2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Hindi lihim na sa kurso ng mga talakayan sa paksa ng perpektong timbang, ang tanong na "Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan?" ay mas madalas na naririnig. Ngunit ang timbang ay isang nakakalito na bagay. Ang ilan ay pinahihirapan ng labis nito, ang iba - ng kakulangan. At ngayon ang sigaw ng kaluluwa ay narinig na: "Paano siya gagaling nang walang pinsala sa kalusugan?". Subukan nating sagutin ang nag-aalab na tanong na ito.
Ang katawan ay nagsisikap na gumaling
Bakit may mga taong kayang kumain ng marami (kabilang ang mga matatamis at starchy na pagkain) at hindi pa rin tumataba? Ang iba ay nakaupo sa isang diyeta sa repolyo, ngunit nananatiling bilog bilang pangunahing gulay ng rehimen. Kaugnay nito, ang mga resulta ng isang eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa sa mundo ay interesado. Ang mga paksa (chubby at payat) ay pinakain ng mataas na calorie na pagkain sa maraming dami nang ilang panahon.
Lumalabas na tumaba ang lahat, ngunit sa iba't ibang antas, at pagkatapos ng pagtatapos ng pagsusulit, sabay din nilang ibinaba ito, bawat isa sa paunang tagapagpahiwatig. Ang palagay ng mga mananaliksik ay nakumpirma: ang isang malusog na katawan ay "nakatutok" sasariling timbang at sa pagtatapos ng "nakababahalang mga kondisyon" (sapilitang labis na pagkain o malnutrisyon) ay sinusubukang ibalik ang indibidwal na pamantayan.
Tatlong uri ng katawan
Sa isang personal na pakikipag-usap sa isang doktor (trainer) tungkol sa kung paano gagaling nang walang pinsala sa kalusugan, ang payo ay tiyak na makakaapekto sa paksa ng mga antas ng hormonal. Mayroong peptide hormone leptin na nakakaapekto sa metabolismo ng enerhiya sa katawan. Ang ilang mga geneticist ay naniniwala na sa mga madaling kapitan ng katabaan, ito ay synthesize sa hindi sapat na dami. Kadalasan ito ay isang likas na katangian. Ngunit ang pagbabago sa antas ng produksyon ng hormone ay maaaring mangyari anumang oras sa buhay ng isang tao. Kadalasan nangyayari ito sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak, kapag gumagamit ng mga contraceptive, at iba pa. At gayon pa man, paano ginagastos ang mga dagdag na calorie? Iba ang lumalabas.
May teorya na mayroong tatlong uri ng katawan ng tao:
1. endomorphic;
2. mesomorphic;
3. ectomorphic.
Sa una, ang labis ay pumupuno sa suplay ng mga fat cells. Ang pangalawang pumunta upang palakasin ang mga buto at kalamnan, sila ay masinsinang enerhiya at hindi nagbibigay ng kapansin-pansing pagtaas ng timbang. Ang iba ay gumugugol ng mga calorie upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. May iba pang teorya.
Para sa mga lalaki
Pag-iisip kung paano gagaling nang walang pinsala sa kalusugan ng isang tao (at hindi lamang), maaari kang gumuhit ng isang pagkakatulad. Ang mga calorie ay tulad ng pera: kung gumastos ka ng mas kaunti at kumita ng higit pa, sila ay maipon. Totoo, hindi katulad ng "bucks", hindi sa pitaka, ngunit sa mga kinakailangang (at kung minsan ay hindi ginustong) mga bahagi ng katawan. Kailangang bumuo ng pagkainupang mayroong mas maraming mga papasok na yunit ng enerhiya kaysa sa ginastos (sa madaling salita, marami). Ngunit gumawa ng mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain. Simulan ang paggawa ng ilang magaan na ehersisyo. May mga espesyal na complex.
Kaya, kung magpasya kang magpakabuti, mahigpit na obserbahan ang balanse ng sapat na nutrisyon at power load. Mangyaring tandaan: kapangyarihan! Kung pagbutihin mo ang nutrisyon at, halimbawa, mag-jogging, hindi tataas ang timbang. Ito ay isang aerobic exercise na hindi nagpapasigla sa paglaki ng mga kalamnan. Kung kailangan mo lang ng dalawang dagdag na libra araw-araw, uminom ng gatas, kahit isang litro kada araw, bilang karagdagan sa regular na pagkain.
Para sa mga babae at babae
Ang magandang kalahati, para gumaling, kailangan ding baguhin ang kanilang diyeta. Dapat itong hindi bababa sa apat na beses. Plus meryenda (muesli, nuts, pinatuyong prutas ay angkop para sa layuning ito). Magdagdag ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang sa iyong pangunahing diyeta. Sa mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu, bahagyang malulutas mo na ang isyu kung paano gagaling nang walang pinsala sa kalusugan.
Ang madalas na pagkain ay hindi nangangahulugang kumakain ka nang kuntento. Ang menu ay dapat na naisip out, ito ay mahalaga na hindi mangibabaw carbohydrates, ngunit isda, pagkaing-dagat, karne, itlog, mataba cottage cheese. Ang mas malaking ulam ay kakain muna.
