Ang pinakamagandang salad para sa pagpapatuyo ng katawan

2024 May -akda: Isabella Gilson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 03:42

Ang magandang pigura ay mahirap na trabaho para sa bawat tao. Imposibleng makakuha ng chic relief ng katawan habang nakahiga sa sopa. Upang masunog nang mabuti ang subcutaneous fat at makamit ang pagguhit ng bawat kalamnan, ang mga atleta ay gumagamit ng isang espesyal na hanay ng mga hakbang na tinatawag na pagpapatuyo.

Pagpapatuyo ng katawan: ano ito at sino ang nangangailangan nito?

Ang sistemang ito ng pagsasanay at nutrisyon ay nagbibigay-daan sa parehong mga propesyonal na atleta at amateur na ayusin ang kanilang katawan sa maikling panahon. Ang pangunahing prinsipyo ng sistemang ito ay ang pagtanggi sa mga carbohydrate at matinding pisikal na aktibidad.

Kung ihahambing mo ang pagpapatuyo ng katawan sa isang diyeta, pagkatapos ay sa isang diyeta ang mga kalamnan ay nawasak, ang balat ay walang oras upang mabilis na humigpit at lumubog. Kapag ang pagpapatayo, ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas lamang, na nagbibigay sa figure ng isang magandang balangkas, ang metabolismo ay na-normalize. Bilang karagdagan, ang diyeta sa isang diyeta ay napakaliit at hindi masustansiya, habang sa pagpapatuyo maaari kang kumain ng malusog at iba-iba. Mayroong malaking seleksyon ng iba't ibang masustansyang salad para sa pagpapatuyo ng katawan, pangalawang kurso at maging mga panghimagas.

Pagsasanay habangpagpapatuyo

Kung pipiliin mo ang tamang pisikal na aktibidad, mas mabilis mong makakamit ang magagandang resulta. Kapag pumipili ng mga ehersisyo, dapat mong tandaan na ang paulit-ulit na pag-uulit ay kumonsumo ng maraming enerhiya. Samakatuwid, upang magsunog ng taba, kailangan mong pumili ng mga ehersisyo na sabay-sabay na kinasasangkutan ng maraming grupo ng kalamnan.

Contraindications

Anumang sakit sa puso, gastrointestinal tract, bato, respiratory system ay isang seryosong kontraindikasyon. Hindi lahat ng malusog na pisikal na tao ay makatiis ng gayong sistema ng pagsasanay at nutrisyon, dahil ang pagbawas sa mga calorie na natupok at mataas na pisikal na aktibidad ay nakababahalang para sa katawan. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, inirerekomendang kumunsulta sa doktor bago magpatuyo.

Nutrisyon habang pinatuyo

Ang isang tao ay tumatanggap ng pinakamataas na enerhiya mula sa carbohydrates. Kung ubusin mo ang mga ito sa maraming dami, at gumastos ng mas kaunti, kung gayon ang katawan ay nag-iimbak ng labis na enerhiya sa mga reserbang taba. Kaya, ang tao ay nakakakuha ng timbang. Para sa epektibong pagpapatayo ng katawan, kinakailangan na iwanan ang mga karbohidrat o kahit man lang bawasan ang pagkonsumo nito. Ang katawan ay gagamit ng sarili nitong mga reserba upang makabuo ng enerhiya at sa gayon ay pukawin ang pagkasira ng adipose tissue. Upang mababad ang katawan ng enerhiya at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, kailangan mong isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Ang paggamit ng mga taba ay dapat na limitado, ngunit ang isang kumpletong pagtanggi sa kanila ay magdudulot ng mga problema sa balat, kuko, at buhok. Ang mga produktong karbohidrat, pati na rin ang mga taba, ay maaaring kainin sa umaga, dahil nangangailangan ng mas maraming oras upang masira ang mga ito. Ang mga pagkaing protina ay dapatumalis para sa ikalawang kalahati ng araw.

Ang Fluid ay napakahalaga sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kinakailangan na ubusin ang 2-3 litro ng purong tubig bawat araw. Ang pag-inom ng tubig ay hindi dapat mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos kumain, dahil natunaw nito ang gastric juice, mas mabagal ang panunaw, at tumataas ang load sa gastrointestinal tract.

Ang hindi mapag-aalinlanganang tuntunin para sa anumang pagbaba ng timbang ay isang kumpletong pagtanggi sa junk food. Lahat ng uri ng fast food, pizza, carbonated sugary na inumin, matamis ay dapat na agad na mawala sa diyeta.

