BJU: talahanayan ng calorie ng pagkain

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Gusto ng lahat na maging malusog at maganda ang hitsura. Minsan ang mga hangarin na ito ay nalunod sa katamaran, hindi pagpayag na gumugol ng oras sa iyong sarili o limitahan ang iyong sarili sa isang bagay. Maging ganoon man, napakahalaga na subaybayan hindi lamang ang hitsura, kundi pati na rin ang diyeta, dahil siya ang bumubuo sa atin mula sa loob, at samakatuwid ay responsable para sa ating hitsura. Maraming mga diskarte sa nutrisyon, mga diyeta, payo mula sa mga nutrisyunista at mga doktor. Napakahirap para sa karaniwang tao na maunawaan ang kaguluhan ng impormasyong ito, mas mahirap maunawaan kung ano ang magiging tama para sa bawat partikular na indibidwal. Ang lahat ng suhestyon sa malusog na pagkain ay batay sa isang pamamaraan gaya ng BJU food calorie table, kaya ipinapayo namin sa iyo na maging pamilyar dito.

Ano ang BJU?

Para sa bawat produkto, minsang nakalkula ang caloric content - ang dami ng enerhiya na matatanggap ng isang tao mula sa pagkaing ito. Ito ay ipinahiwatig sa packaging ng anumang produkto, na sinusukat sa calories at joules. Ang nilalaman ng calorie ay binubuo ng iba't ibang uri ng mga sangkap na nakapaloob sa produkto - mga protina, taba at carbohydrates (samakatuwid ang pangalan - BJU-table). Ang lahat ng mga bahagi ay ipinahiwatig batay sa 100 gramo ng produkto. Ang isang kumpletong talahanayan ng BJU ay magbibigay-daan sa isang tao na malayang kalkulahin kung gaano karaming mga sangkap ang kanyang kinokonsumo bawat araw at ayusin ang diyeta kung kinakailangan. At bilang resulta, maging mas malusog!

Tamang ratio ng mga elemento

Ang BJU-table ay magbibigay-daan sa iyong kumain nang may kamalayan, na nagbabalanse ng mga bahagi. Ito ay lalong mahalaga hindi lamang para sa mga taong sobra sa timbang, kundi pati na rin para sa mga malusog na kabataan. Walang sinuman ang napinsala ng pansin sa kanilang sariling kalusugan. Mayroong tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates, na dapat makamit sa pang-araw-araw na diyeta gamit ang talahanayan. Nakukuha namin ang pinakamalaking porsyento ng mabilis na enerhiya mula sa carbohydrates, dapat silang mula 45 hanggang 65% ng kabuuang diyeta. Ang mga protina ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan, inirerekumenda na bigyan sila ng 20-30 porsyento. Ang mga taba ay maaaring bumubuo ng 10-20% ng iyong pang-araw-araw na nutrient intake. Siyempre, walang mahigpit na limitasyon, at lahat ay maaaring ayusin ang tinatayang ratio na ito para sa kanilang sarili.

Maginhawang mesa

Panahon na para tanungin ang iyong sarili kung paano gumagana ang talahanayan ng BJU. Ito ay isang pag-uuri ng lahat ng mga produkto na kinakain natin, na nagpapahiwatig ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates at calories bawat 100 gramo. Ang talahanayan ay maaaring i-compile nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagguhit ng isang sheet para sa mga pagkain at pagpirma sa ilalim ng bawat isa sa kanila ng tinatayang calorie na nilalaman bawat 100 gramo at dami. Ang nasabing talahanayan ay makakatulong sa pagbuo ng iyong menu para sa araw at bigyang-pansin ang mga kahinaan, halimbawa, matamis o mataba.

Para sa kalinawan, maaari ka ring mag-recordang iyong data, gaya ng timbang, taas, kasarian at edad, upang makita kung gaano ka kalapit sa ideal. Kung ang isyu ng nutrisyon ay partikular na inaalala mo, ang BJU table (excel), na maaari mong gawin sa iyong sarili, ay makakatulong sa iyo. Ito ay palaging nasa kamay, doon maaari kang kumuha ng mga personal na tala sa mga gilid upang palaging malaman ang mga pagbabago sa iyong diyeta at planuhin ito nang matalino.

Mga Pangunahing Seksyon

Matagal nang alam ang disenyo ng mesa. Ang lahat ng mga produkto at likido ay nahahati sa mga hanay, na nagbibigay-daan sa mabilis mong mahanap ang mga ito. Ayon sa kaugalian, ang mga sumusunod na pangkat ng produkto ay nakikilala:

• alcoholic drink;
• soft drinks;
• tinapay at inihurnong pagkain;



• cereal, cereal, legumes;
• gulay at damo;
• prutas at berries;
• mga mani at buto;
• karne, manok;
• isda at seafood;
• itlog;
• harina, almirol, pasta;
• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mantikilya, margarin, taba;
• confectionery;
• mushroom.

Batay sa listahang ito, maaari mong gawin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil ang BJU - talahanayan ng pagkain - ay nagpapakita ng lahat nang napakalinaw, kailangan mo lang malaman kung saan ka naghahanda ng iyong hapunan. Mahalagang tandaan na inilista mo lamang ang bahaging kinain mo, kaya hindi mo na kailangang isaalang-alang ang buong dami ng pagkain na ginamit sa pagluluto.