Ang ilang mga nutrisyunista ay nagpapayo na palitan ang una at pangalawang lugar upang makamit ang epekto - kainin muna ang pangalawa, pagkatapos ay ang sopas sa mataba na sabaw. Inirerekomenda ang mga maanghang na meryenda, pinupukaw nila ang gana. Malaki ang mga bahagi. Ang isang nakabubusog na almusal ay mahalaga, halimbawa, sinigang na may gatas. Sa una, mahirap mag-absorb ng maraming pagkain, pagkatapos ay nabuo ang isang ugali, masama sa mga taong sobra sa timbang, sakto sa mga tumataba. Mahalaga ang mga high-calorie na inumin: gatas, full-fat yogurt.
Kalmado, kalmado lang
Paghagis ng lakas upang tumaba, sa anumang kaso, huwag isuko ang pisikal na aktibidad. Ngunit ngayon sa wakas ay naisip mo kung paano bumuti nang walang pinsala sa kalusugan. Ngunit ano ito? Sa masaganang nutrisyon, ang mga taksil na kilo ay lumalaki sa baywang at balakang! Upang ang pigura ay hindi lumala, tulad ng mga lalaki, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mga naglo-load ng kapangyarihan: mga pagsasanay na may mga dumbbells, isang barbell, ang paggamit ng mga simulator. Kung regular kang mag-eehersisyo, ang lumalaking timbang ay ipapamahagi nang maayos.
Sasabihin sa iyo ng Gym coach kung paano kalkulahin nang tama ang intensity ng pagsasanay. Ang pamamaraang ito sa pagbabago ng hitsura ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Mayroong payo para sa mga taong nagsusumikap para sa mabilis na resulta. Magdagdag ng mga instant shake sa iyong diyeta, ibinebenta ang mga ito sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Ang komposisyon ng mga mixtures ay balanse, naglalaman sila ng hibla, protina, bitamina. Ang pag-inom ay aktibong hinihigop, tumutulong upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang isang balanseng diskarte ay mahalaga. Inirerekomenda na alisin ang ugali ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, kung mayroon man. Iwasan ang stress (kabilang ang pag-iisip kung paano gagaling nang walang pinsala sa kalusugan), mahalaga para sa isang babae na panatilihing normal ang kanyang emosyonal na background.
Paano gagaling sa pancreatitis?
Kumainmga kaso kapag ang payo kung paano bubuti ay dapat lapitan nang may matinding pag-iingat. Nalalapat ito sa mga nagdurusa sa talamak na pancreatitis. Hindi ka makakain ng mga pagkaing nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng gastric juice. Kabilang dito ang malalakas na sabaw (isda, buto, kabute). Ang mga pritong pagkain, pinausukang karne ay dapat na iwasan. Ang mga matabang karne (baboy, gansa, stellate sturgeon, atbp.) ay hindi naaangkop sa kasong ito, tulad ng de-latang pagkain, mga gulay na may mahahalagang langis (bawang, sibuyas). Kapag nagpapasya kung paano gumaling nang walang pinsala sa kalusugan, sa pancreatitis, lalong mahalaga na isaalang-alang ang lahat ng mga detalye upang ang diyeta ay hindi magtapos sa isang paglala ng sakit.
Hindi angkop para sa diyeta ng sariwa at masaganang pastry, kape, tsokolate. Walang mga sarsa, pampalasa, mustasa, na nagpapataas ng gana. Ano ang mayroon? Puti ng itlog, oatmeal, soybeans. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga inhibitor ng proteolytic enzymes (biologically active substances na tumutulong sa panunaw).
Tinapay kahapon o tuyo. Mga sopas ng cream ng karne. Sariwang curd. Mga gulay na may pinong mga hibla (karot, zucchini, patatas). Mga prutas (halaya, halaya, mousse). Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ay dapat na unti-unting tumaas. Sasabihin sa iyo ng dumadating na manggagamot kung paano gumaling nang walang pinsala sa kalusugan, sasabihin sa iyo ang buong listahan ng mga pinapayagang produkto.
Payo mula sa mga matagumpay na tumaba
Para sa mga naghahanap ng recipe kung paano bumuti nang walang pinsala sa kalusugan, ang mga karanasang review ay nagbibigay ng mahalagang suporta. Ito ay nauunawaan: maraming tao ang naniniwala na kung mayroong mga tao na nakapagpapayat, gagawin ko rin ito. Ang ilan na dumaan sa crucible ng weighting ay gumawa pa ng sarili nilang payo.
Narito ang isa sa kanila. Magsimula sa almusal sa 7-8 ng umaga, ngunit maaari ka ring tumuon sa iyong biorhythms. Ngunit! Kumain ng almusal sa parehong oras araw-araw, dahil ito ay isang senyales upang simulan ang panunaw, ang susi sa isang malusog na gana sa buong araw. Pansin! Ang pagkain sa umaga ay hindi kape na may binili sa tindahan! Magluto ng oatmeal, magdagdag ng mga pinatuyong prutas dito. O magluto ng sinigang na bakwit na may gatas. Maaari kang gumawa ng omelet na may mga damo. Sa araw, kumain ayon sa iyong iskedyul, ang payo ng isang tagapagsanay, mga doktor.
