Masustansyang pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ano ba dapat?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ano ang ibig sabihin ng mga nasa screen ng TV na ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay higit pa sa ibig sabihin ng anumang diyeta? Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tamang pagpili ng mga produkto at paraan ng kanilang paghahanda, na tumutukoy sa halaga ng enerhiya, kaligtasan ng mga bitamina, mga elemento ng bakas, atbp.

Ano ang wastong nutrisyon? Ito rin ay isang makatwirang pamamahagi ng pagkain sa buong araw. Tulad ng itinatag ng mga doktor bilang isang resulta ng pananaliksik, karamihan sa mga taong sobra sa timbang ay nagpapabaya sa almusal. Gayunpaman, napatunayan ng gamot na ang isang tunay na kaibigan ng pagbabawas ng timbang ay isang masaganang almusal. Nakakatulong ito sa maayos na pamamahagi ng pagkain sa buong araw.

Ang wastong nutrisyon ay isang minimum din ng pritong pagkain. Dapat itong mapalitan ng mga pinakuluang produkto, nilaga. Tamang-tama - bumili ng isang bapor. Bilang resulta ng paggamot sa init, ang isang malaking porsyento ng mga bitamina at mga elemento ng bakas ay nawasak. Ang isang double boiler ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pagkain na niluto ng tubig ay naglalaman ng mas kaunting taba, kaya ang mga pagkain ay mas magaan at mas mababa sa calories. Palitan ang mayonesa na may kulay-gatas, mainit na sarsa na may mga tuyong panimpla. Kumain ng maraming sariwang gulay hangga't maaari.

Ang mga alituntunin ng isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng pagtanggi sa mga pagkaing madaling gamitin. Siyempre, dahil sa kakulangan ng oras, ang pagbili ng mga dumplings at iba pa ay tila makatwiran. Gayunpaman, kung isasaalang-alang mo kung gaano karaming mga natural na kapalit, additives at pampalasa ang ginagamit sa kanila, magiging malinaw na ang pag-save ng oras ay magreresulta sa pambihirang pinsala sa iyong kalusugan at pigura. Well, kung gusto mo ng dumplings o stuffed pancakes, mas magandang kainin ang mga ito nang mas madalas at gawa sa bahay lang.

Ano pa ang kasama sa konsepto ng "malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang"? Kailangan mong kumain ng sariwa, sariwang pagkain. Iyon ay, kailangan mong magluto sa maliit na dami upang ang pagkain ay hindi kailangang painitin. Ito, siyempre, ay napakahirap makamit, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap para sa.

Ang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pinakamainam na average na pang-araw-araw na calorie intake. Para magawa ito, hindi kailangang masusing kalkulahin ang mga ito, sapat na lamang na sukatin (intuitively) ang nutritional value ng mga pagkain na may enerhiyang natupok bawat araw.

Upang sumunod sa panuntunang ito, subukang kumain ng masusustansyang at kinakailangang pagkain sa mga maliliit na dami na may mga pahinga ng 3-4 na oras, nang hindi nag-overload sa katawan ng masyadong mabibigat na pagkain, na mahirap iproseso nang mabilis. Ang mas maraming oras ay kinakailangan para sa pagproseso na ito, mas malamang na ito ay makakuha ng labis na timbang. Samakatuwid, subukang kumain ng mga salad ng gulay, hindi mga dessert na may cream.

Ang sikat na motto ng lahatmga nutrisyunista - uminom ng maraming tubig. Ordinaryong malinis na tubig. Ang pamantayan ay hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw. Kung maaari, uminom ng higit pa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga likidong pinggan (mga sopas, mashed patatas, atbp.) ay kasinghalaga ng pangunahing likido. Sa ganitong anyo, ang pagkain ay mas madaling matunaw, ito ay mabuti para sa tiyan at sa buong sistema ng pagtunaw.

Ang isa pang tuntunin kung saan nakabatay ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang hiwalay na pagkain. Nangangahulugan ito na hindi mo maaaring paghaluin ang mga pagkaing karbohidrat at protina. Ang mga isda, itlog, keso, karne, cereal at patatas ay dapat lamang kainin kasama ng mga gulay. Ngayon ang prinsipyong ito ay sinusunod ng marami.