Diet menu para sa linggo: listahan ng mga produkto, paglalarawan at mga recipe

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 22:45

Alam ng taong sobra sa timbang ang pagnanais na magbawas ng timbang tulad ng iba. At hindi lang dahil sa magandang pigura. Ang sobrang timbang ay isang pasanin sa katawan ng tao. Ang mga dagdag na libra na iyon ang nakakapagpapahina sa mga kasukasuan, nagpapahirap sa puso, nagdudulot ng paghinga at kahirapan sa paglalakad.

Posible bang magbawas ng timbang sa mga diet? Yes ito ay posible. Mayroong isang espesyal na therapeutic diet. Tatalakayin ito sa ibaba.

Paano magpapayat?

Kapag ang mga nadagdag na kilo ay lumipad sa isang nakakainggit na bilis, masyadong maaga para magsaya. Malamang babalik sila. Oo, hindi nag-iisa, ngunit sa kumpanya ng mga kaibigan: isang pares ng dagdag na pounds. Kung ang isang taong pumapayat ay nababawasan ng higit sa 5-7 kg bawat linggo, na sumusunod sa anumang paraan ng pagdidiyeta, malamang na hindi mapanatili ang timbang na nakamit nang mahabang panahon.

Bakit hindi ka makapagpayat ng mabilis?

Sino ang nagsabing hindi mo kaya? Pwede rin naman. Ngunit ang tanong ay lumitaw lamang: hanggang kailan? Ang pagbaba ng timbang ay hindishort diet lang. Ito ay isang espesyal na pilosopiya. Pagrepaso sa sarili mong masamang gawi sa pagkain. At ang pamantayan ng pamumuhay sa pangkalahatan. Nakakatakot? Gusto pa rin. Ang unang hakbang ay palaging nakakatakot. Ngunit magkakaroon ng dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili, ang mga resulta ng iyong sariling gawain sa katawan.

Ano ang mangyayari kapag mabilis kang pumayat?

Ano, sa pangkalahatan, ang batayan ng pagbaba ng timbang? Sa pagkasira ng mga taba sa katawan. Ang katawan ng tao ay isang natatanging "apparatus". Para sa pagkain ng taba, ito ay kinukuha lamang sa ilang mga punto. Ang glycogen ay nagbibigay ng mahalagang enerhiya sa katawan. Ang Glycogen ay ang "gatong" para sa katawan, at ang mapagkukunang ito ay kinuha mula sa mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.

Kapag nag-express diet ang isang tao, halos lahat ng pamilyar na pagkain ay hindi kasama sa diet. Ang katawan ay pinagkaitan ng pang-araw-araw na supply ng glycogen at nagsisimulang sirain ang isa na inilatag sa sarili nitong bituka. At ang glycogen, bilang karagdagan sa nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya, ay isang uri din ng "dam" para sa tubig sa katawan ng tao. Ang glycogen ay nawasak, walang makakapigil sa tubig, at nagsisimula itong umalis sa may-ari nito. Samakatuwid, ang mga kilo na nababawasan ng timbang ay hindi talaga mataba. Ito ay ordinaryong tubig. At pagkatapos, pagkatapos ng diyeta, ang tubig ay kinuha muli at sa gayon, ang labis na timbang ay bumalik.

Sobra ang timbang sa ulo

Gayunpaman, gaano man ito kabatid, matagal nang alam na pinipigilan ng mga tao ang kanilang sarili na maging slim. Mas tiyak, hindi nila iniisip ang kanilang sarili sa isa o iba pang nais na timbang at sa sikolohikal na paraan ay hindi pinapayagan ang katawan na maabot ito.

Para bumilininanais na timbang at mapupuksa ang labis na pounds, dapat mong payagan ang iyong sarili na mawalan ng timbang. Isipin mo na lang kung ano ang magiging hitsura ng pagkawala ng timbang sa nakamit na timbang, kung ano ang kanyang mararamdaman. Ito ay magbibigay-daan sa utak na tune sa tamang paraan, at ang proseso ay susulong.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang

• Una sa lahat, kailangan mong tumuon sa proseso ng pagbabawas ng timbang sa psychologically. Hayaan ang iyong sarili na maalis ang labis na libra.