Tratuhin nang mabuti ang iyong sarili
Napansin mo siguro na sa isang pag-uusap tungkol sa kung paano gagaling nang walang pinsala sa kalusugan ng isang babae, babae o lalaki, binanggit ang paksa ng isang malusog na pamumuhay. Bawal manigarilyo, umiinom. Oo - tamang nutrisyon, palakasan. Ang lahat ng ito ay napaka-kaugnay. Maraming mga tao ang gustong gumugol ng oras sa TV o computer monitor, binibigyang-kasiyahan ang kanilang gutom sa mga crackers, chips, popcorn, corn sticks. Masamang ugali.
Sa pagtatapos ng paksa, kung paano magpapayat nang walang pinsala sa kalusugan, isang hiling: muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw tungo sa pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa pag-uugali. Palitan ang fast food ng bagong handa, kahit na ang pinakasimple. Huwag gumamit ng mga spread (mga produktong pagkain batay sa pinaghalong taba ng gulay at gatas). Piliin ang inskripsiyon sa pakete: "gatas", "keso", atbp. (sa halip na "produkto ng pagawaan ng gatas", "produktong keso"). Huwag kumain sa pagtakbo. At magiging maayos din ang lahat sa iyo.
Inirerekumendang:
Paano i-cut ang mga sibuyas sa mga cube: mga teknolohikal na panuntunan, mga tip para sa pagputol ng mga sibuyas nang walang luha
Sa modernong pagluluto, mahirap isipin ang isang ulam na maaaring lutuin nang walang sibuyas. Ang isang tanyag na gulay ay kilala mula noong sinaunang panahon, kung saan ito ay matagumpay na ginamit hindi lamang para sa pagkain, kundi pati na rin para sa paggamot ng iba't ibang mga karamdaman. Gayunpaman, sa kabila ng malawak na pamamahagi nito, ang tanong ay madalas na lumitaw sa kusina, kung paano i-cut ang mga sibuyas sa mga cube
Ang mga benepisyo at pinsala ng poppy. Mga buto ng poppy: mga benepisyo at pinsala. Ang pagpapatuyo gamit ang mga buto ng poppy: mga benepisyo at pinsala
Poppy ay isang napakagandang bulaklak na nakakuha ng kontrobersyal na reputasyon dahil sa mga kontrobersyal na katangian nito. Kahit na sa sinaunang Greece, minahal at iginagalang ng mga tao ang halamang ito dahil sa kakayahang kalmado ang isip at pagalingin ang mga sakit. Ang mga benepisyo at pinsala ng poppy ay pinag-aralan sa loob ng maraming siglo, kaya ngayon napakaraming impormasyon ang nakolekta tungkol dito. Ang ating malayong mga ninuno ay tumulong din sa mga mahiwagang bulaklak na ito. Sa kasamaang palad, ngayon ilang mga tao ang nakakaalam tungkol sa mga nakapagpapagaling na epekto ng halaman na ito sa katawan ng tao
Cookies para sa mga diabetic: mga recipe ng baking na walang asukal, mga feature sa pagluluto, mga larawan, mga review
Ang mga recipe ng cookie para sa mga diabetic ay interesado sa lahat ng dumaranas ng mga carbohydrate metabolism disorder, na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang mga taong may ganitong diagnosis ay dapat na mahigpit na sumunod sa isang diyeta, na hindi ganoon kadali. Ipinagbabawal silang kumain ng confectionery, kung wala ito ay hindi mabubuhay ang marami. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga culinary specialist ay nakaisip ng ilang mga opsyon para sa paggawa ng cookies na pinapayagan para sa diabetes
Pinatuyong mga aprikot - mga benepisyo at pinsala sa kalusugan ng katawan, mga calorie at mga tampok
Walang alinlangan, ang mga halatang bentahe ng mga pinatuyong prutas ay kinabibilangan ng kamangha-manghang matamis na lasa at aroma. Ang hindi maikakaila na benepisyo ng pinatuyong mga aprikot ay mayroon itong natatanging komposisyon ng mineral at bitamina. Samakatuwid, sa maraming mga therapeutic at unloading diet, inirerekomenda ito bilang isang kahalili sa mga matamis
Diet sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ng sanggol
Ang isang karaniwang problema para sa mga kababaihan na kamakailan lamang ay nanganak ay ang pagtaas ng timbang. Kadalasan, ang matinding ehersisyo sa gym at mahigpit na mga diyeta ay nakakatulong upang makayanan ang mga depekto sa figure, ngunit ang mga batang ina ay hindi maaaring maubos ang kanilang sarili nang ganoon, dahil kailangan nilang pasusuhin ang kanilang sanggol. Sa kasong ito, ang perpektong solusyon ay isang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang
