Ang pinakakapaki-pakinabang na mani para sa katawan ng tao

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang mga mani ay mga natatanging regalo ng kalikasan, na dapat isama sa pagkain ng tao. Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa pagpapanatili ng isang normal na estado ng kalusugan. Ano ang mga pinaka malusog na mani para sa katawan? Mahirap pumili ng isa lang, dahil marami sa kanila ay masustansya at masarap.

Mga pakinabang ng mani

Ang mga malusog na mani ay kinabibilangan ng protina, fatty acid, fiber, bitamina at mineral. Ang komposisyon na ito ay gumagawa ng mga prutas na lubhang kapaki-pakinabang. Kung inumin araw-araw, ibinabalik nito ang nervous system, aktibidad ng utak, mga katangian ng babaeng reproductive, kalusugan ng lalaki, fertility.

Prutas ang kailangan para labanan ang obesity at anemia. Pinoprotektahan nila laban sa maagang pagtanda, pinapanumbalik ang hitsura ng balat, buhok, pinupuno ang katawan ng enerhiya.

Walnut

Kung matukoy mo kung aling mga mani ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, kung gayon ang mga walnut ay itinuturing na pinakamahusay. Binigyan sila ng mga siyentipiko ng pangalang "puno ng buhay." Ang prutas ay naglalaman ng maraming taba at bitamina kumpara sa iba pang katulad na produkto.

Ang Walnut ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acids na Omega-3 at Omega-6, kaya pinapabuti nito ang memorya at may positibong epekto sa aktibidad ng utak. Ang prutas ay kinikilala bilang isang immunostimulant na may mga anti-inflammatory at antioxidant effect. Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 5-7 mani bawat araw. At para sa mga bata, sapat na ang 3.

Brazil Nut

Ito ay kasama rin sa kategorya ng "he althy nuts" dahil sa nilalaman ng selenium, na pumipigil sa cancer. Ang prutas ay mayaman sa phosphorus, magnesium, potassium, iron, calcium. Ang mga bahagi ay kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland at ng buong katawan.

Ang minus ng Brazil nut ay itinuturing na mataas na calorie na nilalaman, dahil ang 100 g ay naglalaman ng 1000 kcal. Ngunit salamat dito, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga taong negosyante na hindi namamahala sa meryenda sa malusog na pagkain. Para sa isang nasa hustong gulang, 10 nuts ang kailangan para mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na substance at hindi makapinsala sa figure.

Hazelnuts

Ang nut na ito ay kasama rin sa kategorya ng kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng maraming taba, protina, bitamina at mineral, na kinakailangan para sa paggana ng utak, pagpapabuti ng memorya. Ang komposisyon nito ay nagpapanumbalik ng muscular system sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap.

Ang Hazelnut ay kinokontrol ang maraming metabolic process, nilalabanan ang labis na timbang at pinapabagal ang pagtanda. Ang prutas ay kapaki-pakinabang para sa pagkapagod at pag-aantok, nakakatulong ito sa anemia, anemia at mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Kinakailangan na ubusin ang 8-10 bawat arawmani. Sapat na ang halagang ito para makuha ang mga kinakailangang substance.

Pistachios

Ang mga malulusog na mani na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga nervous at cardiovascular system. Naglalaman ang mga ito ng mga amino acid na may immunostimulatory at antidepressant effect.

Pistachios ay mabuti para sa mga taong may sakit sa puso at diabetes. Binabawasan ng mga prutas ang "masamang" kolesterol, ibalik ang presyon ng dugo, alisin ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo. Ang mga pistachio ay mababa sa calorie, kaya maaari silang kainin araw-araw.

Almonds

Ang mga malulusog na mani na ito ay ginagamit sa paggamot ng maraming sakit, kung saan ginagamit ang mga kumplikadong gamot sa klasikal na gamot. Ang fetus ay nagsasagawa ng therapy para sa mga ulser sa tiyan, na ipinakita ng heartburn, sakit, mga sakit sa bato at genitourinary system. Ang produkto ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sipon na may ubo.

Ang mga almendras ay mabuti para sa kalusugan ng kalalakihan at kababaihan. Sinusuportahan ng mga mani ang kondisyon ng ngipin, buhok, balat. Pinapataas nila ang gana, lumilikha ng isang kanais-nais na microflora sa bituka, na kinakailangan upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.

Mga Mani

Ang mga mani na ito ay kailangan upang maibalik ang sistema ng nerbiyos, ang gawain ng puso, atay, at iba pang mga organo. Kinakailangan ang mga ito para sa pagbabagong-buhay at pag-renew ng cell, pagbabawas ng kolesterol. Ginagamit ang mga ito bilang isang diuretiko. Maipapayo na gamitin ang mga ito nang may kakulangan sa lakas, mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng memorya, atensyon, pandinig. Ito ay sapat na upang kumain ng mga kahanga-hangang prutas sa 30 g bawat araw upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso atsasakyang-dagat.

