Ang pinakamahigpit na diyeta sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang pinakamahigpit na diyeta ay nangangahulugan ng pag-alis ng labis na timbang sa napakaikling panahon. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa lahat, dahil para sa katawan ito ay isang malaking stress. Narito, mahalagang isaalang-alang ang lahat ng iyong mga tampok at lapitan ang mga bagay nang matalino upang hindi magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan.

Ngayon ay makakahanap ka ng isang grupo ng mga diet na nangangako ng mabilis at magagandang resulta. Ang pinaka-epektibo ay nakolekta sa artikulong ito. Babagay ang mga ito sa halos lahat ng tao, ayusin ang katawan sa loob ng wala pang isang linggo at panatilihin ang positibong saloobin sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahigpit na diyeta para sa lahat

Ang kakanyahan ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang pag-alog ng katawan, sa gayo'y nagdudulot ng stress at pinipilit ang katawan na magsunog ng taba. Sa panahon ng diyeta, ang paggamit ng mga matamis sa anumang anyo ay hindi pinapayagan. Ipinagbabawal din ang mga pritong, mataba, maalat at mataas na calorie na pagkain.

Ang pinakamainam na oras para sa kanya ay ang katapusan ng tagsibol at tag-araw, dahil doon na maaaring iba-iba ang menu sa lahat ng uri ng sariwang prutas at gulay, na naglalaman ng maramingmga elemento ng bakas at bitamina. Mapapalampas lang sila kung susundin ang iminungkahing diyeta.

Ang ganitong mahigpit na diyeta ay kinabibilangan ng tatlong pagkain sa isang araw. Kasabay nito, kailangang dagdagan ang pagkonsumo ng malinis na tubig na walang gas sa dalawang litro.

Diet menu

Unang araw

• Almusal: 1 orange, 1 grapefruit.
• Tanghalian: 90 gramo ng walang balat na chicken fillet at 150 gramo ng pinaghalong sariwang gulay, o vegetable salad (para dito, kumuha ng mga pipino, kamatis, Chinese o repolyo, maaari kang magdagdag ng mga gulay at lemon juice).
• Hapunan: 2 egg steam omelette

Ikalawang araw

• Almusal: 250 gramo ng fruit salad na nilagyan ng natural na yogurt.
• Tanghalian: 90 gramo ng veal at 150 gramo ng pinakuluang broccoli.
• Hapunan: 100 gramo ng 1% cottage cheese, green tea.

Ikatlong araw

• Almusal: 2 orange.
• Tanghalian: 100 gramo ng pinakuluang fish fillet (pollock, hake, bakalaw ang pinakamainam para sa isang diyeta) at 130 gramo ng cucumber at tomato salad.
• Hapunan: pinakuluang itlog - 2 piraso, chamomile tea.

Ika-apat na araw

• Almusal: 100 gramo ng oatmeal na may tubig.
• Pananghalian: lean meat at onion patty (100 gramo) at 100 gramo ng pinakuluang gulay.
• Hapunan: 300 ml na pinatuyong prutas na compote.

Ikalimang araw

• Almusal: 300 gramo ng berries.
• Tanghalian: meatballs (100 gramo) at vegetable salad na walang dressing.
• Hapunan: 150 gramo ng 1% natural na yogurt.

Ika-anim na araw

• Almusal: 2 mansanas.
• Tanghalian: 90 gramo ng pinakuluang karne, 150 gramo ng pinakuluang green beans.
• Hapunan: 2 soft-boiled na itlog, herbal infusion

Ikapitong araw

• Almusal: isang baso ng apple at cherry juice.
• Tanghalian: 90 gramo ng chicken fillet at 150 gramo ng sariwang gulay na may mga halamang gamot.
• Hapunan: 100 gramo na low-fat cottage cheese.

Ang mahigpit na diyeta na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng higit sa 5 kg sa isang linggo. Ang paglabas mula dito ay dapat na makinis at maingat. Dapat unti-unting dagdagan ang mga bahagi, at dapat kang mag-ingat lalo na sa mga matamis at starchy na pagkain.

Ang pinakamahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat kasama ang mga bitamina at mineral complex at mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta - mga suplemento upang panatilihing nasa mabuting kondisyon ang katawan.

