Diet para sa cellulite: mga panuntunan sa nutrisyon, sample na menu, mga recipe, mga tip

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang sobrang timbang at taba sa katawan ay problema ng maraming tao. Upang maalis ito, kailangan mong lumipat sa isang malusog na pamumuhay, at simulang sundin ang diyeta na ipinahiwatig para sa cellulite.

Gayunpaman, ngayon ay nararapat na bigyan ng kaunting pansin ang pag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, at sabihin nang detalyado kung anong uri ng diyeta ang maituturing na angkop sa mga kaso kung saan ang isang tao ay naglalayong labanan ito.

Maikling tungkol sa patolohiya

Lipodystrophy ang tamang pangalan para sa cellulite. Ito ang salitang ito na tumutukoy sa kondisyon ng balat, kung saan ang mga proseso ng degenerative-dystrophic na kalikasan ay nagsisimulang mangyari sa subcutaneous fat at ang istraktura ng balat.

Sa cellulite, naaabala ang microcirculation ng lymph at dugo, na nagsisilbing isang uri ng "supplier" ng nutrients at "scavengers" na tumutulong sa pag-alis ng mga mapaminsalang substance sa katawan.

Bilang resulta, labis na likido,Ang mga produkto ng pagkabulok, lason at slags ay nananatili sa mga selula. At sila, na barado ng mga matabang deposito, ay nagsisimula, sa simpleng mga termino, na "mamaga", at pagkatapos ay umbok palabas. At ang tinatawag na "tubercles" ay nabuo.

Maraming dahilan kung bakit nangyayari ang mga ganitong "pagkabigo". Dapat kabilang dito ang palaging stress, hormonal disorder, mahinang ekolohiya, pag-inom ng ilang partikular na gamot, labis na pisikal na bigay, dahil sa kung saan ang mga kalamnan ay nasugatan, masikip na damit na panloob, at isang laging nakaupo.

Gayunpaman, sa karamihan, ang hitsura ng tinatawag na balat ng orange ay naiimpluwensyahan ng nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay pagkain na ang materyal na gusali para sa mga deposito ng taba. Ang isang hindi malusog na diyeta ay nakakagambala sa mga proseso ng metabolic, at dahil sa labis na pagkain, ang katawan ay tumatanggap ng mga sustansya nang labis. Ang mga mahigpit na diyeta, na nakaka-stress para sa isang tao, doble lang ang pagsisikap na makaipon ng sobra.

Paano ka dapat kumain? Ano ang pinakamahusay na diyeta para sa cellulite? Ngayon ay maaari na nating pag-usapan ito nang detalyado.

Layunin sa diyeta

Pagsunod sa mga alituntunin ng bagong diyeta, ang isang taong gustong mag-alis ng labis na taba sa katawan ay magagawang makabuluhang mapabuti ang kanyang kalusugan. Narito ang mga layunin na makakamit:

• Pagbutihin ang metabolismo.
• Pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 3-4 kilo sa loob ng 10 araw.
• "Pagpapakinis" ng mga bukol at dimple ng cellulite.
• Pagpapalaya sa katawan mula sa mga duming taba at sangkap.

Ang diyeta na ipinakita para sa cellulite ay nagpapahiwatig, una sa lahat, ang pagtanggi sa mga produkto na nananatili sa katawanlikido.

Ito ay dinisenyo para sa 10 araw. Sa lahat ng oras na ito kailangan mong kumain ng mga gulay, prutas, at napakakaunting cereal (ngunit ang mga gawa lamang mula sa buong butil).

Ang mga produkto ng mga pangkat na ito ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract. Walang mga paghihigpit tungkol sa dami ng mga servings ng mga gulay at prutas, ngunit ang panukala ay malugod na tinatanggap. Dapat nating tandaan: ang asukal at carbohydrates ay naroroon din sa naturang pagkain, kaya posible na makamit ang labis na kasaganaan ng mga ito kahit na may wastong nutrisyon.

Ang isa pang diyeta para sa cellulite ay kinabibilangan ng pagtanggi sa asin, asukal, itim na tsaa, kape, at, siyempre, lahat ng taba. Kaunting vegetable oil lang ang pinapayagan.

Mahalaga ring tandaan na ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong upang maalis ang mga lason at lason. Hindi bababa sa 2 litro ng likido ang dapat ubusin bawat araw. At hindi lamang tubig - berdeng tsaa, pinapayagan ang mga sariwang kinatas na juice. At kailangan mong kumain tuwing 2-4 na oras, ngunit sa maliliit na bahagi lamang.

