American diet para sa pagbaba ng timbang: mga resulta at review

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang American diet para sa pagbaba ng timbang ay napakapopular kamakailan sa Russia. Alam ng lahat na maraming tao sa Estados Unidos ang nagdurusa sa labis na katabaan, kaya naman ang isang diyeta ay binuo kung saan hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa gutom o ubusin ang mga kumplikado, kakaibang pagkain. Ang diyeta na ito ay napaka-epektibo at hindi kumplikado. Depende sa panahon ng pagsunod sa inirerekomendang diyeta, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 20 kilo ng timbang.

Ang pinakamahalagang tuntunin ay ang kumpletong pagtanggi sa mga hapunan at meryenda. Babawasan nito ang dami ng tiyan, pagbutihin ang aktibidad ng digestive tract, pagbutihin ang kondisyon ng katawan.

Ang esensya ng diyeta

Ang American diet para sa pagbaba ng timbang ay napakasimple, abot-kaya at epektibo. Ang pangunahing panuntunan ay walang mga meryenda at pagkain sa gabi: walang mansanas, walang karot, walang baso ng yogurt pagkalipas ng 17:00, tubig o herbal na tsaa lamang ang pinapayagan.

Gamit ang diyeta na itoAng almusal ay itinuturing na pangunahing pagkain, sa umaga ay pinapayagang kumain ng anumang pagkain, dahil ang lahat ng mga calorie na kinakain sa araw ay mauubos.

Araw na makakain ka ng karne at isda, anumang pagkaing inihanda mula sa kanila. Maaari ka ring kumain ng prutas at gulay.

Walang mahigpit na pagbabawal, ngunit may mga paghihigpit. Hindi dapat ubusin ang mataba, maalat, matamis na pagkain, pinakamainam ang mga pagkaing walang taba.

Mga pangkalahatang rekomendasyon

Bago simulan ang American diet para sa pagbaba ng timbang, mas mabuting kumunsulta sa isang therapist at nutritionist upang hindi magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Dapat mo ring sundin ang sumusunod na payo:

• Dahil ipinagbabawal ang pagkain sa gabi, mas mabuting matulog ng maaga at gumising ng maaga.
• Uminom ng maraming tubig.
• Dahil medyo limitado ang diet, supplemental vitamins ang dapat inumin.
• Kung kailangan mong kumain ng mataba o matamis, pagkatapos nito kailangan mong kumain ng isang piraso ng pinya o citrus, nakakatulong sila sa pagbagsak ng taba.
• Sa panahon ng pagdidiyeta, kailangan mong iwasan ang stress, magpahinga nang husto, mamasyal nang mas madalas.

Pag-iingat

Sa mga araw ng diyeta, hindi inirerekomenda na maglaro ng sports at ehersisyo, dahil ang katawan ay nasa ilalim ng stress. Ang paglabag sa rekomendasyong ito ay pipilitin itong gumana para sa pagkasira at maaaring humantong sa pagkasira ng kagalingan.

Ang diyeta ng mga Amerikano para sa pagbaba ng timbang ay dapat na agad na iwanan kung sa araw ay nakakaramdam ka ng pagkasira, ang pag-aantok ay sinusunod,kahinaan, pagkamayamutin.

Ang mga problema sa dumi ay maaaring mangyari sa simula sa diyeta.

Ang mga atleta at taong sangkot sa aktibong sports ay dapat umiwas sa pagdidiyeta.

Hindi inirerekumenda na taasan ang tagal ng diyeta, dahil ito ay maaaring humantong sa mga talamak na problema sa pagtunaw, lumala ang paggana ng mga bato at pancreas.

Dapat mong matutunan kung paano magbilang ng mga calorie, sundin ang isang mahigpit na iskedyul ng pagkain at ibukod o limitahan ang ilang partikular na pagkain sa simula pa lamang ng diyeta.

Sino ang ipinagbabawal sa American diet

American diet na ipinagbabawal:

• buntis;
• mga nanay na nagpapasuso;
• mga taong may malalang sakit sa gastrointestinal;
• mga atleta at mga taong gumagawa ng manual labor.

