2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Ang wastong nutrisyon at regimen sa pag-inom ay ang susi sa matagumpay na mahabang buhay. Ang mga tao ay dalawang-ikatlong tubig, kaya naman napakahalagang panatilihing hydrated ang iyong katawan.
Mga pangkalahatang konsepto
Ang regimen sa pag-inom ay isang pagkakasunud-sunod ng inuming tubig, na isinasaalang-alang ang mga katangiang pisyolohikal ng isang tao at mga kondisyon sa kapaligiran. Mahalaga na ang supply ng likido sa katawan ay mapanatili sa loob ng normal na hanay. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong naninirahan o nagtatrabaho sa mga kondisyon ng mataas na init. Isinasaalang-alang din ng organisasyon ng rehimeng inumin ang tagal ng pisikal na aktibidad. Ang tamang iskedyul para sa inuming tubig ay dapat na iguhit ayon sa edad ng tao at sa kanyang uri ng aktibidad. Ang kakulangan ng likido ay maaaring magdulot ng mga makabuluhang pagbabago sa katawan. Ang mga sintomas ng dehydration ay kinabibilangan ng mabilis na paghinga, palpitations, pagkapal ng dugo, pagduduwal, pagkauhaw, tuyong balat, at walang kontrol na pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, tanging ang tamang rehimen ng pag-inom ang may kakayahang gawing normal ang pagpapatakbo ng lahat ng mga panloob na sistema. Mapapabuti nito ang metabolismo ng tubig-asin at ang aktibidad ng central nervous system at lahat ng organ.
SobraAng likido ay kasing mapanganib sa mga tao gaya ng kakulangan nito. Ang mga bato at balat ang unang nagdurusa. Sa pamamagitan ng mga ito, ang isang malaking halaga ng asin ay nagsisimulang ilabas. Sa kasong ito, ang isang tao ay kailangang bawasan ang dami ng tubig na natupok. Ang magulong pag-inom ay mayroon ding negatibong epekto sa katawan. Pinipigilan nito ang proseso ng pagtunaw, lumilikha ng karagdagang pasanin sa puso at bato. Kapansin-pansin na karamihan sa tubig ay pumapasok sa katawan sa anyo ng likido at pagkain, at 10% lamang ang nabuo sa tao. panloob na mga sistema.
Mga benepisyo ng wastong regimen sa pag-inom
Ang tubig ay mahalaga sa buhay higit pa sa pagkain. Kung walang pagkain, ang isang tao ay maaaring mabuhay ng hanggang isa at kalahating buwan, at walang likido - hindi hihigit sa 72 oras. Halos 70% ng katawan ng tao ay binubuo ng tubig. Karamihan sa lahat ay nakapaloob sa mass ng kalamnan (hanggang sa 50%), na sinusundan ng atay (16%), buto (13%) at dugo (5%). Ang natitirang porsyento ay ipinamamahagi sa mga panloob na organo. Ang tubig ay nasa lahat ng dako sa katawan ng tao: sa mga selula, sa kanilang mga lamad, sa kanilang paligid. Iyon ang dahilan kung bakit ang organisasyon ng rehimeng pag-inom ay napakahalaga para sa buhay. Ang extracellular fluid ng tao ay katulad ng komposisyon sa tubig dagat. Ito ay dugo, at lymph, at ang spinal cord, at bituka juice. Ang malaking porsyento ng komposisyon ng extracellular fluid ay inookupahan ng protina at sodium.
Ang wastong regime sa pag-inom ay nakakatulong na gawing normal ang mga pangunahing gawain ng katawan. Ang tubig ay kasangkot sa mga reaksiyong kemikal na nauugnay sa panunaw, metabolismo, at pagkasira ng mga particle ng pagkain. Bilang karagdagan, ito ay gumaganap ng isang uri ng papel sa transportasyon, iyon ay, naghahatid itooxygen at iba pang microcomponents sa dugo at mga selula. Ito ay tubig na nagpapanatili ng permanenteng temperatura ng katawan at tinitiyak na handa ang katawan para sa pisikal na aktibidad.
