Diet sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ng sanggol

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang pagbubuntis ay parehong nakakaantig at mahirap na panahon para sa sinumang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Sa panahon ng pagdadala ng fetus, ang katawan ng babae ay nagbabago at muling nagtatayo, samakatuwid, pagkatapos ng panganganak, ang kanyang katawan ay nagiging iba. Ang isang karaniwang problema para sa mga kababaihan na kamakailan ay nanganak ay ang pagtaas ng timbang. Kadalasan, ang matinding ehersisyo sa gym at mahigpit na mga diyeta ay nakakatulong upang makayanan ang mga depekto sa figure, ngunit ang mga batang ina ay hindi maaaring maubos ang kanilang sarili nang ganoon, dahil kailangan nilang pasusuhin ang kanilang sanggol. Imposibleng tanggihan ang paggagatas sa anumang kaso, dahil kasama ang gatas ng ina na ang sanggol ay tumatanggap ng higit pang mga elemento ng bakas at bitamina na tumutulong sa kanya na makayanan ang mga sakit. Sa kasong ito, mainam ang breastfeeding diet para sa pagbaba ng timbang.

Prinsipyo ng Diet sa Pagpapasuso

Ang Breastmilk ay isang kumpletong nutrient liquidpara sa sanggol, na nagbibigay sa kanya ng mataas na kaligtasan sa sakit at mahusay na panlaban sa mga virus. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga sanggol na pinasuso sa mga unang buwan ng kanilang buhay ay higit na malusog kaysa sa mga binigyan ng commercial formula ng kanilang mga ina. Ngunit ang kalidad ng gatas ay nakasalalay sa kung paano kumakain ang isang babae. Ang pagkain sa pagpapakain ay ganap na katanggap-tanggap, ngunit ipinapayo ng mga doktor na sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Ang diyeta ay dapat na balanse sa lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap at trace elements. Sa kasong ito, ang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang ay makikinabang hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa sanggol.
2. Ang gutom na pumayat ay ipinagbabawal. Dapat kumain ng maayos ang ina upang magkaroon ng oras na mabuo ang gatas ng ina at maging masustansya hangga't maaari para sa chroha.
3. Para magkaroon ng magandang resulta ang breastfeeding diet para sa pagbaba ng timbang, kapag bumibili ng mga produkto, kailangan mong maingat na basahin ang kanilang komposisyon sa label. Kung nakita mong puspos ng mga kemikal ang produkto, hindi mo ito dapat kainin.

Ang pagsunod sa mga panuntunan sa itaas ay makatutulong na hindi makapinsala sa bata at maalis ang labis na pounds.

Bawal kapag nagpapayat habang nagpapasuso

Ating isaalang-alang kung ano ang hindi dapat kainin ng mga batang ina na gustong pumayat at sabay na pakainin ang kanilang sanggol ng sarili nilang gatas:

• Alak. Ang pag-inom ng alak at pagpapasuso ay mga bagay na hindi magkatugma. Bukod dito, ang mga ina na umiinom ng alak noong nakaraang araw ay hindi dapat magpasuso sa kanilang sanggol. Diyeta para sa pagpapasusoAng pagpapakain para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng kumpletong pagbubukod ng mga naturang inumin.
• Lahat ng uri ng repolyo at munggo, dahil maaari silang humantong sa pagtaas ng produksyon ng gas sa isang bata.
• Masyadong mahirap matunaw ang mataba na gatas at maitim na tinapay.
• Malakas na tsaa at kape. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng caffeine, na kontraindikado para sa sanggol.
• Masyadong maaalat at maanghang na pagkain.
• Maraming matatamis.

Ang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagbubukod ng lahat ng mga produkto sa itaas mula sa diyeta. Makakatulong ang naturang panukalang-batas na pumayat at hindi makapinsala sa sanggol.

Dukan Diet para sa mga Bagong Ina

Ang Dukan Diet ay isang medyo madaling breastfeeding diet para sa pagbaba ng timbang. Ginagamit ito ng mga batang babae at kababaihan sa buong mundo hindi lamang pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, kundi pati na rin sa ibang mga oras. Para sa mga batang ina, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng inangkop na bersyon ng Dukan diet, na nakatuon sa pagpapanatili ng kalusugan ng sanggol at babae.