Kailangan ihinto ang pagdidiyeta kung ito ay nagpapasama sa iyong pakiramdam, hindi pagkatunaw ng pagkain, panghihina, pagkahilo.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Sa diyeta ay dapat na mahigpit na sumunod sa mga pagbabawal. Iwasan ang mga pagkain tulad ng:

• pastry;
• tsokolate;
• sandwich at fast food;
• alcohol;
• prito at pinausukang pinggan;
• matatabang karne at isda;
• cereal;
• honey;
• matamis na prutas.

Sample diet menu para sa 1 linggo

Ito ang pinakamahirap na opsyon sa lahat ng American diet, ngunit ang pinakaepektibo rin. Maaari kang mawalan ng 7 pounds sa isang linggokilo.

Ano ang punto? Ang huling pagkain nang hindi lalampas sa 17 oras, sa araw ay uminom ng maraming tubig. Para sa almusal, kape, toast o crackers at isang pinakuluang itlog lamang ang pinapayagan.

Maaari kang magmeryenda na may kasamang mansanas o karot.

Sample na menu ng American diet para sa isang linggo:

Araw 1

Tanghalian: 60 gramo ng cottage cheese na may pula ng itlog, isang slice ng tinapay, isang baso ng skimmed milk.

Hapunan: piniritong itlog na may berdeng gulay, kamatis. Para sa meryenda - isang mansanas.

Araw 2

Tanghalian: 100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, toast, lettuce.

Hapunan: cottage cheese, isang slice ng itim na tinapay, 100 gramo ng gatas na may taba na hindi hihigit sa 1%.

Araw 3

Tanghalian: malambot na itlog, pipino, kamatis, 50 gramo ng karne.

Hapunan: low-fat yogurt, kamatis, toast, pinakuluang itlog, mansanas.

Araw 4

Tanghalian: lettuce, pinakuluang isda, kape, toast.

Hapunan: pinakuluang karne na may malunggay, lettuce, isang baso ng low-fat milk.

Araw 5

Tanghalian: pinakuluang isda, celery salad, green tea.

Hapunan: 90 gramo ng pinakuluang karne at yolk salad, isang baso ng low-fat milk, isang mansanas.

Araw 6

Tanghalian: lettuce, brown rice na may karne.

Hapunan: kamatis na may toast at itlog, 150 gramo ng yogurt na walang taba.

Araw 7

Tanghalian: spinach, pinakuluang atay, 2 patatas.

Hapunan: vegetable salad, toast, lean ham, apple.

Sample diet menu para sa 13 araw

Ang diyeta na ito ay hindi gaanong mahigpit, magagawa mokumain ng anumang pagkain, ngunit sa unang linggo ang kabuuang bilang ng mga calorie ay hindi dapat lumampas sa isang libong yunit bawat araw, sa ikalawang linggo maaari mong taasan ang calorie na nilalaman ng diyeta sa 1700 kcal bawat araw.

Mga pakinabang ng ganitong uri ng diyeta:

• kawalan ng gutom;
• ang menu ay maaaring magsama ng iba't ibang pagkain;
• paglikha ng ugali ng sabay-sabay na pagkain.

Mga Kapintasan:

• mabagal na proseso ng pagbaba ng timbang;
• dapat sumunod sa isang mahigpit na diyeta sa orasan;
• diversity sa menu ay nangangailangan ng karagdagang mga gastos sa materyal.

Para sa 13 araw, ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 17 oras, pagkatapos ng oras na ito maaari ka lamang uminom ng tubig. Halimbawang menu ng diyeta:

1st at 8th day

Almusal: toast na may mga gulay at gulay, tangerine, isang kutsarang pulot o jam.

Tanghalian: salad ng gulay at langis ng oliba, pinirito o inihurnong binti ng manok (walang balat).

Hapunan: vegetable salad, pinakuluang o inihurnong isda, 150 gramo ng pinakuluang patatas.

ika-2 at ika-9 na araw

Almusal: toast na may jam, chicken fillet, kalahating citrus.

