Araw ng pag-aayuno sa kefir: mga feature, rekomendasyon at review

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Pagkatapos ng mga kapistahan, kailangang mag-ibis ang katawan ng tao. Bukod dito, ang mga labis ay hindi makakaapekto sa pigura. Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang mahusay na paraan upang linisin ang katawan at mapupuksa ang labis na pounds. Ang pagpili lamang ng pangunahing produkto ng pang-araw-araw na diyeta ay mahalaga. Isa sa pinakasikat ay ang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng kefir

Ang produktong ito ng fermented milk ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan. Mababang calorie na nilalaman, abot-kayang presyo - ang hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang ng kefir. Naglalaman ito ng taba ng gatas, protina, asukal sa gatas, mineral, bitamina, hormone at enzyme. Mayroong 12 iba't ibang bitamina sa produktong ito. Ang pinakamahalaga sa kanila ay A, D1, D2, U2 at carotene.

Vitamin A (retinol) at carotene ay kailangan para sa isang tao para sa magandang paningin at normal na pag-unlad ng katawan.

Ang mga bitamina ng pangkat D (calciferols) ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng phosphorus at calcium s alts. Ang kanilang mga deposito ay mahalaga sa tissue ng buto.

Bitamina B2(riboflavin) - isang aktibong kalahok sa mga proseso ng biological oxidation, tumutulong sa pagpapagaling ng mga sugat, at nagbibigay din ng kulay at maliwanag na paningin.

Ang mga mineral na asin ng calcium at phosphorus at mga bitamina ng grupo D ay kinakailangan para sa katawan upang mabuo ang skeletal system ng katawan. Nakakatulong ang mga ito na maging matibay at matibay ang mga buto.

Vitamin C (ascorbic acid) ay kasangkot sa mga proseso ng redox ng katawan at hematopoiesis, na sumusuporta sa immune system.

Ang dami ng nutrients na ito ay gumagawa ng kefir na isang kailangang-kailangan na produkto para sa katawan ng tao.

Tungkol sa mga nakapagpapagaling na katangian ng inumin

Ang mga resulta ng medikal na pananaliksik ay nagpakita na ang kefir ay isang tunay na gamot, isang panlunas sa lahat sa paggamot ng talamak at talamak na gastritis (na may normal o mababang acidity), hypertension, ischemia, dysbacteriosis, beriberi, pag-iwas sa diabetes, atherosclerosis., liver cirrhosis at cancer.

Ang Kefir ay isang mahalagang bahagi ng karamihan sa mga diyeta. Nakakatulong ito upang labanan ang labis na katabaan at hindi kanais-nais na mga sakit sa bituka.

Ang tulong ng produktong ito ng fermented milk ay kailangan sa paggamot ng diabetes. Ang inumin na ito ay may tonic at rejuvenating effect. Pinapataas nito ang gana, nililinis ang katawan ng pangmatagalang paggamit ng mga gamot. Inirerekomenda ito para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, regla at pagpapasuso. Gayundin, makakatulong ang kefir na maalis ang hangover.

Ano ang silbi ng mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno at pag-aayuno ay ganap na magkaibang mga bagay. Ganap na kabiguanmula sa pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo, ang katawan ay nagse-save ng enerhiya. Imposibleng mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ganap na pagbibigay ng pagkain. At ang mga araw ng pag-aayuno ay nagpapabilis sa metabolismo, ang timbang ay mabilis na nabawasan. Bilang karagdagan, ang labis na likido ay lumalabas, ang puffiness ay nawawala. Sa loob lamang ng isang araw, maaari kang magtapon ng 1-2 kilo ng timbang. Ngunit karamihan sa pagkawala ay tubig. Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay kinakailangan para sa mga taong napakataba, may mabagal na metabolismo, at pagbara ng mga bituka. Ang katawan ay nalinis ng mga lason at lason, ang sistema ng pagtunaw ay nalinis. Ang laki ng tiyan ay lumiliit.

Araw ng pag-aayuno sa kefir: kung paano ito ayusin nang tama

Anumang diyeta ay nangangailangan ng wastong organisasyon. Kung hindi, ito ay magiging napakahirap na sundin ang mga ito, at ang ninanais na resulta ay hindi makakamit. Kinakailangang tandaan ang mga sumusunod na alituntunin para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir:

1. Ayusin ang pagbabawas ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
2. Hatiin ang pang-araw-araw na dami ng kefir mula 5 hanggang 7 pantay na servings at ubusin bawat ilang oras.
3. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido, hindi binibilang ang produktong ito ng fermented milk. Simulan ang iyong umaga sa isang basong tubig.
4. Ihanda ang katawan nang maaga. Madaling maghapunan sa gabi bago matulog, at bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir o yogurt.
5. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, hindi ka maaaring sumunggab sa pagkain. Sa susunod na araw, inirerekumenda na huwag kumain ng anuman maliban sa inuming ito, gulay, cereal, pinakuluang karne o manok. Kung hindi, ang mga kilo kung saan tayo nawalan ng lakas ay hindi mabagal na bumalik muli.

