Basic na listahan ng mga negatibong calorie na pagkain

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 22:45

Medyo madalas sa net at sa pang-araw-araw na buhay ay maririnig mo ang tungkol sa isang bagay tulad ng mga negatibong calorie. Talagang may listahan ng mga negatibong calorie na pagkain, ngunit hindi ibig sabihin na dapat mo lang silang kainin. Inirerekomenda na ihiwalay ang mga pagkaing ito at gawin ang lahat ng uri ng mga diyeta sa kanila - titiyakin nito ang isang matatag na pagbaba ng timbang.

Negatibong konsepto ng calorie

Ang listahan ng mga negatibong calorie na pagkain ay isa sa mga pinakatinatalakay na paksa sa mga forum ng pagbaba ng timbang ng kababaihan. Mayroong pangkalahatang sagot sa tanong kung ano ang mga ito - ito ang mga pagkaing kailangan ng katawan ng mas maraming calorie upang matunaw kaysa sa nilalaman nito. Kahit na ang mga pipino at berry ay may tiyak na halaga ng enerhiya, kaya ang mga taong naniniwala na ang listahan ng mga negatibong calorie na pagkain ay naglalaman ng kung ano ang maaari nating kainin at sa gayon ay magsunog ng taba ay lubos na nagkakamali.

Ano ang kahulugan ng mga negatibong calorie kung gayon? Sa wastong paghahanda ng ilang mga pagkain (na may pag-iingat ng lahat ng kanilang mga bitamina, mga elemento ng bakas at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap), ang katawan ay gugugol ng maraming calorie sa lahat ng mga aksyon na nauugnay sa pagnguya, panunaw sa tiyan at karagdagang asimilasyon - higit pa sa ang orihinal na nilalaman ng pagkain. Nagbibigay ang mga Nutritionist ng kapaki-pakinabang na payo para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang, gamit ang mga zero-calorie na pagkain bilang batayan. Halimbawa, kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang espesyal na notebook kung saan regular na ilalagay ang impormasyon tungkol sa mga negatibong calorie na pagkain: isang listahan, mga recipe, pang-araw-araw at lingguhang tagumpay, at marami pang iba.

Ang Green lettuce ay isang magandang halimbawa ng isang "negatibong" produkto. Upang ganap na matunaw ang 100 g ng mga dahon, kakailanganin mo ng hindi bababa sa 200 kilocalories. Ang produkto mismo ay naglalaman ng mga 40 kcal. Sa kasong ito, 160 negatibong calorie ang nabuo. Gayundin, ang itinuturing na calorie na nilalaman ay direktang nakasalalay sa kumbinasyon ng isang produkto sa isa pa. Ang parehong dahon ng lettuce ay mas mahirap (mas mahal sa calories) na tunawin nang walang pagdaragdag ng vegetable oil kaysa sa pagsasama nito sa ulam.

Produktong protina

Upang makakuha ng sapat na protina sa katawan at hindi mawalan ng mass ng kalamnan, dapat kang kumain ng mga pagkaing protina. Kabilang sa mga negatibong calorie staple ang mga karne na walang taba, manok (turkey at manok), isda, ilang karne ng organ (gaya ng dila), at hipon. Napakahalaga ng protina ng hayop, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang. Upang ma-assimilate ang walang taba na dibdib ng manok o pinakuluang karne ng baka, kailangan mo ng mga 75 kcal (180 sa karne mismo). Ang pagkain ng walang taba na karne ay medyo masinsinang enerhiya, kaya dapat itong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang katawan ay gagana nang mas mahirap kapag natutunaw ang karne at berdeng salad, kinakain nang magkasama kaysa sa hiwalay na kinakain.

Anong mga pagkain ang nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw

Ang listahan ng mga negatibong calorie na pagkain (ang mga pangalan ng mga pagkain sa pangkat na "gulay") ay ganito:

• puting repolyo at arugula;
• asparagus at carrots;
• kuliplor at sili;
• beets at bell peppers;
• green beans at labanos;
• daikon at talong;
• broccoli at sibuyas;
• zucchini at singkamas;
• zucchini at sorrel;
• bawang at pipino;
• celery at watercress.

Ang mga berdeng gulay ay lalong kapaki-pakinabang, kumokonsumo sila ng maraming enerhiya sa proseso ng panunaw. Gayundin, ang listahan ng mga produkto na may negatibong calorie na nilalaman ay kinabibilangan ng iba pang mga kinatawan ng mundo ng halaman - mga prutas at berry:

• pakwan at tangerine;
• peach at strawberry;
• grapefruit at blueberries;
• raspberry at orange;
• papaya at cranberry;
• pinya at lemon;
• mansanas at mangga.

Inirerekomenda na magdagdag ng ilang mga halamang gamot atpampalasa. Ang pinakakaraniwan ay mga buto ng luya, kulantro, sili, flax at dill, pati na rin ang mustasa, kumin at kanela. Mataas sa protina at dietary fiber, ang mga mushroom ay nasa listahan din ng mga negatibong calorie na pagkain. Ang epekto sa katawan ng lahat ng mga produkto sa itaas ay positibo lamang, siyempre, na may wastong paghahanda at paggamit. Para sa pagbaba ng timbang, mainam na isama ang seaweed sa diyeta, na naglalaman ng iodine at maraming mahahalagang trace elements.

Negative calorie food rating

Ang ilang pananim ng halaman ay kumukuha ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa iba sa listahan ng negatibong calorie. Ang rating ay binubuo ng mga sumusunod:

1. Mga gulay (lahat ng berde): broccoli, asparagus, cucumber, green beans, zucchini.
2. Mga Herbs: arugula, lettuce, spinach, celery (parehong dahon at ugat), basil, dill.
3. Berries: pakwan, blueberries, raspberry, anumang uri ng currant.
4. Mga pampalasa na nagpapahusay sa metabolismo ng mga taba at carbohydrates (lalo na ang cinnamon bilang kapalit ng asukal).

