Mga produkto para sa pagpapalakas ng buhok: mga panuntunan sa nutrisyon, masusustansyang pagkain, listahan, mga recipe at mga tip sa pagluluto

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang hitsura ng sinumang babae ay ang kanyang calling card. Nakasanayan na namin ang pag-aalaga ng aming mga damit, paggawa ng manicure at pedicure, pagbisita sa isang beautician para sa pangangalaga sa balat. Ang buhok ay nangangailangan ng hindi gaanong pansin sa sarili nito, dahil may kaunting mga problema na lumitaw sa kanilang kalusugan: split ends, balakubak, mamantika na ningning o matinding pagkawala ng buhok ay maaaring masira ang buhay ng kanilang may-ari.

Kailan magpapatunog ng alarma?

Napakabuti kung ang iyong buhok ay natural na makapal at malusog. Gayunpaman, hindi lahat ay napakaswerte, at ang masayang may-ari ng isang malago na mane ngayon ay maaaring biglang mapansin na ang kanyang ulo ay mabilis na nakalbo. Sa kasamaang palad, walang sinuman ang immune mula dito, at ang mga dahilan para sa karaniwang babaeng sakuna na ito ay maaaring maging ganap na naiiba. Kailan ka dapat magsimulang mag-alala?

Ang buhok, sa prinsipyo, ay nahuhulog para sa lahat. Ang tanong dito ay kung ilang buhok ang nawala.araw-araw. Ito ay itinuturing na normal na mawalan ng halos isang daang buhok sa isang araw, ngunit ito ay medyo mahirap na biswal na tantiyahin ang numerong ito. Subukan ang eksperimentong ito sa iyong buhok: huwag hawakan ang iyong buhok sa araw, mas mainam na ilagay ang iyong buhok sa isang nakapusod. At sa gabi, i-dissolve ang mga ito at patakbuhin ang iyong mga kamay mula sa mga ugat sa buong haba, na parang nagsusuklay gamit ang iyong mga daliri. Ang iyong mga palad ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 5 buhok sa bawat isa. Kung higit pa, dapat mong tingnang mabuti ang kalagayan ng iyong buhok.

Huwag ipagkamali ang pagkawala ng buhok sa pagkasira ng buhok - dapat mayroong pampalapot (ugat) sa dulo ng mga nawalang buhok. Kung wala ito, kung gayon ang problema ay labis na hina, na hindi rin maaaring balewalain.

Mga sanhi ng pagkalagas ng buhok

• Hormonal failure. Isa sa mga pinakakaraniwang sanhi na nauugnay sa mga pagbabago sa katawan. Maaaring mangyari ang mga hormonal disorder: pagkatapos ng pagpawi ng mga oral contraceptive; sa panahon ng pagsisimula ng regla; pagkatapos ng panganganak at sa panahon ng pagpapasuso. Bilang isang tuntunin, sa ganitong mga sitwasyon, ang problema ay nawawala sa oras mismo, kapag ang mga hormone ay bumalik sa normal.
• Mga sakit sa katawan. Ang mga ito ay maaaring parehong mga sakit ng mga panloob na organo, na sinamahan ng isang sintomas ng pagkawala ng buhok (anemia, mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, mga problema sa thyroid gland), at mga sakit sa anit (psoriasis, lichen, allergic dermatitis, atbp.). Upang alisin ang mga dahilan na ito, makipag-ugnayan kaagad sa isang espesyalista!
• Stress, depression o gamot. Sa nerbiyos, napakadaling mawala ang karamihan sa iyong buhok. Huwag makipagsapalaran nang walang kabuluhan at magsimula sa oraspaggamot at paggamit ng mga antidepressant. Gayunpaman, tandaan na marami sa mga gamot na ito ay may panganib ng pagkawala ng buhok sa listahan ng mga side effect, na magpapalala lamang sa sitwasyon.
• Mishandling. Mahalin ang iyong buhok, huwag abusuhin ang pagtitina, perm, straightening iron at iba pang nakakapinsalang pamamaraan. Tiyak na hindi nito mapapalakas ang iyong buhok.
• Kakulangan sa nutrisyon ng buhok. Ang ating buhok ay dapat na regular na tumanggap ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa kanilang malusog na paglaki. Kung wala silang sapat na pagkain, maaaring may ilang dahilan. Ang mahinang sirkulasyon sa ulo ay maaaring makapinsala sa buhok. Kung ang mga sisidlan ng ulo ay manipis at mahina, kung gayon kahit na may wastong nutrisyon, ang mga kapaki-pakinabang na microelement ay hindi maaabot ang buhok sa pamamagitan ng mga ito. Ang pang-araw-araw na masahe sa ulo at madalas na pagsusuklay ay makakatulong upang malutas ang problemang ito. Kumain ng tama, dahil sa kaunting kakulangan ng ilang mahalagang elemento, ang iyong buhok ay magre-react nang may pagkasira.