Mga rekomendasyon sa diyeta

Ngayon ay dapat nating pag-usapan kung ano mismo ang mga pagkaing pinahihintulutan ng diyeta na ipinapakita para sa cellulite.

Ang mga gulay at prutas ay dapat kainin nang sariwa o sa anyo ng mga fruit salad. Mas mainam na gamitin ang mga naglalaman ng pinakamataas na dami ng potasa (mga aprikot, strawberry, prun, pinya).

Napaka-kapaki-pakinabang na blueberries at grapefruit. Naglalaman ang mga ito ng mga flavonoid at antioxidant na may positibong epekto sa lymphatic system at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. At ang naringin, na matatagpuan sa grapefruit, ay nagtataguyod din ng pagtatago ng insulin. Bilang isang resulta, ang gana ay pinigilan, at hindi nakokontrol na mga seizurenawawala ang gutom. Dahil dito, lumiliit ang mga reserbang taba.

Bukod sa nabanggit, ang inirerekomendang diyeta para labanan ang cellulite ay kinabibilangan ng mga avocado sa diyeta. Naglalaman ito ng omega-3 acids - nagsusunog sila ng taba. At ang oleic acid, na matatagpuan din sa mga avocado, ay perpektong kinokontrol ang gana sa pagkain.

Kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga peras - naglalaman ang mga ito ng maraming yodo, na nagpapabilis ng metabolismo ng cellular. Sa mga araw na 4, 6, 8 at 10, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, timplahan ang fruit salad na may kaunting yogurt. Sa ordinaryong, gulay, maaari kang magdagdag ng langis ng oliba at 1-2 tbsp. l. lemon juice.

Araw-araw kailangan mong kumain ng kahit kaunting puting repolyo - hawak nito ang rekord para sa nilalaman ng potasa, k altsyum at bitamina C. Sa Brussels pala, mayroong sapat na diindolylmethane, na kinakailangan din para sa ang katawan, dahil hinaharangan nito ang mga estrogen. At kilala silang negatibong nakakaapekto sa collagen synthesis.

Upang gawing mas malasa at malusog ang mga salad, dapat kang magdagdag ng mga sprouts ng rye, trigo, soybeans, mais, oats, beans, at linga o pumpkin seed sa mga ito.

Sa ilang araw, ang diyeta na ipinapakita para sa cellulite sa puwit ay nagpapahintulot sa paggamit ng pinakuluang gulay. Ngunit una, kailangan mo pa ring kumain ng hilaw. Sa parehong mga araw, maaari kang kumain ng oatmeal, barley, bakwit, brown rice. Gayunpaman, kaunti - 2 tbsp. l.

Mga Pinahihintulutang Pagkain

Ang isang taong nag-iisip tungkol sa pagsunod sa isang diyeta para sa cellulite sa mga binti at iba pang bahagi ng katawan ay dapat malaman ang buong listahan ng kung ano ang kanyangmaaaring gamitin sa mga araw na ito. Kaya, dito, pinapayagan na pag-iba-ibahin ang diyeta:

• Mga gulay at gulay: talong, repolyo (lahat ng uri), zucchini, beans, cucumber, lettuce, peppers, celery, beets, asparagus, soybeans, spinach, asparagus, lentils, pumpkin, tomatoes, beans, yams.
• Prutas: mansanas, avocado, lahat ng citrus fruit, granada, kiwi, grapefruit, peras, tangerines, mangga, nectarine, peach, papaya.
• Berries: itim at pulang currant, ubas.
• Mga pinatuyong prutas at mani: sunflower seeds, nuts, sesame at cashews.
• Mga lugaw at cereal: brown at white rice, oatmeal (kabilang ang mga flakes), buckwheat groats (core).
• Mga pampalasa: mga tuyong damo at pulot.
• Dairy: natural na 2% yogurt.
• Oil: olive at sunflower.
• Mga inumin: green tea at mineral water.

Ano ang hindi dapat kainin?

Kailangan ding masagot ang tanong na ito. Tulad ng naiintindihan mo na, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang napakahigpit na diyeta. Ang cellulite sa papa (gayunpaman, pati na rin sa iba pang mga lugar) ay isang malubhang problema, at samakatuwid ay kailangan mong sumuko ng marami sa loob ng 10 araw. Maaaring matukoy ang mga ipinagbabawal na produkto sa sumusunod na listahan:

• Asin at asukal.
• Mga produktong may caffeine (itim na tsaa, kape, tsokolate).
• Alcohol.
• Margarine, spreads, mga taba ng hayop.
• Lahat ng pinirito at mamantika.
• Mga pinong produkto (mga pastry, pasta, mga produktong trigo).
• Canned food, sausage, smoked meats, flavor enhancers.
• Marinated na produkto.
• Keso at full fat dairy products.
• Semolina.
• Fuck.
• Mga jam at pinapanatili.
• Ice cream.
• Mamili ng mga sarsa, mayonesa, mustasa.
• Lard at baboy.
• Goose, pinausukang manok at pato.
• Canned fish.

