Low-fat hypocaloric diet: paglalarawan, menu at mga review

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Para sa mga taong gustong mag-alis ng dagdag na pounds, maraming mabisang diet ang ginawa. Ngunit ang gayong pagkakaiba-iba ay madalas na nakalilito sa isang tao. Paano pumili ng pinaka-angkop na nutritional scheme na magbibigay ng mahusay na mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon? Ito ay kung ano ang isang hypocaloric diet. Kasabay nito, nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit makabuluhang mapabuti din ang katawan: bawasan ang posibilidad na magkaroon ng diabetes, bawasan ang panganib ng atherosclerosis. Perpektong ginagawa nitong normalize ang presyon.

Paano gumagana ang low-calorie diet

Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 1500 kcal araw-araw. Ngunit ito ay isang medyo di-makatwirang tagapagpahiwatig. Hindi dapat kalimutan na sa mga kababaihan at kalalakihan, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy sa iba't ibang bilis. Iyon ang dahilan kung bakit para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan ang figure na ito ay tumataas sa 2500 kcal. At para sa mga babae, ang pamantayan ay 2000 kcal.

Upang matiyak ang pagbaba ng timbang, ang isang tao ay dapat kumonsumo nang malakimas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan niya. Salamat dito, magsisimula ang pagkasira ng mga reserbang taba. Ang menu ay pinagsama-sama sa paraang ang isang taong pumapayat ay kumonsumo ng 1100-1300 kcal bawat araw.

Kaya, ang hypocaloric diet ay batay sa isang calorie deficit. Sa madaling salita, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon. Ngunit kailangan niya ng enerhiya. Dahil hindi siya nakakakuha ng sapat mula sa pagkain, nagsimula siyang gumamit ng nakaimbak na taba.

Mga pangunahing panuntunan

Upang matiyak ang mahusay na pagbaba ng timbang, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyong ito:

1. Tandaan ang pinapayagang calorie na nilalaman ng iyong diyeta. Ang mga kababaihan ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw. Mga lalaki - hindi hihigit sa 1500 kcal. Ang mga bilang na ito ay kinakalkula para sa karaniwang napakataba na manggagawa sa opisina.
2. Ang low-fat, hypocaloric diet ay nagpapahiwatig ng ilang mga paghihigpit sa pagkain. I-minimize ang iyong paggamit ng mga simpleng carbohydrates (glucose, asukal). Maipapayo na isuko ang asin. Siguraduhing bawasan ang taba ng nilalaman ng pagkain. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga taba ng gulay. Sa kasong ito, dapat na puspos ng protina ang menu.
3. Irerekomenda din na uminom ng mineral, bitamina, fiber.
4. Siguraduhing kumain ng fractionally. Ang pagkain ay dapat kunin sa maliit na dami. Kasabay nito, dapat kang kumain ng madalas, hanggang 6 na beses sa isang araw.
5. Napakapakinabang ng pisikal na aktibidad.
6. Minsan sa isang linggo dapat mayroong araw ng pag-aayuno.
7. Ang tagal ng hypocaloric diet ay hindi dapat lumampas sa 2-3 linggo. Maaari mong ulitin ang kurso sa pagbaba ng timbang sa isang buwan.

Mga Benepisyo sa Diyeta

Ang low-calorie diet ay walang iba kundi ang table number 8. Walang alinlangang may malaking pakinabang ang naturang sistema ng nutrisyon.

Ang mga positibong katangian ng diyeta ay:

• normalisasyon at pagpapabuti ng metabolismo;
• epektibong pagbaba ng timbang bilang resulta ng pagkasira ng subcutaneous fat reserves;
• colon cleansing;
• pagpapalakas ng tissue ng kalamnan.

Mga disadvantages ng diet

Gayunpaman, kasama ng mga plus, ang power system na ito ay may malaking minus. Ang pagbawas ng mga calorie ay isang napakalakas na stress para sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na gumamit ng gayong diyeta pagkatapos lamang kumonsulta sa doktor.

