatuwid, ang fast food (kahit na niluto gamit ang iyong sariling mga kamay) ay dapat na iwanan. Ngunit bumalik sa mga salad. Narito ang recipe para sa isa sa mga ito:

Gupitin ang isang kamatis, isang pipino, sampung olibo, isang dakot ng arugula at isang maliit na keso. Timplahan ng langis ng oliba ang mga sangkap. Atay - mas mainam ang karne ng baka, ngunit angkop din ang baboy - gupitin sa mga piraso at iprito ng tatlo hanggang limang minuto. Ikinakalat namin ang offal sa salad, ibuhos ang nagresultang juice sa ulam

Marami pang recipe para sa mga meat salad. Pinapayuhan ng mga bihasang chef sa mga review na kung mahilig ang isang lalaki sa mga itlog, maaari kang maghain ng omelette na may bacon.

Araw-araw na almusal. Ilang kawili-wiling ideya

Sa kasamaang palad, ang ating araw ng trabaho ay nakaayos sa paraang maaari tayong maglaan ng maximum na labinlimang minuto sa pagkain sa umaga. At tulad ng maraming oras upang lutuin ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na mula Lunes hanggang Biyernes ay tiyak na mapapahamak tayo sa almusal na may ordinaryong piniritong itlog o pinakuluang sausage. Kung ang proseso ng paghahanda ng pagkain ay nilapitan nang tama, magkakaroon tayo ng oras para sa lahat at hindi mahuhuli sa trabaho. Saan tayo magsisimula? Ang pinakamadaling maghanda ng mga pagpipilian sa almusal para sa bawat araw ay iba't ibang mga sandwich. Isinasaalang-alang na dapat mayroong pagawaan ng gatas sa almusal, gumagawa kami ng mga canape na may cottage cheese:

• Maaaring gawin ang masa ng keso sa gabi. Kumuha ng cottage cheese, ihalo ito sa kulay-gatas at tinadtad na damo, asin sa panlasa. At sa umaga ay ilalagay namin ang masa ng sandwich na ito sa mga mainit na toast, palamutihan ng mga hiwa ng pipino, labanos o olibo. Ihain na may kasamang black coffee o green tea.

Kumain nang matalino

Mahalaga na hindi lang sapat na calories ang natatanggap ng ating katawan sa umaga para "mag-stretch" hanggang tanghalian, kundi pati na rin ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral. Ang mga opsyon sa almusal na may wastong nutrisyon ay hindi gaanong limitado. Maaari mong isama ang parehong walang taba na karne at isda sa iyong diyeta sa umaga. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay pinagsama sa mga gulay. At muli bumalik kami sa paksa ng mga salad. Sa oras na ito - mula sa malamig na pinausukang mackerel. Ang isda na ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na nag-aambag sa aktibidad ng utak. Kailangan talaga ito ng mga manggagawang may kaalaman:

• Para sa pagkaing "Sea expanses", kailangan mong mag-imbak ng isang daang gramo ng pinakuluang kanin sa gabi. Masyadong mahaba ang pagluluto nito sa umaga. Gayundin sa gabi maaari mong pakuluan ang tatlong itlog na pinakuluang. Sa umaga, nananatili itong alisan ng balat at i-chop ang tatlong mga pipino, gupitin ang isang daang gramo ng isda. Balatan ang mga itlog at i-mash. Ihalo sa kanin. Timplahan ng sour cream at palamutihan ng parsley.

Kumain nang elegante

Kadalasan, kasama sa menu ang mga opsyon sa almusal na may wastong nutrisyon. Ang mga ito ay pinaghiwa sa kumukulong inasnan na tubig. Nagprito kami ng itim na "Borodinsky" na tinapay sa isang toaster. Ikinalat namin ang masarap at sariwang Mozzarella dito. Sa ilalim ng mga kondisyon ng pagpapalit ng pag-import, ang ordinaryong cottage cheese na walang taba ay maaari ding angkop. At inilalagay na namin ito ng poached. Ang isa pang pagpipilian ay "ang tamang piniritong itlog." Itinatali namin ang ganap na hindi mamantika na isinuam gamit ang isang "ribbon" mula sa isang sariwang pipino. At kung gusto mong magdagdag ng calories, magdagdag ng isa pang slice ng crispy fried bacon. At kung paano gawintamang omelet? Narito ang isang kawili-wiling recipe ng microwave:

Pahiran ng mantika ang tasa. Iling ang mga itlog na may gatas. Sa ilalim ng tasa ay naglalagay kami ng mga piraso ng keso, tinadtad na mga gulay. Punan ng pinaghalong itlog. Maglagay ng mga crouton sa itaas. Maghurno sa microwave hanggang maluto ang omelet

Breakfast Diet Options

Para sa mga sumusunod sa figure, napakahalaga na huwag lumampas sa calorie. At para sa mga nag-aalala tungkol sa iba't ibang mga sakit, inireseta ng mga doktor ang isang mahigpit na diyeta. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga pagkain ay nagiging kakarampot o walang lasa. Kailangan mo lang isipin ang mga opsyon para sa tamang almusal. Menu para sa mga nagdidiyeta:

• Pagpipilian 1. Omelette ng tatlong protina at isang yolk na may skim milk, pati na rin ang oatmeal na pinasingaw ng tubig na kumukulo;
• Option 2: pinakuluang green beans, whole grain bread sandwich na may cheese, fruit juice;
• Option 3. Bilang alternatibo, subukan ang salad na may dibdib ng manok, labanos at itlog na may lemon juice dressing, at isang baso ng kefir;
• Pagpipilian 4: pinakuluang isda at gulay, dalawang toast, kakaw.
• masarap na diet na opsyon sa almusal 5: dalawang soft-boiled na itlog, toasted bread sandwich, at chicken salad.

Kumain ng tamang almusal - nakabubusog, masarap at malusog!