Mga bitamina na mahalaga para sa buhok

Kung inalis mo ang posibilidad ng sakit, hormonal failure at iba pang dahilan, at patuloy na nalalagas ang buhok, maaaring kulang ito sa nutrients. Narito ang isang listahan ng mga bitamina at mineral na mahalaga para sa kalusugan ng iyong buhok:

• Vitamins: A - upang palakasin ang istraktura ng buhok; pangkat B - upang pasiglahin ang paglaki at bawasan ang ningning; E - para sa proteksyon mula sa UV rays, normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo; C - para sa lambot at malasutla.
• Minerals: calcium - para sa pagpapalakas; magnesiyo - para sa pagkalastiko; bakal- upang maiwasan ang hitsura ng kulay-abo na buhok; posporus - para sa mayaman na kulay; silikon - para sa lakas at tibay; Ang iodine ay nagbibigay ng ningning at malusog na buhok.

Tandaan na hindi lamang isang kakulangan, kundi pati na rin ang labis na bitamina at microelement ay maaaring makapinsala sa iyong buhok. Huwag lumampas ang luto ito, subukan upang mahanap ang isang gitnang lupa. Pag-uusapan pa natin kung aling mga produktong pampalakas ng buhok ang naglalaman ng mga nakalistang bitamina at mineral.

Mga produkto para sa lakas ng curl

Ang mga produktong tumutulong sa pagpapalakas ng buhok ay available sa lahat. Walang kakaiba sa mga ito, ngunit batay sa listahang ito dapat gawin ang iyong pang-araw-araw na menu.

• Mga produkto ng gatas. Naglalaman ang mga ito ng maraming calcium, na kinakailangan upang magbigay ng lakas sa buhok.
• Mga pinatuyong prutas. Isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral. Para sa mga problema sa buhok, mas mabuting gamitin ang mga ito araw-araw.
• karne. Naglalaman ito ng isang napaka-kinakailangang protina ng buhok. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga walang taba na karne, gaya ng veal o turkey.
• Buong butil. Ang kanilang regular na paggamit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract.
• Green tea. Kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapalakas ng buhok, kundi pati na rin para sa kalusugan ng buong organismo sa kabuuan.
• Mga berdeng madahong gulay. Nagbibigay sa buhok ng malusog na hitsura at nagpapalakas ng mga ugat.
• Itlog. Lalo na ang yolk, na mataas sa iron at zinc.
• isda at pagkaing-dagat. Naglalaman ng phosphorus, iron at omega-3 fatty acids na mahalaga para sa paglaki ng buhok.

Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Paglago

Mga produkto para sa pagpapalaki at pagpapalakas ng buhok ay kinabibilangan ng:

• Mga mani. At anuman sa iyong panlasa ay magagawa: mga walnut, almendras o mani.
• Citrus. Naglalaman ang mga ito ng bitamina C, na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at maaaring muling buhayin ang mga natutulog na follicle ng buhok.
• Wheat sprouted ay maganda rin para sa paglaki ng buhok.
• Karot. Mayaman sa carotene, na nagbibigay ningning sa buhok at nagpapabilis sa paglaki nito.

Anong mga pagkain ang nakakasama sa buhok?

Ang listahan ng mga produkto para sa pagpapalakas ng buhok sa ulo ay medyo malawak, ngunit ang mga produktong iyon na lubhang nakakapinsala sa iyong buhok ay hindi gaanong karaniwan sa aming diyeta. Kung gusto mo ng maganda at luntiang hairstyle, mas mabuting tanggihan ang mga ito nang buo:

• Maanghang na pagkain na maraming pampalasa.
• Mataba at pritong pagkain.
• Mga pinausukang karne.
• Soda at iba pang matamis na inumin na naglalaman ng mga preservative.
• Matamis at harina sa maraming dami.
• Alak at nikotina.

Lahat ng nabanggit ay maaaring makapinsala hindi lamang sa buhok, kundi sa buong katawan sa kabuuan.

