Matamis sa umaga: mga feature ng paggamit, rekomendasyon at review

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Para sa mga hindi nasusunog na may espesyal na pagkahilig para sa iba't ibang mga sweets, cake at pastry, ang tanong kung posible bang kumain ng matamis sa umaga ay hindi nauugnay. Gayunpaman, para sa lahat ng mga mahilig sa goodies, napakahalagang malaman kung anong kalahati ng araw ang pinakamahusay na ubusin ang mga ito upang hindi makapinsala sa iyong figure at katawan sa kabuuan. Sa artikulong ito, susubukan naming buksan ang tanong nang malawakan hangga't maaari - sulit bang kumain ng matatamis sa umaga.

Bakit hindi laktawan ang almusal?

Bagaman marami ang tumatangging kumain sa umaga, mas pinipiling dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain na mas malapit sa hapunan, matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang almusal ang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, sa simula, alamin natin kung ano ang pagkain sa umaga para sa isang tao.

Una, ang almusal ay pampalakas ng enerhiya. Ang opinyon na sa panahon ng pagtulog ang katawan ng tao ay nasa isang natutulog na estado ay mali. Sa gabi, ang mga proseso ng katawan ay bumagal, ngunit hindi ganap na huminto. Alinsunod dito, sa umaga kailangan niyang ibalik ang ginugol na mga reserbang enerhiya, pati na rin ang stock up sa isang reserba para sa darating na araw hanggangtanghali.

Pangalawa, nakakatulong ang almusal na kontrolin ang gana sa pagkain at ito ang pundasyon ng normal na timbang. Ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang o mapanatili ang kasalukuyang timbang ay wastong nutrisyon, na batay sa fractional, ngunit madalas na pagkain. Ang matagal na pag-aayuno ay tila isang karagdagang stress para sa digestive system, na nakakagambala sa karaniwang metabolismo. Malapit nang subukan ng katawan na bawiin ang mga nawawalang calorie nang maraming beses upang makapag-stock ng mga mapagkukunan kung sakaling maulit ang katulad na sitwasyon.

Ikatlo, ang maayos at napapanahong almusal ay isang pangunahing kontribusyon sa pisikal na kalusugan at sikolohikal na balanse. Pagkatapos ng lahat, ang malusog at masustansyang pagkain ay ang batayan para sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit ng buong organismo. Nakakatulong din itong mag-focus sa karagdagang trabaho, maiwasan ang stress, mapabuti ang mood.

Matamis ang kailangan ng katawan

Ang talakayan tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pagkain ng matamis ay nagpapatuloy mula pa noong sinaunang panahon. Ang isang tao ay hindi maaaring isipin ang kanilang buhay nang walang dessert, at ang isang tao ay mahinahon at maligaya na umiiral nang walang ganoong kapritso. Gayunpaman, ang paksang ito ay direkta o hindi direktang may kinalaman sa bawat isa sa atin.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang labis na pagnanais na kumain ng matamis ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng ilang partikular na bitamina at sangkap sa katawan. Kadalasan, ang sintomas na ito ay nag-uulat ng kakulangan ng bitamina A, B at E, pati na rin ang mga trace elements gaya ng magnesium, calcium, glucose, phosphorus, sulfur, tryptophan, chromium, carbon.

Kung kulang ang katawan ng taoisang tiyak na substansiya, ito ay magbibigay sa utak ng ilang mga senyales at susubukang tumbasan ang kakaunting materyal mula sa mga mapagkukunang magagamit dito. Alinsunod dito, ang paksa sa antas ng hindi malay ay pipili ng mga produkto kung saan ang nawawalang elemento ang pinakamalaki.

Kaya, kung hindi ka makapaghintay na kumain ng tsokolate, tsokolate o anumang iba pang dessert, kung gayon ang katawan ay lubhang kulang sa magnesium. Sa kasong ito, isa sa mga sintomas ng problemang ito ay ang pagkagumon sa caffeine.

Kapag inabuso ang mga carbonated na inumin, sulit na isaalang-alang kung mayroong sapat na calcium sa iyong diyeta. Maaaring alisin ang kakulangan nito sa araw-araw na pagkonsumo ng munggo, keso, linga, broccoli.

Anong kalahati ng araw ang pinakamagandang kumain ng matatamis?

Mula pagkabata, itinuro sa atin na ang pagkain ng matatamis ay maaaring makapinsala sa katawan. Gayunpaman, makatuwiran kapag kumakain ng mga pagkaing matamis nang labis, at kung kakain ka ng mga ganoong pagkain nang tama at katamtaman, maaari kang makakuha ng mga benepisyo mula sa mga ito.

Gayunpaman, walang nagkakaisang opinyon tungkol sa kung anong kalahati ng araw ang kakainin ng dessert upang masulit ito. Iniisip ng ilang tao na pinakamahusay na kumain ng matamis sa umaga. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagrerekomenda na huwag gawin ito.