Isaalang-alang ang tinatayang diyeta ayon sa pamamaraang ito:

1. Simulan ang umaga sa mga empanada at yogurt. Ito ay kanais-nais na ang pinakuluang dibdib ng manok, na nag-scroll sa isang gilingan ng karne, ay kumikilos bilang pangunahing sangkap ng pagpuno. Ang yogurt ay dapat na mababa ang taba.
2. Ilang oras pagkatapos ng almusal, maaari kang magmeryenda na may prutas. Kasabay nito, ipinagbabawal ang paggamit ng ubas at saging.
3. Ang tanghalian ay binubuo ng gulaylettuce, light soup na may mga bola-bola at pinakuluang fillet ng isda. Hindi maaaring lagyan ng butter o sour cream ang salad.
4. Ilang oras pagkatapos ng hapunan, dapat mong i-refresh ang iyong sarili sa isang casserole ng cottage cheese at berries, pati na rin ng mahinang black tea na walang asukal.
5. Ang hapunan ay nilagang gulay, pinakuluang dibdib ng manok at lentil.
6. Uminom ng isang basong yogurt bago matulog para hindi makaramdam ng gutom sa gabi.

Ang ganitong diyeta para sa pagpapasuso (para sa pagbaba ng timbang - iyon na!) Idinisenyo para sa dalawang linggo, kung saan ang isang kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay maaaring mawalan ng hanggang 14 na kilo.

Japanese breastfeeding diet

Ang mga Hapon ay isa sa mga pinakapayat na bansa sa mundo. Bihira kang makakita ng Asian na obese. At ito ay hindi tungkol sa isang mabilis na metabolismo o iba pang mga tampok ng katawan: ang mga Hapon ay may maraming mga diyeta sa kanilang arsenal na tumutulong upang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. Nasa ibaba ang isa sa kanila.

• Kinabukasan, pakuluan ang kalahating baso ng kanin nang walang asin at mag-almusal kasama ang bahaging ito. Bilang karagdagan sa pagkain na ito, maaari kang uminom ng isang tasa ng green tea na walang asukal.
• Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isang piraso ng pinakuluang o pritong isda, pati na rin uminom ng isang basong tomato juice.
• Kumain ng prutas, ngunit dapat iwasan ang mga saging dahil masyadong mabigat ang mga ito para matunaw nang mabilis.

Ang prinsipyo ng Japanese diet ay ang isang babae ay kumakain ng masustansya at madaling natutunaw na pagkain, kaya ang sobrang taba ay hindi nananatili sa katawan. Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, anumang diyeta (para sa pagpapasuso)pagpapakain kasama) ay dapat na sinamahan ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng likido. Sa Japanese, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng non-carbonated purified water bawat araw. Ang tagal ng naturang scheme ay labintatlong araw.

Nais naming ituon ang iyong atensyon sa isang napakahalagang punto. Bagaman ang diyeta sa itaas ay medyo epektibo, at marami ang gumagamit nito, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang gayong diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga at kababaihan na may mahinang kalusugan, dahil maaari itong lumala ang kagalingan, humantong sa pagsugpo sa paggagatas at makapinsala sa sanggol. At simple lang ang dahilan: masyadong mababa ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain.

6 Petals Diet para sa mga Bagong Ina

Ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay kinabibilangan ng pagkain ng parehong produkto sa buong araw. Ngunit, salungat sa popular na paniniwala, ito ay ganap na ligtas. Kung naghahanap ka ng isang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, kung gayon ang pagpipiliang ito ay perpekto. Upang pumayat, kailangan mong sumunod sa sumusunod na diyeta:

• Unang araw - kumain ng anumang isda: salmon, hake, pink salmon, mackerel, herring at iba pa. Maaari itong iprito, i-bake o pakuluan (ayon sa panlasa).
• Ikalawang araw - kumain lamang ng mga gulay: talong, kamatis, karot, repolyo, kampanilya, atbp. Ang tanging pagbubukod - hindi ka makakain ng patatas, dahil nag-aambag sila sa isang mabagal na metabolismo. Maaaring kainin ang mga gulay na hilaw, inihurnong, nilaga, atbp.
• Pangatloaraw - karne ng manok. Ito ay sikat sa mga nutritional properties nito at mabilis na pagkatunaw. Ang pinakuluang dibdib ng manok ay magpapasigla sa iyo sa buong araw. Gayundin, maaaring iprito ang karne ng manok na may kaunting mantika, nang walang asin.
• Ika-apat na araw - kumain ng anumang cereal at cereal. Nagbibigay sila ng kinakailangang supply ng mga bitamina at trace elements para sa aktibong buhay.
• Ikalimang araw - kumain ng eksklusibong cottage cheese, at walang dagdag na asukal at sour cream.
• Ika-anim na araw - kumain ng anumang prutas: mga dalandan, kiwi, saging, tangerines, ubas, mansanas, atbp. Kung napagod ka sa ganoong diyeta sa buong araw, maaari kang gumawa ng masarap na fruit salad.