Sa panahon ng pagbabawas, mas mainam na alisin ang anumang pisikal na aktibidad. Mas mainam na bigyan ang iyong katawan ng araw ng pahinga. Kung ang mahirap na intelektwal na trabaho ay pinlano (halimbawa, isang pagsusulit), kung gayon, ayon sa mga pagsusuri, mas mahusay na ipagpaliban ang araw ng pag-aayuno sa kefir. Sa katunayan, dahil sa monotonous na pagkain at pakiramdam ng gutom, bumababa ang konsentrasyon ng atensyon, at bumabagal ang pag-iisip.

Kailan magpapalipas ng araw ng pag-aayuno

Mas madali ang pag-unload kung abala ang isang tao sa araw na iyon. Pinakamabuting pumili ng isa sa mga pinaka-abalang araw ng trabaho. Ang pangunahing bagay sa isang araw ng pag-aayuno ay isang pagkagambala mula sa mga obsessive na pag-iisip tungkol sa pagkain. Ang isang kahanga-hangang kaguluhan ay isang masahe o paliguan. Inirerekomenda din ang paglalakad.

Paano pumili ng kefir

Ang inuming ito, una sa lahat, ay dapat piliin ayon sa porsyento ng taba ng nilalaman. Pinakamaganda sa lahat - hanggang 1%. Ang isang produkto na may shelf life na higit sa 3 araw ay hindi sulit na bilhin. Kung ang layunin ng pag-alis ay paglilinis, at hindi pagbaba ng timbang, kung gayon ang kefir ay maaaring gamitin hanggang sa 2% na taba. Ang produktong ito ng fermented milk o bahagi nito ay maaaring palitan ng low-fat yogurt o fermented baked milk.

Ano ang maaaring idagdag sa kefir

Ang diyeta ay maaaring iba-iba sa lugaw, gulay at prutas. Para makakuha ng sapat, kumakain sila ng manok o isda. Ngunit hindi lahat at hindi sa parehong oras. Ngunit mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa monotonous at simpleng pagkain. Ang mga resulta ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay magiging mas kapansin-pansin kung 1 karagdagang produkto lamang na naglalaman ng fiber o may mababang calorie na nilalaman ang idinagdag sa produktong ito ng fermented milk.

Kefir Monoday

Buong araw ay dapat ubusin lamang ang low-fat kefir at tubig. Ang inumin ay dapat na lasing ng 1.5 litro. Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa kefir ay ang pinaka-epektibo. Talagang mapupuksa ang 2 kg. Upang pag-iba-ibahin ang paggamit ng inumin, pinapayagan na magdagdag ng mga gulay (dill, perehil, cilantro), pampalasa (luya, kanela, paminta), mga kapalit ng asukal. Ngunit ang pagdaragdag ng asin ay mahigpit na ipinagbabawal. Ito ay magpapanatili ng likido sa katawan at maiiwasan ang pagbaba ng timbang. Maaari kang magdagdag ng mga gulay lamang sa napakaliit na dami upang pag-iba-ibahin ang lasa. At mula sa mga pampalasa, ang mga mainit na pampalasa ay dapat na ginustong, nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ngunit huwag kalimutan na ang maiinit na pampalasa ay nakakapinsala sa tiyan.

Kefir at mansanas

Ang araw ng pag-aayuno sa kefir at mansanas ay napakasarap, mabisa at malusog. Ang mga mansanas ay mababa sa calories at mataas sa bitamina. Mas mainam na pumili ng hindi masyadong matamis na mansanas ng mga berdeng varieties.

Sa araw ng pag-aayuno sa kefir at mansanas, kailangan mong ubusin ang 1 litro ng kefir at 1 kg ng mansanas. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Mula sa mga produkto hanggang sa bumuo ng 5 servings.

Kung, sa anumang kadahilanan, ang mga hilaw na mansanas ay nagdudulot ng discomfort o fermentation, maaari mong lutuin ang mga ito sa oven. Upang pasiglahin ang kanilang maasim na lasa, idinagdag sa kanila ang pulot (hindi hihigit sa kalahating kutsarita).

Kefir at cottage cheese

Sa isang araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese, kailangan mong kumain ng hanggang 300 g ng low-fat o low-fat cottage cheese, at kefir - hanggang 800 ml. At tubig - hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng cottage cheese ay nahahati sa 6 na bahagi, kung saankinukuha tuwing 2 oras. Maaari kang magdagdag ng ilang prutas, bran, rosehip broth, low-fat sour cream at kaunting pulot.

Ang bentahe ng naturang araw ng pag-aayuno ay medyo madali itong mailipat. Halos walang gutom.

Kefir at mga pipino

Cucumber, 97% na tubig, ay mainam para gamitin sa kefir. Ang ganitong araw ng pag-aayuno ay lilipas nang madali at walang pakiramdam ng gutom, at magpapagaan din sa kalagayan ng mga taong dumaranas ng rayuma, arthrosis, atherosclerosis at mataas na presyon ng dugo.

