Ang pinakamasustansyang pagkain para sa isang malusog na diyeta

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Sa pamamagitan lamang ng pagkain ng tama, mapapanatili mo ang mabuting kalusugan sa loob ng maraming taon. Ang isang tao na hindi alam ang sukat sa pagkain, ang dami at komposisyon nito, sa kalaunan ay nakakakuha ng maraming sakit, ang sanhi nito ay malnutrisyon. Ang pangunahing bagay ay ang diyeta ay dapat magsama ng mga malusog na pagkain na naglalaman ng mga kinakailangang nutrients at bitamina. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga patakaran para sa isang balanseng pang-araw-araw na diyeta. Ang mga pangunahing bahagi ng menu ay dapat na mga gulay, prutas, cereal. Sa pangalawang lugar sa kahalagahan ay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na sinusundan ng mga pagkaing isda at karne. Ang isang taong nag-aalaga sa kanyang kalusugan ay kailangang bawasan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng taba at asukal, at, siyempre, alisin ang paggamit ng alkohol. Sa pagsunod sa mga prinsipyong ito ng nutrisyon, posibleng mapataas ang resistensya, sigla ng katawan, gayundin ang pagbabawas ng morbidity at pagkahapo.

Ang Pinakamalusog na Pagkain

isda. Ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso, mga selula ng nerbiyos at paggana ng utak, kaya subukan, kung maaari, palitan ang karne ng isda, isama ito sa iyong diyeta nang hindi bababa sa 3-4 na besesbawat linggo.

Mansanas. Ito ang pinakamalusog sa lahat ng prutas. Ang mga bitamina at trace elements na nilalaman ng mga mansanas ay hindi lamang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at may mga anti-inflammatory na katangian, ngunit nagpapabagal din sa pag-unlad ng mga selula ng kanser at pinapabuti ang paggana ng cardiovascular system.

Strawberry. Ang berry na ito ay hindi lamang isang paboritong delicacy ng marami, ngunit napaka-kapaki-pakinabang din. Ang nilalaman ng bitamina C dito ay mas mataas kaysa sa mga limon at dalandan. Ang kakaiba ng mga strawberry ay binubuo din ng malaking halaga ng zinc, na paborable para sa kalusugan at sekswalidad ng kababaihan.

Carrots, beets, cauliflower. Ang lahat ng mga gulay na ito ay napaka-malusog na produkto, dahil naglalaman ang mga ito ng beta-carotene, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at nagpapagana ng pagbabagong-buhay ng balat. Maipapayo na kumain ng mga gulay na hilaw, nang walang heat treatment.

Mga produkto ng gatas. Ang pangunahing plus ng lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang mataas na nilalaman ng calcium, mahalagang protina at lactose. Ang regular na paggamit ay ginagarantiyahan hindi lamang magandang buhok, malakas na mga kuko, makinis, malusog na balat, ngunit din normalizes panunaw, mapabuti ang tono ng kalamnan. Lalo na kapaki-pakinabang ang kefir, na naglalaman ng bacteria na kapaki-pakinabang para sa bituka microflora.

Mga mani. Inirerekomenda na gumamit ng anumang mga mani para sa stress, depression, pagkawala ng lakas. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, mineral at taba at protina na kinakailangan para sa katawan. Ang pang-araw-araw na paggamit ay magbabawas sa panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, visual impairment, at pagkakaroon ng diabetes.

Green tea. Ang green tea ay napakabuti para sa mga taong,Ang pagkain ng iba pang masusustansyang pagkain, ay naglalayong magbawas ng timbang. Ang catechin na nakapaloob dito ay may mga mahimalang katangian. Pinoprotektahan ng substance na ito laban sa prostate cancer at atherosclerosis.

Sa lahat ng mga produkto sa itaas, maaari ka ring magdagdag ng mga citrus fruit, saging, seafood, karne ng kuneho, manok, kalabasa, langis ng oliba. Ang regular na pagkonsumo ng hindi bababa sa ilan mula sa pangkalahatang listahan ay magpapabuti sa kagalingan at mapoprotektahan laban sa maraming sakit.

Mga produkto at katad

At ano ang may positibong epekto sa balat? Dito kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin hindi lamang sa isang malusog na diyeta, gamit ang mga produkto na mabuti para sa balat sa diyeta, kundi pati na rin sa pangangalaga. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas, gulay, uminom ng kinakailangang dami ng likido sa anyo ng mga decoction at sariwang kinatas na juice. Mag-apply ng mga face mask mula sa mga strawberry, green tea, chamomile. Inirerekomenda na gumamit ng langis ng oliba upang alisin ang makeup. Ang mahusay na kumbinasyon ng mga natural na kosmetiko at balanseng diyeta ang susi sa maganda at batang balat.