Laxative fruits: isang listahan ng mga prutas para sa constipation

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang kondisyon para sa maraming tao. Halos bawat segundong naninirahan sa planeta ay nakaharap dito. Ang patuloy na paggagamot at enemas ay hindi nagpapagaan sa patolohiya na ito.

Upang maiwasan ito, ipinapayo ng mga eksperto na isama ang mga laxative na prutas sa diyeta. Dahil sa nilalaman ng hibla, hindi lamang nila na-normalize ang estado ng sistema ng pagtunaw, ngunit pinapabuti din nila ang kalusugan ng tao sa pangkalahatan.

Ano ang constipation

Ito ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi maaaring malinisan ng laman ang kanyang bituka nang regular at gumagawa ng maraming pagsisikap na gawin ito. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging tanda ng iba't ibang sakit, para sa pagtuklas kung saan inireseta ang pagsusuri. Ang mga paghihirap sa pagdumi ay napapansin din sa mga malulusog na tao na namumuno sa isang laging nakaupo o kumakain ng ilang uri ng pagkain.

Ang Constipation ay isang patolohiya na nakakaapekto sa parami nang paraming tao sa buong mundo. Kadalasan, ang mga residente ng malalaking lungsod ay dumaranas ng problemang ito.

Madalas na hindi balanseng paggana ng bitukanagiging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

• Paramdam ng bigat sa peritoneum.
• Edema.
• Sakit ng ulo.
• Nadagdagang pagbuo ng gas.
• Almoranas.
• Sakit sa panahon ng pagdumi.

Maaaring makumpirma ang diagnosis ng constipation kung ang isang tao ay dumudumi nang wala pang 3 beses sa isang linggo. Minsan ang kundisyong ito ay maaaring maging talamak.

Ang epekto ng mga prutas sa digestive system

Ang laxative effect ng mga prutas ay nakakaapekto sa bituka sa maraming paraan. Sa una, kailangan mong harapin ang sanhi ng paninigas ng dumi. Ang pinakakaraniwang sitwasyon ay kapag ang bolus ng pagkain ay hindi gumagalaw nang maayos sa mga bituka. Ito ay dahil sa pagbaba ng peristalsis nito. Maaari mong i-activate ang gawain ng malaking bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng pagkain, pati na rin salamat sa fiber at tubig.

Marami ang nagtataka kung aling mga prutas ang laxative. Kinakailangang malaman ang mga taong dumaranas ng paninigas ng dumi. Ang mga benepisyo ng naturang mga produkto ay napakahusay. Ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng maraming hibla at natural na asukal na mayroong hyperosmotic na katangian. Ito ay nagpapakita mismo sa sumusunod na paraan. Pinasisigla ng mga asukal ang daloy ng tubig sa malaking bituka, na humahantong sa pag-unat nito at pagpapabilis ng paglisan ng mga dumi. Kapag kumakain ng laxative fruit, ang mga sumusunod ay nangyayari:

• Pinapataas ang peristalsis ng bituka.
• Pinapabuti ang microflora ng digestive system.
• Nag-normalize ang metabolismo.

Kung palagi kang kumakain ng prutas, hahantong ito sapag-iwas sa beriberi, pati na rin upang palakasin ang immune system. Ang mga bitamina at microelement na pumapasok sa katawan kasama ang mga sariwang prutas ay may positibong epekto sa gawain ng lahat ng mga organo. Pinapabuti rin nila ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Ang mga taong regular na kumakain ng prutas sa kinakailangang halaga ay hindi sobra sa timbang. Ang kanilang pagsasama sa pagkain ng mga bata ay nakakatulong din sa isang positibong epekto sa katawan.

Kapag naibsan ng mga prutas ang tibi

Ang mga produktong ito ay maaaring hindi magbigay ng makabuluhang laxative effect kung ang problema ay sanhi ng:

• Pathologies ng digestive system. Maaaring ito ay cystic fibrosis, sakit na Hirschsprung, malabsorption.
• Impluwensiya ng mga sikolohikal na dahilan.
• Paggamot gamit ang ilang partikular na gamot.
• Mga sakit na nagdudulot ng panghihina ng bituka. Maaaring ito ay rickets o iba pang karamdaman.

Hindi laxative fruits para sa bituka ang makakatulong na maalis ang mga dahilan sa itaas, ngunit ang tamang drug therapy. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay magpapahusay sa iyong digestive system.