Sa araw kailangan mong uminom ng 1 litro ng kefir at kumain ng 1 kg ng mga pipino. Ang mga produktong ito ay maaaring kainin nang sabay, o maaari kang magpalit. Hindi ipinagbabawal na magdagdag ng kaunting gulay sa diyeta.

Ang orihinal na sopas ay inihanda mula sa mga produktong ito. Kinakailangan na i-cut ang gulay at ibuhos ang mga ito ng isang halo ng mineral na tubig at kefir. Maaari mong punan ang ulam ng pinakamababang halaga ng lemon juice.

Kefir at bran

Ang Bran ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng fiber ng halaman. Mapapabuti nila ang paggana ng bituka, alisin ang mga allergens, mga nakakalason na sangkap, mga produkto ng pagkabulok, mas mababang kolesterol at katamtamang gana. Dahil ang mga butil ng butil ay mabilis na sumisipsip ng tubig, kailangan mong uminom ng higit pa (hanggang sa 2.5-3 litro bawat araw). Ang Bran, na sinamahan ng kefir, ay nakakakuha ng isang binibigkas na epekto sa paglilinis. Ang gayong araw ng pag-aayuno ay isa sa pinakamabisa. Para linisin ang katawan, gumamit ng purong oat, trigo o rye bran nang walang anumang additives.

Kumain ng hindi bababa sa 30 g ng bran bawat araw at uminom ng 1.5 litrokefir. Siyempre, ang bran ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo nang maaga at iwanang mag-infuse. Pagkatapos ng produkto ay dapat nahahati sa 6 na servings at idinagdag sa kefir. At maaari mong hatiin ang steamed bran sa 2 o 3 servings at kahalili ang paggamit ng fermented milk product na may fiber cocktail. Ngunit mahalagang tandaan: ang kefir na may bran ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng isang malaking halaga ng mga gas sa mga bituka, at ang kakulangan sa ginhawa ay madarama sa tiyan. Kung ang isang tao ay dumaranas ng utot, kung gayon ang gayong diyeta ay hindi angkop sa kanya.

Kefir at bakwit

AngBuckwheat ay isang kasiya-siya at malusog na produkto. Makakatulong ito na linisin ang katawan ng labis na likido, lason, lason, pati na rin ang labis na timbang. Ang Buckwheat ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, kuko at buhok, at tumutulong sa katawan na labanan ang stress. Ang cereal na ito, kung ihahambing sa iba, ang nangunguna sa mga tuntunin ng nilalaman ng tanso. Ang calorie na nilalaman ng bakwit ay medyo mataas, ngunit dahil sa ang katunayan na ang katawan ay ganap na sumisipsip ng mga sangkap na bumubuo sa cereal na ito, ito ay bakwit na itinuturing na pinakamahusay na produktong pandiyeta na angkop para sa parehong mga matatanda at bata. At, na napakahalaga, nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit hindi nakakasama sa pigura.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir ay nakakatulong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa paglilinis ng mga bituka. Hindi mo kailangang magluto ng lugaw. Mas mainam na iwanan ang bakwit sa araw bago mag-infuse, pagbuhos ng 400 ML ng tubig sa 1 tasa ng bakwit. Ito ay mapangalagaan ang mga bitamina at mineral na nakapaloob sa bakwit. Ang lutong sinigang ay dapat hugasan ng isang baso ng kefir. Sa isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir, ang mga pagsusuri na kung saan ay lubos na positibo, hindi ka dapat magdagdag ng asin o anumang iba pang sangkap sa sinigang o kefir.pampalasa. Magdaragdag lamang ito ng mga dagdag na calorie.

Ang gutom sa araw na ito ay hindi mararamdaman. Ang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir ay itinuturing na buo at mahusay na disimulado.

Contraindications

Ayon sa mga pagsusuri, ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay hindi angkop para sa lahat. Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, ang naturang pagbabawas ay hindi dapat isagawa sa mga kaso ng mga sakit ng tiyan o excretory system, na may kakulangan sa timbang ng katawan at anorexia, sa panahon ng mga nakakahawang sipon, pati na rin para sa mga batang wala pang 16 taong gulang.

Ipinagbabawal din ang pagbabago ng karaniwang pagkain, paglalantad sa katawan sa matinding stress, sa panahon ng regla, gayundin sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon tulad ng pagbabago ng trabaho o lugar ng tirahan. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang paggamit ng anumang mga diyeta at pagbabago sa karaniwang diyeta ay dapat isagawa lamang sa pagkonsulta sa doktor.

Huwag sobra-sobra

Hindi mo maaaring ayusin ang karagdagang paglilinis ng katawan, na gumagamit ng tulong ng diuretics o laxatives. Ang ganitong sapilitang pagpapasigla ay makakasama sa katawan at, bukod dito, ay maglalagay ng dagdag na pagkarga sa mga bato. Mahigpit na hindi inirerekomenda na makagambala sa proseso ng paglilinis na nangyayari sa tulong ng kefir at anumang mga additives dito.