Ano ang folic acid, at para saan ito?

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang bawat isa na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay dapat mag-ingat ng isang balanseng diyeta. Ang ating katawan ay dapat makatanggap ng malawak na hanay ng iba't ibang sangkap, trace elements at bitamina.

Upang matiyak ang normal na buhay, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung ano ang nilalaman ng folic acid. Ito ay isang alternatibong pangalan para sa bitamina B6, na napakahalaga para sa kalusugan at kagalingan. Ang sangkap na ito ay aktibong kasangkot sa hematopoiesis, at ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa iba't ibang anyo ng anemia.

Ano ang Folic Acid?

Una sa lahat, bigyang pansin ang mga produktong berdeng gulay. Maaaring ito ay:

• bell pepper na magkatugma ang kulay;
• puting repolyo;
• broccoli;
• mga gisantes;
• mint;
• leaf lettuce;
• perehil;
• cucumber;
• asparagus;
• string beans.

Maraming iba pang gulay at prutas ang naglalaman din ng folic acid. Ito ay:

• beets, cauliflower, carrots, patatas, talong, kamatis, beans, lentils, pumpkin, soybeans;
• mansanas, pinya, dalandan, aprikot, peras, saging, lemon;
• manis.

Saan pa matatagpuan ang folic acid? Ang mga cereal ay mayaman sa sangkap na ito: rye, trigo, oats. Ang Buckwheat ay naglalaman din ng mataas na antas ng bitamina B6. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng isang maliit na halaga ng mga produkto ng harina. Walang tama at malusog na diyeta ang dapat magbukod ng tinapay na inihurnong mula sa wholemeal flour sa iyong diyeta.

Ang folic acid ay matatagpuan sa mga pagkaing may iba't ibang pinagmulan: parehong gulay at hayop. Kung hindi ka vegetarian, kumain ng regular:

• mutton;
• pork;
• atay;
• tuna;
• salmon;
• itlog (manok at pugo);
• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Nahati ang mga opinyon ng iba't ibang eksperto tungkol sa kung saan ang mga produkto (hayop o halamang pinanggalingan) folic acid. Samakatuwid, dito, gaya ng dati, ang balanse at ang ginintuang kahulugan ay mahalaga.

Mahalagang tandaan na ang folic acid ay may posibilidad na masira sa matagal na pagkakalantad sa mataas na temperatura. Samakatuwid, pinakamahusay na kumain ng mga hilaw na prutas at gulay hangga't maaari. Tulad ng para sa gatas, sa isang biniling produkto, na karaniwang pasteurized, walang bitamina B6. Mahahanap mo lang ito sa lutong bahay na gatas.

Ang tanong na ano ang naglalaman ng folicacid” ang dapat itanong ng bawat babae na gustong at magkakaanak. Sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin bago at pagkatapos nito, mahalagang ubusin ang tungkol sa 600 micrograms ng folic acid bawat araw. Bilang panuntunan, nagrereseta ang mga gynecologist ng mga espesyal na tableta para sa mga babaeng may acid.

Kung walang sapat na bitamina B6 sa katawan ng umaasam/nagpapasusong ina, maaari itong humantong sa mga komplikasyon at problema. Halimbawa, may posibilidad ng placental abruption, ang banta ng miscarriage. Ang bata ay maaaring magkaroon ng congenital malformations. Ang folic acid ay isang kalahok sa proseso ng pagbuo ng gatas ng ina, ang dami nito ay nakasalalay dito.

Mahalaga para sa mga umaasang ina at lahat ng iba pang tao na pana-panahong mag-donate ng dugo para sa pagsusuri upang matukoy ng doktor ang antas ng mahalagang sangkap na ito sa katawan.

Ngayong alam mo na kung ano ang nilalaman ng folic acid, subukang suriin ang iyong diyeta at ayusin ito kung kinakailangan.