Kailangan mong maunawaan na sa buong panahon na ikaw ay nasa diyeta, ang katawan ay tumatanggap lamang ng kalahati ng mga calorie. Kung ang gayong diyeta ay sinamahan ng matinding pisikal na pagsusumikap o matinding stress, kung gayon ang pagkapagod ay maaaring mapukaw. Sa kasong ito, sa halip na ang ninanais na pagbaba ng timbang, may panganib na magkaroon ng malalang sakit.

Kaya, siguraduhing tumuon sa iyong kapakanan. Kung ang pagkain ay nagdudulot ng discomfort, itigil kaagad ang pagkain.

Ang tamang pagpili ng mga produkto

Pag-iisip sa iyong diyeta, siguraduhing isaalang-alang ang calorie na nilalaman sa tapos na produkto. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran para sa pag-iipon ng isang diyeta. Sa tulong ng mga alituntuning ito, maaari kang bumuo ng hypocaloric, low-fat diet sa iyong sarili. Maaaring piliin ang menu mula sa iyong mga paboritong pagkain.

Ang diyeta ay dapat na nakabatay sa mga sumusunod na produkto:

• cereal;
• pagawaan ng gatas, sour-milk na mga produkto (walang taba o may minimum na porsyento ng taba ng nilalaman);
• anumang prutas (hindi kasama sa pagkain ng mga ubas);
• chicken fillet, lean beef;
• gulay;
• walang taba na isda;
• seafood.

Kailangan mong kanselahin:

• mga pinausukang karne;
• sausage;
• mga adobo na produkto;
• mga semi-tapos na produkto;
• asukal, asin.

Tinatayang menu para sa linggo

Ating tingnan nang mabuti kung anong uri ng nutrisyon ang ipinahihiwatig ng hypocaloric diet. Ang menu para sa linggo sa ibaba ay maaaring baguhin sa iyong paghuhusga. Kapag ginagawa ito, huwag kalimutang gamitin ang calorie table.

1 araw:

1. Para sa almusal. Maghanda ng omelette (steamed) na may 2 itlog. Hugasan gamit ang kefir (1 baso - 150 ml).
2. Tanghalian. Barley na sopas (200 g), repolyo salad (maaari kang gumamit ng sauerkraut o sariwa) at mansanas (100 g), bakwit na may nilagang baka (150 g). Hugasan gamit ang jelly (1 tbsp).
3. Hapunan. Uminom ng herbal tea na may liver pancake (100g).
4. Para sa gabi. Isang mansanas.

2 araw:

1. Salad ng pipino (100 g). Kumain ng gulay na side dish (150 g) na may pinakuluang isda (75 g). Uminom ng herbal tea.
2. Kumain ng rice soup, siguraduhing sandalan (200 g). Gumamit ng pre-soaked herring (50 g), steamed beef meatballs (100 g), apricot juice (200 ml).
3. Inirerekomendang palamuti ng gulay (100g) na may mga cutlet ng baka (120g). Gayundin para sa hapunan, kumain ng talong caviar (100 g). Uminom ng herbal tea.
4. Kefir (150 ml).

3 araw:

1. Tratuhin ang iyong sarili ng pinakuluang manok (100 g) na may tomato juice (150 ml). Kumain ng 1 mansanas.
2. Lenten borscht, spaghetti (150 g) na may pinakuluang beef (75 g). Hugasan gamit ang 1 baso ng xylitol compote.
3. Kumain ng cabbage roll (100g). Pag-iba-ibahin ang diyeta na may caviar ng gulay (50 g). Isang baso ng tsaa.
4. Apple juice (200 ml).

4 na araw:

1. Gumamit ng tamad na dumplings (mga 200g). Kumain ng gulay na caviar (100 g), uminom ng tsaa.
2. Inirerekomendang lean pickle (200 g). Tangkilikin ang side dish ng gulay (100 g) na may steamed beef roll (120 g). Uminom ng compote.
3. Pumpkin porridge (200 g) na may apple juice (100 g). Maaaring ihain kasama ng tsaa.
4. Basa ng yogurt.

5 araw:

1. Gumamit ng pinakuluang patatas (150 g) na may pipino at babad na herring (50 g). Hugasan gamit ang herbal tea.
2. Suportahan ang katawan gamit ang sabaw ng gulay (200 g). Kumain ng side dish ng mga gulay (250 g) na may caviar (100 g) at isda (100 g). Uminom ng fruit jelly.
3. Tratuhin ang iyong sarili ng mga bola-bola (100g). Hugasan gamit ang apple juice (200 ml).
4. Uminom ng kefir - 1 baso.

