Mga pagkain na nagdudulot ng pagbuo ng gas: listahan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang pagbuo ng gas ay natural sa panahon ng panunaw, ngunit ang labis na akumulasyon sa bituka ay nagdudulot ng digestive disorder na tinatawag na bloating o flatulence. Ang sintomas na ito ay lubhang hindi kanais-nais, hindi lamang dahil ito ay nagpapahiya sa iyo sa harap ng iba, ngunit dahil din sa mga masakit na sensasyon. Sa kabutihang palad, ang pag-alis ng bloating ay posible. Natukoy ng mga siyentipiko ang mga sakit ng digestive system at mga pagkain na nagdudulot ng gas.

Mga problema sa gastrointestinal

• Dysbacteriosis. Ang kawalan ng balanse sa intestinal microflora ay nakakagambala sa proseso ng pagtunaw, na nagiging sanhi ng utot.
• Pancreatitis. Ang pancreas ay hindi gumagawa ng sapat na mga enzyme upang masira ang mga sangkap, kaya ang gawaing ito ay nahuhulog sa mga bakterya sa malaking bituka. Ang kanilang trabaho ay nagdudulot ng labispagbuo ng gas.
• Irritable bowel syndrome. Ang spasms, constipation, disorders ay hindi nakikinabang sa panunaw at nakakatulong sa utot.
• Pagbara sa bituka. Ang kumplikadong paglabas ng dumi at mga gas kasama ng mga ito ay naghihikayat ng pagdurugo.

Listahan ng mga pagkaing nagdudulot ng gas sa mga nasa hustong gulang:

• Mga hilaw na prutas. Ang mga mansanas, ubas, peach, peras ay naglalaman ng fructose, isang malaking halaga na nagiging sanhi ng pagbuburo at, nang naaayon, utot. Gayunpaman, kahit na ang mga pinatuyong prutas (gaya ng prun) ay maaaring tumaas ang produksyon ng gas kapag labis na natupok.
• Mga produkto ng gatas. Ang kakulangan ng enzyme lactase, dahil sa edad o genetics, ang sanhi ng fermentation sa malaking bituka.
• Hilaw na gulay. Ang repolyo, labanos, labanos, kamatis, gulay sa maraming dami ay naglo-load sa digestive system.
• Mga produktong naglalaman ng lebadura. Ang beer, kvass, sariwang pastry, gayundin ang ilang produkto ng pagawaan ng gatas (keso, cottage cheese, at iba pa) ay nagdudulot ng fermentation, na nag-uudyok ng pagtaas ng pagbuo ng gas.
• karne, isda. Ang matagal na pagtunaw ng mga pagkaing may protina ay kadalasang nagdudulot ng pamumulaklak.
• Mga carbonated, matamis, malamig na inumin. Ang asukal ay nagdudulot ng fermentation, ang carbon dioxide ay nagdudulot ng utot.
• Iba pang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, magaspang na hibla (ang maraming bran ay hindi rin maganda sa panunaw), lactose, oligosaccharides at yeast.

Beans

Anong mga pagkain ang nagdudulot ng gas sa bituka?Kahit ano! Ang mga pagkakaiba ay namamalagi lamang sa katotohanan na sa ilang mga kaso ang isang tao ay hindi napapansin ito, habang sa iba ay lumalabas ang malakas na sintomas ng utot. Kaya, halimbawa, ang tiyan ay walang sapat na mapagkukunan upang lubusang matunaw ang mga munggo (mga gisantes, soybeans, beans, at iba pa). Dahil dito, ang mga bakterya na naninirahan sa mga bituka ay napipilitang kumpletuhin ang proseso sa kanilang sarili. Bilang isang resulta, mayroong isang pagtaas ng pagbuo ng mga gas. Ngunit ito ay maiiwasan. Ito ay sapat na upang ibabad ang nais na bahagi ng beans para sa ilang oras bago lutuin. Kung hindi mo pababayaan ang payong ito, maiiwasan mo ang mga hindi kasiya-siyang bunga sa anyo ng utot, na palaging hindi angkop.

