Mabilis at masustansyang almusal para sa mga mag-aaral: mga recipe, ideya at tip

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Nag-aaral ang mga mag-aaral 9 na buwan sa isang taon. Para sa kanila, ang pag-aaral ay parehong mahirap na trabaho tulad ng para sa mga matatanda - trabaho. Ang mga mag-aaral ay gumugugol ng kalahating araw sa mga paaralan, at kung minsan ay higit pa: nagsasagawa sila ng mga kumplikadong gawain sa pag-iisip, nagdadala ng mabibigat na briefcase, nakikibahagi sa mga aktibong pisikal na ehersisyo, nakikihalubilo, tumatakbo.

Ngunit hindi lahat ng paaralan ay maaaring magyabang ng masasarap na buong pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang almusal para sa isang mag-aaral ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng kalusugan at akademikong pagganap ng isang mag-aaral, dahil ang katawan ng lumalaking bata ay patuloy na nangangailangan ng perpektong balanseng menu. Ang unang pagkain ng bata ay dapat na masustansya, malasa, hangga't maaari ay pinatibay. Ang mga bata na tumatanggap ng masaganang buong almusal, kung ihahambing sa mga nagpapabaya sa isang maagang pagkain, nag-aaral nang mas mabuti, bihirang nahaharap sa ganoong problema tulad ng labis na katabaan, halos wala silang mga problema sa gastrointestinal tract, pakiramdam nila ay mas masaya at mas masaya sa buong paaralan. araw.

Kapag walang oras

Ang realidad ng buhay ay kakaunti ang mga magulang ang makakayamaglaan ng maraming oras sa bata sa umaga, dahil wala pang nagkansela ng trabaho. At kadalasan ang mga nanay at tatay, na hindi alam kung ano ang lutuin para sa agahan para sa isang schoolboy nang mabilis at walang gaanong abala, mas gusto ang mga handa na cereal ng almusal: corn flakes, chocolate pastes, yogurts, instant cocoa at iba pang mga produkto na hindi tumatagal ng higit sa 5 minuto. maghanda. Ang ganitong almusal ay maaaring nasa diyeta ng bata, ngunit kung matutugunan lamang ang ilang kundisyon:

• Ang mga likha ay dapat gawin mula sa buong butil ng trigo o oatmeal, hindi sa harina.
• Ang isang mabilis na almusal ay dapat magkaroon ng kaunting asukal hangga't maaari.
• Ang mga lugaw na binuhusan ng kumukulong tubig ay walang anumang pakinabang, mas mabuting lutuin ang mabilis na kumulo.
• Minsan mas magandang palitan ang "chemistry" ng prutas, tsokolate o natural na kakaw.

Kung available ang 15 minuto

Kung may dagdag na 15 minuto si nanay, sa panahong ito maaari kang magluto ng medyo kasiya-siya, buo at katakam-takam na almusal para sa isang estudyante. Pansinin ng mga eksperto na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay o prutas, gayundin ang mga produktong butil ay dapat na naroroon sa unang pagkain ng bata.

Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa bitamina, fiber. Ang mga cereal ay nagbibigay ng bakal, bitamina A at D, at ang mga carbohydrate na taglay nito ay nagpapabuti sa paggana ng utak at nagpapasigla. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium, na kinakailangan para sa lumalaking katawan ng bata. Maaari mo ring isama ang mga pinatuyong prutas at kaunting mani sa almusal para sa isang mag-aaral. Ang mga ito ay masarap at napakakapaki-pakinabang.

Citruses, lettuce, berries ay mayaman sa bitamina C, ang kanilang paggamit ay makakatulong na palakasin ang paningin ng bata. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa katawan na mas madaling makayanan ang stress sa pag-iisip at iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon. Ang beans, itlog at butil ay naglalaman ng bitamina E at dapat isama sa diyeta ng iyong anak kasama ng iba pang pagkain.

Almusal para sa isang mag-aaral sa loob ng isang linggo

Hindi lahat ng may sapat na gulang ay gugustuhin na kumain ng parehong pagkain araw-araw, at kahit na ang isang bata ay higit pa, kaya hindi mo dapat ihinto ang iyong pansin sa isa o dalawang pinggan. Subukang pag-iba-ibahin ang menu, paggising sa gana sa bata, paghahanda ng bago at kawili-wili sa bawat oras. At makakatulong ito sa iyo sa sample na menu na ito para sa linggo.

• Unang araw: vegetable omelet, kakaw na may gatas.
• Day two: oatmeal with berries, apple juice.
• Ikatlong araw: cottage cheese mass na may mga pinatuyong prutas, cheese sandwich, tsaa.
• Ika-apat na araw: cottage cheese pancake, cocoa.
• Ikalimang araw: sinigang na bakwit, tsaa na may tsokolate.
• Anim na Araw: inihurnong mansanas na may cottage cheese, milkshake.
• Ikapitong araw: piniritong itlog, natural na juice.