Ating isaalang-alang ang mga argumento na nagbibigay-katwiran kung bakit ka makakain ng matamis sa umaga:

1. Sa unang kalahati ng araw, ang metabolismo ng tao ay pinakamataas, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na matunaw ang mga pagkaing may mataas na calorie.
2. Ang mga calorie na kinakain ay gagastusin habangsa darating na araw at hindi idedeposito ng labis na volume sa baywang.
3. Tutulungan ka ng matamis na almusal na maiwasan ang labis na pagkain, dahil ang carbohydrates ay mabilis na natutunaw at nagpapadala ng signal ng pagkabusog sa utak ng tao.
4. Ang isang panghimagas sa umaga ay makakapag-charge sa iyo ng magandang mood at makapag-activate ng aktibidad ng utak para sa buong araw ng trabaho, ito ay kinumpirma rin ng mga review ng mga mahilig sa matamis.

Mga dahilan kung bakit dapat mong isuko ang mga matatamis sa umaga

Isaalang-alang natin ang mga argumentong nagbibigay-katwiran kung bakit hindi ka makakain ng matamis sa umaga:

• Hindi makakapagbigay ang dessert ng sapat na supply ng enerhiya sa katawan ng tao para sa paparating na bahagi ng araw ng trabaho, dahil ang mabilis na carbohydrates ay kadalasang nauubos kaagad.
• Hindi angkop ang matamis para sa isang hiwalay na pagkain, na salungat sa sumusunod na panuntunan: "Hindi dapat inumin ang matamis kasama ng iba pang pagkain sa parehong pagkain."
• Ang maagang dessert ay maaaring mag-udyok sa isang hapong binge habang ang mga goodies ay nagpapalitaw ng pagtaas ng insulin.

Ilang katotohanan tungkol sa asukal

Ang asukal ay naroroon araw-araw sa diyeta ng bawat tao. Ito ay idinagdag sa halos lahat ng mga pagkain, parehong matamis at malasa. Nagsisilbi itong maginhawang pang-imbak para sa iba't ibang berry at gulay, jam, at maging karne.

Ang kabuuan ng mga produktong naglalaman ng asukal ay karaniwang nahahati sa tatlong pangkat:

• 100% - direktang asukal, pulot, almirol;
• malusog - prutas, ilang gulay;
• hindi malusog - mga cake, matamis, tsokolate, matatamis na pastry.

Ang pinakakaraniwang uri ay:

• fructose;
• sucrose;
• glucose.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng asukal

• Ang asukal ay pinagmumulan ng mga mahahalagang elemento para sa paggana ng buong organismo bilang carbohydrates at glucose.
• Itinataguyod ang paggawa ng hormone ng kaligayahan - serotonin.
• Ang pagkain ng masasarap na matatamis na pagkain ay nagpapabuti ng mood mula sa isang sikolohikal na bahagi, na walang kinalaman sa hormonal na larawan.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang asukal sa dalisay nitong anyo ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang, maliban kung, siyempre, ginagamit mo ito sa mga ipinagbabawal na halaga. Ang mga prutas at gulay na naglalaman ng asukal ay nagbibigay sa katawan ng tao ng mahahalagang amino acid, bitamina at mineral. Ang mataas na konsentrasyon ng taba sa ilang dessert ay nagdaragdag ng mga calorie sa matamis.

Mga Masasamang Katangian

Ang pinsala ng asukal ay ang mga sumusunod:

• nakakatulong na tumaas ang mga antas ng insulin;
• na-synthesize sa taba ng katawan;
• nagbibigay ng gutom sa medyo maikling panahon;
• itinataguyod ang akumulasyon ng glucose sa katawan, na nagbabanta sa pag-unlad ng ilang malalang sakit;
• nagdudulot ng pagkalulong sa pagkain;
• negatibong nakakaapekto sa hitsura, humahantong sa sobrang timbang.

Kamakailan, natuklasan ng mga siyentipiko ang maraming bagong pagpapakita ng mga mapaminsalang epekto sa katawan ng tao:

1. Maaaring humantong sa kawalan ng katabaan ang mga matamis.
2. Mas madalas na magkasintahannalantad sa thrush.
3. Maaaring magdulot ng colon cancer.
4. May negatibong epekto ang mga goodies sa utak at kakayahan sa pag-iisip.
5. Hindi inirerekomenda na kumain ng maraming asukal sa panahon ng pagbubuntis.

Paano magpapayat nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang kasiyahan?

Iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang pagbaba ng timbang sa ilang partikular na paghihigpit sa pagkain, ngunit para sa marami, napakahirap na talikuran ang kanilang mga gawi sa pagkain na kung minsan ay imposible.

