Paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa bahay: mga rekomendasyon at epektibong pamamaraan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Sa bisperas ng Bagong Taon, isang petsa kasama ang lalaking pinapangarap mo o isang kaganapan kung saan nakasalalay ang iyong kapalaran? At ang damit ay hindi nakakabit! Oras na para pumayat! Tumakbo kami sa mga kaliskis at nakita namin na sa paglipas ng mga taon ng laging nakaupo na trabaho ay nakakain kami ng 10 dagdag na libra. Ngunit kailangan mong maging perpekto ngayon! Posible bang mawalan ng 10 kg sa isang linggo? Basahin ang artikulong ito!

Mabilis na pagbaba ng timbang: mga kalamangan at kahinaan

Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa isang gabi, maaari kang gumamit ng ilang mga trick na magpapayat sa iyo. Halimbawa:

1. Bumili ng corset. Kung kailangan mong maging slim sa loob ng ilang oras, higpitan ito nang mas mahigpit at gawing wasp waist ang iyong sarili. Ngunit huwag abusuhin ang pagsusuot nito: sinisira at pinapalitan nito ang mga panloob na organo, na maaaring makaapekto sa kalusugan. Ang mga kagandahan ng mga nakaraang siglo ay maaaring maglakad sa mga corset araw-araw, kahit na sa loob ng 14 na oras, hindi nila ito inalis nang mahabang panahon. Ngunit iyon ang dahilan kung bakit sila ay nasa nakaraan: ito ay nagbabanta sa pag-alis ng vertebrae, panloob na pagdurugo at maging sa kamatayan.
2. Mabilis na mawalan ng 10 kgSa loob ng isang linggo, makakatulong ang tamang damit. May mga mainam na damit para sa bawat uri ng pigura, na nagbibigay-diin sa mga pakinabang at may kakayahang itago ang mga bahid. Bumili ng suit o damit ayon sa uri mo at maging bida sa gabi!
3. Maikling palda, matataas na bota - mas slim at mas mahahabang binti. Ito ay isang napatunayang katotohanan. Kung mas mahaba ang palda at mas maikli ang sapatos, mas makapal ang mga hita at binti.

Ngunit paano kung ikaw ay lumilipad sa bakasyon, huwag magsuot ng corset sa ilalim ng swimsuit at kailangang mawalan ng 10 kg sa loob ng isang linggo nang totoo? Sagot: wala. Ang ganitong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan, at kung sinimulan mong kainin ang lahat sa dulo ng diyeta, babalik ka hindi 10 kg, ngunit 20. Ngunit kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 10 kg, at hindi 2 o 3? Pagkatapos ay susubukan naming i-secure ang proseso ng pagbabawas ng timbang hangga't maaari.

Simulan ang diyeta

Kung kailangan mong mawalan ng 10 kg sa isang linggo, maging handa sa katotohanan na sa pagtatapos ng diyeta para sa isa pang linggo ay iiwan mo ito. Ngunit higit pa sa na mamaya. Sa simula ng diyeta, kakailanganin mong ibukod mula sa diyeta ang lahat ng matamis, maalat, mataba, harina, nakakapinsala at carbonated. At kahit na ang iyong mga paboritong cake ay kailangang ipagpaliban ng hindi bababa sa 2 linggo. Sa simula, mag-sign up para sa isang gym o bumili ng iyong sarili ng jump rope at dumbbells. Maaari ka nang magsimula.