Tanghalian: isda, tasa ng kape o tsaa.

Hapunan: pinakuluang green beans, cutlet ng manok, low-fat sausage.

ika-3 at ika-10 araw

Almusal: low-fat cottage cheese, dalawang tinapay, isang mansanas.

Tanghalian: salad, lean ham, soft-boiled egg, isang slice ng black bread.

Hapunan: mga inihurnong kamatis, piniritong itlog, isang piraso ng fillet ng manok.

ika-4 at ika-11 araw

Almusal: gatas atmuesli.

Tanghalian: 50 gramo ng pinakuluang kanin, isang piraso ng karne, berdeng salad, isang mansanas.

Hapunan: salad na may kamatis at keso, isang piraso ng puting isda, isang mansanas.

ika-5 at ika-12 araw

Almusal: dalawang toast, jam.

Tanghalian: chicken cutlet, salad, kalahating suha.

Hapunan: repolyo at carrot salad, 100 gramo ng ham, isang tinapay.

ika-6 at ika-13 araw

Almusal: kamatis, bacon slice, toast.

Tanghalian: isda, salad ng mga gulay at gulay.

Hapunan: seafood, pasta na may keso.

ika-7 araw

Almusal: toast, baso ng gatas, malambot na itlog.

Tanghalian: 150 gramo ng atay, mga steamed vegetables.

Hapunan: 1 slice ng homemade pizza, vegetable salad.

Ang 13-araw na diyeta ay isa sa pinakasikat sa lahat ng mga diyeta sa Amerika. Gamit nito, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo.

American diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 21 araw

Itong dietary option ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas sa bilang ng mga calorie na natupok, at pagkatapos ay unti-unting pagbaba. Ang pinakamahirap na bagay sa kursong ito ay ang pagpigil sa unang tatlong araw, kapag ang diyeta ay 600 kcal lamang bawat araw, pagkatapos kung saan ang bilang ng mga calorie ay tumaas sa 900 kcal, pagkatapos ay sa 1200. Sa susunod na mga araw ang lahat ay paulit-ulit na muli.

Kung ang timbang ay nagyelo sa parehong antas, hindi mo dapat ihinto ang pagkain sa diyeta - ito ay ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa bagong iskedyul. Ang mga resulta ng American diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 21 araw ay napakahusay, ang katawan ay unang nagbibigay ng lahat ng labis na tubig, pagkatapos nitonagsisimula nang bumaba ang timbang, at maayos at tuluy-tuloy.

Dapat mong tandaan ang panuntunan, bawal magmeryenda pagkalipas ng 5 pm at uminom ng maraming tubig sa buong kurso ng diyeta.

Meal plan:

• Mula sa ika-1 hanggang ika-3 araw, mula ika-10 hanggang ika-12, mula ika-19 hanggang ika-21 araw - ang pang-araw-araw na pamantayan ay 600 kcal.
• Mula ika-4 hanggang ika-6 na araw at mula ika-13 hanggang ika-15 araw - 900 kcal bawat araw.
• Mula ika-7 hanggang ika-9 at mula ika-16 hanggang ika-18 araw - 1200 kcal bawat araw.

Maaari kang kumain ng anumang pagkain, ngunit mahigpit na sumunod sa pamantayan ng mga calorie.

Kung may mga problema sa kalusugan, sa panahon ng naturang diyeta, pagkahilo, pagkawala ng lakas, lalabas na pagkapagod, gusto mong matulog sa lahat ng oras, ang pagkain ay dapat na agarang ihinto.

American diet para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran

Napakaspesipiko ng opsyong ito sa diyeta, ito ay naglalayong alisin ang dagdag na libra at sentimetro sa baywang.

Ang American Belly Slimming Diet ay may kasamang 2 yugto.

Ang unang yugto ay naglalayong linisin ang katawan, ang tagal nito ay 4 na araw. Kinakailangang kumain ng tatlong beses sa isang araw at hugasan ang pagkain gamit ang cocktail (2 litro ng tubig, isang kutsarang gadgad na luya, 1 pipino, lemon, 12 dahon ng mint).

