Mga pagkain na naglalaman ng potassium at magnesium

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang estado ng pagkapagod, kawalang-interes at masamang kalooban ay kadalasang hindi nagdudulot ng pag-aalala sa isang may sapat na gulang. Ang kalagayang ito ay maaaring magpatuloy sa mahabang panahon, na makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay. Ngunit ito ay sapat lamang upang maitatag ang sanhi ng mahinang kalusugan, pisikal at moral, na kadalasang namamalagi sa hindi sapat na dami ng mga microelement na natanggap. At pagkatapos ay ang pagbabago sa diyeta at sapat na paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng potasa at iba pang mahahalagang compound ay magpaparamdam sa iyong malusog at masaya muli.

Sa kahalagahan ng mga trace elements

Hindi maaaring maliitin ang partisipasyon ng iba't ibang trace elements sa lahat ng metabolic process ng katawan ng tao. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa buong presensya ng bawat tambalan sa pang-araw-araw na diyeta, bagama't narinig ng lahat ang tungkol sa pangangailangan para sa balanseng diyeta.

Ang bawat isa sa mga trace na elemento ay may mahalagang papel, at may malaking kakulangan ng isa o higit pa sa mga itoang mga proseso ng metabolic ay nabalisa, na humahantong sa isang unti-unting pagkasira sa kagalingan at maging ang pag-unlad ng mga sakit. Kung tutuusin, narinig ng lahat na ang kakulangan sa iron ay humahantong sa anemia, ngunit ang mga naranasan na ng kanilang kakulangan lamang ang nakakaalam kung ano ang mangyayari kung ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na pagkain na naglalaman ng potassium at magnesium.

Maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga kakulangan sa micronutrient sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng mga kumplikadong paghahanda ng bitamina. Ngunit ang paggawa nito ay hindi na kailangan kung gagawin mo nang tama ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Kapag walang sapat na potassium

Bigyang-pansin ang iyong diyeta at ganap na makuha ang lahat ng mahahalagang micronutrients ay magbibigay-daan sa kaalaman sa ilang mga sintomas at kundisyon na nagkakaroon ng matagal na kakulangan.

Ang Potassium ay isang trace element na kailangan para sa isang tao, na gumaganap ng mahalagang papel sa mga metabolic process. Sa partikular, ang potassium ay mahalaga para sa normal na paggana ng mga nervous at cardiovascular system. Ang kakulangan ng mga pagkain na naglalaman ng potasa sa diyeta ay humahantong sa pagtaas ng pagkapagod, arrhythmias at nerbiyos. Ang kakulangan ng potassium ay maaari ding magpakita mismo sa pagkamayamutin, patuloy na masamang mood at kawalang-interes, dahil ang potassium ay pangunahing mahalaga para sa maayos na paggana ng nervous system.

Gayundin, ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa vascular ay kabilang sa mga unang makakaranas ng kakulangan sa potassium. Ang potasa ay may pananagutan sa pagbubuhos ng oxygen sa puso, samakatuwid, sa kakulangan ng elementong ito, ang kalamnan ng puso ay nagsisimula nang mahina, na humahantong sa pagkapagod, igsi sa paghinga, arrhythmia at sakit sa puso.

May direktang epekto din ang potassium sa paggana ng utak, kaya ang mga taong palaging nasa mental stress ay kailangang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng potassium sa maraming dami.

Babayaran ang kakulangan ng potassium

Upang maibigay sa iyong katawan ang mahalagang trace element na ito sa kinakailangang halaga, kailangan mong maayos na buuin ang iyong diyeta. Ang pagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng potassium sa iyong diyeta araw-araw ay mapapabuti ang iyong kagalingan at mapupuksa ang labis na pakiramdam ng pagkapagod.

Ang mga sumusunod na produkto ay magiging pinakakapaki-pakinabang:

• Seaweed. Ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang, naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, ngunit sa parehong oras ito ay pandiyeta. Ang damong-dagat ay maaaring isama araw-araw sa diyeta nang walang pinsala sa pigura at sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan sa potassium, ang seaweed ay magbabad sa katawan ng isang mahalagang elemento tulad ng iodine.
• Mga pinatuyong aprikot. Ang ganitong produkto ay kilala para sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa cardiovascular system dahil sa mataas na nilalaman ng potasa. Ngunit dapat kang mag-ingat na huwag abusuhin ang mga pinatuyong aprikot, dahil ito ay medyo mataas sa calories at naglalaman ng maraming asukal.
• Lentils. Isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, mayaman hindi lamang sa potasa at magnesiyo, kundi pati na rin sa mga protina. Ang mga lentil ay maaaring idagdag sa mga sopas, salad, at ginagamit din bilang isang side dish. Isa rin itong produktong high potassium dietary.

Lagyan din ang mga reserba ng potassium sa katawan ay makakatulong sa regular na pagsasamadiyeta ng prun, almond at kasoy, gisantes at saging.

Mga sintomas ng kakulangan sa magnesium

Kasama ng potassium, isang elemento tulad ng magnesium ang kumokontrol sa metabolic process ng alkali at asin sa mga selula ng katawan. Ang kakulangan nito ay mayroon ding mga kapansin-pansing sintomas na naranasan ng bawat tao kahit isang beses lang: pinag-uusapan natin ang tungkol sa muscle cramps, isang hindi kasiya-siya at masakit na phenomenon.

Gayundin, ang kakulangan ng magnesium sa katawan ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang mga karamdaman ng nervous system. Ito ay maaaring pagkibot ng mga talukap ng mata, pagkamayamutin, mahinang pagtulog, pangingilig sa mga paa.

