2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42
Matagal nang napatunayan na ang pagpapagutom sa iyong sarili para sa isang pigura ay nakakapinsala at mapanganib sa kalusugan. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ito ay hindi rin mabisa. Ang pagkakaroon ng pagdurusa ng isang buwan o higit pa, siyempre, makakamit mo ang isang bagay, ngunit ang epekto na ito ay hindi matibay. Ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa karaniwang diyeta, muling ipasok ang harina at pritong pagkain sa diyeta, dahil ang dagdag na pounds ay babaha nang may panibagong lakas. Marami ang nag-iisip kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito? Ang sagot, malinaw naman, ay pareho: upang maging malusog at nasa mabuting pangangatawan, kailangan mong laging kumain ng tama, at hindi lamang sa panahon kung kailan ka nagpasya na mawala ang mga labis na pounds. Ito ay hindi napakahirap gawin, lalo na sa tag-araw. Ang mga mababang-calorie na prutas at gulay ay makakatulong sa iyo dito.
Ang pagkain sa taglamig ay pangunahing binubuo ng lahat ng bagay na makikita sa mga tindahan. Sa tag-araw, ang diyeta ay kapansin-pansing nagpapabuti, kahit na ang mga walang kapirasong lupa ay kayang bumili ng mga sariwang gulay at prutas, dahil ang presyo para sa kanila ay bumababa sa panahon. Bilang karagdagan, ang mga kamatis na lumago sa hardin ay mas mahusay kaysa sa mga dinala mula sa malalayong lupain. Para sa mga nag-aalaga sa kanilang sarili at nais lamang na manatili sa hugis, mayroong mga mababang-calorie na prutas at gulay. Ang dating ay maaaring gamitin bilang isang independiyenteng hindi nakakapinsalang dessert o idinagdag sa iba pang mga pagkain. Ang pangalawa - all the best para sa mga salad o side dish.
Beijing repolyo
Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga gulay, narito ang pinakamababang calorie na opsyon ay repolyo ng Beijing. Ang pangunahing tampok ay maaari itong maimbak nang mahabang panahon, habang ang lahat ng kapaki-pakinabang na bagay ay pinapanatili.
Maaari mo itong gamitin bilang isang independiyenteng produkto at bilang isang side dish. Halimbawa, ang repolyo ay maaaring i-steam at ihain kasama ng isda o dibdib ng pabo. Ang tanghalian na ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Dahil ang repolyo ay naglalaman lamang ng 12 calories bawat 100 gramo ng produkto, maaari mong kayang kumain hangga't nakasanayan mo. Ngunit sa parehong oras, hindi magkakaroon ng pakiramdam ng sobrang saturation.
Pipino
Ang pangalawang lugar sa listahan ng mga pinaka-non-caloric ay kinuha ng paboritong pipino ng lahat (16 kcal / 100 gramo). Sa katunayan, hindi ito nakakagulat, dahil ang gulay na ito ay halos ganap na binubuo ng tubig. Sa ating bansa, ang mga pipino ay tradisyonal na kinakain ng sariwa. Bagaman matagal nang walang lihim na maaari itong ilaga at iprito. Pinakamainam na maghanda ng salad ng sariwang pipino. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng kaunting asin, sariwang damo at langis ng oliba. Kung mukhang hindi pa iyon sapat, mainam na ipares ang pipino sa iba pang mababang-calorie na gulay: masarap na meryenda ang mga labanos at kamatis.
Iba pang gulay
Ang pagkumpleto ng mga nangungunang gulay na wala pang 40 kcal/100 gramo ay zucchini, broccoli, carrots, spinach, sorrel at green beans. Mula sa listahang ito, maaari ang isamaraming mga kagiliw-giliw na pagkain. Bilang karagdagan, halos lahat ng produkto sa listahan ay napakadaling mahanap, lalo na sa tag-araw. Kaya, lumalabas, ang pagsubaybay sa mga calorie ay hindi nangangahulugan ng pagpapabaya sa iba't-ibang, kailangan mo lamang na lapitan ang menu nang matalino.