Ang He althy Breastfeeding Weight Loss Diet na ito ay nagbibigay-daan sa iyong mawalan ng hanggang anim na pounds sa loob lamang ng anim na araw, nang walang kahirap-hirap.

Pinakamainam na diyeta para sa pagpapasuso

Ang sumusunod na diyeta ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mawalan ng hanggang pitong kilo sa isang linggo, ngunit magdudulot din ng kaunting pinsala sa bata. Ang mga tagalikha ng diyeta na ito ay hindi kasama ang lahat ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa isang sanggol. Samakatuwid, dapat itong obserbahan ng mga babaeng iyon na ang mga allergy ay maaaring magmana.

1. Otso ng umaga - almusal: kaunting cottage cheese na walang idinagdag na asukal o kulay-gatas, pinakuluang pugo o itlog ng manok. Hugasan ang lahat ng ito gamit ang cumin tea, na nagpapabuti sa paggagatas.
2. Ten sa umaga - isang magaan na meryenda: magtimpla ng mahinang green tea, kainin ito kasama ng mga crackers mula sabuong harina.
3. One o'clock - tanghalian: gumawa ng light soup ng isda o seafood, pakuluan din ang paborito mong gulay at kainin bilang side dish.
4. Alas singko ng gabi - afternoon tea: uminom ng isang baso ng kefir na walang taba.
5. 7 p.m. Hapunan (huling pagkain): Kumain ng coleslaw at cucumber salad na inihanda nang walang mantika o asin, at isang piraso ng pinakuluang manok.

Ang diyeta na ito ay medyo mahirap, kaya ang mga babaeng nagpapasuso ay maaaring sundin ito nang hindi hihigit sa isang linggo. Ngunit sa loob ng pitong araw, isang kamangha-manghang resulta ang makikita! Isang mahalagang nuance: ang repolyo at mga pipino ay hindi inirerekomenda para sa mga batang ina na ang mga sanggol ay pinapasuso. Kaya naman, bago mag-diet na binanggit sa itaas, mas mabuting kumunsulta sa pediatrician.

Buckwheat diet habang nagpapasuso

AngBuckwheat ay isa sa mga pinakamasustansyang cereal na kilala sa sangkatauhan ngayon. Ang benepisyo nito ay pinapabilis nito ang metabolismo, sirkulasyon ng dugo, pinapabagal ang proseso ng pagtanda at ginagawang mas kaakit-akit ang balat. Bilang karagdagan, ang mga kamakailang pag-aaral ay nakumpirma ang impormasyon na ang bakwit ay nagpapabuti sa paggagatas, kaya inirerekomenda ito para sa mga kababaihan na kamakailan ay nagsilang ng isang bata at nagpapasuso. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na isama ang bakwit sa diyeta ng mga babaeng gustong magbawas ng timbang, ngunit hindi nila ito magagawa.

Hindi alam kung paano magpapayat habang nagpapasuso?Buckwheat diet ang kailangan mo!

• Almusal: fruit at berry salad at isang tasa ng green tea na walang idinagdag na asukal. Maaaring gawin ang salad mula sa mga blueberry, strawberry, pinya, mansanas, saging, atbp. Idagdag ang iyong mga paboritong prutas at berry, ngunit huwag timplahan ng kahit ano ang ulam.
• Tanghalian: light seafood na sopas (walang patatas), pinakuluang o nilagang gulay, isang baso ng yogurt.
• Meryenda: ang paborito mong prutas.
• Hapunan: isang karaniwang bahagi ng sinigang na bakwit. Hindi na kailangang magdagdag ng asin o anumang pampalasa doon, dahil ang mga ito ay natural na pampalakas ng gana. Kung hindi ka makakain ng ordinaryong bakwit nang walang asin, pinahihintulutang magdagdag ng toyo.