Gayunpaman, sinasabi ng ilang kababaihan sa kanilang mga pagsusuri na posible pa ring magbawas ng timbang nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang mga pagkaing matamis. Para magawa ito, kailangan mong sundin ang ilang simpleng panuntunan:

1. Kumain lamang ng ganitong pagkain bago ang tanghalian. Maaari kang kumain ng mga matatamis sa umaga, dahil mas malamang na maubos ang mga calorie na natanggap sa buong araw.
2. Huwag kumain ng matatamis sa gabi, at lalo na ang matamis ay mahigpit na ipinagbabawal 3-4 na oras bago matulog.
3. Maaaring mapalitan ang mga mapaminsalang pagkain ng mas malusog na produkto - mga prutas, berry, marmalade, lollipop, marshmallow, pinatuyong prutas, pulot, halaya.
4. Ibukod ang mataas na calorie at matatabang matamis (mga cake, pastry), dahil ang mga produktong ito ay naghihikayat ng pagtaas ng timbang.
5. Huwag kumain ng matamis at taba sa parehong pagkain, kaya pinakamahusay na iwasan ang dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain. Inirerekomenda na mag-iwan ka ng hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng mga pagkaing ito.
6. Huwag kumain nang labis: kung susundin mo ang panukat, maaari mong kainin ang halos lahat ng pagkain. Alinsunod dito, maraming matamismas mabuting huwag kumain sa umaga.
7. Ang ugali ng pag-inom, lalo na ang mga matatamis na inumin, ay pinakamainam na iwasan dahil nagbibigay ito sa katawan ng mga hindi kinakailangang carbohydrates at humahantong sa pagtaas ng timbang.
8. Artificial sweeteners at sweeteners ay dapat na itapon kaagad. Hindi lamang sila nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit mapanganib din sa kalusugan.
9. Ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie pagkatapos kumain ng dessert ay ang paglipat.

Matamis na tsaa sa umaga: mga kalamangan at kahinaan

Ang Tea ay tumutukoy sa mga tonic na inumin at, sa prinsipyo, ay walang espesyal na epekto sa katawan. Gayunpaman, kung hindi ito ginagamit nang tama, maaari pa itong makapinsala. Isaalang-alang ang ilang katotohanan na magsasabi sa iyo kung paano maayos na ayusin ang isang tea party para sa mga benepisyo sa kalusugan at figure:

1. Ang green tea ay mas malusog kaysa sa black tea. Inirerekomenda na gumamit ng malalaking dahon na uri ng inumin, dahil ito ay isang indikasyon ng kalidad ng produkto.
2. Kung maaari, ang tsaa ay dapat inumin nang walang idinagdag na asukal. Kung ito ay masyadong mahirap, pagkatapos ay mas mahusay na unti-unting bawasan ang dami ng mga sweetener sa isang minimum.
3. Mainam na uminom ng tsaa sa umaga - makakatulong ito sa iyong paggising. Gayunpaman, hindi ito dapat kainin kaagad pagkatapos kumain, ngunit 20-30 minuto pagkatapos nito. Huwag uminom kaagad ng tsaa pagkatapos magising o para mabusog ang gutom, dahil maaari itong magdulot ng gastritis.
4. Hindi dapat malamig o mainit ang tsaa, ang pinakamainam na temperatura ay humigit-kumulang 50⁰С.
5. Huwag masyadong maging masigasig sa dahon ng tsaa, dahilang isang napakalakas na inumin ay hindi lamang magiging masyadong mapait, ngunit mawawala rin ang mga positibong katangian nito.

Matamis sa usapin ng nutrisyon

Para sa ilang tao, mas nakakatakot ang pariralang "tamang nutrisyon" kaysa sa "diyeta". Gayunpaman, ang kanilang pagkakaiba ay nakasalalay sa katotohanan na ang una ay hindi nangangailangan ng anumang mga paghihigpit sa mga produkto. Ang mga kinakailangan ay nauugnay lamang sa kanilang dami, kalidad at ilang iba pang mga nuances. Ang pangunahing bagay ay na sa tulong ng wastong nutrisyon, maaari kang mawalan ng mas maraming pounds kaysa sa ilang mga diyeta.

Maraming tao na malapit na sinusubaybayan ang kanilang figure ay nag-aalala tungkol sa tanong, posible bang kumain ng matamis sa umaga habang pumapayat? Ang sagot ay magiging malinaw - maaari at dapat kang kumain ng matamis, ang pangunahing bagay ay sumunod sa ilan sa mga panuntunan sa itaas.

Posible bang kumain ng matatamis sa umaga na may diyeta: mga review

Maraming diet, kaya ang sinumang gustong magbawas ng ilang pounds ay maaaring pumili ng pinakakombenyenteng paraan ng pagkain. Dahil pinakamahirap para sa mga tao na isuko ang mga matatamis, naimbento ang mga personal na diyeta para sa matamis na ngipin. Ang isa sa pinakasikat ay tsokolate, ang esensya nito ay isang bar lang ng dark chocolate ang pinapayagang kainin sa buong araw.

Ayon sa mga pagsusuri sa pagbabawas ng timbang, maaari nating tapusin na katanggap-tanggap na kumain ng matatamis habang nagda-diet. Ang pangunahing bagay, anuman ang napiling paraan ng nutrisyon, ay ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay lumampas sa halagang hinihigop.calories.

Summing up, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang pinakamahusay na oras ng araw para sa pagkain ng matamis ay sa umaga. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na bago ang tanghalian ay maaari itong kainin sa anumang pagkakasunud-sunod at dami. Upang gawing malusog at masustansya ang pagkain, inirerekomendang sundin ang ilang partikular na panuntunan.