Isang simpleng menu para sa 1200 calories bawat araw

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Hindi nangangahulugang binabawasan ng pagkain sa diyeta ang iyong pang-araw-araw na menu upang maging mura at nakakainip na mga pagkain. Maaari kang kumain ng napaka-iba't-ibang at kahit minsan payagan ang iyong sarili ang iyong mga paboritong, hindi masyadong diyeta pagkain. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung ano ang nakukuha ng iyong katawan sa ulam na ito o iyon.

Bakit limitahan ang iyong sarili?

Maraming mga nutrisyunista ang sumasang-ayon na kailangan mong kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain sa buong buhay mo. At ang pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo para mapanatili ang iyong katawan sa pinakamainam na kondisyon ay kasinghalaga ng pagsisipilyo ng iyong ngipin araw-araw.

May mga teorya pa nga na ang pagbabawas ng calories sa isang araw ng 30-35% ng iyong karaniwang halaga ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan at mapataas ang pag-asa sa buhay sa pangkalahatan. Sa kasong ito, sulit na masuri ang laki ng iyong bahagi. Kung ito ay medyo katamtaman na dami ng pagkain, kung gayon ay ganap na hindi na kailangang bawasan ito. Napakadaling bawasan ang lahat sa ordinaryong gutom at sa parehong oras ay makakuha ng isang malaking bilang ng lahat ng uri ng sakit. Ang therapeutic fasting ay maaari lamang magreseta ng doktor sa kaso ng talamakkailangan.

Kung sa tingin mo ay napakahirap subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman ng iyong almusal o tanghalian sa buong buhay mo, nagkakamali ka. Anumang bagay na palagi mong ginagawa ay nagiging ugali sa paglipas ng panahon. At sa isang buwan o higit pa, hindi mo na kailangang gumawa ng mga kumplikadong kalkulasyon sa matematika. Ang pagsasakatuparan kung gaano karaming mga calorie ang natupok ng iyong katawan ay awtomatikong lilitaw sa iyong ulo. Gayunpaman, pinakamainam na malaman ang ilang 1,200-calorie-a-day na opsyon sa menu sa simula upang gawing mas madali ang pagpili ng pang-araw-araw na pagkain.

Mga Appetizer

Ang katakam-takam na culinary na terminong ito ay tumutukoy sa isang pampagana na inihain bago ang isang mainit na pagkain. Ang layunin nito ay gisingin ang gana. At dahil lamang sa ikaw ay nasa isang calorie restriction ay hindi nangangahulugan na ang iyong pagkain ay dapat na limitado sa isa o dalawang pagkain. Ang mga pagkain para sa 1200 calories sa isang araw, ang menu kung saan mas isasaalang-alang namin, kapwa sa mga yugto at sa isang holistic na anyo, ay maaaring magsama ng mga meryenda, salad, sopas, pangunahing mga kurso at maging ang mga katakam-takam na dessert.

Kaya, anong uri ng meryenda ang angkop para sa isang calorie-restricted menu? Ang salmon at fermented milk products, na dinagdagan ng mga halamang gamot o pampalasa, ay gumagawa ng napakahusay na hanay ng lasa.

Maaari mong pagsamahin ang mga produktong ito sa isa't isa sa pamamagitan ng pagbabago ng texture at pagdaragdag ng iba't ibang gulay. Maaari kang gumawa ng mga sandwich na may pinausukang salmon at mababang-taba na kulay-gatas na may mga damo. O maaari mong ilagay ang mga tartlet na may salmon at goat cheese pate at magdagdag ng isang maliit na piraso ng bell pepper para sa juiciness. Ang ganitong maliliit na meryenda ay hindi nangangailangan ng isang detalyadong recipe at magbigay ng isang kumpletongkalayaan ng iyong imahinasyon. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang pampagana ay nilikha upang gisingin ang gana, at hindi upang mabulok ito. Samakatuwid, ang sukat ay dapat na angkop, literal na isang kagat.

Salad

Para hindi mapalitan ng iyong salad ang pangunahing kurso at dessert sa mga tuntunin ng calories, dapat mong bigyang pansin hindi lamang ang mga sangkap, kundi pati na rin ang dressing na iyong ginagamit. Siyempre, ang mga salad ng gulay ay mas angkop para sa isang simpleng menu ng 1200 calories sa isang araw. Ngunit ang mga recipe para sa Greek salad o Caesar salad ay malamang na kilala sa iyo sa mahabang panahon. At ang mga ito ay medyo angkop, ngunit nag-aalok kami sa iyo ng isang mas kawili-wiling recipe. Ito ay magiging Turkish salad na may kakaibang kumbinasyon ng mga lasa.