6 na araw:

1. Maghanda ng salad (repolyo, mansanas, karot) - (100 g), timplahan ng kulay-gatas (1 tbsp), pinakuluang karne (125 g). Uminom ng kefir (150 ml).
2. Kumainatsara (200 g). Kumain ng tomato salad (100 g) na may kulay-gatas (1 tbsp.). Tratuhin ang iyong sarili sa pinalamanan na zucchini (200g). Fruit juice (150 ml).
3. Gumamit ng sariwang pipino na may mga rolyo ng repolyo (100 g). Uminom ng tomato juice (150 ml).
4. Isang mansanas.

7 araw - araw ng pagbabawas.

As you can see, ang low-calorie diet ay medyo simple at masarap. Kasama sa menu ang maraming sari-sari at napakasustansyang pagkain.

Araw ng pag-aayuno

Ang hypocaloric diet ay kinakailangang may kasamang isang araw ng pagbabawas. Sa mga araw na ito, inirerekomendang kumain ng pagkain tuwing 2.5 oras.

Para sa isang araw ng pag-aayuno, maaari mong gamitin ang anumang opsyon:

1. Kumain lamang ng mansanas. Para sa 1 araw kakailanganin mo ng humigit-kumulang 1.5 kg.
2. Kumain ng mga pipino. Kakailanganin mo rin ang 1.5 kg.
3. Uminom buong araw ng kefir (walang taba).
4. Maaari kang gumamit ng lugaw (oatmeal, kanin) para sa pagbabawas. Lutuin ang ulam sa tubig, nang walang dagdag na pampalasa, mantika.

Ang araw ng pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyo na mapabuti ang metabolismo, mapabuti ang motility ng bituka at alisin ang mga nakakapinsalang sangkap sa katawan.

Mga recipe ng hypocaloric diet

Madali ang pagluluto ng mga pagkain.

Maraming magagandang recipe ang sisiguraduhin nito:

1. Meat salad. Pakuluan ang karne ng baka (120 g). Gupitin ito sa mga piraso. I-chop ang mga pipino (2-3 pcs.), Bulgarian pepper (kalahati). I-chop ang sibuyas, dill at kauntitandaan ang mga ito sa isang mortar. Pagsamahin ang lahat ng sangkap. Bihisan ang salad ng apple cider vinegar (ilang patak) at vegetable oil (5 g).
2. Carrot cutlets. Pakuluan ang mga karot (1 kg). Linisin mo siya. Mash ang mga karot sa isang katas. Ibabad ang bran (2 kutsara) sa gatas (2 kutsara) sa loob ng 10 minuto. Talunin ang mga puti ng itlog (6 na piraso). Ikonekta ang lahat ng mga bahagi. Paghaluin nang maigi at hubugin ang mga patties. Lutuin ang mga ito sa loob ng ilang minuto 15. Ang mga cutlet ay maaari ding lutuin sa oven. Itaas ang mga ito ng bran.

Mga opinyon sa diyeta

Ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa pattern ng pagkain na ito? Talaga bang epektibo ang hypocaloric diet? Ang mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang ay parehong positibo at lubhang negatibo.

Bilang panuntunan, ang mga taong ganap na tumanggi sa mga inirerekomendang panuntunan ay hindi nasisiyahan sa diyeta na ito. Ang mga negatibong pahayag ay direktang nauugnay sa malnutrisyon, mabilis na pag-alis sa diyeta, at mga pagkasira. Ang mga natalo na ito ay ganap na hindi handa para sa malalaking pagbabago sa nutrisyon. Kaagad pagkatapos ng 7-araw na diyeta, sumugod sila sa pagkain at, siyempre, higit pa sa ibinalik ang mga nawalang kilo.

Yaong mga taong lumapit sa nutrisyon nang mas may kamalayan at bumalik sa isang normal na diyeta ay unti-unting nasisiyahan sa kanilang mga resulta. Pinatotohanan nila na sa maikling panahon ay nabawasan sila ng humigit-kumulang 5-8 kg.