Pagsagot sa tanong kung aling mga munggo ang nagiging sanhi ng mas kaunting pagbuo ng gas, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga lentil. Ito ay may mas banayad na epekto sa katawan kaysa sa maraming iba pang katulad na pananim.

Repolyo

Ang iba't ibang uri ng gulay na ito (broccoli, kulay, puti at iba pa) ay medyo laganap. Alam mismo ng maraming tao kung ano ang pagbuo ng gas mula sa repolyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng magaspang na hibla, isang side effect ng panunaw na maaaring maging utot. Naglalaman din ito ng asupre, na siyang sanhi ng medyo hindi kasiya-siyang amoy ng mga gas. Ngunit nararapat na tandaan na hindi lahat ay nahaharap sa gayong mga kahihinatnan. Kapansin-pansin din na kapag mas bata ang gulay, mas kaunting mga gas ang nilalabas sa panahon ng pagtunaw nito.

Upang maiwasan ang utot kapag kumakain ng repolyo, kakailanganin nito ang paunangheat treatment (sa kasamaang palad, ang paraang ito ay walang kaugnayan sa kaso ng puting repolyo, na "mapanganib" kahit na pinakuluan).

Panoorin ang laki ng iyong bahagi at huwag kumain ng sobra para maiwasan ang pagdurugo. Ang repolyo ng Peking ay itinuturing na pinaka "ligtas" na repolyo, dahil ito ay natutunaw ng katawan nang walang anumang epekto. Hindi mo dapat ganap na ibukod ang iba't ibang uri ng gulay na ito mula sa diyeta, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina C.

Baked goods

Ang bango ng sariwang baked goods ay mahirap labanan. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa isang hindi kasiya-siyang epekto tulad ng pagbuo ng gas mula sa tinapay. Kadalasan, ang utot ay sanhi ng mga bagong lutong produkto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay naglalaman ng lebadura, na pumukaw sa proseso ng pagbuburo. Ang mga fungi na ito ay naglalabas ng mas maraming carbon dioxide kaysa sa bacteria sa tiyan. Kaya naman dapat bawasan ng lahat ng taong dumaranas ng utot ang kanilang pagkonsumo ng sariwang tinapay.

Kapansin-pansin na ang pagtaas ng pagbuo ng gas ay pinupukaw ng halos lahat ng mga produkto na naglalaman ng harina. Samakatuwid, ang paghuhugas sa kanila ng mga inuming may fermented milk o kvass ay malayo sa pinakamagandang ideya.

Bawang

Napatunayan na halos lahat ng maiinit na pampalasa ay nakakairita sa gastrointestinal tract at nagdudulot ng bloating. Kasama rin sa kategoryang ito ang bawang. Sa kanyang kaso, ang sanhi ng utot ay maaaring hindi lubos na malinaw, dahil hindi ito naglalaman ng napakaraming dietary fibers na maaaring mag-ambag dito. Ang bloating at gas mula sa bawang ay dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng almirol. Ang huli ay natutunaw ng katawan ng tao nang napakahirap. Ang katotohanan ay ang pagkasira ng almirol ay hindi nangyayari hanggang sa umabot ito sa colon. Dito, ang pagtunaw nito ay sinasabayan ng pagbuo ng malaking halaga ng mga gas.

Mga salik na nagdudulot ng utot

Ang paglunok ng hangin ay isa pang sanhi ng gas pagkatapos kumain. Nangyayari ito habang nakikipag-usap sa mesa, umiinom ng anumang inumin sa pamamagitan ng straw, nagmemeryenda habang naglalakbay, ngumunguya ng gum pagkatapos kumain.

Ang utot ay sanhi ng sobrang pagkain sa isang pagkain. Ang tiyan ay maaaring humawak ng hindi hihigit sa 400 g ng pagkain. Ang anumang bagay na higit pa rito ay hindi lamang nagpapalubha ng panunaw at nagiging sanhi ng pagdurugo, ngunit nagdudulot din ng antok.

Ang masasamang gawi ay nakakatulong din sa pagbuo ng gas. Ang mga inuming may alkohol ay nagdudulot ng utot, at ang paninigarilyo ay karaniwang nakakaabala sa proseso ng panunaw.