Mga kalkulasyon para sa mga obra maestra sa pagluluto

Ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng isang mangkok ng sopas o isang pie batay sa mga sangkap lamang ay mahirap. Saang isang bihasang babaing punong-abala lamang ang makakahawak nito, at kahit na ang resulta ay magiging tinatayang. Inaasahan ang ganoong sitwasyon, ang mga compiler ng mga talahanayan ay nagpatuloy at dinala ang pinakakaraniwang mga pagkain sa isang hiwalay na hanay. Isa itong karaniwang Russian cuisine na hanay ng mga sopas, maiinit na pagkain, dessert, salad, pancake, pie, pizza.

Siyempre, bahagi ng ating diyeta ang mga inihandang pagkain na binili mula sa mga supermarket, pati na rin ang mga pagkaing mula sa mga cafe at fast food. Ang talahanayan ng BJU ng mga handa na pagkain ay naglalaman ng maraming de-latang pagkain, pati na rin ang mga pagkaing mula sa mga sikat na catering chain. Para sa mga atleta na gumagamit ng mga espesyal na suplemento, mayroon ding espesyal na column na naglalaman ng impormasyon sa mga nakakuha, protina shake at bar.

Gabay sa pagkilos

Ang BJU-table ay pangkalahatan, kabilang dito ang halos buong posibleng hanay ng mga produktong pagkain. Ang calorie na nilalaman ng lahat ng kinakain bawat araw ay maaaring idagdag at makuha ang bilang ng iyong pang-araw-araw na paggamit. Kung balak mong magbawas ng timbang, malamang na kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake. Kung ikaw ay

paggawa ng sports, dapat mong tiyakin na ang nilalaman ng protina ay lumampas sa nilalaman ng taba. Kung komportable ka sa iyong timbang, magiging kawili-wiling karanasan sa pag-aaral ang naturang pagkalkula.

Ang ganitong pag-imbento bilang isang BJU-table ay nagbibigay-daan sa iyo na panatilihing kontrolado ang timbang, hindi walang kabuluhan sa unang yugto ng paggamot para sa labis na katabaan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isulat ang lahat ng kinakain ng isang tao sa araw. Dahil sa numerical data ng talahanayan, ito ay magiging mas visual aid.

Mga karagdagan sa mga talahanayan

Bilang karagdagan sa katotohanan na maaari mong malaman ang calorie na nilalaman ng produkto, maaari kang gumamit ng mga karagdagang tampok ng mga serbisyo. Halimbawa, ang kakayahang kalkulahin ang mga calorie na sinunog. Upang gawin ito, kailangan mong piliin ang uri ng aktibidad (maaari itong gawaing bahay, paglalaro ng mga bata, paglilinis, paglalakad), ang tiyak na ekspresyon nito (jogging, paglalaro ng hopscotch kasama ang mga bata, paghuhugas ng mga bintana, atbp.) at ang oras na iyong ginugol. Sa ganitong paraan, malalaman mo kung magkano ang iyong mga gana ay tumutugma sa mga totoong gastos sa enerhiya.

Ang ilang mga site ay nilagyan ng isang maginhawang paghahanap para sa pangalan na iyong ipinasok sa field, sa kasong ito, hindi mo na kailangang hanapin ang mga kategorya at hanapin ang nais na pangalan sa loob ng mahabang panahon. Magiging kagiliw-giliw din na malaman kung paano nakakaapekto ang mga sangkap sa mga calorie at kung ano ang maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang taba sa isa pa, halimbawa. Ganun din sa matatamis. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung aling mga pagkain ang hindi gaanong nakakapinsala, makakagawa ka ng tamang pagpili nang hindi lubusang nililimitahan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain.

Nasa iyong mga kamay ang lahat

Ang calorie na pagkain at BJU-table ay nagbibigay-daan sa lahat na subaybayan ang kanilang nutrisyon at kalusugan. Dapat alam ng sinumang literate na tao ang mga pangunahing kaalamang ito upang maging kumpiyansa sa pagpili ng mga produkto at diyeta.

Gumagana ang ating katawan batay sa kung paano natin ito tinatrato. Kakulangan ng tulog, mataba na pagkain, kakulangan ng bitamina, malakas na kape at alkohol - at ngayon, ang immune system ay humina, walang lakas, at ang mood ay nag-iiwan ng maraming nais. Tanging tayo lamang ang may kakayahang mamuhay ng buong buhay. Upang gawin ito, kailangan mong maglaro ng sports, maglakad sa sariwahangin, maglaan ng oras sa pagtulog at pahinga, ayusin ang sikolohikal na pagpapahinga para sa iyong sarili, kumain ng malusog at natural na mga produkto. Sa kasong ito, ang katawan ay mapupuno ng enerhiya, panloob na lakas, at kahit na bawasan mo ang bilang ng mga calorie, lahat ng mahahalagang sistema ay gagana nang maayos.

Malaking tulong ang calorie table sa anumang sitwasyon. Maghanap ng mga recipe para sa masarap at masustansyang pagkain, magluto, mag-eksperimento at huwag kumain nang labis, at pagkatapos ay magiging mas maliwanag at mas maganda ang iyong buhay!