Magkano ang inumin
Ang tubig ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng digestive tract. Ito ay pinalabas sa maraming paraan nang sabay-sabay: may dumi, may ihi, may pawis, sa pamamagitan ng baga. Samakatuwid, ang dami ng likido ay karaniwang tinutukoy ng pagkawala nito para sa kasalukuyang araw. Kaya, ang isang nasa hustong gulang na tao ay nawawalan ng hanggang 3 litro ng tubig sa loob ng 24 na oras. Sa mainit na panahon o sa ilalim ng mabibigat na karga, mas maraming likido ang nailalabas. Ang sitwasyon ay katulad ng trabaho sa mga kondisyon ng pinakamataas na posibleng tagapagpahiwatig ng temperatura, halimbawa, sa industriya ng metalurhiya o sa pagmimina ng karbon. Sa kasong ito, ang isang tao ay dapat uminom ng 4 hanggang 5 litro ng tubig bawat araw. Sa ganitong malupit na mga kondisyon, mahalaga na ang katawan ay manatiling nasa mabuting kalagayan, at para dito kinakailangan na gawing normal ang balanse ng likido, upang mabayaran ang pagkawala nito.
Sa ilalim ng normal na kondisyon ng pamumuhay, ang isang tao ay dapat uminom ng mula 2.5 hanggang 3 litro ng tubig. Ito ay humigit-kumulang 12 baso (8 tasa). Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig (3 litro) ay dapat na eksaktong lasing sa anyo ng isang likido. Malaking bahagi ay mula sa pagkain.
International na pamantayan
Drinking regimen ay dapat sumunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga internasyonal na pamantayan. Kaya, na may mababang aktibidad (nakaupo na trabaho, isang kalmado na pamumuhay), ang rate ng likido para sa isang taong tumitimbang mula 50 hanggang 60 kg ay hanggang sa 1.85 litro. Sa bigat na 70-80 kg, kinakailangang uminom ng hanggang 2.5 litro, 90-100 kg - hanggang 3.1 litro. Kasabay nito, dapat maging paborable ang mga kondisyon sa pagtatrabaho at pamumuhay. Sa katamtamang aktibidad para sa mga taong tumitimbang mula 50 hanggang 60 kg, ang dami ng likidong iniinom ay nag-iiba sa pagitan ng 2-3 litro. Para sa mga may timbang na 70-80 kg, ang pamantayan ay magiging 3 litro ng tubig, at para sa mga tumitimbang ng 90-100 kg, mula 3.3 hanggang 3.6 litro. Katamtaman ang mga kondisyon sa pamumuhay at pagtatrabaho.
Sa mataas na aktibidad o mainit na klima, ang dami ng inumin ay maaaring umabot ng hanggang 5 litro. Para sa mga taong may build na 50 hanggang 70 kg, ang supply ng likido ay dapat na 2.5-3 litro, para sa bigat na 80 hanggang 100 kg - mga 4 na litro. Kung mas busog ang tao at ang kanilang pisikal na aktibidad, mas mataas ang antas ng pag-inom ng likido.
Kailan at paano uminom
Kailangan mong uminom ng tubig 15-20 minuto lamang bago kumain. Mahigpit na ipinagbabawal na uminom sa panahon ng pagkain, kahit na mas masahol pa - pagkatapos nito. Ang katotohanan ay ang likido ay umalis sa tiyan lamang ng 10-15 minuto matapos itong pumasok sa digestive tract. Habang kumakain, ang tubig ay magpapalabnaw sa apdo, na nag-aambag sa pinabilis na pagkasira at pag-alis ng mga sustansya. Makakaapekto ito nang malaki sa proseso ng panunaw. Kung umiinom ka ng maraming tubig pagkatapos kumain, lahat ng hindi natutunaw na particle ng pagkain ay sasailalim sa fermentation at pagkabulok. Mahalagang malaman na ang mga pagkaing starch ay ganap na nasira pagkatapos lamang ng 2 oras, at ang mga pagkaing protina ay 2-3 beses na mas mabagal. Samakatuwid, pagkatapos kumain, inirerekumenda na uminom lamang ng likido pagkatapos na lumipas ang inilaang oras para sa panunaw.