Ang pagdurugo ay maaaring sanhi kahit ng mga neutral na pagkain na mahusay na naa-absorb ng katawan nang paisa-isa, ngunit kung hindi tama ang pagsasama, magpapalubha ng panunaw. Ang mga kumbinasyon ng karne at matamis, isda at itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, melon at pakwan sa anumang iba ay masama.

Mga pagkain na hindi nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas

Upang magamot at maiwasan ang utot, inirerekumenda na kumain ng ilang pagkain. Kabilang sa mga ito:

• Sigang cereal na pinakuluan sa tubig.
• Mga produkto ng gatas. Ang kefir, fermented baked milk, curdled milk, cottage cheese, yogurt ay nagpapabuti sa paggana ng bituka.
• Mga prutas at gulay na inihurnong at thermally processed.
• Mga produktong protina na pinakuluan, nilaga at pinasingaw: karne, isda.
• Tinapay na lipas o walang lebadura.

Tamang nutrisyon

Upang maalis ang hindi kanais-nais na mga sintomas, mabawi ang tiwala sa sarili at masiyahan muli sa buhay, kailangan mong suriin ang diyeta, iwanan ang masasamang gawi, mamuno sa isang aktibong pamumuhay at gawing normal ang panunaw sa pagkakaroon ng mga sakit.

Bawasan ang pagbuo ng gas sa pamamagitan ng pagnguya ng pagkain nang lubusan, pag-inom ng malinis na tubig kalahating oras bago at pagkatapos kumain, hapunan nang hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog, at hindi pakikipag-usap sa mesa.

Para sa mga seryosong problema, inirerekomenda ng mga doktor na lumipat sa 4 na pagkain sa isang araw upang mabawasan ang mga bahagi at mabawasan ang pasanin sa panunaw. Ang mabisang payo ay uminom ng sapat na malinis na tubig (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw, hindi kasama ang mga inumin, sopas, juice).

Huwag ganap na putulin ang mga pagkaing may gas, dahil ang ilan sa mga ito (tulad ng kanin) ay makakatulong sa paglaban sa utot. Gayunpaman, mahalagang subaybayan ang kanilang pagkonsumo sa katamtaman.

Pinapabuti ang paggana ng digestive system na pisikal na aktibidad at mga espesyal na ehersisyo. Kahit na ang regular na pisikal na edukasyon at mga ehersisyo sa umaga ay nag-normalize ng motility ng bituka, nagpapabuti ng daloy ng dugo, nagpapabilis ng panunaw, at, mahalaga, binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga gastrointestinal na sakit.

Paggamot

Kung ang utot at pagdurugo ay nagdudulot ng discomfort, nagdudulot ng pananakit, para sa mabilis na pag-alis ay hindi sapat na isuko ang mga produkto na nagdudulot ng pagbuo ng gas, ang mga sumusunod na gamot ay kailangan:

• Mga Defoamer. Ang pangunahing aktibong sangkap ay karaniwang simethicone. Sinisira nito ang foam (sa ganitong estado, ang mga gas ay nasa bituka) at itinataguyod ang kanilang pagsipsip o pagtanggal sa labas sa isang "neutralized" na anyo.
• Enterosorbents. Ang pag-inom ng kahit ordinaryong activated charcoal ay nakakatulong sa pag-adsorb ng mga gas, gayundin sa mga lason at bacteria na nagdudulot ng utot.
• Mga produktong naglalaman ng mga enzyme. Nagtataguyod ng mas mabilis na pagtunaw ng pagkain, na walang iniiwan na carbohydrates para sa bacteria mula sa malaking bituka.

Sa pagsasara

Ang flat ay maaaring maging isang istorbo, ngunit ito ay mapapamahalaan. Ang paggamot sa mga sakit sa digestive tract, wastong nutrisyon at katamtamang pagkonsumo ng mga pagkaing gumagawa ng gas ay magpapagaan sa gawain ng bituka at mapawi ang kakulangan sa ginhawa.