Pag-aaral na kumain ng matalino: mga prutas at berry, calories at nutritional value

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang problema ng balanseng diyeta ay may kaugnayan sa halos bawat segundong naninirahan sa Earth. Hinihimok ng mga Nutritionist na isama ang pinakamaraming berries at prutas hangga't maaari sa iyong diyeta upang labanan ang labis na timbang at ang mga sakit na kasunod nito. Gayunpaman, ang lahat ay hindi gaanong simple. Lumalabas na maraming mga regalo ng kalikasan ang dapat ding kainin nang may pag-iingat. Kung hindi, sa halip na ang itinatangi na pagbaba ng timbang, may banta na makakuha ng mga bago.

May lapis at numero

Oo, ang mga sariwang prutas at berry ay medyo mababa sa calorie. Ngunit marami sa kanila ang naglalaman ng sucrose sa malalaking dami. At ito ay mayaman sa carbohydrates, ang mga mismong nagiging isang seryosong hadlang sa paraan sa pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay. Halimbawa, ang mga ubas, para sa kadahilanang ito, ay hindi masyadong angkop para sa paghihiwalay na may timbang. Ito ay masyadong matamis, sa madaling salita. O, sabihin nating, mga petsa. Laban sa kanilang background, ang ibang mga prutas at berry ay malinaw na nanalo. Ang kanilang calorie na nilalaman ay mas mababa. Ngunit ito ay nasa background, huwag kalimutan! O isa pang halimbawa: alam natin na ang pinya ay isa sa mga pangunahing produktosobrang timbang na nutrisyon. Tinutulungan nito ang katawan na iproseso ang labis na taba. Ngunit ang prutas sa ibang bansa ay naglalaman ng 48 kcal bawat 100 gramo. Samakatuwid, ipinapayong kumain ng mga prutas at berry, na binibilang pa rin ang calorie content.

Paalala sa mga maybahay

At ngayon, sa pagkakasunud-sunod:

1. Ang pinaka "mapanganib", gaya ng nabanggit na, ay ang petsa. Sa 100 g ng prutas, mayroong hindi bababa sa 281 kcl. Kaya't ang isang dakot ng produkto at iba pa mula sa parehong larangan ay hindi lamang makakagawa ng masarap, kundi pati na rin ng isang ganap na tanghalian o hapunan.
2. Ang pangalawa at pangatlong pwesto ay inookupahan ng ligaw na rosas. Sariwa hanggang sa 101 kcal, at pinatuyong higit pa - 253. Ang isang decoction mula dito ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito, hindi inirerekomenda na maglagay ng asukal o iba pang mga sweetener dito.

3. 

   Ikaapat na pwesto ang ibibigay sa saging, mayroon silang 91 kcal. Sa tabi ng mga ito, ang ibang prutas at berry ay may mas mababang calorie content.

4. Nabanggit na ang mga ubas - 69 kcal. Ito ay higit sa 80% na tubig. Ngunit dahil medyo marami ang carbohydrates, 17.5%, napakaraming calories din.
5. Pagkatapos ay sunod-sunod na pumila: oriental sweet persimmon (62 kcal), garden ash (58 kcal), figs (56 kcal) at chokeberry (54 kcal). Mulberry, matamis na cherry at granada na magkadugtong sa kanila: 53 kcal at 52 kcal bawat isa.
6. Ang calorie na nilalaman ng mga prutas at berry, na isasaalang-alang pa namin, ay napakaliit na kaya hindi ka maaaring matakot na kainin ang mga ito sa walang limitasyong dami. Sa seresa - 49, sa pinya - 48, sa kiwi - 47, sa mga aprikot at mansanas - 46 kcal bawat isa, ayon sa pagkakabanggit. Dahil ang mga produktong ito ayisang napakasarap na dessert pagkatapos ng mga pangunahing kurso o meryenda kapag nakaramdam ka ng gutom.

7. 

   Ang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga prutas at berry na isinasaalang-alang namin sa itaas ay binuo sa prinsipyo ng pagbaba. Ngayon pumunta tayo mula sa ibaba pataas. Ang unang lugar sa mga tuntunin ng mababang-calorie na nilalaman ay kinuha ng cranberries, 28 kcal. Ang pangalawa ay sea buckthorn, 30 kcal. At ang pangatlo ay isang lemon, 31 kcal. Ang natitirang mga regalo ng mga hardin, kagubatan at mga hardin ng gulay ay lumampas sa kanila nang bahagya. Kaya, 45 kcal sa dogwood, 44 kcal bawat isa sa garden gooseberries at ang aming mga paboritong southern peaches. 43 - sa mga plum, 42 kcal ay may peras. 41 - strawberry, raspberry, 40 kcal - sa lingonberries, blueberries at black currants. Calorie na nilalaman ng halaman ng kwins, dalandan, tangerines, puti at pulang currant, suha, atbp. umaabot sa 39 kcal hanggang 41. Alalahanin na ang parehong suha ay kailangan din sa pang-araw-araw na diyeta sa pagkakaroon ng labis na timbang. Ang kapaitan nito ay isang mahusay na fat burner.

Narito na, ang pantry ng kalikasan, na kayang magkabusog at tumulong na maging slim, malusog, maganda!