Pinakamainam na simulan ang araw sa isang basong tubig, piniga dito, nang walang laman ang tiyanisang hiwa ng hinog na limon. Para sa almusal, ang tsaa o herbal decoction ay angkop (hindi hihigit sa 0.5 l). Dapat ka ring uminom ng 1-2 baso ng tubig bago ang bawat pagkain. Maipapayo na huwag uminom sa gabi. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, pinapayagan kang uminom ng 1 baso. Sa mainit na panahon, kapag tumaas ang uhaw, kailangan mong uminom ng 0.5-1 litro pa. Gayunpaman, dapat itong gawin nang paunti-unti, sa ilang higop, upang hindi mairita ang gastric mucosa.
Mga pinakamainam na pinagmumulan ng likido
Plain boiled water ang pinakamainam para sa madalas na pag-inom. Gayunpaman, ang likido mula sa mga sistema ng alkantarilya ay may ilang mga disadvantages, tulad ng pagkakaroon ng chlorine at iba pang mga kemikal na nakakahawa sa mga lumang tubo. Ang ilan sa kanila ay nalagay sa panahon o naninirahan ilang oras pagkatapos itago sa isang bukas na lalagyan. Gayunpaman, hindi lahat ng mga kemikal ay maaaring alisin. Halimbawa, ang tingga ay hindi sumingaw kahit na pinakuluan. Mayroon ding bacteria sa tubig dumi sa alkantarilya. Ngunit sa kasong ito, ang mataas na temperatura (pagkulo) ay darating upang iligtas. Kapansin-pansin na kahit ang "spring" na de-boteng tubig ay dapat isailalim sa heat treatment. Ang wastong regimen sa pag-inom ay nakabatay sa masaganang pagkonsumo ng tsaa. Hindi mahalaga kung anong grado ito, berde o itim. Ang pangunahing bagay ay na ito ay sariwang brewed at hindi malakas. Ang tsaa ay naglalaman ng maraming biological na bahagi tulad ng carbohydrates, amino acids, minerals, pectins, at bitamina. Bilang karagdagan, pinapalakas ng inuming ito ang vascular system at central nervous system, pinapa-normalize ang panunaw at metabolismo, pinapawi ang pananakit ng ulo.
Isa pang mahalaga sa pag-inomAng elemento ng mode ay juice. Ganap na anumang bagay ay angkop dito: prutas, gulay at kahit herbal. Ang mga juice ay lalong mayaman sa mga bitamina at mineral na mahalaga para sa katawan.
Tamang paraan ng pag-inom sa kindergarten
Sa mga institusyong preschool, ang pangunahing gawain ay ayusin ang napapanahong pagkonsumo ng tubig alinsunod sa mga pamantayan sa sanitary. Ang rehimen ng pag-inom sa kindergarten ay nagbibigay ng mga patakaran para sa pag-iimbak ng pinakuluang tubig (hanggang 3 oras). Ang likido ay dapat na magagamit ng mga mag-aaral sa buong pananatili sa institusyon. Ayon sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, ang isang bata ay dapat uminom ng tubig sa halagang 80 ml bawat 1 kilo ng timbang. Sa oras na ginugol sa kindergarten, ang dami ng likidong iniinom ng mag-aaral ay dapat na hindi bababa sa 70% ng timbang. Mahalaga na ang temperatura ng tubig ay nasa pagitan ng 18 at 20 degrees. Ang likido ay ibinibigay lamang sa mga naprosesong ceramic na lalagyan.
Tamang paraan ng pag-inom sa paaralan
Ang bawat institusyong pang-edukasyon ay dapat magbigay sa mga mag-aaral nito ng isang sentralisadong sistema ng supply ng tubig. Nalalapat din ito sa mga drinking fountain at station tap.