Pagdating sa mga masusustansyang matatamis, ang mga prutas at berry na mababa ang calorie ang mauuna sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang gayong dessert ay masarap at madaling ihanda, ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ito ng maraming bitamina. Para sa mas malaking benepisyo, ang mga prutas ay dapat kainin nang sariwa, nang walang idinagdag na asukal.
Citrus
Ang pinakamababang calorie na prutas ay mga citrus fruit. Mga limon (29 kcal), grapefruits (42 kcal), tangerines (53 kcal) at mga dalandan (47 kcal). Mayaman din sila sa bitamina C. Ngunit, malinaw na ang mga ganitong prutas ay hindi para sa lahat. Kung tutuusin, marami ang maaaring allergic sa kanila.
Samakatuwid, maaari kang bumaling sa peras (57 kcal), mansanas (50 kcal), peach (39 kcal). Maaari silang kainin nang hilaw o bilang bahagi ng isang ulam. Ito ay hindi sulit na madala sa isang espesyal na recipe. Tandaan, ang mansanas ay malusog at mababa sa calories sa sarili. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kuwarta at asukal dito, makakakuha ka ng cake.
Masarap ito, ngunit nakakasama rin. Una, ito ay harina, at pangalawa, ang asukal bilang isang purong substance sa abnormal na dami ay nakakapinsala sa kalusugan.
Mga prutas na mataas ang calorie
Mali rin isipin na ang anumang prutas ay makakatulong sa iyo na pumayat. mababang calorie na prutasmayroon, ngunit may mga na ang calorie na nilalaman ay nakamamatay lamang. Ito ay mga ubas (67 kcal), hinog na saging (90 kcal), avocado (160 kcal), mangga (67 kcal). Sa ganoong set, hindi ka maaaring mawalan ng labis. Gayunpaman, sa katamtaman, ang mga ito ay mabuti dahil maaari nilang palitan ang isang meryenda. Ang pagdadala ng isang saging o dalawang avocado na tinapay sa iyo ay mas madali kaysa sa pag-iimbak ng isang buong lalagyan ng pagkain. Para sa kadahilanang ito, hindi sulit na ganap na ibukod ang mga naturang produkto mula sa diyeta, ngunit posible at kahit na kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo minsan.
Watermelon at cranberries
Ngayon ay malinaw na kung ano ang mga low-calorie na prutas. Ang kanilang listahan ay hindi masyadong mahaba, ngunit mayroon pa ring isang maliit na pagpipilian. Kung hindi mo gusto ang mga citrus fruit o peras, subukang ibaling ang iyong atensyon sa mga berry. Halos lahat ng mga ito ay mababa ang calorie, ngunit ang pakwan ay itinuturing na kampeon sa kahulugan na ito. Tulad ng pipino, ito ay higit sa kalahati ng tubig at naglalaman lamang ng 25 calories bawat 100 gramo ng produkto. Ang pangalawang lugar ay inookupahan ng marsh berry cranberry. Dahil lang sa maasim na lasa nito, hindi ito nagustuhan ng marami. Napakawalang kabuluhan, dahil maraming bitamina ang mga cranberry, ngunit mas mabuting huwag itong pagsamahin sa asukal.
Iba Pang Low Calorie Berries
Kung ang mga mababang-calorie na prutas ay ilan lamang sa mga pangalan, kung gayon ang mga berry ay ganap na ibang bagay. Ang anim na uri, kabilang ang mga strawberry, blackberry at raspberry, ay halos hindi umabot sa 40 calories bawat 100 gramo. Ang pinaka mataas na calorie na berry ay cherry. Naglalaman ito ng 64 calories, ngunit hindi ito kritikal.