Mga Pinahihintulutang Pagkain

Ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay medyo magkakaibang: manok, baka, puti ng itlog, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga hindi matamis na prutas, walang taba na isda. Pinapayagan na gumamit ng iba't ibang mga salad ng gulay at prutas para sa pagpapatuyo ng katawan. Mula sa napakaraming uri ng mga produkto, maaari kang magluto ng masasarap na pagkain araw-araw, mahalaga lamang na bawasan ang dami ng pampalasa at asin. Para sa dessert, maaari kang maghanda ng fruit salad para sa pagpapatuyo ng katawan o isang cottage cheese casserole. Upang lumikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang at matugunan ang pinakamababang bilang ng mga calorie, mga talahanayan ng calorie ng pagkain o isang calculator para sa halaga ng enerhiya ng mga pinggan ay makakatulong.

Mga sikat na recipe ng salad na nagpapatuyo ng katawan

Sa puso ng halos lahat ng mga recipe ay karne ng manok. Ang mga salad para sa pagpapatuyo ng katawan na may manok ay bumubuo ng 80% ng diyeta. Kung ang kilalang Caesar salad ay bahagyang naitama, pagkatapos ay maaari itong kainin sa panahon ng pagpapatayo. Isaalang-alang ang recipepinahihintulutang opsyon.

Paghahanda ng pagkain para sa salad:

• Chicken fillet - 300 gramo.
• Lettuce.
• Cherry tomatoes - 200 gramo.
• Keso na walang taba - 100 gramo.

Para sa paglalagay ng gasolina kakailanganin mo:

• 1 itlog.
• 20 gramo ng langis ng oliba.
• 1 kutsarita ng mustasa.
• Lemon juice.

Simulan ang pagluluto gamit ang sarsa. Upang gawin ito, pakuluan ang itlog nang bahagya, ibuhos ito sa isang mangkok, pisilin ang bawang, magdagdag ng mustasa at langis. Gamit ang isang panghalo, talunin ang lahat hanggang sa makinis, magdagdag ng kaunting asin at magdagdag ng lemon juice. Ang fillet ng manok ay gupitin sa mga hiwa at iprito sa isang kawali. Ilagay ang mga punit na piraso ng lettuce sa ilalim ng mangkok, ilagay ang manok sa itaas, ibuhos ang sarsa sa lahat. Ilagay ang mga kamatis na hiwa sa kalahati sa isang plato na may salad, iwisik ang gadgad na keso sa itaas at iwiwisik muli ng sarsa. Handa na ang salad ng manok na mayaman sa protina.

Ang paboritong gulay para sa mga gustong pumayat ay, siyempre, repolyo. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang malakas na natural na fat burner. Ang mga salad para sa pagpapatuyo ng katawan mula sa repolyo ay hindi lang binibilang, ngunit ang pinakakaraniwang sangkap sa dietary salad ay repolyo na may mga pipino at gisantes.

Para sa pagluluto, kailangan natin ang mga sumusunod na produkto: puting repolyo, ilang sariwang pipino, berdeng gisantes at langis ng oliba para sa dressing. Pinong tumaga ang repolyo para sa salad at i-chop ito ng mabutimga kamay. Gagawin nitong mas malambot at makatas. Ang mga pipino ay pinutol sa mga singsing. Ilagay ang repolyo na may mga pipino sa isang plato, iwiwisik ang mga gisantes sa itaas, ibuhos ang langis at ihalo ang lahat. Ang gayong salad ay maaaring palamutihan ng mga gulay, at sa halip na mga pipino, magdagdag ng mga kamatis o karot.

Ang ilang mga pagkain ay pinapayagan nang walang mga paghihigpit, tulad ng mga puti ng itlog. Kasama sa mga recipe ng salad na may itlog para sa pagpapatuyo ng katawan ang paggamit ng mga sangkap tulad ng:

• Mga puti ng itlog - 5 piraso.
• 2 pipino.
• 200 gramo ng crab sticks.
• pinakuluang mais.

Sa dressing: isang slice ng walang taba na keso at olive oil.

Pakuluan ang mga hard-boiled na itlog, i-chop ang mga gulay at ihalo sa isang mangkok na may mga protina. Grate ang keso sa isang pinong kudkuran at ihalo sa langis ng oliba. Pagsamahin ang lahat ng sangkap, ibuhos ang sarsa at bahagyang asin.

Resulta

Kaya, bigyang-diin natin ang mahahalagang puntong dapat tandaan sa pagpapatuyo ng katawan:

1. Alisin o limitahan ang carbohydrates.
2. Kumpletong pagtanggi sa junk food.
3. Paghahanda ng iba't ibang salad para sa pagpapatuyo ng katawan pangunahin mula sa mga produktong protina.
4. Kaunti lang ang kinakain namin, pero madalas.
5. Pag-inom ng sapat na likido.
6. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.