Unang yugto: nutrisyon

"Kailangan kong mawalan ng 10 kg sa isang linggo! Mas mainam na nakahiga sa sopa na may mga matatamis!" - Sigaw mo sa telepono sa iyong kasintahan. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito gumagana sa ganoong paraan. Kailangan mong lumipat, at lumipat ng marami. Bigyan ng kendi ang isang kaibigan. Upang mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang linggo, kailangan mong matutoang mga sumusunod na alituntunin sa nutrisyon:

1. 20 minuto bago ang bawat pagkain, uminom ng 2 baso ng malinis na inuming tubig. Pinapabilis nito ang tiyan, na nagbibigay-daan sa katawan na magising at maging handa sa pagtunaw ng pagkain, pati na rin kumain ng mas kaunti.
2. Walang matamis, walang tsaa, walang kape. Sa mga inumin, puro tubig lang ang pinapayagan.
3. Huwag inumin ang iyong pagkain. Maaari kang uminom ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain.
4. Hayaan ang iyong pangunahing diyeta na mahulog sa unang kalahati ng araw. Sa gabi, mas mabuting kumain ng magaan at protina, halimbawa ng vegetable salad.
5. Paggalaw. Maraming galaw. Higit pa tungkol diyan sa susunod na talata.
6. Kung mayroon kang dalawang linggo upang mawalan ng 10 kg, laktawan mo ang puntong ito. Kailangan kong pumunta para sa isang anti-cellulite fat-burning massage. Makakatulong ito sa iyong mawalan ng dagdag na pounds nang mas mabilis.

Ang iyong pangunahing pagkain ay walang taba na karne, kaunting cereal, sariwang gulay, malinis na inuming tubig, mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Narito ang isang sample na pang-araw-araw na diyeta upang mawalan ng 10 kg sa isang linggo:

1. Almusal: oatmeal na may tubig na walang asukal at asin, low fat cheese bread.
2. Meryenda: 1 mansanas.
3. Pananghalian: sinigang na bakwit na may sinigang na dibdib ng manok, pipino at salad ng kamatis.
4. Meryenda: 3-4 na mani.
5. Hapunan: steamed veal na may isang bowl ng vegetable salad.
6. Meryenda: isang baso ng yogurt na walang taba.

Tulad ng nakikita mo, napakahirap na mabilis na mawalan ng 10 kg sa isang linggo, ngunit hindi nito mapipigilan ang isang babaeng may layunin.

Ikalawang yugto: sport

Paanomawalan ng timbang sa isang linggo ng 10 kg, kung may kaunting nutrisyon? Tamang sagot: sports Maraming palakasan. Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 2 oras, mag-cardio workout sa gym o sa bahay. Narito ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa bahay:

1. Aktibong tumatakbo sa lugar sa loob ng 20 minuto.
2. Paglukso sa pwesto. Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat. Tumalon, kumalat at pinagsasama ang iyong mga binti, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo at ipinapalakpak ang iyong mga kamay sa bawat pagtalon. 3 set ng 20 reps.
3. I-swing ang iyong mga binti. Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Salit-salit na itaas ang iyong mga tuhod nang mabilis hangga't maaari. 6 na set ng 20 reps, pahinga ng 2 minuto.
4. Push-up mula sa dingding o mula sa sahig. 3 set ng 15 reps.
5. Squats. 4 na set ng 15 reps.

Mahalaga! Siguraduhing gumawa ng warm-up bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang mga pagsusuri ng mga nawalan ng 10 kg sa isang linggo tungkol sa aktibong sports ay nagpapatunay na pitong pawis ang dapat lumabas sa iyo. Ganito magsisimulang masunog ang taba.

Pag-alis sa diyeta

Maging handa sa katotohanan na kailangan mong iwanan ang diyeta nang dalawang beses kaysa sa diyeta mismo. Unti-unting isama ang iyong mga karaniwang pagkain sa iyong diyeta at dagdagan ang laki ng bahagi ng 10-15 gramo bawat araw. Hindi ka makakain ng sobra, kung hindi, babalik ang bigat sa iyong mga kaibigan na hindi mo naman kailangan!

Diet para umalis sa diyeta:

1. Almusal: sinigang na kanin sa gatas na may 5 gramo ng mantikilya at isang kutsarang pulot.
2. Meryenda: 5-6 na mani o pinatuyong prutas.
3. Tanghalian: Baked beef na may durum wheat pasta at tomato sauce.
4. Meryenda: isang bungkos ng ubas.
5. Hapunan: steamed chicken cutlets, coleslaw at cucumber vegetable salad.