Mga Almusal para sa Mga Mag-aaral: Mga Recipe

Upang mapadali ang iyong gawain, nag-aalok kami sa iyo ng mga natatanging recipe para sa masustansyang pagkain. Ang compilation na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pang-araw-araw na pag-iisip tungkol sa kung paano pagsamahin ang kabutihan at panlasa kapag naghahanda ng almusal ng isang mag-aaral. Ang menu ay balanse, ang calorie na nilalaman ng pagkain, tulad ng inaasahan, ay 15-20% ngpang-araw-araw na diyeta ng bata. Tandaan na ang mga pagkain ay hindi dapat tumagal ng mas mababa sa 15 minuto.

Millet milk sinigang

Mga sangkap:

• Isang baso ng dawa.
• Isa at kalahating baso ng gatas.
• 130 gramo ng pasas.
• 130 gramo ng cottage cheese.
• 50 gramo ng mantikilya.
• Asukal at asin sa panlasa.

Pagluluto

Pagbukud-bukurin ang mga butil at banlawan ng maigi. Ibuhos ang maraming malinis na tubig, pakuluan, bawasan ang init at pakuluan ng 20 minuto. Matapos lumipas ang oras, alisan ng tubig ang likido, ibuhos ang mainit na gatas, magdagdag ng mantikilya, asin at asukal, lutuin, patuloy na pagpapakilos, sa pinakamabagal na apoy sa loob ng 10 minuto. Paghaluin ang natapos na lugaw na may paunang ibinabad sa kumukulong tubig at pinatuyong pasas.

Burrito

At ang mabilis na almusal na ito para sa isang mag-aaral ay hindi nag-iwan sa sinumang bata na walang malasakit.

Mga sangkap:

• Dalawang Armenian lavash.
• Isang kampanilya.
• Isang chicken fillet.
• Isang pares ng dahon ng lettuce.
• Dalawang katamtamang kamatis.
• Isang piraso (100 gramo) ng matapang na keso.
• 50 gramo ng mantikilya.
• Asin sa panlasa.

Pagluluto

Huriin ang pinakuluang manok (maaari mong lutuin ang karne sa gabi) sa maliliit na piraso, iprito hanggang ginintuang kayumanggi sa mantikilya. Gupitin ang mga kamatis at paminta sa mga piraso, lagyan ng rehas ang keso. Paghaluin ang lahat ng inihanda na sangkap, asin sa panlasa. Ilagay ang pampagana na timpla sa isang piraso ng tinapay na pita, igulong ang isang pancake, pagkatapos ay mabilis na iprito.

Gulayomelet

Mga sangkap:

• Dalawang patatas.
• Kalahating zucchini.
• Dalawang kamatis.
• Apat na itlog.
• Kalahating baso ng gatas.
• 50 gramo ng keso.
• Mga gulay, asin, langis ng gulay, paminta.

Pagluluto

Pakuluan ang patatas sa kanilang mga balat, balatan. Gupitin ang lahat ng mga gulay sa maliliit na cubes, magprito ng limang minuto sa langis ng gulay. Sa isang hiwalay na lalagyan, talunin ang gatas na may itlog at pampalasa. Ibuhos ang mga gulay na may pinaghalong itlog, magprito, isara ang kawali na may takip. I-chop ang keso at herbs, iwiwisik ang mga ito sa mainit pa ring omelet.

Banana pancake

Mga sangkap:

• Isa at kalahating baso ng yogurt.
• Dalawang itlog.
• Isang saging.
• Kapat ng isang stick ng mantikilya.
• Kutsara ng asukal.
• Kalahating tasa ng harina.
• Mga mani, asin, pulot - sa panlasa.
• Isang kurot ng soda.

Pagluluto

Gupitin ang binalat na saging sa maliliit na piraso. Ilagay ang prutas sa isang blender, idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap, talunin ang lahat nang lubusan. Magluto sa mantikilya tulad ng pancake. Ihain ang pancake na may honey na hinaluan ng tinadtad na mani.

Cheesecakes

Mga sangkap:

• 200 gramo ng cottage cheese.
• Isang itlog.
• Tatlong kutsarang harina.
• Vegetable oil, asin.
• Kutsara ng asukal.
• 40ml cream.

Pagluluto

Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis. Pagulungin ang sausage mula sa masa, gupitin ang mga bilog. Magprito sa magkabilang panigmantika. Ihain na may kasamang jam, sour cream o grated chocolate.

Kung nasanay ka sa paghahanda ng pang-araw-araw na almusal para sa mga mag-aaral, gamit ang mga recipe na ito o anumang iba pa, mauunawaan mo na sa katunayan ay hindi ito tumatagal ng napakaraming oras. Ngunit magiging alerto, masayahin at busog ang iyong anak hanggang sa tanghalian.