Diet para sa mga nagpapasusong ina

Ang mga babaeng kamakailan lamang ay nagkaanak ay may espesyal na pagnanais na ayusin ang kanilang mga sarili. Ngunit ang mga ina ng pag-aalaga ay hindi dapat pumunta sa unang diyeta na makikita, dahil maaari itong magdulot ng malubhang pinsala, una sa lahat, sa kalusugan ng sanggol. Mayroong isang espesyal na mahigpit na diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga, na, bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbaba ng timbang, ay mapabuti ang hindi pa ganap na nabuo na sistema ng pagtunaw ng mga bata. Ngunit bago magpasyang gumawa ng ganoong seryosong hakbang, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista upang hindi mapahamak ang iyong sarili o ang iyong anak.

Mga panuntunan para sa mga nagpapasusong ina

Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay dapat balanse kahit sa panahon ng diyeta. Mga nanay dapatsumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

1. Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ay kinabibilangan ng: alak, pinausukang karne, de-latang pagkain, mga inuming may caffeine, soda, mga citrus na prutas at tsokolate.
2. Mag-ingat sa pagkain ng isda, manok at itlog mula sa tindahan, ilang gulay (repolyo, kamatis at paminta), mga gisantes at iba pang munggo, atsara, pulot, pinatuyong prutas at mani, gatas ng baka, ilang cereal (barley, dawa at trigo).
3. Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na produkto: cottage cheese, yogurt, low-fat cheese. Mula sa karne mas mainam na mas gusto ang pabo, karne ng baka at karne ng baka, mula sa mga cereal - bakwit, oatmeal, bigas. Mula sa mga gulay - mga pipino, zucchini, karot, beets, patatas, litsugas at dill. Mula sa mga prutas, mas mahusay na tumuon sa mga lumalaki sa mga lokal na latitude. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - ang isang babae ay dapat uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw.

Diet para sa mga babaeng nagpapasuso

Sa ibaba ay isang sample na menu para sa diyeta ng mga nagpapasusong ina:

• Almusal: low-fat cottage cheese (200 gramo) na may yogurt, whole grain avocado bread, green tea.
• Meryenda: sariwang prutas.
• Tanghalian: bakwit na may pinakuluang pabo, salad ng gulay na may langis ng oliba.
• Meryenda: whole grain crispbread na may low-fat cheese.
• Hapunan: nilagang gulay, isang baso ng yogurt o fermented baked milk.

Ang pinakamahigpit na diyeta para sa linggo

Ang isa pang sistema ng pagkain na hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang mono-diet. kanyaang bottom line ay ang isang produkto ay inilalaan bawat araw sa isang tiyak na halaga. Bilang karagdagan dito, hindi mo maaaring palabnawin ang diyeta sa anumang bagay. Maaari kang uminom ng green at herbal tea, pati na rin ng tubig na may lemon.

• Araw 1: 6 na hard-boiled, soft-boiled o steam omelette egg.
• Araw 2: 450 gramo ng pinakuluang pollock fillet.
• Araw 3: 450 gramo ng pinakuluang turkey fillet.
• Araw 4: 5 medium na lutong patatas.
• Araw 6: 450 gramo ng cottage cheese na may fat content na hanggang 3%.
• Araw 7: 300 gramo ng sariwa at parehong dami ng pinakuluang gulay.

Itinuturing ng mga Nutritionist na ang mahigpit na diyeta ay isang nakakapinsalang paraan upang maalis ang sobrang timbang. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nagpasya na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy sa isang regular na diyeta nang dahan-dahan. Para sa unang dalawang araw, gumawa ng mga maliliit na pagbabago sa menu, unti-unting pagtaas ng calorie na nilalaman ng mga pinggan ng hindi hihigit sa 150 calories. Huwag kalimutang uminom ng tubig, uminom ng mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta. Sa hinaharap, upang pagsamahin ang mga resulta at linisin ang katawan, gumugol ng mga araw ng pag-aayuno (pumili ng isa sa mga opsyon na ipinakita sa pinakamahigpit na diyeta para sa isang linggo).

Kumain ng tama at manatiling malusog!