Bilang mga dessert, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga marshmallow, marshmallow, tsokolate na may cocoa content na higit sa 75%. Iwasan ang alak at sigarilyo habang nasa at wala sa diyeta habang pinupukaw nito ang iyong gana.

Kung mayroon kang dalawang linggo

Ang pagbaba ng 10 kg sa loob ng 2 linggo ay mas madali kaysa sa isa. Walang ganoong malakas na suntok sa katawan, posible na lumabas sa diyeta nang hindi bumabalik ng labis na timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-download ng isang calorie calculator at pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na allowance, pagbabawas ng 30-40% mula dito (na may unti-unting pagbaba ng timbang, 15-20% ay ibawas). Isulat ang lahat ng iyong kinakain doon at huwag lumampas sa iyong personal na limitasyon. Tinatayang diyeta para mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo ng 10 kg:

1. Almusal: millet na sinigang sa gatas o tubig na may isang kutsarang mantikilya na walang asukal at asin.
2. Meryenda: low-fat cottage cheese bread.
3. Tanghalian: walang langis na pritong pollock na may niligis na patatas na walang mantika at asin.
4. Meryenda: saging.
5. Hapunan: Chinese cabbage salad, pusit at 10% fat sour cream.
6. Meryenda: cinnamon fermented baked milk.

Batay sa menu na ito, maaari kang gumawa ng sarili mong pagkain at mga alternatibong pagkain.

Diet "Tsokolate"

Upang mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo ng 10 kg ay makakatulong sa isang masarap, ngunit mahigpit at mahigpit na diyeta na "Chocolate". Kung sweet tooth ka, magugustuhan mo ito.

Ang esensya ng diyeta ay ang 100gramo ng anumang tsokolate na gusto mo at isang litro ng green tea na walang asukal. Ang dami ng purong tubig na iniinom ay maaaring anuman. Ito ay lahat. Ito ang hirap! Isang bar lang ng tsokolate para sa buong araw. Ang paglabas sa diyeta ay dapat na katulad ng inilarawan sa itaas. Kung susundin mo ang isang diyeta sa loob ng 2 linggo, pagkatapos ay ang output ay isang buwan. Mag-ingat, dahil maaaring maobserbahan ang kahinaan at pagtaas ng antok, hindi kanais-nais na magmaneho habang nagdiyeta at gumawa ng trabaho na nangangailangan ng higit na atensyon.

Diet sa kefir at mansanas

Ito ay isang mas benign na diyeta (hindi tulad ng tsokolate), dahil ang kefir at mansanas ay maaaring ubusin sa walang limitasyong dami. Ang ganitong diyeta ay kontraindikado para sa mga problema sa tiyan, kabag, ulser at gastroduodenitis. Ang kefir ay dapat na hindi hihigit sa 1% na taba, ang mga mansanas ay berde o dilaw.

Buckwheat diet

Ito ay isang hindi gutom na diyeta, ngunit mahirap sundin, dahil maaari kang kumain ng bakwit hangga't gusto mo, ngunit hindi mo ito maasin. Kumuha ng 200 g ng bakwit at ibuhos ang 0.5 litro ng malamig na tubig. Isara ang takip at umalis hanggang umaga. Handa nang gamitin ang produkto. Gayundin, araw-araw ay pinahihintulutan na uminom ng isang litro ng kefir (1% na taba) o punan ang mga ito ng sinigang. Ang maximum na haba ng diyeta ay 2 linggo, at ang output ay isang buwan.

Meat diet

Ang esensya ng isang meat-based diet ay ang pagkonsumo ng mataas na halaga ng protina at bawasan ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate sa zero. Maaari kang kumain ng karne, isda at itlog sa anumang anyo (maliban sa pinirito sa mantika). Tinatayang diyeta sa karne:

1. Almusal: 2 scrambled egg, kape.
2. Meryenda: protina bar.
3. Tanghalian: barbecue sa oven, vegetable salad na may tomato sauce.
4. Meryenda: isang dakot ng mani.
5. Hapunan: steam pollock na may puting sarsa, pipino.