Cashews

Bago kumain ng mga prutas, dapat mong suriin kung ano ang nilalaman ng mga mani. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian at contraindications ay mahalaga ding malaman. Ang cashew ay naglalaman ng mga fatty acid - Omega-3. Kung palagi at sa normal na dami mong ginagamit ang produktong ito, aalisin ang kolesterol sa katawan sa tamang panahon, at mapoprotektahan ang mga selula.

Ang

Cashew ay naglalaman ng mga protina, carbohydrates, bitamina A, B₂, B_{1, iron, zinc, phosphorus, calcium. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa metabolismo ng mga protina at fatty acid. Ang produkto ay nagpapalakas sa immune system, nagpapabuti sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa sakit ng ngipin, psoriasis, dystrophy, anemia at metabolic disorder.}

Pine nuts

Ang mga prutas na ito ay itinuturing na isa sa pinakamahal. Ang kanilang paggamit ay nauugnay sa isang natatanging komposisyon. Ang pangunahing sangkap sa kanila ay mataba na langis - hanggang sa 65%. Ang produkto ay naglalaman ng madaling natutunaw na mga protina, mga amino acid. Ang mga pine nuts ay mayaman sa mga bitamina B at mga elemento ng bakas. Sa mga carbohydrates, naglalaman ang mga ito ng natural na asukal - fructose, glucose, sucrose. Kasama rin sa shell ang mga bitamina, amino acid, fiber.

Ang pangunahing halaga ay nakasalalay sa mga amino acid na kailangan ng katawan para sa paglaki, pagpapanumbalik, at pagpapalakas ng mga buto. Ang mga pine nuts ay kapaki-pakinabang para sa mga bata, tinedyer, buntis na kababaihan, atleta, pati na rin ang mga tao pagkatapos ng operasyon. Ang mga prutas ay lubos na natutunaw, na ginagawa itong mahusay para sa pang-araw-araw na pagkain.

Ang mga pine nuts ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang pag-unlad ng mga bata. Constant ang mga itoang paggamit ay magkakaroon ng epekto sa pagpapalakas. Ginagamot ng mga prutas ang mga endocrine ailment, nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo.

Pecan

Itong kakaibang uri ng mani, na tumutubo sa USA, ay mabuti din sa katawan. Ang mga prutas ng pecan ay katulad ng mga walnut, tanging ang kanilang mga butil ay walang mga partisyon. At mayroon silang banayad na masarap na lasa.

Ang Pecan ay may kasamang hanggang 70% na taba, protina, protina, carbohydrates. Mayroon silang mga bitamina at mineral.

Ang mga prutas na pecan ay mataas sa calories, kaya mahalagang sundin ang panukat. Sa labis na katabaan, ang diyabetis ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 50 g bawat araw. Ang natitira sa mga tao ay kailangang sumunod sa pamantayan na 50-100 g. Ito ay sapat na upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mahalagang fatty oil na may nakapagpapagaling na epekto ay nakukuha mula sa mga prutas. Para dito, ginagamit ang malamig na paraan ng pagpindot, kung saan ang lahat ng kinakailangang sangkap ay napanatili. Ang langis ay may kaaya-ayang lasa ng nutty at ito ay kapalit ng olive oil sa mga salad at gulay.

Nutmeg

Ang mga buto ay naglalaman ng maraming mahahalagang sangkap. Naglalaman ang mga ito ng mataba na langis sa halagang halos 40%. Ang mga prutas ay may tonic, restorative properties. Ang kanilang paggamit ay nagpapanumbalik ng presyon, tumutulong sa mga migraine. Sa labis na dosis, maaari itong magdulot ng nervous system excitation.

Ang nutmeg ay perpekto para sa pagluluto ng iba't ibang produkto - mga pastry, gulay, mga pagkaing karne, sopas, atsara. Ito ay kailangang-kailangan sa industriya ng pangingisda. Idinagdag ito sa mga jam, compotes, gingerbread, tsaa, kape.

Hazelnut

Napakamahal ng mga prutas na ito. kagubatanAng walnut ay mayaman sa maraming mahahalagang sangkap. Ang nilalaman ng calorie nito ay 680 kcal bawat 100 g. Ito ay dahil sa nilalaman ng langis - higit sa 60% ng timbang. Kabilang dito ang mga fatty acid na kailangan para sa normal na metabolismo. Walang cholesterol sa hazelnut, kaya naman ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng may atherosclerosis.