Pagbubuo ng menu

Ang pagkain para sa pagpapalakas ng buhok ay maaaring bumuo ng isang mahusay na menu para sa bawat araw:

• Almusal. Sa pagkain sa umaga, mahalagang isama ang mga cereal mula sa mga cereal, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, mga mani. Angkop para sa almusal: oatmeal na may mga mani, yogurt, isang baso ng kefir, orange o grapefruit, sinigang na bakwit, berdeng tsaa,millet na sinigang na may mga pinatuyong prutas.
• Ikalawang almusal. Ang meryenda ay dapat na magaan at tiyak na malusog. Maaaring ito ang paborito mong prutas, isang dakot ng berries, cottage cheese na walang taba, o isang baso ng sariwang kinatas na juice.
• Tanghalian. Ang pagkain para sa tanghalian ay dapat na balanse at masustansya, ang pagkakaroon ng mga gulay, karne o isda ay sapilitan. Mga halimbawa ng mga pagkain: bell pepper at cauliflower salad; salad ng kamatis at brokuli; salad ng gulay na may mga karot at langis ng oliba; berdeng repolyo na sopas o borscht; sopas na may manok at beans; kanin na may nilagang gulay; sabaw ng zucchini. Para sa tanghalian, inirerekomenda din na kumain ng isang slice ng whole grain bread.
• Meryenda. Hindi ka dapat kumain ng mabigat at kasiya-siyang pagkain para sa meryenda sa hapon, sapat na ang isang maliit na meryenda: isang baso ng kefir o karot juice, fruit salad, isang pares ng mga mansanas o isang dakot ng mga mani. Maaari kang uminom ng isang baso ng unsweetened green tea.
• Hapunan. Sa gabi, ang pinakamahalagang bagay ay hindi kumain nang labis bago matulog. Ang mga pagkain ay dapat na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa hapunan maaari kang kumain: seafood pasta; isda na inihurnong may mga gulay; bean salad na may dibdib ng manok; bakwit na may karne ng baka; carrot at celery salad.

Sa malusog na diyeta na ito batay sa mga produkto para sa pagpapalakas ng buhok, hindi mo lamang mapipigilan ang pagkawala ng buhok. Malamang na aalisin mo ang iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng pagpapabuti ng paggana ng digestive tract, pag-normalize ng iyong timbang at pagpapabuti ng kondisyon ng balat.

Susunod, magbibigay kami ng mga malulusog na recipe mula sa mga produktong pampalakas ng buhok.

Oatmeal na may mga pinatuyong prutas

Ibuhos sa isang kasirola150 g magaspang oatmeal at magdagdag ng 250 ML ng tubig. Pakuluan sa mataas na apoy at bawasan sa isang mabagal na pigsa, pagpapakilos. Kapag ang cereal ay sumisipsip ng tubig, magdagdag ng hugasan at gupitin sa maliliit na piraso ng pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, igos), pati na rin ang asin at asukal sa panlasa. Patayin ang gas at takpan ang sinigang na may takip sa loob ng 10 minuto: ang cereal ay mamamaga at ang mga pinatuyong prutas ay magiging malambot. Ang isang mahusay na produkto para sa pagpapalakas ng buhok mula sa pagkahulog ay mantikilya: mantikilya, gulay o linseed. Maaari mong idagdag ang alinman sa mga ito sa iyong lugaw.

Seafood pasta

Pakuluan ang 300 g ng spaghetti. Defrost seafood (500 g), ilagay sa isang pinainit na kawali na may mantikilya, kumulo hanggang ang tubig ay ganap na sumingaw (mga 8 minuto). 2-3 kamatis, binalatan at tinadtad. Idagdag sa kawali, asin, paminta, panahon na may basil at isang pares ng mga clove ng bawang. Kumulo ng ilang minuto at ibuhos sa 250 ML ng cream. Panatilihin sa apoy para sa 5 minuto sa ilalim ng takip. Ilagay ang natapos na pasta sa spaghetti at budburan ng grated cheese.

Mga Tip sa Eksperto

Lahat ng problema sa kalusugan at buhok, kabilang ang pagkawala ng buhok, ay pinangangasiwaan ng isang trichologist. Upang matukoy ang mga sanhi ng isang partikular na sakit, mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan ng diagnostic, kaya kung napansin mo na ang iyong buhok ay pagnipis, makipag-ugnayan kaagad sa isang espesyalista. Tandaan na kung ang buhok ay nalalagas sa loob ng anim na buwan, may panganib na maging talamak ang sakit, at pagkatapos ay maging ang isang doktor ay mahihirapan kang tulungan.

Anong mga pagkaing makakain para palakasin ang buhok sa iyong kaso, maaari mo rinmagrekomenda ng trichologist. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang kanyang mga rekomendasyon at bigyang pansin ang iyong buhok hangga't maaari.