Ang pagpasok ng prutas sa diyeta ay magpapatatag ng aktibidad ng bituka nang hindi gumagamit ng laxatives kung ang constipation ay nangyayari sa mga sumusunod na dahilan:

• Maling diyeta.
• Kakulangan ng tubig sa katawan.
• Pagkain ng mga pagkaing nagpapahirap sa pagdumi.

Ang isang plant-based diet ay mabuti para sa constipation sa mga taong nangungunalaging nakaupo.

Laxative na prutas para sa mga bata ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain. Pinapabuti nila ang proseso ng panunaw.

Aling prutas ang nagsisilbing laxative? Bilang karagdagan sa mga sariwang produkto, ang mga pinatuyong prutas ay mayroon ding katulad na epekto. Kasama sa mga ito ang mga pectin, hibla at asukal sa prutas. Ang mga prun ay lalong epektibo para sa paninigas ng dumi. Maaari itong gamitin kahit ng mga buntis at bata.

Prutas na may laxative effect

Maraming eksperto sa nutrisyon ang nakatitiyak na ang mga prutas na tumutubo sa rehiyon ng tirahan ay ang pinakakapaki-pakinabang para sa isang tao. Gayunpaman, kinakailangang isama sa diyeta ang eksaktong mga sariwang pagkain na pumipigil sa tibi.

Anong mga prutas ang laxative? Narito ang isang listahan ng mga ito:

• Plums. Ito ang pinakamabisang prutas na may laxative effect. Para sa talamak na paninigas ng dumi, kinakailangang kumain ng 7-10 medium-sized na plum bawat araw. Bilang resulta, ang problema ay mabilis na malulutas. Ang pamamaraang ito ay ginamit nang higit sa isang siglo. Hindi mo rin dapat tanggihan ang mga prun, dahil naglalaman ang mga ito ng 4 na beses na mas maraming sorbitol kaysa sa mga sariwang plum. Pinoprotektahan ng prutas ang mucosa ng bituka at pinasisigla ang proseso ng panunaw.
• Pear. Ang kaugnayan sa prutas ay dalawa. Sa maraming paraan, ang positibong epekto ay nakasalalay sa reaksyon ng katawan. Ang mga peras ay naglalaman ng asukal at almirol. Naglalaman din sila ng pectin at dietary fiber. Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang umayos ang motility ng bituka at linisin ang katawan. Para sa paninigas ng dumi, ang peras ay pinakamahusay na ubusin kasama ng balat at hugasan ng isang baso ng tubig. Ang resultaang epekto ng laxative ay pinahusay. Gayunpaman, sa ilang mga tao, ang prutas na ito ay nagdudulot ng kabaligtaran na epekto. Ang dahilan nito ay mga tannin, na naroroon din sa peras. Mula sa pagtatae, ang prutas na ito ay kinakain sa compotes. May opinyon na ang isang peras ay lumalakas kung ito ay kakainin ng mga residente ng mga rehiyong iyon kung saan hindi tumutubo ang prutas na ito.
• Mansanas. Mayroon din silang laxative effect. Upang mapahusay ito, kinakain sila nang may balat. Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin. Para sa mga bata at sa panahon ng pagbubuntis, pinakamahusay na lutuin ang mga ito sa inihurnong anyo.
• Citrus. Ang citric acid na matatagpuan sa mga prutas na ito ay ginagawa silang isang mahusay na natural na lunas para sa pagtunaw ng nalalabi sa pagkain. Bilang resulta, posible na mapupuksa ang labis na likido, ayusin ang bituka na transit at mapupuksa ang paninigas ng dumi. Kasabay nito, ang mga citrus fruit ay naglalaman ng maraming bitamina C. Maaari kang gumawa ng juice mula sa mga dalandan at grapefruits at ubusin ito nang walang laman ang tiyan. Pinakamainam itong lasawin ng tubig.