Para sa pagluluto, kakailanganin mong alisan ng balat at gupitin ang isang buong karot, sariwang pipino, Bulgarian, matamis na paminta at magdagdag ng tinadtad na adobo na pipino sa kanila. Susunod, kakailanganin mo ang tungkol sa 300 g ng mga adobo na champignon at 200 g ng mga olibo. Hugasan ang mga ito at idagdag sa mga inihandang gulay. Para sa dressing, pagsamahin ang olive oil, lemon juice at ilang likido mula sa olive. Pagkatapos idagdag ang dressing, ihalo nang lubusan, ngunit huwag magdagdag ng asin. Ang salad ay naglalaman ng medyo maalat na sangkap, at madali mo itong masira sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming asin. Pinakamainam na gawin ito pagkatapos matikman ang isang bihis na salad.

Soups

Ang mga negatibong calorie na pagkain ay yaong may mas mababa sa 5 kcal bawat 100 g ng timbang. At ang mga sopas ay kabilang sa mga pagkaing iyon na maaaring ganap na binubuo ng mga naturang produkto. Para sa isang 1200 calorie sa isang araw na pagkain, ang menu ay maaari at ganap na binubuo ng iba't ibang mga sopas. Kung tutuusin, kamangha-mangha ang kanilang pagkakaiba-iba.

Ngayon ay ipapakita ang isang recipe para sa isang mababang-calorie na cream na sopas na may zucchini, na mabilis na bumabad sa katawan. Kinakailangang pakuluan ang 40 g ng bigas. At 50 g ng zucchini nang kaunti sa isang kawali at pagkatapos ay i-cut sa maliliit na piraso. Paghaluin ang bigas na may zucchini sa isang blender, idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa sa panlasa. Para sa base ng sopas, magprito ng ilang kutsara ng harina ng trigo sa mantikilya, patuloy na pagpapakilos. Dilute ang pritong harina na may 100 ML ng gatas at kumulo hanggang makapal. Pagkatapos nito, idagdag ang pinaghalong bigas-zucchini at 150 ML ng sabaw ng gulay doon. Painitin ang lahat nang magkasama at maaari mong ihain.

Soups na may sabaw ng karne ay maaari ding nasa menu, kung hindi super-calorie na baboy ang pinag-uusapan. Mas mainam para sa sabaw ang manok, pabo at maging ang karne ng baka. Oo, at ang pinakuluang karne ay maaaring idagdag sa ulam mismo, at ang iyong sopas ay magiging mas kasiya-siya. Maaari nitong limitahan ang iyong pagkain sa mga appetizer at entree, na hindi na kailangang kumain ng mainit din.

Mainit na pagkain

Maraming dietary main course ang may kasamang iba't ibang seafood. At dahil napakaraming marine reptile, ang menu para sa 1200 calories bawat araw ay nagiging mas magkakaibang. Ang dibdib ng manok ay maaaring maging boring sa pang-araw-araw na paggamit, ngunit ang hipon, pusit at kahit na isda ay makakatipid sa araw. Samakatuwid, ang recipe ay iaalok na may pusit, at isasaalang-alang mo na ang iba pang pagkaing-dagat ay niluto sa daan-daang iba't ibang paraan, at halos bawat recipe ay maaaring mauri bilang mababang-calorie. Iminumungkahi na magluto ng pusit na nilaga ng kamatis at mushroom.

Una kailangan mong hugasan at linisin ang 1.5 kg ng pusit. O bumili ng mga nakahandang bangkay. Ilagay ang mashed carcasses ng 5-6 pre-soaked sprats, gadgad na may kaunting citric acid, sa isang kawali na may pinainit na langis ng gulay. Susunod, ang 4-5 na mga kamatis ay kailangang gilingin sa isang i-paste at idagdag sa kawali. Ilagay ang mga tinadtad na pusit at tuyo o sariwang mushroom doon. Ang mga mushroom ay maaaring gamitin anuman, ayon sa iyong panlasa. Magdagdag ng pampalasa, magdagdag ng tubig at kumulo sa mahinang apoy nang halos isang oras.

Ang dish na ito ay perpektong pinag-iba-iba ang menu para sa bawat araw para sa 1200 calories. Ang mga pusit ay napakalambot, at ang sarsa ng gulay ay ginagawang dietary ang ulam at kasabay nito ay lubos na nakakabusog.

