Ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang naglalaman ng hibla

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang hibla ay bahagi ng mga pagkaing halaman, hindi natutunaw sa katawan ng tao at may mga sumusunod na katangian:

- Tumutulong na bawasan ang dami ng kolesterol sa iyong dugo;

- pinapa-normalize ang presyon ng dugo;

- pinapabilis ang proseso ng panunaw;

- nakakatulong na alisin ang mga lason sa katawan;

- ang pangunahing bagay - nakakatulong na mapanatiling bata ang katawan.

Gayundin, ang fiber ay mahalaga para sa mga taong pumapayat, dahil ito ay napakababa sa calories at nakakatulong upang mabilis kang mabusog. Tingnan natin kung ano ang nilalaman ng fiber.

Ang listahan ng mga naturang pagkain ay kinabibilangan ng: karamihan sa mga prutas, mani, gulay, ilang cereal, munggo, tuyong kabute, damong-dagat. Tingnan natin ang talahanayan kung saan malalaman natin kung aling mga prutas ang naglalaman ng hibla.

Pangalan	Dami	Fiber, gr.
Mansanas	1 pcs	5, 0
Saging	1 pcs	3, 92
Avocado	1 pcs	11, 84
Carrots	1 pcs	2,0
Green beans	1 tasa	3, 94
pinakuluang patatas	1h	5, 93
Bran bread	1h	19, 93
Beans, pinakuluang	1h	13, 32
Oats	1h	12, 1
Mga nilutong gisantes	1h	8, 83

Napag-isipan kung ano ang naglalaman ng fiber, kailangan mong maunawaan kung gaano karami at kung paano ito pinakamahusay na gamitin. Tandaan na ang pagkain ng maraming pagkain na may fiber ay nakakapinsala, maaari itong humantong sa mga sumusunod na hindi kanais-nais na kahihinatnan: bloating, cramps, hemorrhoids at higit pa.

Nag-aalok kami ng halimbawa ng isang menu ng ilang pagkain na naglalaman ng fiber. Pinakamainam na simulan ang umaga na may mga cereal o muesli, na naglalaman ng sapat na dami ng hibla. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng sopas ng gulay. Sa gabi, maaari kang kumain ng mga prutas o mani, halimbawa, gumawa ng salad mula sa kanila. Tutulungan ka ng mga produktong ito na linisin ang iyong katawan at magtapon ng ilang dagdag na libra. Hindi mo mapapansin kung paano magiging mas maganda ang hitsura ng balat, kuko at buhok.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist: kung ano ang naglalaman ng hibla, pagkatapos ay kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda din ito para sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular o sakit ng gallbladder. Ang kinakailangang halaga ng hibla na kailangang ubusin ay nakalkula na. Ito ay humigit-kumulang 25-30 g. Mayroong ilang mga paghihigpit sa paggamit ng fiber:

- kung ymayroon kang mga nagpapaalab na sakit sa tiyan;

- ang pagkakaroon ng mga talamak na nakakahawang sakit;

- na may hindi sapat na sirkulasyon ng dugo.

Ano ang naglalaman ng hibla, sa kalusugan na iyon. Ilang tip kung paano mabilis na maipasok ang fiber sa iyong buhay.

- sa halip na cereal, pinakamahusay na kumain ng whole grain cereal;

- subukang kumain ng whole grain bread o crispbread;

- kumain ng mga prutas na may balat, dahil doon matatagpuan ang mas malaking porsyento ng fiber;

- tandaan na uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang mga problema sa tiyan;

- subukang kumain ng sariwang prutas at gulay.

Isa pang sikreto - subukang kumain ng mga prutas na may mga buto na maaaring kainin, tulad ng kiwi o ubas. Ang hibla ay tutulong sa iyong katawan na maglinis at maging mas malusog kung isasama mo ito sa tama at malusog na pagkain, palaging may ehersisyo. Magsimula sa maliit at tiyak na makakamit mo ang malalaking resulta, maging malusog at mas kaakit-akit na tao.