• Kiwi. Ang prutas ay mataas sa fiber. Pinapabuti ng kiwi ang paggana ng bituka dahil sa enzyme actinidin. Ang sangkap ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw at binabawasan ang pagtaas ng pagbuo ng gas. Ang pinaka-epektibong paraan ay ang paggamit ng kiwi sa walang laman na tiyan. Ito ay dapat gawin araw-araw. Kung hindi angkop ang partikular na lasa ng kiwi, maaari mo itong pagsamahin sa orange juice o idagdag ito sa mga smoothies.
• Ubas.
• Fig. Mayroon itong mga espesyal na katangian. Ang mga igos ay mainam para maiwasan ang tibi. Dahil sa laxative effect nito, pinapadali nito ang proseso ng pagdumi. igosmadaling hinihigop ng katawan at pinoprotektahan ang tiyan. Bilang resulta, maaari mong alisin ang heartburn.
• Mga aprikot at peach. Ang mga ito ay mataas sa fiber, sugars at moisture, na tumutulong sa pagbuo ng malambot na dumi.
• Avocado. Ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na prutas. Ito ay may maraming hibla at mga langis, na katulad ng pagkilos sa langis ng oliba. Kumain ng mga avocado para sa paninigas ng dumi nang walang laman ang tiyan.

Berries. Nakakatulong silang labanan ang paninigas ng dumi. Ang mga ito ay mga antioxidant at nagpapabuti sa pangkalahatang proseso ng panunaw. Kabilang sa mga ito ay: strawberry, blackberries, lingonberries at cherries

Para makamit ang positibong epekto, kailangan mong isama ang maraming sariwang prutas sa iyong diyeta. Ang higit pa sa kanila sa mesa, mas malamang na magkaroon ng mga sakit sa digestive system. Ang isang diyeta na may sapat na dami ng sariwang prutas ay isang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang mga pathologies, kabilang ang kanser. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng immune system.

Mga panuntunan sa paggamit

Ang mga prutas na nagsisilbing laxative ay dapat isama sa pagkain ng mga taong dumaranas ng constipation. Ang mga ito ay kinakain 1 oras bago kumain, siguraduhing uminom ng tubig (200 ml). Kung palagi mong susundin ang payong ito, mabilis mong maalis ang dumi sa katawan.

Hindi inirerekomenda ang sobrang pagkain ng prutas. Ito ay maaaring magdulot ng utot, pananakit ng tiyan at pagtatae. Upang mapabuti ang paggana ng mga bituka, kinakailangan hindi lamang kumain ng mga sariwang prutas para sa paninigas ng dumi, kundi pati na rin sundin ang iba pang mga alituntunin ng wastong nutrisyon:

• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw.
• Ang mga pagkain ay dapat na pantay-pantay hangga't maaari.
• Inirerekomenda na kumain ng fractionally. Kasabay nito, ang mga pangunahing pagkain ay dapat na hindi bababa sa 5.
• Dapat mong dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Kapag bumuti ang gawain ng mga bituka, ang mga prutas ay dapat isama sa pang-araw-araw na pagkain. Ito ay dahil sa kanilang mga positibong katangian. Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga matatanda na kumain ng 400 gramo ng prutas bawat araw. Kung walang problema sa pagdumi, kasama ang mga ito sa diyeta sa umaga.

Laxative fruits para sa constipation ay ginagamit hindi lamang bilang isang hiwalay na produkto. Maraming iba't ibang pagkain ang maaaring ihanda mula sa kanila.

Mga malulusog na recipe

Ang mga prutas na may laxative effect ay makikinabang sa katawan kung magluluto ka ng iba't ibang pagkain mula sa mga ito. Sa regular na paggamit, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka at pangkalahatang kagalingan sa pangkalahatan.

Para sa fruit salad kakailanganin mo:

• Malaking saging.
• 200g tangerines.
• Berdeng mansanas.
• Ilang mint.

Hindi kailangan ng salad dressing. Sapat na juice, na inilabas ng prutas sa panahon ng proseso ng pagluluto. Ang lahat ng mga sangkap ay lubusan na hugasan at gupitin sa mga cube (bilog). Budburan ng mint at ihalo sa isang malalim na plato. Fruit salad ay dapat na infused para sa 15 minuto. Maipapayo na kumain ng ulam sa pagitan ng mga pangunahing pagkain upang hindi makapukaw ng utot.

Laxative na prutas ay dapat kainin araw-araw. Inirerekomenda ang mga ito na kainin kasama ng kefir, yogurt, cottage cheese, flaxseed, oatmeal. Ang ganitong pagkain ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng panunaw at ginagawang normal ang mga dumi.

Maraming nagtatanong kung anong mga prutas ang laxative. Mahalagang malaman ito bago maghanda ng compote. Para makakuha ng masarap at masustansyang inumin, kailangan mong gumamit ng mga sumusunod na uri ng prutas: mansanas, pinatuyong mga aprikot at prun.