Kailangan mong manatili sa buckwheat diet nang hindi bababa sa isang linggo. Sinasabi ng mga developer nito na sa panahong ito maaari kang mawalan ng higit sa sampung kilo. Ang gayong diyeta para sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang (ang mga pagsusuri tungkol dito ay direktang kumpirmasyon nito) na epektibong gumagana kahit na sa mga kaso kung saan walang ibang paraan upang maalis ang labis na pounds.

Ang sopas na keso ay ang pinakamagandang ulam para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung tumaba ka pagkatapos ng panganganak at gusto mong mawala ito, ngunit hindi mo magawang sundin ang isang diyeta dahil sa kakulangan ng oras o lakas ng loob, kailangan mo lang magdagdag ng sopas ng keso sa iyong diyeta. Upang ihanda ito, kailangan mo ng isang sibuyas, isang karot, isang maliit na mantikilya, isang pakete ng naprosesong keso, perehil, mga crouton (maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagputol ng tinapay sa maliliit na piraso at pagprito sa oven), asin, paminta.

Una kailangan mong ilagay ang tubig para kumulomabagal na apoy. Ang mga sibuyas at karot ay dapat na peeled at hugasan. Gupitin ang sibuyas sa maliliit na piraso, at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran. Pagkatapos nito, iprito ang mga gulay sa pamamagitan ng pagprito sa kawali na may kaunting mantikilya.

Keso ay kailangan ding gadgad. Pagkatapos nito, ang pagprito at gadgad na naprosesong keso ay dapat itapon sa tubig na kumukulo. Banlawan ang perehil at i-chop ito ng makinis. Idagdag sa kasirola. Pakuluan ang sopas ng halos dalawampung minuto, pagkatapos ay maaari itong ihain sa mesa. Bago ihain, budburan ng mga crouton ang isang bahagi ng sopas.

Ang Liver balls ay ang perpektong meryenda para sa mga bagong ina na gustong pumayat

Ang pampagana na ito ay angkop para sa lahat ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan na hindi tinutulungan ng anumang diyeta habang nagpapasuso para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang gumawa ng menu nang mag-isa, ngunit tiyak na dapat mong isama ang gayong ulam tulad ng mga liver ball.

Para ihanda ang mga ito, kailangan mong maghanda ng dalawang sibuyas, limang patatas, kalahating kilo ng atay ng manok, dalawang pinakuluang itlog ng manok at dalawang hilaw, kaunting harina.

Pinong tumaga ang sibuyas at iprito sa mahinang apoy kasama ng atay, hiniwa-hiwa. Pagkatapos ng labinlimang minuto, ilagay ang tinadtad na hard-boiled na itlog doon. Gumagawa kami ng mashed patatas, kung saan nagdaragdag kami ng mga hilaw na itlog at harina. Haluin para makagawa ng kuwarta. Mula dito ay bumubuo kami ng mga cake, sa gitna kung saan inilalagay namin ang isang halo ng pinakuluang itlog at atay. Susunod, gumawa kami ng mga bola, na maaaring iprito o i-bake sa oven.

Lazy dumplings - masarap at mababa ang taba

Ang mga tamad na dumpling ay inihanda mula sa mga sangkap na hindi makakasama sa kalusugan ng sanggol at sa pigura ng ina. Upang ihanda ang mga ito, kakailanganin mo ng kalahating kilo ng cottage cheese, harina, isang itlog at isang pakurot ng asin. Una sa lahat, kailangan mong ihanda ang kuwarta - mula lamang sa harina, asin at itlog. Susunod, bumuo ng isang sausage at gupitin ito sa mga bola. Ilagay ang cottage cheese sa gitna at gumawa ng dumpling. Pagkatapos mong tapusin ang pag-sculpting ng dumplings, ilagay ang mga ito sa refrigerator upang palamig ng kalahating oras. Pagkatapos ng oras na ito, maaari silang lutuin. Budburan ng perehil at dill kapag naghahain. Kasabay nito, kung gusto mong magbawas ng timbang, hindi ka dapat magdagdag ng sour cream sa kanila, kahit na walang taba.

Ang nasa itaas ay mga halimbawa ng mga diyeta na maaari mong sundin kung gusto mong magbawas ng timbang pagkatapos manganak at hindi masira ang iyong gatas ng ina. Gayundin, inaalok ka ng mga pagkaing mula sa kung saan maaari kang gumawa ng iyong sariling menu. Maging malusog at maganda!