Ang mga prutas ay may mga protina, amino acid, kaya nagsisilbi itong pamalit sa karne para sa mga vegetarian. Ngunit ang nilalaman ng carbohydrate ay mababa, kaya naman ang nut ay kapaki-pakinabang para sa diabetes. Ang pakinabang ng produkto ay nakasalalay sa madaling pagkatunaw nito. Ang mga hazelnut ay nag-normalize ng komposisyon ng dugo, nagpapanumbalik ng mga daluyan ng dugo.

Ngayon ang hazel oil, na bahagi ng maraming gamot, ay in demand din. Tumutulong sila sa varicose veins, hemorrhoids, thrombophlebitis. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay kinakailangan upang mapabuti ang sistema ng sirkulasyon. Pinapabuti ng mga hazelnut ang mga panlaban ng katawan.

Para sa mga babae

Aling mga mani ang mainam para sa mga babae? Sa isang malaking bilang ng mga prutas, ang pinakamahalaga ay kinabibilangan ng mga kasoy, walnut at pine nuts, mani, at almendras. Pinoprotektahan ng mga prutas na ito laban sa maagang pagtanda ng balat, pagpapabuti at pagpapalakas ng buhok.

Pinipigilan nila ang paglitaw ng mga sakit ng reproductive system at pinapanatili ang balanse ng bitamina at mineral ng katawan sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga mani para sa mga kababaihan ay inirerekomenda na kainin bilang isang assortment. Ang naturang produkto ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan.

Para sa mga lalaki

Aling mga mani ang mainam para sa mga lalaki? Naniniwala ang mga eksperto na ang pinakamainam para sa kanila ay mga walnuts, almonds, pistachios, pecans, mani, hazelnuts. Prutaskinakailangan upang madagdagan ang lakas ng sekswal, proteksyon laban sa mga sakit sa prostate. Ang paggamit ng mga naturang produkto ay nagpapabuti sa produksyon ng testosterone, na mahalaga para sa kalusugan ng mga lalaki.

Ang 50 g ng mga mani bawat araw ay magiging sapat upang mapabuti ang paninigas at mapataas ang potency. Bukod dito, hindi ito nangangailangan ng aktibong pagsasanay upang palakasin ang tono ng kalamnan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga mani para sa mga lalaki ay naglilinis ng mga daluyan ng dugo, nagpapataas ng tibay. Inirerekomenda ang mga prutas na ubusin sa iba't ibang uri, hinahalo ang mga ito sa mga pinatuyong prutas.

Para sa mga bata

Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay hindi dapat kumain ng mga mani dahil ang kanilang protina ay mahirap matunaw. Sa katawan ng isang bata sa edad na ito, walang kinakailangang enzymes, kaya karamihan sa fetus ay hindi natutunaw o hindi naa-absorb nang hindi maganda.

Ang mga protina sa mga mani ay isang malakas na allergen. Maaaring ipasok ang mga produkto sa diyeta ng mga sanggol mula 3 taong gulang, ngunit napakaingat.

Mga mani para sa utak

Halos lahat ng uri ng nut ay mabuti para sa utak. Ito ay paborableng apektado ng mga prutas tulad ng mani, hazelnuts, cashews, almonds, walnuts, pecans. Ang mga ito ay mayaman sa Omega-6 at Omega-3 acids, bitamina. Ang ganitong komposisyon ay kailangan para sa kalinawan ng pag-iisip.

Ang mga mani ay itinuturing na mga antidepressant, kaya kahit na ang saloobin sa buhay sa kanilang paggamit ay nagbabago. Maraming prutas ang mayaman sa thiamine at magnesium, na kinakailangan upang mapabuti ang memorya. Bagama't ang mga produkto ay itinuturing na mataas ang calorie, sa limitadong dami ay maaari silang ubusin araw-araw.

Pag-iingat

Bagaman ang mga mani ay masarap at masustansyang pagkain, isinasaalang-alang pa rin ang mga itomabigat na pagkain. At marami sa kanila sa labis na dami ay maaaring magdulot ng pagkalason. Samakatuwid, ang mga prutas ay dapat kainin sa katamtaman. Ang pamantayan ay humigit-kumulang 30 g bawat araw.

Kailangan mong maingat na isaalang-alang ang pagbili ng mga naturang produkto. Mahalagang suriin ang petsa ng pag-expire, hitsura. Maipapayo na bilhin ang mga ito sa mga pakete mula sa pabrika, na naglalaman ng lahat ng impormasyong kinakailangan para sa mamimili.

Ang isang nut allergy ay itinuturing na isang kontraindikasyon. Ito ay napakakaraniwan. Pagkatapos lamang ay dapat na ibukod ang paggamit ng mga prutas na ito, at sa ibang mga kaso maaari silang kainin nang regular.