Ang ikalawang yugto ay tumatagal ng 28 araw, ang esensya nito ay ang pagkonsumo ng pang-araw-araw na allowance na hindi hihigit sa 1600 kilocalories.

Sa lahat ng oras na ito maaari kang kumain ng mga avocado, linseed oil, olives, nuts, legumes, black bread, sour-milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne at isda na walang taba, mga gulay (cucumber, carrots, zucchini, eggplant),citrus fruits, mansanas, celery.

Sa umaga, maaari kang kumain ng isang piraso ng dark chocolate. Sa panahon ng diyeta, ang mga hindi malusog na taba ay dapat mapalitan ng malusog. Bilang resulta ng American belly slimming diet, maraming babae ang nakakapagpababa ng hanggang 12-15 kilo.

Rollercoaster

Ang Rollercoaster Diet para sa pagbaba ng timbang ay isang sistema ng nutrisyon na idinisenyo para sa 21 araw. Sa panahong ito, bumibilis ang metabolismo ng katawan. Ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng paghahalili ng mga araw ng pagbabawas at mga araw na "nakapagpapalusog". Ganap na ipinagbabawal na kumain ng mataba na pagkain at carbohydrates. Lahat ng iba ay maaaring kainin, ngunit sa loob ng pang-araw-araw na limitasyon:

• 1st week: mula 1 hanggang 3 araw, 660 kcal bawat araw; mula 4 hanggang 7 araw - 900 kcal;
• 2nd week - 1200 units;
• 3rd week - ganap na naaayon sa una.

Mga kahinaan at kalamangan ng American diet

Lahat ng uri ng American diet ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 5 hanggang 20 kilo. Ang isang diyeta ay itinatag na may magandang epekto sa sistema ng pagtunaw. Ang diyeta ay mas matipid, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay pinabilis.

Ngunit mayroon din itong mga disadvantages: ang American diet ay hindi angkop para sa ilang tao para sa kalusugan, pagkatapos makumpleto ang kurso, madali kang tumaba.

Pag-alis sa diyeta

Pagkatapos ng diyeta, dapat mong unti-unting palawakin ang diyeta. Una kailangan mong magdagdag ng mga cereal, prutas, durum wheat pasta.

Maaari mong dagdagan ang isang maliit na bahagi, bago matulog, bigyan ang iyong sarili ng isang baso ng kefir, ipasokpangalawang almusal at magaan na meryenda sa hapon.

Fast food, confectionery, chips, matamis na inumin ay dapat na iwanan magpakailanman upang mapanatili ang epekto ng diyeta sa mahabang panahon.

Pagkatapos mag-diet, mas mabuting magsimulang mag-ehersisyo sa umaga, magsimulang mag-gym o mag-swimming pool.

Mga Review

Ang mga pagsusuri tungkol sa American diet para sa pagbaba ng timbang ay medyo magkakaibang. Napansin ng ilang kababaihan na sa tulong niya ay nakapagbawas sila ng dagdag na pounds sa maikling panahon, at talagang hindi sila nakakaramdam ng gutom at kakulangan sa ginhawa.

Maraming tao ang positibong nagsasalita tungkol sa Rollercoaster diet, kung saan nagawa nilang maalis ang labis na taba sa katawan.

Napansin ng ilang kababaihan na pagkatapos ng kurso, hindi na bumalik ang dagdag na pounds, na sa tulong ng diyeta, nasanay sila sa katawan na kumain sa maliliit na bahagi at ayon sa regimen.

Sa halip na isang konklusyon

Ang American diets ay isang mahusay na paraan upang pumayat. Pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang nang maayos, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang pangunahing tuntunin ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at huwag balewalain ang mga paghihigpit. Kung ang mga diyeta na ito ay kontraindikado, hindi mo dapat paglaruan ang kapalaran, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista at pumili ng isang bagay na indibidwal para sa iyong sarili.