Pinapayo ng mga eksperto na huwag magdagdag ng malaking halaga ng pampalasa at pampalasa sa diyeta habang nagdiyeta, dahil makakatulong ang mga ito sa pagtaas ng gana. Nagbabala ang mga Nutritionist na ang isang low-calorie diet ay hindi maaaring sundin sa lahat ng oras. Ang minimum na pahinga sa pagitan ng pagtatapos ng isang kurso at pagsisimula ng isa pa ay dapat na hindi bababa sa dalawang buwan.

Mga inumin

Ang ilang inumin ay nasa listahan din ng mga negatibong calorie na pagkain. Ang epekto sa katawan ng likido ay napakahalaga. Ang dalisay na mineral na tubig ay kapaki-pakinabang, ang pang-araw-araw na paggamit nito ay hindi bababa sa isa at kalahating litro. Ang kapaki-pakinabang na epekto ay batay sa paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, pati na rin ang pagkuha ng pagkalastiko ng balat. Para sa pagbaba ng timbang, mainam ang green tea para sa pagpapabuti ng metabolismo.

Proseso ng pagluluto

Kung gusto mong lutuin ang mga pagkaing nasa itaas, dapat mong tandaan na ang kanilang heat treatment ay dapat na minimal upang mapanatili ang hibla at lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon. Ang perpektong opsyon ay mabagal na pag-stewing, steaming o pagkulo. Mahusay na pagsamahin ang mga sariwang salad sa mga pangunahing bahagi ng mga pinggan na kasama sa listahan ng mga produkto na may negatibong calorie na nilalaman. Ang opinyon ng mga eksperto sa isyu ng wastong nutrisyon at ang paggamit ng mga pagkaing nasusunog ng taba ay magkatulad sa isang bagay - hindi mo maaaring balewalain ang mga protina at kumain lamang ng mga pananim na gulay na tinimplahan ng maraming pampalasa. Ang nutrisyon ay dapat na balanse at maingat na pinag-isipan. Ang lahat ng mga handa na salad ay dapat na tinimplahan ng lemon juice o isang maliit na halaga ng kalidad ng langis ng gulay. Hindi rin ipinagbabawal ang yogurt, ngunit natural lamang - hindi gawa sa pabrika.

Mga opinyon ng eksperto

Bago magsagawa ng low-calorie diet,kailangan mong malaman ang opinyon tungkol sa mga produktong may negatibong calorie na nilalaman ng mga nakaranasang nutrisyunista at iba pang mga doktor. Walang ganoong pagkain, na ang panunaw ay kukuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa orihinal na natanggap. Samakatuwid, inuuri ng maraming eksperto ang pagkain na nasusunog ng taba bilang isang kategorya na hindi may negatibong calorie na nilalaman, ngunit may kaunting isa.

Maaari mong patatagin ang iyong timbang, linisin ang iyong katawan ng lahat ng hindi kailangan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng hindi bababa sa 400 g ng iba't ibang gulay, prutas, pampalasa at halamang gamot araw-araw na may mababang antas ng halaga ng enerhiya. Huwag gumamit ng mga sarsa, mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang kanilang dressing.

Mga kapaki-pakinabang na tip

Ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat limitado sa mga pagkaing mababa ang calorie. Dapat itong kumilos bilang isang kailangang-kailangan na elemento ng isang mahusay na binubuo ng balanseng menu. Imposibleng ibukod ang mga munggo at lahat ng uri ng mga butil, kinakailangang magluto ng isda o mga karne na walang taba, kumain ng mga itlog ng manok at pugo. Ang wastong nutrisyon lamang ang makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo. Kapag kumakain lamang ng mga produkto na may pinakamababang calorie na nilalaman, malamang na ang pagbaba ng timbang sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon ay babalik, at sa isang malusog na diyeta, ang metabolismo ay makabuluhang pinabilis, salamat sa kung saan ang isang tao ay patuloy na nawawalan ng labis na pounds.

Kapag nagluluto, huwag gumamit ng margarine o iba pang taba na pinanggalingan ng hayop. Kung hindi mo gusto ang lasa ng steamed o boiled foods, pwedemaghurno na may pinakamababang halaga ng vegetable oil.

Mga karaniwang pagkakamali

Maraming mga batang babae, na naniniwala na ang nutrisyon ay dapat na nakabatay sa pagkain lamang ng mga gulay o gulay na may mga prutas, ay maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kanilang katawan. Alam ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa pandiyeta, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit maiwasan din ang mga madalas na pagbisita sa doktor. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Walang produkto sa listahan ng negatibong calorie ang gagana bilang kumpletong fat burner nang walang iba pang nutritional ingredients na nagbibigay ng mahahalagang nutrients.
2. Ang mawalan ng timbang, kabilang ang mga elemento mula sa itinuturing na listahan sa diyeta, ay posible lamang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo at pag-normalize ng digestive tract, at hindi dahil sa mahiwagang pagsunog ng taba ng mga gulay at prutas.

Sa pagsasara

Hindi ka makakain nang sabay-sabay ng mga pagkaing may pinakamababang calorie na nilalaman na may mga pagkaing mataas ang calorie, umaasa na hindi pa rin tataas ang labis na timbang. Ang mga sobrang calorie mula sa harina at matamis na spinach at broccoli ay hindi masusunog. Samakatuwid, kinakailangang lapitan nang tama ang paghahanda ng menu.