Lahat ng nasa itaas ay nagpapasigla ng gana sa pagkain, nagpapanatili ng likido sa katawan, at nagbibigay din ng mga nakakapinsalang sangkap sa isang naka-slagged na katawan.

Meal plan

Batay sa itaas, halos mauunawaan mo kung ano ang diyeta para sa cellulite sa mga binti at iba pang bahagi ng katawan. Ngayon ay dapat mong pag-aralan ang power scheme nang mas detalyado.

Sa pangkalahatan, maaari itong hatiin sa pantay at kakaibang mga araw. Sa araw 1, 3, 5, 7 at 9, sariwang prutas at gulay lamang ang pinapayagan. Ganito ang hitsura nito:

• Almusal: mga prutas.
• Meryenda: mga buto.
• Tanghalian: vegetable salad na walang asin ngunit may langis ng oliba.
• Isa pang meryenda: prutas.
• Hapunan: vegetable salad na may sprouted sprouts.

Sa ikalawang araw, kumain lamang ng prutas. Ang mga gulay ay idinagdag sa mga araw na 4, 6, 8 at 10. Ang kalahati ng mga ito ay maaaring pakuluan, kahit na magdagdag ng mga cereal. Pinapayagan ang yogurt. Sa mga araw na ito, mukhang mas iba-iba ang diyeta:

• Almusal: isang baso ng sariwang piniga na juice at prutas.
• Tanghalian: sariwang tinadtad na gulay na tinimplahan ng langis ng oliba, pati na rin pinakuluan (o nilaga, ngunit nasa tubig).
• Hapunan: paminta, pipino, kamatis at carrot salad, isang maliit na bahagi ng pinakuluang gulay na may kanin (lentil o bakwit ang gagawin) at tinadtad na prutas na may natural na yogurt.

Sa kahit naaraw, pinapayagan ang parehong mga meryenda gaya ng nakalista kanina.

Pag-alis sa diyeta

Kailangan ding magsabi ng ilang salita tungkol sa kanya. Kung naniniwala ka sa mga pagsusuri, ang diyeta ng cellulite, kahit na medyo matigas, ay epektibo. Gayunpaman, pagkatapos ng sampung araw ng mahigpit na paghihigpit, napakahalagang bumalik sa normal at balanseng diyeta.

Dapat unti-unting palawakin ang diyeta. At tandaan na ang wastong nutrisyon ay dapat na maging pamantayan ng buhay. Ito ay ganap na imposible upang talunin ang cellulite sa 10 araw. Upang mawala ang mga pagpapakita ng "balat ng orange", kailangan mong lubusang itama ang iyong diyeta.

Dapat na bigyan ng espesyal na pansin ang mga protina ng hayop. Sa una, dapat mayroong napakakaunting mga ito sa diyeta - hanggang sa 100 g / araw, 30 gramo bawat dosis. Kaya pala, napakaraming nilalaman ng 250 g ng cottage cheese.

At huwag pabayaan ang mga programang pampaganda. Ito ang payo ng maraming tao na nagtanggal ng taba sa katawan. Makakatulong ang isang inayos na menu at diyeta na maalis ang cellulite, ngunit kung pupunan mo ang diskarteng ito ng mga hardware procedure, masahe at body wrap, mas mabilis na makakamit ang epekto.

Mahalagang malaman

May ilang mga nuances na kailangang banggitin pagdating sa kung paano mapupuksa ang cellulite. Ang diyeta na inilarawan sa itaas ay tumutukoy sa mahigpit at pagbabawas. Dapat itong makilala mula sa isang balanseng diyeta, na ipinapakita na patuloy na sinusunod ng bawat taong may labis na timbang at taba sa katawan.

Ano nga ba ito? Ang kakanyahan ng wastong nutrisyon ay simple: 3 pangunahing pagtanggap, 2meryenda, ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng pagkain na natupok ay hindi dapat lumagpas sa 1800 calories. Siyempre, sa isip, dapat ka ring mag-ehersisyo (3 beses sa isang linggo).