Hindi mo rin dapat abusuhin ang mga pampalasa at lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ang protina ay isang napakakasiya-siyang sangkap.

Ang wastong nutrisyon ang paraan sa pagpapapayat at kalusugan

Sa kabila ng maraming mabilis na diyeta na umiiral, ang pinakamahusay ay naging at magiging - wastong nutrisyon. Dapat itong maging isang paraan ng pamumuhay para sa bawat batang babae na gustong maging malusog, maganda at maayos.

Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng pag-iwas sa junk food, fast carbohydrates at alkohol. Ang mabilis na carbohydrates ay matatagpuan sa tsokolate, chips at mga produktong harina. Ang pagkakaiba sa mga "tama" na mabagal ay ang mga ito ay nasisipsip kaagad, mayroong isang matalim na paglabas ng asukal sa dugo, pagkatapos ay napupunta sila sa labis na taba. Ang mga matagal nang lutong cereal at durum wheat pasta ay mayaman sa mabagal na carbohydrates, pati na rin ang mga gulay at ilang prutas.

Ang isa pang panuntunan ay ang pagbibilang ng calorie. Kinakailangang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na allowance ayon sa mga formula at kumain, na sumunod sa figure na ito. Kung ikaw ay nawalan ng timbang, ibawas ang 15-20% mula sa figure na ito. Walang pagbaba ng timbang nang walang calorie deficit. Kailangan mong gumastos ng higit pa sa nakuha mo.

Kaya, kailangan mong gumalaw at magsunog ng enerhiya, gawing kalamnan at lakas ang taba. Ang sport ay isa pang kaibigan ng wastong nutrisyon, na dapat ay maging paborito mong libangan at libangan.

Mga maskara, pagbabalatat iba pang kaaya-ayang mga pamamaraan ay dapat palaging kasama mo, gusto mo bang maging maganda at kanais-nais? Ang wastong nutrisyon ay nagpapabuti na sa kondisyon ng buhok, mata, balat at mga kuko, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtulong sa iyong katawan na maging mas maganda. Hindi kailangang pumunta sa mga mamahaling salon, dahil napakaraming mabisang mga remedyo sa bahay.

Kailangan mong umunlad hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob. Magbasa ng mga libro, bisitahin ang mga gallery at eksibisyon, gawin ang pagpapabuti ng sarili. Sa mga balyena na ito itinatago ang sikreto ng isang matagumpay na babae na may malaking titik.

Huwag sumuko, dahil sa wastong nutrisyon ay maaaring magkaroon ng pagbaba ng timbang at ito ay ganap na normal. Huwag tumigil at huwag masira sa kapahamakan. Maaaring may ilang dahilan para dito:

1. Pag-inom ng maraming tubig sa gabi. Ang resulta ay pamamaga at pagpapanatili ng tubig sa katawan. Uminom ng tubig 3 oras bago matulog.
2. Mga pagbabago sa hormonal. Ang babaeng katawan ay mas kumplikado kaysa sa lalaki, patuloy tayong nagbabago at tumutugon nang husto sa panlabas at panloob na stimuli. Magpatingin sa doktor o suriin ang iyong pamumuhay upang makita kung tama ang iyong ginagawa.
3. Pagod na ang katawan sa calorie deficit. Iyon ang dahilan kung bakit minsan sa isang linggo ayusin ang iyong sarili ng isang cheat meal, iyon ay, hayaan kang kumain ng anumang nais ng iyong puso. Pagkatapos ay mauunawaan ng iyong katawan na walang hunger strike, hihinto ito sa pag-iimbak ng lahat ng kinakain sa iyong tagiliran.

Ngayon alam mo na ang sagot sa tanong na: "Paano ako magpapayat ng 10 kg sa isang linggo?". Ngunit alam mo kung ano ang laman nito, alam mo ang mga alternatibong pamamaraan. Good luck sa iyong mga pagsusumikap!