Sa pangkalahatan, masasabi natin iyon para sa lahat ng iyonna nagpasya na mawalan ng timbang, ang mga berry ay mas mahusay kaysa sa mga prutas, dahil ang pagpipilian ay mas mayaman. Ngunit ang paghahanap ng magagandang blueberries, halimbawa, ay lubhang problemado sa taglamig, kaya ang opsyong ito ay gumagana lamang sa tag-araw.
Konklusyon
Sa nakikita mo, hindi ganoon kahirap kumain ng tama. Ang mga mababang-calorie na prutas, gulay at berry ay hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Kaya, hindi gaanong mahirap makuha ang iyong sarili sa hugis. Kung hindi mo nagawang maabot ang iyong layunin bago ang tag-araw, huwag mawalan ng pag-asa, dahil may tatlong buwan ng maaraw na panahon sa hinaharap. Mayroon kang access sa pinakamababang calorie na prutas at gulay, at sa parehong oras ang pinakasariwa. Kaya simulan mo lang kumain ng tama at dagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, kailan pa, kung hindi sa tag-araw, maaari kang maglaan ng oras sa iyong kalusugan at kapakanan?
Inirerekumendang:
Ang pinakamababang calorie na pagkain: isang listahan. Mga malusog na pagkain na mababa ang calorie
Napakaraming tao ang nangangako sa kanilang sarili na magsimulang kumain ng malusog mula Lunes. Lumalabas na hindi ito para sa lahat. Ang isang mas maliit na porsyento ng mga taong ito ay mananatili sa gayong diyeta nang hindi bababa sa isang taon. Ang mga tunay na yunit ay magagawang gawing kanilang paraan ng pamumuhay ang wastong nutrisyon. Upang matulungan ang iyong katawan na "hindi masira" nang maaga, mahalagang subaybayan kung ano at paano ka kumakain
Ang pinakamababang calorie nuts: listahan, mga kapaki-pakinabang na katangian at feature
Ang pinakamababang calorie nuts ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kahit na ang pinaka mahigpit na diyeta, dahil binababad nila ang katawan ng mga kapaki-pakinabang at sustansya
Ang pinakamababang calorie na cereal. Listahan ng mga cereal. mababang calorie hapunan
Sa panahon ng diyeta, ang pinakamababang calorie na cereal ay napakahalaga, dahil napupuno ng mga ito ang katawan ng mga nawawalang bitamina. Mayroong maraming mga uri ng mga cereal na pinapayagan na kainin sa mga diyeta, ngunit hindi lahat ng mga ito ay makakatulong sa pagsunog ng taba. Sa katunayan, sa bagay na ito ang lahat ay nakasalalay sa calorie na nilalaman ng produkto, samakatuwid, bago mag-compile ng isang diyeta, kailangan mong tingnan ang pinakamahusay na mababang-calorie cereal para sa pagbaba ng timbang, na nagpapahiwatig ng mga calorie na ibinigay sa artikulo
Paano panatilihin ang kulay ng mga beets sa borscht: ang mga tampok ng pagluluto ng borscht, ang mga lihim ng mga maybahay at ang mga nuances ng pagluluto ng mga gulay
Borscht ay isang uri ng sopas na gawa sa beetroot, na nagbibigay dito ng kulay rosas-pula. Ang ilan ay nagsasabi na ang pangalan ng borscht ay nagmula sa isang kumbinasyon ng mga salitang "brown cabbage sopas", habang ang iba - mula sa hogweed plant, ang mga dahon nito ay ginamit bilang pagkain. Ang ulam na ito ay naimbento sa Kievan Rus, bagaman ito ay inihanda mula noong sinaunang panahon sa buong mundo
Listahan ng mga prutas. Matamis na prutas. Mga prutas na Ruso
Sa ating panahon, kapag ang paghahatid, pagproseso at pag-iimbak ng mga nabubulok na produkto ay hindi na naging problema, at ang mga breeder ay patuloy na nag-aalok ng mga bagong uri ng mga halamang prutas, ang listahan ng mga prutas na madalas na lumalabas sa aming mga talahanayan ay nagbago. makabuluhang