Ang pagsasaayos ng regimen sa pag-inom sa paaralan ay dapat isagawa upang ang mga mag-aaral ay may libreng access sa araw upang muling maglagay ng mga likido sa katawan. Dapat itakda ang presyon ng mga fountain upang ang taas ng jet ay mula 10 hanggang 25 cm.mga lalagyan (baso na may tsaa, juice, compote, bote, atbp.).
Mga pangkalahatang rekomendasyon
Ang tubig ay dapat inumin nang pantay-pantay at dahan-dahan. Sa mainit na panahon - ilang sips. Para sa isang may sapat na gulang, ang pang-araw-araw na rate ng likido ay maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng formula: 40 ml bawat 1 kg ng timbang. Ang pinakamabilis na natutunaw na inumin ay juice. Hindi ito nangangailangan ng enerhiya para sa paghahati. Ang maximum na pang-araw-araw na dami ng juice ay hanggang 1.5 litro.
Inirerekumendang:
Dahon ng kalamansi: mga katangian, aplikasyon, mga panuntunan sa pag-aani at pag-iimbak
Ang pagkaing Thai ay kadalasang gumagamit ng iba't ibang uri ng pampalasa. Ang mga dahon ng dayap ay lalong popular dahil sa kanilang kakaiba, walang kapantay na lasa at masaganang bitamina complex. Ang kaffir lime ay isang citrus tree mula sa pamilya ng rue. Ang mga prutas nito, bagaman katulad ng mga dayap, ay halos hindi ginagamit para sa pagkain, dahil mayroon silang napakaasim na lasa
Kape: petsa ng pag-expire, mga uri, panlasa, mga panuntunan sa pag-iimbak at mga tip sa pagluluto
Tutulungan ng artikulong ito ang mambabasa na maunawaan ang mga pangunahing uri ng butil ng kape, ang kanilang mga katangian at lasa. Maikling pag-usapan ang tungkol sa kasaysayan ng pinagmulan ng inuming kape, pati na rin ang mga pangunahing kondisyon para sa imbakan at mga petsa ng pag-expire nito, ang mga pangunahing patakaran para sa paggawa ng kape
Mga sausage: petsa ng pag-expire, pagsunod sa mga panuntunan sa pag-iimbak
Sausage ay isang fast food na produkto. Tumatagal ng 7 hanggang 10 minuto upang magluto ng sausage. Maaari silang iprito, pakuluan, ubusin kasama ng iba't ibang mga produkto tulad ng: pasta, cereal, patatas at iba pa. Piliin para sa iyong sarili kung aling side dish ang masisiyahan ka sa kahanga-hangang lasa ng ganitong uri ng sausage. Ang mga ito ay inihanda mula sa karne ng halos lahat ng uri ng hayop at ibon na kabilang sa industriyang ito
Ang mga prinsipyo ng klinikal na nutrisyon: kahulugan, mga pangunahing kaalaman, pamamaraan, organisasyon, mga gawain, layunin at benepisyo para sa katawan
Hindi alam ng lahat kung gaano kabuti o masamang pagkain para sa katawan. Bilang panggatong para sa katawan ng tao, ang pagkain ay may malaking epekto dito. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman ang tungkol sa lahat ng mga nuances nito. Ang wasto, malinis at malusog na nutrisyon ay maaaring ganap na maibalik ang isang tao mula sa isang matagal na karamdaman, mapawi ang malubhang sintomas, mapabuti ang kanyang kagalingan at mapataas ang produktibo
Linseed oil: petsa ng pag-expire at mga panuntunan sa pag-iimbak, mga rekomendasyon
Ano ang shelf life ng linseed oil? Paano ito iimbak nang tama? Paano gamitin? Sasagutin namin ang mga ito at iba pang mga tanong sa artikulo. Ang impormasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang sa bawat babaing punong-abala. Ang flaxseed oil ay isang plant-based na produkto na nakuha mula sa flax seeds. Ang pagpapatayo ng langis, ang barnis ay inihanda mula dito. Ginagamit din para sa paggawa ng linoleum at mga pintura ng langis, na ginagamit ng mga artista at maging sa pagtatayo. Ang langis ng flaxseed ay matagal nang kilala sa paggamit nito sa katutubong gamot
