Mababang calorie na pagkain o negatibong calorie

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang perpektong "pinait" na pigura ay ang itinatangi na pangarap ng marami sa patas na kasarian. Gayunpaman, hindi lahat ng batang babae ay maaaring ipagmalaki ito. Upang makamit ang layuning ito, karaniwang ginagamit ang iba't ibang mga mono-diet, mga sistema ng pagkain ng mga mangkukulam sa ibang bansa, pati na rin ang iba't ibang mga recipe sa payo ng mga kakilala at kaibigan. Kasabay nito, sa pakikibaka para sa pagkakaisa, hindi lahat ng paraan ay pantay na mabuti. Ang ideya ng balanseng diyeta habang sinusunod ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay, na sinuportahan ng siyentipikong pananaliksik, ay nakakuha ng partikular na katanyagan kamakailan. Ito ang naging batayan ng maraming makatwirang uri ng mga diyeta, na sa huli ay nag-aambag sa pagkakaroon ng isang payat, magandang katawan, at tumutulong din na mapanatili at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Ang "gintong susi" ng epektibong pagbaba ng timbang, tinawag ng mga siyentipiko ang kumbinasyon ng karampatang diyeta at sapat na antas ng pisikal na aktibidad. Ang mababang-calorie na pagkain, isang aktibong regulator ng timbang, ay maaaring magsilbi nang maayos sa bagay na ito. Ngunit maaari mo lamang bawasan ang halaga ng nutritional value sa iyong diyeta sa isang tiyak na antas, dahil upang matiyak ang mahahalagang proseso, dapat pa ring ubusin ng isang tao ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral.mga elemento ng bakas. Kung hindi, ang katawan ay maaaring tumugon na may paglala ng mga malalang sakit, mga karamdaman sa paggana ng gastrointestinal tract, mga malfunctions sa hormonal system, pati na rin ang pagkasira ng hitsura: tuyong balat, pagkawala ng buhok at malutong na mga kuko.

Mga tip sa kung paano mabilis at mabisang magpapababa ng timbang sa pamamagitan ng mga mahigpit na diyeta ay matatagpuan ngayon nang sagana. Kasabay nito, ang kanilang epekto ay hindi binanggit - isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan, na hahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang, ang isa ay dapat lamang bumalik sa normal na nutrisyon. Ang mababang-calorie na pagkain ay dapat piliin nang paisa-isa alinsunod sa pamumuhay at pisikal na aktibidad ng isang tao.

Sa kasong ito, ang katawan ay lumipat sa aktibong pagsunog ng sarili nitong taba na reserba. Unti-unti, nasanay ang isang tao sa mga pagkaing mababa ang calorie, at ang ganitong paraan ng pagkain ay nagiging pamantayan. Ang feedback mula sa mga taong naging regular na diyeta ang mababang-calorie na pagkain ay nagmumungkahi na maraming tao na pumayat sa loob ng 14 na araw ay nakapagbawas ng hanggang 7 dagdag na pounds!

Paano matukoy ang indibidwal na paggamit ng mga kinakailangang calorie? Kung ang isang batang babae ay naiinip na makakuha ng pagkakaisa at sinusubukan niyang bawasan ang BMI sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng matinding pagbawas ng calorie na nilalaman ng kanyang diyeta, kung gayon ito ay maaaring humantong sa isang masakit na kondisyon - bulimia. Ang katawan ay natatakot sa gutom, at ang gayong pagkarga ay maaaring makapagpabagal muna ng mga proseso ng metabolic, at pagkatapos ay humantong sa pagkasira.

Ang perpektong opsyon para sa mga nutrisyunista ay ang unti-unting pagbawas sa bilang ng mga calorie sa pang-araw-araw na diyetahanggang isang libo.

Kasabay nito, dapat itong maglaman ng lahat ng kinakailangang sustansya: mga protina, carbohydrates at maging ang mga taba.

Ang mito na "negatibong calorie" ay lumitaw nang matuklasan ng mga siyentipiko ang kakayahan ng ilang pagkaing may mataas na hibla na matunaw nang napakabagal. Bilang isang resulta, ang katawan, sa panahon ng proseso ng panloob na pagproseso ng pagkain na ito, ay gumugugol ng mas maraming calorie kaysa sa nilalaman nito. Halimbawa, ang broccoli ay naglalaman ng 16 kcal bawat 100 g ng produkto, at 18-20 kcal ang kailangan para sa panunaw nito. Kaya, maaari kang mawalan ng ilang calorie sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng isang mahalaga at malusog na gulay.

Gayunpaman, hindi lahat ay napakasimple. Upang mapupuksa ang 100 g lamang ng taba, kailangan mong gumastos mula 700 hanggang 900 kcal. Gaano karaming mga negatibong calorie na pagkain ang dapat mong kainin? Itinuturing ng mga Nutritionist ang pagkonsumo ng mga pagkaing may taba na nilalaman na hanggang 400 kcal bilang pamantayan. Ang pinakamalusog na kumbinasyon ng mga taba ng hayop at gulay ay magiging 1:3.

Ang pinakamababang calorie na pagkain ay mga gulay, mga piling prutas na hindi matamis, seaweed at sariwang mushroom. Kasama rin sa kategoryang ito ang: lettuce at watercress, puting labanos, mga pipino at kamatis (mula 0 (tubig) hanggang 20 kcal).

Lemon, celery, coriander, bell pepper, talong, spinach, repolyo, pumpkin, mushroom, asparagus at lingonberries ay naglalaman lamang ng 20 hanggang 30 kcal. Ang isang serving ng nilagang talong na niluto nang walang taba ay naglalaman ng hanggang 35 kcal.

Kaunti pa - 30 hanggang 40 kcal -matatagpuan sa grapefruits, pakwan, limes, green beans, berde at sibuyas, peach, zucchini, melon, labanos at labanos.

Ang mababang-calorie na pagkain ay maaaring binubuo ng dahon o ugat na celery, carrots, beets, kohlrabi, skim milk o kefir. Masisiyahan ka sa mga blackberry, nectarine, gooseberry, orange, plum, pinya, feijoa, mansanas o aprikot. Kasabay nito, 40 o 50 kcal ang 100 g ng mga naturang produkto.

Ang mga raspberry, seresa, blueberry, redcurrant, peras, at patatas ng jacket ay 50 o 60 calories.

Ang "elite" ng mga pagkaing mababa ang calorie - mula 60 hanggang 70 kcal - ay dapat na kasama ang mga naturang delicacy: ubas, mangga, granada, seresa, beans, black currant, kiwi at leeks.

Kabilang sa mga low calorie weight loss diet ang karamihan sa mga pagkaing ito.