• Hindi ka makakapagpahinga nang pisikal.
• Tiyak na kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong mga gawi. Ang mga tagahanga ng nakaupo sa sopa na nanonood ng TV ay kailangang gumawa ng mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain. Ibig sabihin, isama sa rehimen ng pisikal na ehersisyo at paglalakad sa sariwang hangin.
• Gaano kadalas ako dapat mag-ehersisyo? Kung ang pagbaba ng timbang ay bumisita sa gym, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ito 3 beses sa isang linggo para sa 1.5-2 na oras. Kung hindi ito posible, maaari kang magsanay sa bahay - araw-araw sa loob ng 40-60 minuto.
• Saan magsisimula? Dapat kang magsimula sa isang pang-araw-araw na 15-20 minutong pisikal na ehersisyo. Unti-unting taasan ang oras ng pagkarga. Makakatulong ito sa katawan na masanay sa mga sports exercise nang walang labis na stress.
• Ang mga lakad sa labas ay kinakailangan, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw bago matulog.
• Kung tungkol sa nutrisyon, dapat itong fractional, 5-6 beses sa isang araw. Dapat maliit ang mga bahagi.
• Sa panahon ng diyeta, dapat kang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig araw-araw. Hindi binibilang ang iba pang inumin.

Pinagmulan ng talahanayan ng paggamot 9

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa mga pagsasaayos sa nutrisyon. Hindi ito tungkol sa anumang naka-istilong express diet na tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Hindi talaga. Tatalakayin ng artikulo ngayong araw ang tungkol sa talahanayan ng paggamot bilang 9.

Treatment table number 9 ay aktibong ginagamit sa modernong medisina. Ang nag-develop nito ay ang siyentipikong Sobyet na si Pevzner Manuil Isaakovich. Siya ang nagtatag ng Institute of Nutrition sa Moscow, naging pioneer sa larangan ng diet therapy. Ang lahat ng pamilyar na talahanayan ng paggamot na inireseta ng mga taong may gastrointestinal na sakit na obserbahan ay nagmula sa parehong Institute of Nutrition sa ilalim ng direksyon ni Pevzner.

Tungkol sa kung aling mga pagkain ang maaari mong kainin at hindi mo, at ang menu ng diyeta para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay ibibigay sa ibaba.

Para saan ang talahanayang ito?

Sa una ang talahanayan ng diet number 9 ay idinisenyo para sa mga pasyenteng may diabetes. Hindi lihim na imposibleng gawing normal ang antas ng glucose sa dugo nang hindi sinusunod ang "therapeutic starvation". Sa isang makasagisag na kahulugan ng salita, siyempre. Sa katunayan, hindi ka maaaring magutom, sa kabaligtaran, maaari at dapat kang kumain. Nutrisyon lamang ang dapat tama. Ito ang nutrisyon na binuo ni Pevzner M. I.

Dietary table number 9 - isang menu para sa isang linggo, isang buwan o higit pa ay ginagamit hindi lamang para sa pag-iwas sa diabetes. Ginagamit din ito ng mga taong may mga allergic na sakit, hika, magkasanib na sakit. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay inireseta para sa mga kailangang mag-alis ng labis na pounds para sa mga medikal na dahilan.

Base sa diyeta

Basicdireksyon - ang normalisasyon ng tubig-asin at metabolismo ng karbohidrat sa katawan ng tao, na nakamit bilang isang resulta ng isang makabuluhang pagbawas sa carbohydrates sa diyeta. Ang mga pagkain sa diyeta at menu ay inaalok para sa linggo, gayundin sa mahabang panahon.

Mga panuntunan sa talahanayan ng paggamot

Kung susundin ang diyeta na ito, tataas ang dami ng natupok na protina - hanggang 100 gramo bawat araw. Ang mga taba at carbohydrates sa diyeta ay nabawasan. Ang maximum na halaga ng taba na pinapayagan para sa pagkonsumo ay hanggang sa 80 gramo bawat araw. Carbs - 295 gramo.

Ang mga pagkain na naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates ay tiyak na hindi kasama. Ito ay asukal sa anumang anyo.

Araw-araw na paggamit ng calorie - 2300 kcal. Ang mga pinggan ay pinakuluan, inihurnong, pinasingaw. Pinapayagan na nilaga ang pagkain ng ilang beses sa isang linggo.

Ano ang kasama sa diyeta

Ano ang maaaring isama sa menu para sa isang linggo na may diyeta para sa pagbaba ng timbang? Ang listahan ng mga aprubadong pagkain ay ipinapakita sa talahanayan sa ibaba.

