Protein pancake: ang pinakamahusay na mga recipe para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagpapanatili ng kagandahan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Hindi lihim na para mapanatiling maayos ang katawan ay kailangan mong sundin ang diyeta. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na alisin ang harina at mataas na calorie na pagkain upang makamit ang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagkain ng malusog na pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang maraming sakit na nauugnay sa cardiovascular system at gastrointestinal tract. Ngunit hindi lahat ay handa na isuko ang kanilang mga paboritong pagkain sa pabor ng isang malusog na diyeta. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na maghanap ng alternatibo sa masasarap na pagkain. Halimbawa, sa halip na ordinaryong pancake, maaari kang kumain ng mga pancake ng protina. Ang kanilang pakinabang ay nakasalalay sa espesyal na teknolohiya sa pagluluto, salamat sa kung saan sila ay mababa ang taba at masustansya. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang recipe para sa paggawa ng mga pancake na ito.

Classic Protein Pancakes (Flourless)

Ang Protein pancake na walang idinagdag na harina ay itinuturing na isang klasikong halimbawamasustansyang pagkain. Para ihanda ang mga ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

1. 300 gramo ng low-fat at unsweetened cottage cheese.
2. Half a mean protein.
3. 5 pula ng itlog.
4. 300 gramo ng oat flakes.

Paghaluin nang maigi ang lahat ng sangkap upang walang matitirang bukol. Painitin ang kawali, ibuhos ang batter. Kapag ang mga gilid ng pancake ay naging kayumanggi, i-flip ito. Maaaring ihain ang mga pancake na may protina na may kasamang mani o almond.

May mga blueberry at saging

Para ihanda ang mga ito, mag-stock sa mga sumusunod na produkto:

1. Tatlong puti ng itlog.
2. Isang kuripot na protina.
3. 500 gramo ng blueberries.
4. 500 gramo ng oat flakes.
5. Baking Powder (2 kutsarita).
6. Kalahating hinog na saging.

Ilagay ang oatmeal sa isang blender, gilingin hanggang makuha ang harina. Pagkatapos ay idagdag ang baking powder, protina, saging at protina, ihalo muli ang lahat. Idagdag ang mga blueberries sa pinaghalong protina ng pancake at pukawin. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagprito ng mga pancake. Kailangan nilang iprito sa loob ng 30 segundo sa isang gilid at 40-45 sa kabilang panig. Palamutihan ng mga tirang blueberries at saging bago ihain.

Kefir pancake

Ang mga pancake na may protina ng kefir ay nangangailangan ng maraming pagkain upang ihanda, ngunit isinasaad ng mga review na literal na natutunaw ang mga ito sa iyong bibig.

1. 600 ml yogurt na walang taba.
2. 500 gramo ng harina.
3. 500 gramo ng oat flakes.
4. Kurot ng asin.
5. Isang kutsarita ng baking powder.
6. 500 ml low fat milk.
7. 3 puti ng itlog at isang pula ng itlog.
8. Vanilla sugar.
9. Mga sariwang berry (blueberries, raspberry, strawberry, atbp.).

Ang harina, baking powder, oatmeal at asin ay pinagsama sa isang kasirola, sa isa pa ay hinahalo namin ang gatas, kefir, vanilla sugar at mga itlog. Tinalo namin ang lahat ng maayos. Pinagsasama namin ang dalawang mixtures, makagambala upang walang mga bukol na nakuha. Kapag nakakuha ka ng isang homogenous na kuwarta, maaari kang magdagdag ng mga berry dito at iprito ang mga pancake sa isang preheated pan. Ang mga pancake ng kefir ay nagluluto ng humigit-kumulang 1.5 minuto sa isang gilid at sa parehong dami sa kabilang panig.

Chocolate pancake

Chocolate-flavored protein pancakes ay isang magandang simula ng araw. Ang gayong ulam ay magpapasaya sa iyo at maglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan. Para makapaghanda ng mga pancake na may protina na tsokolate, mag-stock ng mga sumusunod na sangkap:

1. Kalahating protinang maramot. Para mapaganda ang lasa ng tsokolate, pumili ng peanut butter flavored protein.
2. 5 puti ng itlog.
3. 1 kutsarang peanut butter.
4. 2 kutsarang coconut flakes.

Ang puti ng itlog ay kailangan munang talunin, pagkatapos ay ihalo ang lahat ng sangkap. Mahalaga na ang masa ay makapal. Pagkatapos paghaluin ang mga sangkap, suriin na walang mga bukol sa pinaghalong pancake ng protina. Kung ang lahat ay nasa order, simulan ang pagbuhos ng kuwarta sa isang preheated pan. Magprito tulad ng regular na pancake. Kapag naghahain, maaari mong palamutihan ng mga mani, chocolate butter o berries.

Banana pancake

Para sa paggawa ng sagingAng mga pancake na may protina ay mangangailangan ng mga sumusunod na sangkap:

1. 1 kuripot na protina, pinakamainam ang lasa ng vanilla.
2. 300 gramo ng coconut flakes.
3. 1 hinog na saging.
4. 1 kutsarang langis ng niyog.
5. 6 na itlog ng manok.
6. Cinnamon.
7. Maple syrup (sa panlasa).

Ang mga pancake na may protina na may saging ay inihanda tulad ng sumusunod: una, ang mga itlog ay pinalo ng mabuti, pagkatapos ay ang mga coconut flakes, kalahati ng isang saging na dinurog sa pulp, isang maliit na maple syrup ay idinagdag sa kanila. Paghaluin ang lahat ng mga produkto hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa. Ang langis ng niyog ay dapat na pinainit sa microwave, pagkatapos ay idagdag sa pinaghalong pancake.

Painitin ang kawali, lagyan ng mantika at simulan ang pagprito ng pancake. Inihanda ang mga ito sa parehong paraan tulad ng mga ordinaryong pancake. Kapag naghahain, ibuhos ang natitirang maple syrup at palamutihan ng saging.

Protein pancake na may mga strawberry at almond butter

Para makapaghanda ng gayong mga pancake na may protina, kailangan mo ng pinakamababang produkto:

1. 1 kuripot na protina, mas maganda ang lasa ng vanilla.
2. 400ml purong tubig.
3. 3 puti ng itlog ng manok.
4. Ilang sariwang strawberry.
5. 1 kutsarang almond oil.
6. Maple syrup.
7. 1 kutsarita na pampatamis.

Paghaluin ang lahat ng sangkap. Sa sandaling makuha ang kuwarta sa isang pare-parehong pagkakapare-pareho, maaari mong simulan ang pagprito ng mga pancake sa katamtamang init. Kailangang i-turn over sila nang madalas: halos isang besessa kalahating minuto. Para ihain, magsandok ng almond butter sa isang plato, sa ibabaw ng sweetener, maple syrup, at kalahating strawberry.

Instant Protein Pancake

Ang recipe ng pancake ng protina sa ibaba ay ginawa gamit lamang ang tatlong sangkap:

1. Kalahating hinog na saging.
2. 1 yolk.
3. 2 puti ng itlog.

Paluin ang pula ng itlog at puti hanggang mabula. Mash ang saging gamit ang isang tinidor, idagdag ito sa likidong itlog. Haluin ang pagkain hanggang sa lumapot ang timpla. Pagkatapos nito, maaaring iprito ang mga pancake.

Ang Protein Pancake ay ang perpektong ulam sa agahan para mabusog ka ng mga kapaki-pakinabang na micronutrients para sa pagiging produktibo sa buong araw.