Treat yourself

Kahit na ikaw ay walang malasakit sa mga matatamis, sa panahon ng diyeta, ang mga receptor ay nangangailangan ng maliliwanag na panlasa at sensasyon. Samakatuwid, ang mga dessert ay nagdudulot ng higit na kasiyahan. Ngunit paano maaaring maglaman ang isang menu para sa isang linggo ng 1200 calories sa isang araw kasama ng mga dessert? Napakadali kung, tulad ng sa mga nakaraang recipe, gagamit ka ng mga tamang sangkap at kung paano ihanda ang mga ito.

Kadalasan, ang mga matamis na binibili sa tindahan ay mukhang talagang kaakit-akit at ginagawang kahit na ang mga taong may mahusay na paghahangad ay kumonsumo ng dagdag na calorie paminsan-minsan. Ang 1200 calorie sa isang araw na menu ay hindi pinapayagan iyon. Pero ayos lang na alagaan mo ang sarili mo. Halimbawa, upang maghanda ng isang maliwanag na lutong bahay na marshmallow, kailangan mo ng mga sangkap ng elementarya at isang minimum na oras. Kaya,kailangan mong maghanda ng 200 g ng iyong mga paboritong berry. Hayaan sa aming kaso ito ay magiging isang strawberry. Gumamit ng blender upang makagawa ng strawberry puree mula dito. Ipasok ang isang pakete ng nakakain na gulaman sa katas at bigyan ito ng oras na bukol. Pisilin ang juice mula sa kalahating lemon, idagdag sa berry puree kasama ang isang maliit na pulbos na asukal. Init ang nagresultang masa sa mababang init hanggang sa matunaw ang gelatin. Pagkatapos ay hayaang lumamig at talunin gamit ang isang panghalo hanggang sa bahagyang lumapot. Takpan ang anumang anyo na may pergamino at ibuhos ang mga whipped strawberry. Iwanan sa refrigerator sa loob ng 3 oras. At ngayon ang ulam, matamis at halos hindi nakakapinsala para sa pigura, ay handa na.

Buong menu

Ang 1200-calorie-per-day diet ay nag-aalok ng iba't-ibang at pampagana na menu. Gayunpaman, gagawa kami ng pangkalahatang bersyon ng naturang menu para sa buong araw.

1. Almusal: Ham omelet at tsaa na walang asukal. Ang isang slice ng ham ay mas mainam na kumuha ng hindi hihigit sa 50 g - 212 kcal.
2. Ikalawang almusal: low-fat yogurt na may mga berry o ilang prutas - 85 kcal.
3. Tanghalian: nilagang gulay at 2 cutlet ng manok. Ang nilagang ay dapat na nilaga nang walang langis, at ang mga cutlet ay pinakamahusay na steamed. Ang mga cutlet ng manok ay maaaring mapalitan ng mga cutlet ng isda. 385 kcal.
4. Meryenda: ilang mani o pinatuyong prutas - 150 kcal.
5. Hapunan: low-fat baked fish at pinakuluang cereal. Para sa hapunan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga barley groats - 325 kcal.

Ang menu na ito ay may 1157 kcal, na nakakatugon sa aming mga kinakailangan.

Labanan ng mga Kasarian

Nararapat na tandaan na ang isang menu na 1200 calories bawat araw para sa mga kababaihan ay isang paraan upang mawalan ng timbang. PEROpara sa mga lalaki, ang gayong paghihigpit ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ng lalaki para sa normal na paggana ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang nutrisyunista bago gumamit ng mga diyeta na radikal na magbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ngunit, anuman ang iyong kasarian, kung inaasahan mo ang mga instant na resulta o hindi naniniwala sa iyong sarili, malamang na mabibigo ka. Samakatuwid, ang pangunahing bagay sa anumang pagsisikap ay ang pananampalataya sa sariling lakas.

Fast food

Mukhang lubhang kakaiba na ang konsepto ng fast food ay nakahanap ng lugar sa aming artikulo sa dietary nutrition. Mas magugulat ka kung malalaman mo na maaari kang kumain ng fast food. Ngunit!

Imposibleng gawing pamantayan ang pagkonsumo ng naturang pagkain. Ngunit kung wala kang pagkakataon na maglaan ng oras para sa isang normal na pagkain at walang malapit kundi isang fast food cafe, kung gayon maaari ka pa ring bumili ng Coke burger bilang isang exception. Napatunayan ng mga Nutritionist na ang pagkain ng junk food ay hindi kasing masama sa katawan ng kumpletong kakulangan sa almusal o tanghalian.

Umaasa kaming makakatulong sa iyo ang aming mga recipe mula sa 1200 calorie sa isang araw na menu na maging mas maingat sa iyong kinakain.