Lahat ng sangkap ay dapat hugasan. 10 pcs. ibabad ang mga pinatuyong aprikot at prun sa maligamgam na tubig sa loob ng 15 minuto. Ang mga mansanas (2 pcs.) ay hindi inirerekomenda na balatan. Kailangan mong i-cut ang mga ito sa mga medium na piraso. Kailangang pakuluan ang tubig.

Ang mga inihandang prutas ay idinaragdag sa kawali. Sapat na 150 g ng asukal sa bawat 3 litro ng tubig. Ang compote ay lubusan na halo-halong at pinakuluan sa loob ng 10 minuto. Ang inumin ay lasing sa buong araw. Para sa lasa, maaari kang magdagdag ng mga pasas.

Mga ipinagbabawal na prutas

Para sa patuloy na paninigas ng dumi, ang ilan sa mga prutas ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at lumala ang sitwasyon. Kabilang dito ang mga pagkaing may starch.

Bago isama ang laxative fruit para sa bituka, inirerekomenda na maging pamilyar ka sa listahang ito:

• Mga saging. Ang almirol sa mga prutas ay maaaring humantong sa pagtaas ng tibi. Ang sobrang hinog na saging ay humihina, ngunit kung kumain ka ng prutas na may berdeng balat, ito ay lalakas.
• Cranberry. Ang berry na ito ay isa sa mga nangunguna sa mga ipinagbabawal na pagkain para sa constipation.
• Garnet. Ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming tannin. Ang mga butil at isang sabaw ng balat ay ginagamit para sa pagtatae.
• Quince. Hindi langsariwang prutas, ngunit hindi ka makakain mula rito ng jam na may constipation.
• Mga petsa. Dahil sa mataas na nilalaman ng starch nito, kontraindikado rin ang mga ito.
• Persimmon. Hindi inirerekomenda ang prutas para sa constipation dahil mayroon itong astringent effect.

Bago isama ang mga prutas na ito sa diyeta, kailangan mong tiyakin na walang negatibong reaksyon ng katawan.

Mga Pag-iingat

Dahil ang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, dapat itong hawakan nang may pag-iingat. Kapag sinusubukan ang isang bagong produkto, kailangan mong bigyang-pansin ang paglitaw ng mga negatibong sintomas (kung mayroon man). Maaari itong maging makati, pula, at pantal.

Ang mga sariwang prutas ay ang pinaka-mapanganib, dahil pagkatapos ng heat treatment ay nawawala ang marami sa kanilang mga katangian. Ang mataas na temperatura ay sumisira sa mga kapaki-pakinabang na bahagi ng prutas at makabuluhang nagbabago ang lasa nito.

Walang mga paghihigpit sa paggamit ng mga prutas (maliban sa isang reaksiyong alerdyi). Gayunpaman, ang dami ng prutas na kinuha ay dapat bawasan sa mga sumusunod na kaso:

• Pagbawi ng digestive tract pagkatapos ng impeksyon at pagkalasing.
• Maagang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon sa tiyan.
• Mga talamak na sugat ng gastrointestinal tract ng anumang pinagmulan.

Dapat isaalang-alang ang lahat ng feature na ito bago magpatuloy sa paggamit ng mga laxative ng prutas.

Mga kapaki-pakinabang na tip

Kung ang iyong pagdumi ay hindi bumuti sa loob ng ilang panahon, maaaring may kondisyong medikal na nagdudulot ng paninigas ng dumi. Kailangan itoi-diagnose at gamutin.

Narito ang ilang tip na maaari ding mapawi ang tibi:

• Mahalagang kumain ng mabagal at sa tamang oras.
• Ang proseso ng panunaw ay nagsisimula sa bibig. Kasama sa laway ang mga enzyme na kumikilos sa pagkain habang ngumunguya.
• Mainam na iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng puting harina at asukal. Maaari silang lumikha ng mga problema sa bituka.
• Kailangan mong uminom ng maraming tubig, na tumutunaw sa acid sa tiyan na kailangan para sa proseso ng panunaw.

Lahat ng tip na ito, na sinamahan ng mga laxative na prutas, ay makakatulong na mapawi ang constipation at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Konklusyon

Ang pagsasama sa diyeta ng sapat na dami ng prutas ay makakatulong na maalis ang iba't ibang negatibong sintomas. Kabilang dito ang hindi lamang tibi. Ang mga prutas ay binabad ang katawan ng mga bitamina, na tumutulong upang palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, ang sarap nilang kainin dahil masarap ang lasa.