Mga Gulay	Zuchini	Repolyo	Pepino	Patatas	Beets	Mga kamatis	Carrots
Prutas	Aprikot	Peaches	Mansanas	Pears	Lemons	Mga dalandan
Berries	Blueberries	Currant	Cherry	Blackberry	Gooseberries
Meat	Beef	Veal	Lean Pork	Turkey	Manok	karne ng kuneho
Isda	Hek	Pollock	Pike perch	Perch	Cod	Bream
Itlog	1, 5 piraso bawat araw. Limitado ang yolks
Mga Butil	Buckwheat	Oatmeal	Mga butil ng mais	Barley	Millet
Mga produktong gatas	Lahat ng low fat dairy products. Sour cream sa limitadong dami
Confectionery	Diet lang. Napakabihirang	Honey - limitado
Pastry	Masama. Tinapay ng trigo, na may bran. Katanggap-tanggap na rate - 300 gramo bawat araw
Fats	Butter	Vegetable oil
Mga inumin	Tsaa	Mga juice ng gulay	Fruit Juices	Rosehip decoction
Nuts	Mga Mani	Walnut	Pine nuts	Almonds
Mga pinatuyong prutas	Mga pinatuyong aprikot	Prunes	Mga pinatuyong mansanas

Bilang karagdagan sa mga produkto mula sa talahanayan, ang lingguhang menu ng diyeta ay maaaring magsama ng pinakuluang low-fat sausage at diabetic sausages, de-latang isda sa kamatis o sa sarili nitong juice.

Ano ang ibibigay

Kapag nag-compile ng diet menu para sa isang linggo, ang pagtanggi sa ilang partikular na pagkain ay hindi maiiwasan. Ano ang mga produktong ito? Ang sagot sa tanong na ito ay ipinakita sa talahanayan sa ibaba.

Mga Gulay	Pickles	Marinades
Prutas	Figs	Mga pasas	Ubas	Saging
Mga Butil	Semolina	Bigas	Pasta
Meat	Itik	Goose	karne ng kabayo
Isda	Lahat ng matatabang varieties	Maalat	Smoked	Caviar
Mga produktong gatas	Milk soup	Cheese glazed	Cream	Baked milk	Yogurt	Ryazhenka
Mga inumin	Kape	Soda water	Mga biniling juice	Alcohol
Confectionery	Candy	Ice cream	Jam
Baked goods	Mga matamis na pastry	Cake	Cake

Bawal kumain ng mga sarsa, kabilang ang mayonesa, maanghang na pagkain, matatabang sabaw at iba't ibang pampalasa. Ang pamantayan ng asin, napapailalim sa talahanayan ng paggamot bilang 9 - hanggang 12 gramo bawat araw.

Ano ang lulutuin?

Kadalasan, ang pagbabawas ng timbang ay may dilemma: ano ang lutuin para maging malasa ito at hindi lumampas sa pinapayagan? Para dito, binibigyan ng diet menu sa loob ng isang linggo ang mga recipe para sa masasarap at masustansyang pagkain na inihanda mula sa mga produktong pinapayagang kainin.

Menu

Ang mga recipe ng menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ay medyo simple at hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi.

Ipapaalala namin sa iyo na ang mga pagkain ay dapat na fractional, 5-6 beses sa isang araw. Ang menu ay nabuo sa isang talahanayan para sa kaginhawahan ng pagbaba ng timbang.