Siyempre, ang 1800 calories na iyon ay hindi dapat nanggaling sa chips at brownies. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa buong butil, pinatuyong prutas, munggo, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa potasa (tutulungan silang gawing normal ang balanse ng tubig-asin). Ang almusal ay mas mahusay na muesli na may yogurt o juice. Para sa tanghalian, inirerekomendang magluto ng isda at pagkaing-dagat, pinapayagan din ang mga karneng walang taba.

Kailangan pa ring lumipat sa mga langis ng gulay, simulan ang pagsasama ng mga buto at mani sa diyeta, dahil ang mga ito ay pinagmumulan ng fiber, potassium at unsaturated fatty acids. Ito ay kanais-nais na hindi sila pinirito, dahil sa form na ito ang mga produktong ito ay hindi gaanong natutunaw. Gayunpaman, kahit na sa kanilang hilaw na anyo, hindi sila dapat abusuhin - 20-30 g / araw ay sapat na. Ngunit ang dapat talagang iwanan o bawasan sa posibleng pinakamababa ay asin.

Sample na permanenteng power menu

Kung walang pagod kang sumunod sa isang makatwirang diyeta, maaari mong alisin ang cellulite. Ang patuloy na nutrisyon ay kumpleto mula sa isang physiological point of view. Halimbawa, narito ang maaaring hitsura ng pang-araw-araw na rasyon:

• Almusal: cereal na gawa sa corn flakes (2 tablespoons), oat bran at nuts (1 tablespoon each) at linseeds. Dagdag pa ang green tea, natural na yogurt (150 g) at isang dakot ng black currant. Maaaring palitan ng grapefruit o tangerine ang berry.
• Meryenda: orange at cereal na cookies.
• Tanghalian:pinakuluang fillet ng manok (200 g), bran flour bread, isang baso ng tomato juice, pati na rin ang salad (green beans, herbs, half sweet pepper, maaari mong timplahan ng sea s alt, spices at olive oil).
• Ikalawang meryenda: isang baso ng grapefruit juice at natural na yogurt (150 g).
• Hapunan: nilagang gulay na salad (karot, Brussels sprouts, celery at leek). Maaari mo ring gawing sariwa kung gusto mo. Bilang pinagmumulan ng protina - inihurnong isda (hindi hihigit sa 150 g).

Pagsunod sa isang diyeta para sa cellulite sa mga hita at iba pang bahagi ng katawan, maaari kang magluto ng iba pang ulam. Mayroong maraming mga recipe! Maaari kang gumawa ng mga salad mula sa lentils na may mga herbs, turkey meat roll na may spinach, baked halibut, atbp. Ang pangunahing bagay ay kumain sa maliliit na bahagi.

Recipe

Upang makumpleto ang paksa tungkol sa mga tampok ng diyeta mula sa cellulite sa mga binti, pigi at iba pang bahagi ng katawan, ay dapat na banggitin bilang isang halimbawa ng ilang mga recipe. Kunin, halimbawa, ang almusal: oatmeal na may kanela at mansanas. Masarap at masustansyang ulam. Inihahanda ang elementarya:

• Pakuluan ang tubig (1 tasa).
• Idagdag ang hiniwang mansanas dito. Magluto ng 3 minuto.
• Wisikan ng 1 tasang whole grain oats, 1 tbsp honey, at 1 tsp cinnamon.
• Paghaluin ang lahat at hayaang masunog sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay alisin at hayaang lumamig nang bahagya. Pagkatapos nito, makakain ka na.

Maaari ka pa ring gumawa ng malusog na cheesecake. Hindi rin nangangailangan ng anumang espesyal na paghahanda:

• Paghaluin ang langis ng oliba (75 ml), mga itlog (6 na piraso) sa isang malaking mangkokat gatas (2 tasa).
• Ibuhos ang pinindot na cottage cheese (900 g), ihalo.
• Ilagay ang puff pastry sa baking dish. Ikalat ang pinaghalong curd. Takpan muli ng kuwarta. Ulitin ito nang maraming beses - dapat itong tumagal ng 450 gramo ng kuwarta.
• Maghurno sa oven na preheated sa 175 degrees. Pagluluto ng cheesecake 45-60 minuto.

At hayaang magmukhang hindi ganoon kadali ang pagkain ng tama - sa una lang iniisip ng maraming tao. Sa mga unang araw o kahit na linggo ito ay mahirap para sa lahat, ngunit pagkatapos ay ang isang balanseng diyeta ay nagiging isang ugali. Bilang karagdagan, mayroong daan-daang mga recipe na maaaring magamit upang maghanda ng masusustansyang at talagang masarap na pagkain na akmang-akma sa diyeta ng isang taong pumapayat.