Magnesium ay matatagpuan sa mga buto at ngipin, at samakatuwid ang kakulangan ng elementong ito ay nagiging sanhi ng mga buto na masyadong malutong at ang mga ngipin ay madaling kapitan ng karies. Ang malutong na mapurol na buhok, ang malutong na mga kuko ay maaari ding magpahiwatig ng kakulangan ng magnesium.

Sa kakulangan ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng potassium at magnesium sa diyeta, ang isang tao ay maaaring dumanas ng patuloy na pagkahilo, mababang pagganap, pagluha at depresyon.

Magnesium sa mga simpleng pagkain

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga hindi kanais-nais na sintomas na maaaring maging makabuluhang problema sa kalusugan, makakatulong ang pagsasama ng mga sumusunod na produkto sa pang-araw-araw na menu.

• Buckwheat. Ang kailangang-kailangan na produktong ito ay hindi lamang masarap, kundi isang tunay na kamalig ng mga elemento ng bakas. Ang Buckwheat ay mayaman sa magnesium at iron, mababa sa calories at mabuti para sa digestive system.
• Mga mani. Ang produkto na naglalaman ng potasa at magnesiyo sa pinakamalaking halaga, bukod saang nut ay kasoy. Ang mga ito ay masarap at maaaring kainin bilang meryenda o idagdag sa mga salad. Ngunit huwag kalimutan na ang mga mani ay mataas sa taba at calories, kaya ang mga taong may sobra sa timbang at mga problema sa pagtunaw ay hindi dapat abusuhin ang produktong ito.
• Beans. Ang mga bean ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ito ay mataas din sa vegetable protein at gumagawa ng magandang palamuti at sangkap ng salad.

Maaanghang na damo at gulay ay makakatulong sa pagdaragdag ng magnesium sa iyong diyeta: gumamit ng basil, parsley, saffron at kulantro sa mga sariwang salad araw-araw.

Para kanino ang potassium at magnesium ay lalong mahalaga

Nararapat na tandaan ang mga kategorya ng mga tao kung saan ang kakulangan ng mga mahahalagang elementong ito ay maaaring magresulta sa malubhang problema sa kalusugan. Kaya naman napakahalagang isama ang mga ito sa diyeta sa sapat na dami kung kabilang ka sa isa sa mga grupong ito.

Ang mga pagkaing naglalaman ng potassium at magnesium ay napakahalaga para sa puso at mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, dapat silang naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ng mga taong dumaranas ng sakit sa puso, arrhythmia, varicose veins.

Ang mga tao na, dahil sa kanilang trabaho o sitwasyon sa buhay, ay nakakaranas ng mas mataas na pagkarga sa sistema ng nerbiyos, ay kadalasang nasa isang estado ng stress at nervous strain, at kinakailangan ding bigyang pansin ang sapat na paggamit ng magnesiyo at potasa. Maaaring kailanganin ito sa maikling panahon, halimbawa, kapag naghahandapara sa mga pagsusulit o isang mahalagang proyekto.

Gayundin, dapat matiyak ang pagtaas ng paggamit ng potassium at magnesium sa katawan kung kailangan mong uminom ng antibiotic o hormonal na gamot.

Kung makakita ka ng isa o higit pang mga sintomas na katangian ng kakulangan ng magnesium o potassium, dapat mong subukang ayusin ang diyeta. Kung ang mga pagbabago ay hindi makakamit sa kanilang sarili, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na maaaring pumili ng tamang dosis ng mga kinakailangang trace elements sa form ng dosis.

Pumupuno, ngunit hindi nawawala

Ang mga pagkaing naglalaman ng potassium at magnesium, na regular na pumapasok sa katawan, ay hindi ginagarantiya na ang kakulangan ng mga elementong ito ay hindi nagbabanta sa iyo. Ang katotohanan ay mayroong ilang mga salik na pumipigil sa kanilang wastong asimilasyon.

Halimbawa, ang labis na pagkonsumo ng kape at itim na tsaa, lalo na ang masyadong matamis, ay pumipigil sa mga trace elements na ito na masipsip nang maayos. Ang mga problema sa saturation ng katawan na may potassium at magnesium ay maaaring maging sanhi ng pag-abuso sa mga sweets, muffins at cake.

Ang patuloy na pagsasama ng mga atsara, marinade, matapang na panimpla na nakabatay sa suka sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa dami ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas sa katawan.

Balanse sa lahat

Ang ating katawan ay isang mahusay na langis na mekanismo, ang tamang operasyon nito ay ganap na nakasalalay sa ating mga gawi, pag-uugali, pati na rin ang "gatong" - nutrisyon. Kapag nag-iipon ng isang diyeta, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang ratio nito upang makakuha ng sapatang mga protina, carbohydrates at taba lamang na kailangan natin, ngunit pati na rin ang mahahalagang micronutrients.

Maaari kang makipag-ugnayan sa isang propesyonal na nutrisyunista na tutulong sa iyong bumuo ng tamang tinatayang menu, o maaari kang maghanap ng impormasyon tungkol sa mga produkto, na napakarami sa pampublikong domain, at ikaw mismo ang mag-isip tungkol sa iyong diyeta.

Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang naglalaman ng potassium at magnesium sa maraming dami at kung ano ang nagbabanta sa kakulangan ng mga elementong ito, madali mong mababad ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kaya, mararamdaman mong malusog at puno ng enerhiya araw-araw!