Araw	Almusal	Ikalawang almusal	Tanghalian	Meryenda	Hapunan	Bago ang oras ng pagtulog
Lunes	Curd casserole - 150 gramo, tsaa	Mansanas - 2 piraso	Sopas ng dibdib ng manok - 200 gramo, sinigang na bakwit na may beef goulash - 200 gramo, sabaw ng rosehip	1 pinakuluang itlog	Steam chicken cutlet - 200 gramo, salad ng gulay - 100 gramo	Basa ng yogurt
Martes	Sigang na gatas ng oat - 200 gramo, katas ng prutas - 1 baso	Kefir - 1 tasa	Sabaw ng gulay na may sabaw ng manok - 200 gramo, mga bola-bola ng isda - 150 gramo, tsaa	Kahel - 1 piraso	Turkey na inihurnong may mga gulay - 200gramo	Basa ng gatas
Miyerkules	Low-fat cottage cheese - 200 gramo, tsaa	Anumang pinapayagang prutas - 1 piraso	Gaya na nilagang - 200 gramo, katas ng gulay - 1 baso	Fruit salad - 150 gramo	Stuffed tomatoes - 2 pcs., buckwheat porridge - 150 grams	Basa ng fruit juice
Huwebes	1.5 egg omelette na may karne ng manok at gulay, tsaa	pinatuyong prutas compote - 1 tasa	pinakuluang baka - 200 gramo, lean borscht - 150 gramo, sabaw ng rosehip	Cottage cheese na may mga prutas - 150 gramo	Repolyo nilagang may manok - 200 gramo	Basa ng yogurt
Biyernes	Natural na yogurt - 200 gramo, oatmeal - 150 gramo, tsaa	Mga pipino - 2 piraso	Inihurnong isda - 200 gramo, salad ng gulay - 150 gramo, juice ng gulay - 1 baso	Apple - 2 piraso	Madaling gulay at turkey na sopas - 150 gramo	Decoction of wild rose
Sabado	Millet na sinigang na may mga prutas - 200 gramo, fruit juice	Gatas - 1 tasa	Curd casserole - 200 gramo, kefir - 1 baso	Fruit salad - 150 gramo	pinakuluang baka - 150 gramo, vinaigrette mula sa mga pinahihintulutang gulay - 100 gramo	Basa ng gatas
Linggo	pinakuluang itlog ng manok, sinigang na bakwit - 200 gramo, tsaa	Grapfruit - 1pc	Sabaw ng gulay na may karne ng baka - 150 gramo, sinigang na barley na may karne - 200 gramo, sabaw ng rosehip	Cottage cheese na may mga prutas - 150 gramo	Mga bola-bola ng isda - 200 gramo	pinatuyong prutas compote - 1 tasa

Tulad ng makikita mo mula sa talahanayan, ang menu ng diyeta para sa linggo ay medyo simple at abot-kaya. Ang mga produkto ay hindi nangangailangan ng anumang malalaking pamumuhunan sa pananalapi, hindi sila kailangang hanapin. Lahat ng kailangan mo ay ibinebenta sa anumang tindahan.

Recipe

Ang menu ng diyeta para sa linggong may mga recipe ay ipinakita sa itaas. Magbibigay ang seksyong ito ng mga detalyadong paglalarawan ng paghahanda ng ilang mga pinahihintulutang pagkain.

1. Mga maiinit na sandwich na may mga kamatis, keso, at damo.

Mga pangunahing sangkap: puting tinapay - 300 g, mga kamatis - 3 piraso, 150 g ng keso, langis ng oliba - 1 tbsp. l., dahon ng letsugas - 300 g.

Paraan ng pagluluto. Hatiin ang mga kamatis at tinapay. Grate ang keso. Banlawan ang mga dahon ng litsugas sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Lagyan ng lettuce, hiwa ng kamatis at gadgad na keso ang bawat hiwa ng tinapay.

Pahiran ng langis ng oliba ang isang baking sheet. Ilatag ang mga sandwich. Maghurno ng 15 minuto sa oven sa 200 degrees.

2. Nilagang gulay.

Mga pangunahing sangkap: zucchini - 3 piraso, kamatis - 3 piraso, talong - 3 piraso, sabaw ng gulay - 0.5 litro.

Paraan ng pagluluto. I-chop ang mga gulay at ibuhos ang sabaw. Pakuluan sa oven sa loob ng 45 minuto.

3. Nilagang repolyo na may karne ng manok.

Mga pangunahing sangkap: puting repolyo - 200 g, karne ng manok - 200 g, mantikilya - 1 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto. Gupitin ang repolyo at karne. Samag-init ng mantika sa isang kawali. Ilagay ang repolyo at manok dito, ihalo nang maigi. kumulo nang humigit-kumulang 30 minuto, hinahalo paminsan-minsan.

Maaaring gamitin ang mga recipe na ito kapag nag-compile ng diet menu para sa isang linggo.

Konklusyon

Ano ang dapat mong tandaan mula sa artikulo?

• Ang talahanayan ng paggamot numero 9 ay mahalaga para sa mga taong may diabetes, hika at magkasanib na sakit.
• Para sa mga kailangang magbawas ng timbang, magandang opsyon ang diet na ito.
• Ang menu ay iba-iba at abot-kaya. Hindi aabot sa budget ang bagong diyeta.
• Kinakailangan ang pisikal na aktibidad, gayundin ang pagsunod sa regimen ng pag-inom. Uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.
• Fractional meals - 6 beses sa isang araw.
• Ang ipinakita na menu ng diyeta para sa isang linggo ay maaaring isaayos depende sa mga pantasya ng pagbaba ng timbang.

At ang pinakamahalagang tuntunin ay huwag matakot na gawin ang unang hakbang. Hayaan ang iyong sarili na maging payat at malusog.